Som overskriften siger ville jeg bare lige høre om det var iorden at køre intervals træning efter stykretræning

Som styrke køre jeg wendler 5-3-1 programmet og da jeg gerne vil ned i fedt procent er jeg begyndt på at køre interval efter.


Er det iorden at gøre det eller anbefales det ikke, og hvis ikke er der et alternativ?


Tak på forhånd

Ligger lige en kommentar, da jeg også selv gerne vil vide det.

Iorden du

så må vi håbe at der er nogle der gider svarer ;)

Ligesom så mange andre ting omkring træning, er der mange meninger til hvad der er rigtigt og forkert.

Jeg synes du/I skal forsøge det. Det er den eneste måde at finde ud af om det virker for jer.

Interval træning i sig selv kan jo skrues sammen på mange måder. Intensitet, tid, øvelse osv osv.
De fleste interval øvelser involverer benene, hvor løb er en af de hårdeste. Derfor ville jeg fx placere løb på de dage hvor der ikke trænes squat eller dødløft. På de andre dage ville jeg måske helt holde pause fra interval, eller måske holde det til en crosstrainer eller andet.

Jeg ville starte ud med nogle korte interval sessions, hvor der måske samlet bliver spurtet i 8 minutter. Og så bygge nogle flere runder på efterhånden som kroppen reagerer på det. Selvfølgelig primært for at undgå overbelastning.

En model jeg selv er blevet glad for, er at jeg varmer op på løbebånd en 6-8 minutter. Så kører jeg 1-2 øvelser og derefter 3 minutter spurt på løbebåndet. Derefter tilbage til 1-2 øvelser. (Jeg ved godt Wendler ikke nødvendigvis har mere end 3-4 øvelser pr. dag, så her skal man finde på noget andet end min model).

Jeg ved mit indhold blev lidt rodet, men pointen er også lidt at man skal prøve sig lidt frem. Og nu var der ikke nogen andre der havde noget bud, så her fik I lidt af min mening!

Hej

Jeg har i en længere periode kørt 30-45 minutters cykling inden styrketræning, og det har fungeret for mig. Jeg vil gerne bulke clean, så jeg har gået rimelig meget op i, at cardio skal fylde en del samt at spise sundt. INGEN sukker whatsoever, meget lidt fedt og masser af protein. Og det har virket, selvom jeg ikke svulmer vanvittigt muskelmæssigt(har dog heller ikke haft stort energioverskud fødevaremæssigt).

Hvis du vil smide fedt, vil jeg anbefale at du kører høj intensitet hele tiden. Intervaller styrker din kondition, og gavner dine lunger mere end din fedtprocent. Hvis man kigger på spinning, er "fatburner" programmet oftest bare fuld skrue i en time :-)

Håber du kan bruge det.

Jeg mener også at have læst mere dybdegående om emnet herinde på forummet et sted. Så du kan jo prøve at lede.

ped3 skrev:Hej

Jeg har i en længere periode kørt 30-45 minutters cykling inden styrketræning, og det har fungeret for mig. Jeg vil gerne bulke clean, så jeg har gået rimelig meget op i, at cardio skal fylde en del samt at spise sundt. INGEN sukker whatsoever, meget lidt fedt og masser af protein. Og det har virket, selvom jeg ikke svulmer vanvittigt muskelmæssigt(har dog heller ikke haft stort energioverskud fødevaremæssigt).

Hvis du vil smide fedt, vil jeg anbefale at du kører høj intensitet hele tiden. Intervaller styrker din kondition, og gavner dine lunger mere end din fedtprocent. Hvis man kigger på spinning, er "fatburner" programmet oftest bare fuld skrue i en time :-)

Håber du kan bruge det.

Jeg mener også at have læst mere dybdegående om emnet herinde på forummet et sted. Så du kan jo prøve at lede.

Mange tak for dit svar !!!

Men er interval ikke også godt til at smide fedt ? intensiteten kommer jo højt op hele tiden?

Hvis du gerne vil sænke din fedt procent, så spis mindre.
Hvis du gerne vil i god form, så kan du med fordel tilsætte interval træning til din cardio.

Clemmen skrev:Hvis du gerne vil sænke din fedt procent, så spis mindre.
Hvis du gerne vil i god form, så kan du med fordel tilsætte interval træning til din cardio.

Jeg ved godt at jeg skal i kalorieunderskud (som jeg iøvrigt er) men derudover vil jeg samtidig komme i bedre form. Og derved tilbagte til mit hovedspørgsmål, om det er godt eller skidt at køre interval træning efter styrke

Interval træning er godt, i kan gøre det når i har lyst . men det er ikke den cardio der får jer til at smide fedtet, det er maden. Cardio gør bare så i kan spise mere, og komme i lidt bedre kondi.

Hardcasto skrev:

Clemmen skrev:Hvis du gerne vil sænke din fedt procent, så spis mindre.
Hvis du gerne vil i god form, så kan du med fordel tilsætte interval træning til din cardio.

Jeg ved godt at jeg skal i kalorieunderskud (som jeg iøvrigt er) men derudover vil jeg samtidig komme i bedre form. Og derved tilbagte til mit hovedspørgsmål, om det er godt eller skidt at køre interval træning efter styrke

Jeg ville køre det på samme dag, men med flere timers mellemrum. Fx styrke efter skole og HIIT om aftenen

Clemmen skrev:

Hardcasto skrev:

Clemmen skrev:Hvis du gerne vil sænke din fedt procent, så spis mindre.
Hvis du gerne vil i god form, så kan du med fordel tilsætte interval træning til din cardio.

Jeg ved godt at jeg skal i kalorieunderskud (som jeg iøvrigt er) men derudover vil jeg samtidig komme i bedre form. Og derved tilbagte til mit hovedspørgsmål, om det er godt eller skidt at køre interval træning efter styrke

Jeg ville køre det på samme dag, men med flere timers mellemrum. Fx styrke efter skole og HIIT om aftenen

Sagen er bare den at jeg allerede kører Crossfit på hold sent om eftermiddagen kl 17-18 :/

Hardcasto skrev:

Clemmen skrev:

Hardcasto skrev:

Clemmen skrev:Hvis du gerne vil sænke din fedt procent, så spis mindre.
Hvis du gerne vil i god form, så kan du med fordel tilsætte interval træning til din cardio.

Jeg ved godt at jeg skal i kalorieunderskud (som jeg iøvrigt er) men derudover vil jeg samtidig komme i bedre form. Og derved tilbagte til mit hovedspørgsmål, om det er godt eller skidt at køre interval træning efter styrke

Jeg ville køre det på samme dag, men med flere timers mellemrum. Fx styrke efter skole og HIIT om aftenen

Sagen er bare den at jeg allerede kører Crossfit på hold sent om eftermiddagen kl 17-18 :/

Crossfit er jo også en form for cardio så hvorfor vil du lave HIIT?, er der nogen speciel grund.

MadzP92 skrev:

Hardcasto skrev:

Clemmen skrev:

Hardcasto skrev:

Clemmen skrev:Hvis du gerne vil sænke din fedt procent, så spis mindre.
Hvis du gerne vil i god form, så kan du med fordel tilsætte interval træning til din cardio.

Jeg ved godt at jeg skal i kalorieunderskud (som jeg iøvrigt er) men derudover vil jeg samtidig komme i bedre form. Og derved tilbagte til mit hovedspørgsmål, om det er godt eller skidt at køre interval træning efter styrke

Jeg ville køre det på samme dag, men med flere timers mellemrum. Fx styrke efter skole og HIIT om aftenen

Sagen er bare den at jeg allerede kører Crossfit på hold sent om eftermiddagen kl 17-18 :/

Crossfit er jo også en form for cardio så hvorfor vil du lave HIIT?, er der nogen speciel grund.

Hurtigere ned i fedt% , men sammen tidig opbygge muskelmsasse. eller så godt som jeg nu kan:p

Hardcasto skrev:

MadzP92 skrev:

Hardcasto skrev:

Clemmen skrev:

Hardcasto skrev:

Clemmen skrev:Hvis du gerne vil sænke din fedt procent, så spis mindre.
Hvis du gerne vil i god form, så kan du med fordel tilsætte interval træning til din cardio.

Jeg ved godt at jeg skal i kalorieunderskud (som jeg iøvrigt er) men derudover vil jeg samtidig komme i bedre form. Og derved tilbagte til mit hovedspørgsmål, om det er godt eller skidt at køre interval træning efter styrke

Jeg ville køre det på samme dag, men med flere timers mellemrum. Fx styrke efter skole og HIIT om aftenen

Sagen er bare den at jeg allerede kører Crossfit på hold sent om eftermiddagen kl 17-18 :/

Crossfit er jo også en form for cardio så hvorfor vil du lave HIIT?, er der nogen speciel grund.

Hurtigere ned i fedt% , men sammen tidig opbygge muskelmsasse. eller så godt som jeg nu kan:p

du kan ikke rigtig opbygge muskelmasse, og at komme ned i fedtprocenten handler også mest om selve kosten og ikke cardioen. Laver du styrketræning ved siden af crossfit eller?

ja om morgenen kører jeg Wendler 5-3-1 og derefter mit "interval"

Men jeg har cuttet intervallet af om morgenen nu

I har ret, det er nok bedst sådan

og så kombinerer det med en god kost