Hej Alle

Jeg trænger til at høre folks meninger samt gode råd, mht. hvordan jeg kan lave variation eller ændringer i mit program. Her tænker jeg mest på ændrede sæt eller gentagelser?

Typisk kører jeg bare 3x8-10 i hver øvelse. Har jeg kørt på fx 24kg længe i håndvægte øger jeg gentagelserne til 3x10, og går så op til 26kg og kører derfra gradvist fra 3x8 mod 3x10 indtil det er let.

Kører fullbody man/ons/fre

10 minOpv
2x øv. som forebygning mod skulderskade
Dødløft (dog 3x6) - 2x ugentligt, ons kører typisk let ben eller ekstra ryg øv, torsdag er nemlig cardio løbedag.
Underhand chin up(3x10 med 7kg) eller chinup 3x 8 BW
BOR
Militarypress eller lat. raise
Flad bænk med håndvægt
Skråbænk med håndvægt
Curls
Dips - 3x8 BW
Mave - typisk bold+5kg eller træk via kabel 3x10
2 øv yderligere til skulder

Dette program har jeg kørt med i et års tid nu. Har besluttet at køre stram kostplan med bulk her i efteråret, så derfor vil jeg også gerne køre det bedst optimale program.
Min erfaring er på 4-5 år, men min viden med specielt kosten er det sidste år blevet stor.

Ser frem til at høre, hvilke erfaringer i har er byde ind med?

Det med variation, der kunne du f.eks. lavet et A og B pas?

Ja, men det var nu ikke så meget øvelserne. Der har jeg nogle til hver muskelgruppe jeg skifter mellem.

hvis du har brug for variation kan du da bare lave nogle 5x5 pas

HBS skrev:Typisk kører jeg bare 3x8-10 i hver øvelse. Har jeg kørt på fx 24kg længe i håndvægte øger jeg gentagelserne til 3x10, og går så op til 26kg og kører derfra gradvist fra 3x8 mod 3x10 indtil det er let.

Har du læst nogle artikler omkring progression? Du kunne passende starte her http://slettet af admin.dk/styrketr%C3%A6ni ... igtigt-49/