Hej! Jeg har læst artiklen "Intro til Sheiko" her på siden, og jeg har tænkt mig at starte på programmet! Jeg har dog et par spørsmål, som jeg håber der er nogen, som vil besvare.

1. I box squat hvor langt skal man så ned? Jeg tænker på hvor høj bænken skal være.

2. Er smalt greb i bænkpres bare skulderbredde eller skal hænderne næsten røre hinanden på midten?

3. Skal kettle bell squats med håndvægte bare udføres på præcis samme måde?

4. Skal goodmornings være helt ned til parallel?

Og et lille bonus: kan "sports games" også godt være cykling/løb eller SKAL man også bruge overkroppen?

Box squat laver jeg med ca parallel.
Kettlebell squats med håndvægte er samme teknik.
Til sportgames er sport, hvor man bruge hele kroppen i skiftende tempo at fortrække, men alt er bedre end intet.

Good mornings skulle være en suveræn øvelse, men jeg er elendig til den så den må en anden svare på ;)

Godt programvalg ellers

Og smal bænk er lig skulderbredde.

Mange tak og tak for de rigtig gode svar!

Og et lille bonus: kan "sports games" også godt være cykling/løb eller SKAL man også bruge overkroppen?

1) I box squat bør du køre så langt ned, som din teknik tillader det. Dvs., at hvis du ikke kan køre under parallel uden at ass dippe, så kør lidt over for at undgå dét. Og arbejd dig så efterhånden ned, i takt med at din mobilitet, som du naturligvis arbejder på at forbedre, bliver bedre. Men hvis du kan køre til under parallel med god teknik nu, så er det bare fint.

2) På de fleste stænger vil et greb i smal bænkpres omkring 1 cm inde på det rillede stykke være fint for de fleste.

3) For kettle bell squats se video fra 3:15 her: http://www.maxer.dk/videoer/l%C3%A6r-squatte-dybt

4) Goodmornings behøver ikke være til parallel, det vigtigste er, at du får et godt stræk over dine baglår og ikke taber spændet.

Ift. sport games: Noget interval-cardio er nok fint.