heey har et problem med min træning jeg syntes at der ikke sker noget tager ikke rigtig på eller bliver støre...

drikker waight gainer morgen. lige før træning og efter og inden jeg går i seng.. og prøver og spise så meget så mulig om dagen...

mit trænings program lyder sådan:

man: Bryst . Triceps og mave 4x10
tirs: fri
ons: ryg . biceps og mave 4x10
tors: fri
Fre: skulder og mave

og weekenden fri eller ben..

så tænkte jeg på om nogle kunne se på det jeg laver og måske lave om på det hvis i har nogle andre planer som vil give godt.. så sig til.. for er ved at køre træt i det og vil jeg helst ikke... på forhånd tak

Mvh Rasmus..

Svært at give feedback på dit program, skal være mere uspecificeret, derudover skal ben ikke være "eller" skal være en fast del. Derudover skal du forsøge at ramme de store muskelgrupper min. 1½ gang pr. uge.

Ang. kosten skriver du ikke meget her, lyder lidt som om du tager WG bare for at tage det? Kan altid anbefale artiklerne her på siden, disse giver rigtig god info og grundlæggende viden. omkring træning, kost osv.

Du skriver du spiser så meget som muligt, hvis det er det forkerte du spiser kan grunden også ligge her.
Husk at kosten er omkring 70% af det.

maden: morgenmad. havergryn+gainer kl 9: 2 skiver rugbrød og 1 bolle + alt det grøne.. kl 12: 3 skiver rugbrød og 2 boller med det grøne.. kl halv 5 ca gainer så træne og så gainer igen efter aftensmaden og så gainer igen når jeg går i seng... er ikke en discopumper.. har trænet i 5 måneder ca så skal lige ind i det hele først inden jeg bygger alt for meget ¨på så jeg ikke kan finde ud af det...

Jeg kan anbefale følgende fullbody program som du kan træne 2-3 gange i ugen afhængigt af hvor meget tid du har.
artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Korrekt Squat teknik:
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

Korrekt Bænkpres teknik:
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php

Korrekt Dødløft teknik:
artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php

Tag også lige et kig i resten af artikelsektionen:
artikler/

Jeg er ikke helt klar over hvor meget du ved om træning og kost, så du får lige et par ekstra links for en sikkerheds skyld

Grundlæggende ernæring:
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Vejen til en muskuløs og veltrænet krop:
artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

Hvis du har nogle spørgsmål skriver du bare til mig eller en anden moderator, ellers klask et emne op i foraet.

Held og lykke!

- Bjørnen

bottbott skrev:maden: morgenmad. havergryn+gainer kl 9: 2 skiver rugbrød og 1 bolle + alt det grøne.. kl 12: 3 skiver rugbrød og 2 boller med det grøne.. kl halv 5 ca gainer så træne og så gainer igen efter aftensmaden og så gainer igen når jeg går i seng... er ikke en discopumper.. har trænet i 5 måneder ca så skal lige ind i det hele først inden jeg bygger alt for meget ¨på så jeg ikke kan finde ud af det...

Det kan heller ikke bruges til ret meget. Umilbart ser det ud som om, at du ikke spiser ret meget (og ret ofte). Prøv at læse de artikler Lithium linker til. (edit og Bjørnens)

Gainer er et rigtigt dårligt valg inden sengetid. Men det kan du læse mere om i artiklerne.

1000 tak Bjørnen ved ikke en skid om det endnu.. men håber det kommer

Gozo kan virkelig ikke få mere ned om dagen..

bottbott skrev:Gozo kan virkelig ikke få mere ned om dagen..

Så er flydende kalorier vejen frem. Skummetmælk er et rigtigt godt valg. Kakao light kan også bruges, hvis du synes at mælk er for kedeligt.

okay... drikker skummeltmælk til mit gainer.. men jeg sys det er svært og finde ud af hvad jeg skal spise i løbet af dagen.. kan du komme med nogle fif for en god og noget der giver noget..

bottbott skrev:okay... drikker skummeltmælk til mit gainer.. men jeg sys det er svært og finde ud af hvad jeg skal spise i løbet af dagen.. kan du komme med nogle fif for en god og noget der giver noget..

Det kunne jeg godt, men det ville være spild af tid, når der er skrevet nogle fine artikler om emnet. Læs:

artikler/bodybuilding/bulking.php

Her er mange andre:
artikler/kostogkosttilskud/

tak for hjælpen... så skal jeg bare have styr på min mad og trænings program.. hva er bedste 4x10 rep eller 5x5 og så pras mig så meget..

bottbott skrev:tak for hjælpen... så skal jeg bare have styr på min mad og trænings program.. hva er bedste 4x10 rep eller 5x5 og så pras mig så meget..

Så lidt.

Synes du skal kaste dig over et full body program evt med et stænk HST.

Læs:

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Der er det hele beskrevet grundigt for dig.

bottbott skrev:1000 tak Bjørnen ved ikke en skid om det endnu.. men håber det kommer

Det var så lidt.
Læs alle de artikler jeg linkede til. De er virkelig essentielle, men de vil også gavne dig enormt i sidste ende.
Du vil hurtigt se nogle alvorlige resultater - tro mig