intagelse af kreatin

okej, jeg har lige købt min første 'kreatin-bøtte' der står at man skal intage 2-3 g. efter trening..
men jeg har hørt 1000 teorier om hvordan det skal intages.
har fx. hørt at man skal tage det før træning, nogen der vil anbefale den bedste metode med kreatin
tak på forhånd

Jeg tager mit før og efter træning, det funker fint.

Mapsen skrev:Jeg tager mit før og efter træning, det funker fint.

tager du også kun 2-3g ??
og hvad blander du det med? hørte noget om at det er bedst at blande med kulhydrat med højt glykæmisk indeks, for maksimal effekt??

Bare tag 3-5 gram hver dag, når det passer dig...

Drik det med vand.

To metoder: Loadingfase / ingen loadingfase.

Loadingfase
15-20g dagligt i en uge (du kan bare dele det op i 3-4 portioner)
Derefter ~5g dagligt på vilkårligt tidspunkt (efter træning på træningsdage)

Ingen loadingfase
~5g dagligt på vilkårligt tidspunkt (efter træning på træningsdage)

00NB skrev:
Mapsen skrev:Jeg tager mit før og efter træning, det funker fint.

tager du også kun 2-3g ??
og hvad blander du det med? hørte noget om at det er bedst at blande med kulhydrat med højt glykæmisk indeks, for maksimal effekt??

Jeg putter det i min protshake sammen med hurtige kulhydrater - tager ca 8 gram om dagen

tak skal i have

Garik skrev:Drik det med vand.

To metoder: Loadingfase / ingen loadingfase.

Loadingfase
15-20g dagligt i en uge (du kan bare dele det op i 3-4 portioner)
Derefter ~5g dagligt på vilkårligt tidspunkt (efter træning på træningsdage)

Ingen loadingfase
~5g dagligt på vilkårligt tidspunkt (efter træning på træningsdage)

det er muligt at bare blande kreatin og protein i en shake, ikk?

Mapsen skrev:
00NB skrev:
Mapsen skrev:Jeg tager mit før og efter træning, det funker fint.

tager du også kun 2-3g ??
og hvad blander du det med? hørte noget om at det er bedst at blande med kulhydrat med højt glykæmisk indeks, for maksimal effekt??

Jeg putter det i min protshake sammen med hurtige kulhydrater - tager ca 8 gram om dagen

Ikke nødvendigt. Der er snak om, at kulhydrater kan indvirke positivt på optagelsen, men det er at se tingene for isoleret. Kroppen mættes med kreatin over længere tid, og dit niveau dykker ikke bare lige - det tager, så vidt jeg husker - cirkus en måned fra afbrudt kreatinsupplementering, til kroppen niveauet når tilbage til baseline

Loading giver mening, fordi du kan opnå fuld mætningsgrad hurtigere... men derefter er fem gram om dagen rigeligt, og tidspunktet er uden betydning

00NB skrev:
Garik skrev:Drik det med vand.

To metoder: Loadingfase / ingen loadingfase.

Loadingfase
15-20g dagligt i en uge (du kan bare dele det op i 3-4 portioner)
Derefter ~5g dagligt på vilkårligt tidspunkt (efter træning på træningsdage)

Ingen loadingfase
~5g dagligt på vilkårligt tidspunkt (efter træning på træningsdage)

det er muligt at bare blande kreatin og protein i en shake, ikk?

Det er helt fint, men det er lige så fint at lade være og tage det for sig selv. Præference

Jenslyn87 skrev:
00NB skrev:
Garik skrev:Drik det med vand.

To metoder: Loadingfase / ingen loadingfase.

Loadingfase
15-20g dagligt i en uge (du kan bare dele det op i 3-4 portioner)
Derefter ~5g dagligt på vilkårligt tidspunkt (efter træning på træningsdage)

Ingen loadingfase
~5g dagligt på vilkårligt tidspunkt (efter træning på træningsdage)

det er muligt at bare blande kreatin og protein i en shake, ikk?

Det er helt fint, men det er lige så fint at lade være og tage det for sig selv. Præference

takker ;)

Jenslyn87 skrev:
Mapsen skrev:
00NB skrev:
Mapsen skrev:Jeg tager mit før og efter træning, det funker fint.

tager du også kun 2-3g ??
og hvad blander du det med? hørte noget om at det er bedst at blande med kulhydrat med højt glykæmisk indeks, for maksimal effekt??

Jeg putter det i min protshake sammen med hurtige kulhydrater - tager ca 8 gram om dagen

Ikke nødvendigt. Der er snak om, at kulhydrater kan indvirke positivt på optagelsen, men det er at se tingene for isoleret. Kroppen mættes med kreatin over længere tid, og dit niveau dykker ikke bare lige - det tager, så vidt jeg husker - cirkus en måned fra afbrudt kreatinsupplementering, til kroppen niveauet når tilbage til baseline

Loading giver mening, fordi du kan opnå fuld mætningsgrad hurtigere... men derefter er fem gram om dagen rigeligt, og tidspunktet er uden betydning

Jeg putter det også udelukkende i min shake for at huske det og fordi det er nemt

intagelse af kreatin

Brugere online