Squat - 3 sekunders ecc.
1 x 140kg
1 x 140kg
3 x 140kg
10 x 130kg
5 x 130kg
8-9 x 120kg - Gary sagde 8, jeg fik det til 9. Who knows, and who cares.
12 x 110kg
.. Havde problemer med at finde en ordentlig fodstilling i dag, hvilket gjorde mange af sættene hårdere end hvad jeg havde forventet.

A1) OL front squat, heels raised - T30x1
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 70kg

A2) OL back squat - Rytmisk kadance
10 x 80kg
10 x 90kg
12 x 70kg

A3) GHGR - T50x0
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

B1) GHGR - T50x0
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

B2) Bulgarian split squat, db, front foot elevated - T3020
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
15x

Mine quads og glutes var instantly annialated. Jeg tænker at RDL skal implementeres igen. Det må blive fra på mandag af.

Mapsen skrev:Hvad foregår der egentlig herinde?

Hvad forventer du der skulle foregå her?

I dag har jeg købt 30 økologiske æg, 2kg magert hakket oksekød, 1kg kylling filet for lige knap og nap 150,-

30° Incline db presses - T40x0
4 x 46,5kg - Assist på fjerde rep courtesy off Gary Oak aka John Hitler.
2,5 x 44kg --> 3 x 41,5kg
4 x 41,5kg
6 x 38kg
6 x 38kg
.. Jeg prøvede at kæmpe mod tyngdekræften på andet sæt, det gik ikke særlig godt. Skiven fra fastspændt ude på håndvægten, så det var op ad bakke at presse den. Men en lille sejr, næsten at få en tredje rep. Det kunne være yderst lækkert at presse 50kg i incline!

7° Decline db presses - T5010
8 x 35kg
7 x 38kg
6 x 41,5kg
7 x 35kg
9 x 31kg
16 x 31kg - Rytmisk

A1) 38° Incline bb presses - Rytmisk kadance
8 x 60kg
5 x 65kg
9 x 60kg
12 x 50kg

A2) 7° Decline db presses - T3030
7 x 23,5kg
7 x 23,5kg
8 x 21kg
8 x 21kg

Flat db flies
5 x 15 x 10kg
supersættet med hanging leg raises

Reverse dropsæt, lateral raise
15 x 5kg --> 10 x 9kg
15 x 5kg --> 10 x 9kg
15 x 5kg --> 10 x 9kg
15 x 5kg --> 10 x 9kg


Mens Gary prehabbede på livet løs, lavede jeg noget aktiv restitution til mine glutes. Nogle reverse hypers supersettet med 1-bens RDL.

Dagens træning ud fra hukommelsen:

Seated BTN press
30x
30x
40 x 5
40 x 5
40 x 5
40 x 4
40 x 5
Sidste gang var med 50 kg. I dag tog jeg 'den med ro', fordi min skulder var irriteret til brysttræning i tirsdags. BTN press føles dejligt og afspændene for min skulder.

A1 ~15 Decline CG bench press w/ Fatgrip T50X1
80 x 3
80 x 3
80 x 5
70 x 6
Den er akavet at presse med fatgrips, men en bedre løsning for at ramme triceps og gå udenom skulderen. Umiddelbart.

A2 Alt. DB curl, offset grip T31X1
18.5 x 6
18.5 x 6
21.5 x 3 -> 18.5 x 1
18.5 x 5-6

B1 45 Incline DB curls T4130
10 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 7
Nemt...

B2 DB OH Extension
22 x 9
26 x 8
26 x 8
26 x 8
Sidste uge fik jeg DOMS i 2-3 dage i det lange triceps hoved. Det må være en god ting.

Okklusions med stasebånd
Incline DB curls ... 6 kg x fucking mange
Pushdowns w/fatgrip 25 x fucking mange
4 runder med bånd, 1 runde med.
Meh, det var ikke ligeså ubehageligt som jeg havde forventet. Det var måske også en kende nemt. Strammere og flere kilo næste gang. Ellers er det 17 kr spildt på stasebånd!

Laterals, reverse dropsæt
5 -> 7 -> 9 -> 11
Mange -> knap så mange -> Få - > meget få. @ 3 runder

(P)rehab.

Seated bb front presses - 3-4sek ecc.
6 x 60kg
3 x 70kg
2 x 80kg --> 5 x 60kg --> 12 x 40kg
8 x 60kg
3 x 70kg --> 5 x 60kg --> 10 x 40kg
-- Fæces.

A1) 15° CG decline presses, with fatgrips - T5010
6 x 80kg
5 x 80kg
6 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

A2) Alt. db curls - 4sek. ecc.
5 x 22kg
5 x 22kg
5 x 22kg
6 x 21kg
5 x 21kg

B1) DBOHEXT - T20x0
15 x 31kg
10 x 41,5kg
10 x 41,5kg
10 x 41,5kg
8 x 41,5kg

B2) BB curls - T3010
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg

C1) Incline db curls - T2010 - Occ.
20 x 6kg
20 x 6kg
20 x 6kg
15 x 6kg
15 x 6kg

C2) Robe pushdown - T2010 - Occ.
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20
18 x 20

Lateral raise
20 x 5kg --> 12 x 8kg
20 x 5kg --> 12 x 8kg
20 x 5kg --> 12 x 8kg
25 x 3kg --> 15 x 5kg --> 12 x 7kg --> 15 x 5kg --> 30 x 3kg

3 sæt step ups ss 3 sæt hanging leg raise.
3 rear lateral raise ss cs db shrugs.

OL Squat - 4 sekunders ecc.
2 x 120kg
2 x 130kg
2 x 140kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

A1) T-bar rows - Længere ROM
15 x 50kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
12 x 60kg

A2) GHGR - T3010
10x
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

B1) Petersen step ups - T2-31x0
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
.. Reps per ben, kilo i alt

B2) Pull ups
5x
5x
5x
5x

B3) BB rows
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

Bulgarian split squat - T30x0
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
.. 30sek mellem hvert ben.



Jeg opfordrer iøvrigt alle der læser med, til at se det klip med Simon Spies. Der kan man snakke om at udnytte selv den mindste mulighed. Jeg er i hvert fald fan af både Dan Turéll og Simon Spies. Dette interview viser lidt om, hvorfor jeg er fan af Dan Turéll. Skarp, hurtig på replikken og velformulerende. Simon Spies mere for hans personlighed, og for at være anderledes. I hvert fald afsnittet hvor der fortælles om hvordan han ansatte et "talgeni" fik mig til at grine.

Spies var i sandhed en mærkværdig mand. Inspirerende. Thank for sharing, Leeroy.
Nice squatz btw.

Mapsen skrev:Spies var i sandhed en mærkværdig mand. Inspirerende. Thank for sharing, Leeroy.
Nice squatz btw.

Spies var en sand verdensmand. En mærkværdig verdensmand, vel at bemærke.

Jeg er ikke helt enig. Min squat blegner ifht. Gary's, dog har jeg ikke aids i knæet.

We can't just kill her, that's not evil enough.
What do you mean we cut you her eyeball? Yeah, that's super hardcore.
Now come y'all, we can do better than that.
Hey! I know. Let's all pee in her empty eye socket.
Let's make her eat her own eyeball, and then pee in her empty eye socket.
How about we get someone AIDS to pee in her eye socket, so she dies all slowly.
....
Nobody here has AIDS!
....
But we got to have AIDS before we pee in her eye socket.
Now, don't be down y'all, I bet we can find some AIDS out in the forrest.

Jeg har en langt bedre biomekanisk forudsætning for at squatte, end Leeroy - på trods han både er et hoved højere og vejer 15 kg mere. Hans lårben er lange. På trods af det, synes jeg nu det går meget godt får ham. Han er god til at reppe og har fået afsindigt store ben, siden vi startede på squatmania. Desuden har han fået en stor røv.

Apropos squat og AIDS i knæet, så har jeg besluttet at give mine ben hvile fra squat i den kommende uge, for i stedet at rehabbe. Jeg har læst en artikel på T-nation, som har udgangspunkt i min problemstilling. Nu tænker du nok, "T-nation, det er jo noget lort!" - ja, men det er en af skribenterne fra Freakstrength, som må siges at være approved.
Efter min teori har er der tre grundlæggende problemstillinger, som kan være til skyld:
1) Manglende gluteaktivering i squat. Jeg har ringe kontakt til glutes - specielt i squat. Herfor er det tænkeligt, at der er for lidt arbejde for glutes/hofte og for meget for knæet/ene.
2) Styrkemæssig ubalance. Jeg har tidligere nævnt det, men mit venstre ben arbejder meget hårdere i noget som fx Bulgarian Split squats.
3) Skæv fodstilling. Tidligere, særligt under squatmania, nævnte Leeroy ofte at min venstre fod var mindre vinklet end højre. Ikke meget og ikke noget jeg har kunnet mærke under løftet.

Sandsynligvis er der tale om en af ovenstående, eller måske endda en kombination af dem alle. Hvad der er betænkeligt er dog, at under squat mania var det højre knæ der havde denne inflammation. Noget jeg ikke har haft siden, men den så er flyttet til venstre. Min inflammation er akut, ikke kronisk. Den kommer efter jeg har squattet og går i selv efter et par dage. Derfor kan jeg altså godt nå at blive klar fra ben-dag til ben/ryg-dag, men ikke altid fra ben/ryg til ben-dag.
Udover at adressere tre ovenstående problemstillinger vil jeg foamrolle og udstrække rectus femoris, som er stram som ind i helvede.

Det er godt nok tangerende til at være homoseksuelt, at have problemer både med den ene skulder og det ene knæ.

En god omgang numse i dag. Jeg trænede acceptabelt meget numse, Gary trænede endnu mere numse. Apropos numse. Kvinderne optager køkkenet, så der er ikke plads. Fucking hell. Jeg er fucking sulten, og de numse piger optager lejlighedens vigtigste rum. Kunne de i det mindste lave min mad, så jeg kunne få mine gains, ville det hele være perfekt. Helt numse piger er de dog ikke, Gary's og mine glutes er nemlig mere massive end deres, men deres træning foregår også et lorte sted med et lorte "program".

OL squat - Fire sekunders ecc.
3 x 120kg
2 x 130kg
3 x 130kg
2 x 130kg
4 x 120kg
5 x 120kg
.. Benene var, sjovt nok, ikke helt friske. Men OK.

A1) Heels raised, OL front squat - T30x1
4 x 100kg
3 x 100kg
5 x 90kg

A2) Heels raised, OL squat - T50x0
6 x 100kg
5 x 100kg
6 x 90kg

.. Lettere modbydeligt. Jeg gad egentligt ikke reppe i squatten, så jeg valgte at stimulerer dem anderledes. Jeg ved ikke helt hvad jeg skal foretrække.

B1) RDL - T41x0
12 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

B2) Bulgarian split squat, front foot elevated - T4010
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

.. Meget glute-intenst.

C1) GHGR - T50x0
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

C2) Reverse hypers
15x
15x
15x

D1) Petersen step ups - T2110
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

D2) Leg extensions, langsomt begge veje
20 x "50"
20 x "50"
20 x "50"

Dette er virkeligt underholdene

SKINKEANGREB

SBS Goodmornings
45 x 5
45 x 5
65 x 5
65 x 5
70 x 4
70 x 5
70 x 5
85 x 2
85 x 2
65 x 10
65 x 8
Hvis det ikke var fordi jeg var ved at brække mig ved hver rep, så kunne det faktisk være helt godt.

Bulgarian Split squats, FFE
bw x 5
bw x 6
bw x 5
bw x 8
bw x 6
bw x 8
VMO damage.

Hyper extensions, ret ryg (glutes)
bw x 10-15 @ 4-5 sæt

Prehab og foam roll af rectus femoris og VMO.

Numse <3

Jmt skrev:Numse <3

SIKKE EN KÆMPE, FLOT NUMSE, BIG JANNIK. Jeg kunne godt tænke mig at putte ting op i dén numse. Navnligt min penis, men andre ting kan også godt gå an. Hvad end det er grapefrugter, en majetærsker eller hele mit ansigt. Den kunne sikkert rumme alle disse ting samtidigt. Men helst min penis.

Jeg tror den kunne rumme både dig og mig og Leeroy. Og en majetærsker.

Suzanne Svanevik er hendes navn, hvis I ikke vidste det.

Selv tak.

Apropos numse, og penis i numse, så beder i selv om historier herom.

Numse først.

I dag til træning, tog Gary vores fellow iron warrior i at stirre på mine glutes. Efter Gary kommenterede på hans stirreren, hev jeg lidt op i min trøje, så han kunne se dem endnu mere. Efter et par sekunders kraftig stirreren udbrød han: "Hold kæft du har en stor røv". Det er noget, man kan bruge til noget. Jeg tager det også som et større kompliment, når det kommer fra en dreng end hvis det var fra en pige. Man ved ikke hvilke tanker der ligger bag pigens kompliment, men man ved at en fellow iron warrior mener det langt mere oprigtigt. Det skal desuden lige gøres fuldstændigt klart: Mine glutes er ikke store.

Jeg erindrer lidt fra vores gallafest i sin tid. Der var denne pige. Hun var ikke skolens smukkeste, men hun havde et afsindigt charmerende ansigt. Og pæne glutes. Vi havde snakket sammen i en længere periode inden. Altså, Jeg kendte hende, hun var ikke en stranger. Til gallafesten prikker hun mig på skulderen, og nærmest direkte kræver at jeg skal føre min penis op i numsen på hende. I min påvirkede tilstand, tager det lige et stykke tid, før jeg egentligt fatter hvad hun siger. Vi tog altså på toilettet og havde penis-i-numse-sex. I euroforiserende tilstand. Dén gallafest var den forrige klart overlegen.

Jmt:
Når det kommer til glutes, så vil jeg mene at Jen Selter er Svanevik overlegen. Dog har Svanevik den fordel at hun rent faktisk kan andet, end blot at træne glutes. Det ligner i hvert fald, at Jen ikke laver andet end at træne glutes. Dog må jeg indrømme, at Svaneviks soft-porn video trækker lidt ned.

Dejlig historie.

Jen Selter er også det rene eye candy. De er dog begge nogle instagram whores, men så længe de er instagram whores med flotte numser beklager jeg mig ikke.'

Jeg var sammen med en pige forleden der rendte rundt med dette understel...



... og hun træner ikke engang overhovedet. Genetics <3 Det var good times. Vi skal forhåbentlig snart ses igen.

Jmt skrev:Dejlig historie.

Jen Selter er også det rene eye candy. De er dog begge nogle instagram whores, men så længe de er instagram whores med flotte numser beklager jeg mig ikke.'

Jeg var sammen med en pige forleden der rendte rundt med dette understel...



... og hun træner ikke engang overhovedet. Genetics <3 Det var good times. Vi skal forhåbentlig snart ses igen.

Jeg følger ikke rigtigt med på instagram, thi min mobil er for old school. Så jeg snapper heller ikke rundt, eller tweeter konstant. Det er faktisk meget befriende at være fri for det. Jeg har dog noteret mig, at instagram er fyldt med jailbait. Og letpåklædte piger.
Jeg så nu hellere, at piger/kvinder generelt begyndte at træne med en vis fornuft. Ikke være bange for vægtene og kun begå sig på løbebåndene. Tænk på hvor mange velformede numser der kunne rende rundt, hvis de blot trænede.

Mapsen skrev:Al den snak om numzer fik mig til at tænke på Eva:


Jeg havde engang en kæreste, som squattede på jævn basis. Hun havde en nice ass, som jeg nød at prygle med mit lem.

Kunne du ikke have valgt en med bare en smule tøj på?

Havde? dvs. du har ikke en kæreste nu? Det var dog forfærdeligt, hva'?
Det er fornuftigt at hun squattede - Squattede hun så i det mindste pænt?

Jeg KUNNE godt have valgt et billede, hvor hun var mere påklædt, Leeroy. Det gjorde jeg dog ikke, men det gør jeg en anden god gang. OK?

Så forfærdeligt er det nu heller ikke, at være uden girlfriend. Ser du, min erfaring viser at ens gainz er bedst, når man er single. Det er jo en ret god grund til at være single, Leeroy. Jeg trænede sjældent med hende, da hun ikke kunne tolerere min måde at korrigere hende på. Jeg er lidt en idiot, når folk laver stupide ting i et center. Hihi

Det er fornuftigt at bedømme en piges numse ud fra sin egen. For nogle uger siden besøgte jeg min mor og søster, hvor jeg gik rundt i huset kun iført underbukser, thi jeg var på vej i bad. Min søster udbrød pludselig "HOLD KÆFT DU HAR FÅET EN STOR RØV". Det gjorde mig glad. Min røv er dog slet ikke stor, men alt er jo relativt, I ved.

Apropos røv - og numse - så kunne jeg sagtens bruge en dag på at gå bagved Alexis Texas.


Jeg skal i øvrigt være sammen med numsepigen i aften. Jeg overvejer at sætte Fight Club på, hvis hun ikke har set den.

Mapsen skrev:Jeg KUNNE godt have valgt et billede, hvor hun var mere påklædt, Leeroy. Det gjorde jeg dog ikke, men det gør jeg en anden god gang. OK?

Så forfærdeligt er det nu heller ikke, at være uden girlfriend. Ser du, min erfaring viser at ens gainz er bedst, når man er single. Det er jo en ret god grund til at være single, Leeroy. Jeg trænede sjældent med hende, da hun ikke kunne tolerere min måde at korrigere hende på. Jeg er lidt en idiot, når folk laver stupide ting i et center. Hihi

Hvis de skal være letpåklædte, så må de være til Gary. Jeg synes det er langt mere charmerende, at en kvinde kan være sensuelt pleasing mens hun er påklædt. Det er fandme for nemt, at være dét uden tøj.

Jeg kunne ikke forestille mig selv træne med en kæreste. Nu skal jeg også først og fremmest have en kæreste, før jeg gider at tage stilling til dét. Men som sagt, så kunne jeg ikke forestille mig dét. Det er ganske dejligt, hvis hun gik op i træning og ikke samtidig havde jord i jordet, men at træne med hende samtidigt.. arg, det ved jeg nu ikke helt.

Jmt skrev:Det er fornuftigt at bedømme en piges numse ud fra sin egen. For nogle uger siden besøgte jeg min mor og søster, hvor jeg gik rundt i huset kun iført underbukser, thi jeg var på vej i bad. Min søster udbrød pludselig "HOLD KÆFT DU HAR FÅET EN STOR RØV". Det gjorde mig glad. Min røv er dog slet ikke stor, men alt er jo relativt, I ved.

Apropos røv - og numse - så kunne jeg sagtens bruge en dag på at gå bagved Alexis Texas.


Jeg skal i øvrigt være sammen med numsepigen i aften. Jeg overvejer at sætte Fight Club på, hvis hun ikke har set den.

I skrivnede stund render jeg kun rundt i tights. Intet andet. Det kunne være sjovt, at se pigernes reaktion, hvis de opdagede dét. Men det er så behageligt bare at rende rundt i tights, og ikke skulle gå i bukser dagen lang.

Sidst jeg så min mor, spurgte hun kun om jeg var begyndt på steroider. Men hun er også uviden, så det er ok. Jeg tog det dog som et kompliment, selvom hun ikke mente det sådan.

Numser er ganske kærkomment her i loggen. Det skal dog heller ikke tage overhånd, da vi gerne skulle holde loggen på et vis niveau.

Pløjede du numsepigen, hva'?

20 sæt bryst i dag. Styrken var ikke til noget - muligvis øvelsesspecifik træthed, så der skal muligvis mixes lidt rundt næste gang, hvis det ikke bliver bedre. Til gengæld var der ingen knas med skulderen.

> Mapsen, du har fuldstændig ret. Nok er det rart at have en kæreste, men det er på bekostning af GAINZ. Det går sgu ikke.

> Holy shit Big JANNIK, Alexis Texas har en thick, juicy butt. Jeg vil også vide om du lavede noget gland-to-gland combat med hende.

> Leeroy, der skal være plads til nøgenbilleder af pæne piger. Hvis man gerne vil være sensuel, så læser man Femina, ikke IRON TWINS AT WAR.

Det kunne da godt være jeg skulle begynde at læse Femina.

30° Incline db presses - T40x0
6 x 38kg
4 x 43kg
3 x 43kg
3 x 43kg
4 x 43kg

5° Decline db presses, neutral grip - T5010
12 x 31kg
10 x 38kg
5 x 41,5kg --> 8 x 31kg
5 x 41,5kg --> 7 x 31kg
6 x 38kg --> 6 x 31kg

A1) 45° Incline db presses - Rytmisk kadance
10 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg

A2) Decline bb presses - T3010
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg

Flat db flies - T3010
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Lateral raise, reverse dropsæt
20 x 5kg --> 12 x 7kg
20 x 5kg --> 12 x 7kg
20 x 5kg --> 12 x 7kg

+ 12 sæt reverse hypers, 6 sæt petersen step ups, 5s æt dips.

Hypers fungerede dejligt i dag. Masser af squeeze og peaking contraction på glutes. 12 sæt var muligvis lidt overkill, men de blev lavet i nu og næ mellem dips, step ups og flies.

Mine friends.

Jeg valgte at træne i går, idet jeg kedede mig. Under træningen får jeg så en besked fra numsepigen, hvori hun ønsker at udskyde vores aftale til en anden dag, idet hendes veninde havde kæresteproblemer, og hun var nødt til at være der for hende.

LULZ, tænkte jeg, men jeg må indrømme, at jeg havde set frem til aftenen, så jeg var selvfølgelig lidt træt af det.

Hvad gør man så? Nogle ville måske kaste sig ned til jorden og græde. Andre ville begynde at kaste rundt med håndvægte. Jeg valgte i stedet at spørge en anden numsepige i det center, jeg træner i, om hun havde lyst til at kigge forbi efter træning. Det havde hun; "men så skal det gå hurtigt, for jeg har kun en halv times tid", sagde hun indforstået.

Så grindede vi godt og grundigt med hinanden. Det var hyggeligt.

Du er en sand Don Juan, JANNIK. Eller som jeg hørte i sidste weekend, på vej hjem fra byen; FIZZMINISTER!

Dagens træning stod på ryg. 34 sæt.
T-bar row
75 x 5
80 x 6
80 x 10
80 x 12
80 x 5
80 x 7
65 x 12
50 x 15

Wide grip pullups
bw x 7
bw x 6
bw x 6
bw x 5
bw x 5
Gud hvor er jeg dog fed og slap til pullups.

Pulldowns, 2 x 1-hand grip
49 x 10
56 x 8
56 x 7
56 x 7
56 x 7

CS DB row, 28 grader incline
28,5 x 8
28,5 x 8
28,5 x 8
28,5 x 8
28,5 x 8
28,5 x 6
28,5 x 6
28,5 x 6
28,5 x 6
I par med nogle y-raises

CS DB row, 28 grader incline, Elbows out. Rest Pause
14 x 20 -> 14 x 10 -> 14 x 10 -> 14 x 6-8

Lat row, unilateral
120 x 11
120 x 10
120 x 10

Lidt prehab af skulder og upperback, samt udstræk af lats.

I går stod den sjovt nok på ryg. Hvis I vil se den træning, så må I overføre et symbolsk beløb til min bankkonto. Kan afslører at der er PR's at finde i gårsdagens træning. HA.

I dag, delts&guns.

Seated BTN presses - T41-2x0
6 x 40kg
6 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
3 x 60kg
8 x 45kg
8 x 45kg

A1) 15° Decline FG CG bb presses - T5010
6 x 80kg
5 x 90kg
4 x 95kg
4 x 100kg --> 5 x 80kg --> 5 x 60kg
15 x 60kg
.. Gary gav assist på fjerde rep på 100kg.

A2) Alt. db curls - Fire sekunders ecc.
6 x 23,5kg
5 x 26kg
5 x 28,5kg
5 x 26kg
6 x 23,5kg

B1) DBOHEXT - T2010
10 x 41,5kg
10 x 41,5kg
10 x 41,5kg
10 x 41,5kg
18 x 31kg

B2) BB curls - T30x0
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 45kg
7 x 45kg
15 x 35kg

C1) Incline db curls - T2010 - Occ.
20 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
11 x 10kg
10 x 10kg

C2) Robe pushdown - T2010 - Occ.
20 x 25
20 x 25
20 x 25
20 x 25
20 x 25

Lateral raise, reverse dropsæt
20 x 5kg --> 12 x 8kg --> 10 x 10kg
20 x 5kg --> 12 x 8kg --> 10 x 10kg
20 x 5kg --> 12 x 8kg --> 10 x 10kg
20 x 5kg --> 12 x 8kg --> 10 x 10kg

Jeg bruger resten af Marts måned på at leane en smule ud, uden sådan rigtig at tabe mig. Cuttet sættes først i gang omkring April. Tænk at kunne holde vægten helt stabil på 5000 kalorier om dagen. Mmmmmmh.

Leeroy skrev:I går stod den sjovt nok på ryg. Hvis I vil se den træning, så må I overføre et symbolsk beløb til min bankkonto. Kan afslører at der er PR's at finde i .

Jeg overfører gerne et symbolsk beløb til dig, hvis rygtræning vel at mærke lever op til mine forventninger.
Hey, jeg stemmer for mere Dan Turèll i loggen.

Kært svin har mange navne.

Don Juan klinger dog godt. DON JUANNIK.

Venner, jeg overvejer at 3-splitte den inden længe, idet jeg har masser af fritid. Kan det anbefales? Er det for tidligt?

Jeg tænker GT 10x10 da jeg er en keep it simple kind of a guy, hvor bendagen i stedet for den oprindelige i GT 10x10 blive wendler 5/3/1 med skiftevis en squat og DL dag med rep out (dog ikke all out - frekvensen passer med det egentlige wendler 5/3/1 program) samt 6x10 i den øvelse, der ikke køres rep out i + support. Kald det et eksperiment.

Hej hej.

> Leeroy, jeg synes ikke det er i orden at opkræve beløb for dine logninger. Men siden du snakke symbolske værdier, så kan du få √(-1)*1000 DKK.

> Big JUANNIK, Wendler 5/3/1 kan jeg godt lide. GT 10 x 10 ved jeg nu ikke helt. I don't get the hype. Jeg forstår man gerne vil øge volumen på enkelte løft, men 10 x 10 er for det meste overkill - særligt når der er tale om overkroppen alene. Jeg tror bestemt det kan gøres mere intelligent. Desuden lugter det lidt af, at du gerne vil lave noget styrkeorienteret, i kombination med volumen nok til at kunne vokse - a lá POWERBUILDING. Hvorfor så ikke keep it even simpler og lave noget som 5/3/1 med BBB? Eller lave din egen, bastardiserede udgave af det?
Måske har Leeroy noget klogt at tilføje.

Jeg præsenterede Leeroy for idéen om at køre noget HIT udfra vores nuværende split som slutspurt, inden der bliver tid til at cutte - derfor sandsynligvis skifte program. Denne idé blev ikke taget godt imod. Måske kan han skifte mening, ellers forsøger jeg mig nok selv med det, da ændringen reelt kun går på skift fra volumen til intensitet.

De 10x10 fordrer jo forholdsvis lav vægt, og vægten falder jo i takt med jo flere sæt man får kørt. Det er ikke fordi jeg ser programmet som specielt hypet, jeg kan bare godt lide the simplicity. Derudover kræver et 3-split en vis mængde volume før det kan retfærdiggøres. Jeg kunne også køre det ala A-GVT med 10x5 med 4 sekunders excentrisk. Jeg er fan af langsom excentrisk. Om det bliver overkill afhænger vel også af øvelsesvalget. F.eks. ville jeg have valgt incline DB presses på brystdagen og seated BTN presses på skulderdagen.

Grunden til 5/3/1 på bendagen er fordi det bliver lidt presset at skulle køre høj volume i både squat og DL på samme dag. Så foretrækker jeg skiftevis power og høj volume. Holistisk træning og alt det der.

Den sidste måneds tid har jeg slacket lidt på træningen, så pt. powerbuilder jeg bare derudaf med 5x5 fullbody hver anden dag, hvilket jeg også fortsætter med i lidt tid indtil jeg bliver lidt stærkere (evt. deler jeg det i et 2-split, da jeg har meget fritid for tiden).

Sig endelig til hvis vi skal fortsætte i PB, så jeres smukke log ikke bliver fyldt med alt for meget lårt. Tom Platz billederne opvejer forhåbentlig lidt.