EWhite skrev:Jeg kører på nuværende tidspunkt B2BII, og jeg er lidt i tvivl om hvor stor vægtøgningen skal være fra uge til uge i en mikrocyklus.

Lad os sige, at jeg løfter 100 kg i uge 1. Skal jeg så øge med 2,5 kg, således, at jeg løfter 102,5 kg i uge 2 og 105 kg i uge tre - eller skal jeg bruge en større øgning, fx 5 kg pr uge, så jeg siger uge 1 100 kg, uge 2 105 kg, uge 3 110 kg?

I de større øvelser lægger jeg 2,5 kg til efter hver endt mikrocyklus - ved ikke, om det har noget at sige.

Strate skrev:

EWhite skrev:Jeg kører på nuværende tidspunkt B2BII, og jeg er lidt i tvivl om hvor stor vægtøgningen skal være fra uge til uge i en mikrocyklus.

Lad os sige, at jeg løfter 100 kg i uge 1. Skal jeg så øge med 2,5 kg, således, at jeg løfter 102,5 kg i uge 2 og 105 kg i uge tre - eller skal jeg bruge en større øgning, fx 5 kg pr uge, så jeg siger uge 1 100 kg, uge 2 105 kg, uge 3 110 kg?

I de større øvelser lægger jeg 2,5 kg til efter hver endt mikrocyklus - ved ikke, om det har noget at sige.

Du skal løfte det du kan inden for den givne rep range. Hvis du tager 10 reps af 100 kg i fx. bænkpres(I) i uge 1, så vil det nok være rimeligt at forvente at du vil kunne tage 102,5 kg af 8 reps ugen efter. Hvis du føler at du kan tager mere endnu, skal du blot øge yderligere.

Det lyder som en god idé at lade vægten stige efter hver mikrocyklus, så længe du oplever fremgang.