Iron twins at war

Eftersom vi ikke har en (ordentlig) Safety Bar til rådighed, så må næste Squat Mania være i SKATEBOARD SQUATS!. Til dette formål må vi købe en masse bøllehatte, i et væld af farver.

Nu skal du lige tænke dig om Gary. Det er selvsagt Squat uden hænder næste cyklus skal forløbe i.

Benjamin Reilly skrev:Nu skal du lige tænke dig om Gary. Det er selvsagt Squat uden hænder næste cyklus skal forløbe i.

Det er pudsigt, for vi prøvede faktisk at lave no hand squats forleden. Leeroy lavede en på 70 kg. BOOM!

Gary Oak skrev:
Benjamin Reilly skrev:Nu skal du lige tænke dig om Gary. Det er selvsagt Squat uden hænder næste cyklus skal forløbe i.

Det er pudsigt, for vi prøvede faktisk at lave no hand squats forleden. Leeroy lavede en på 70 kg. BOOM!

Og med pause i bunden. HA!

Pull ups - P120
10x
8x
8x
7x
6x
6x
6x
6x

Flat chest supported bb row - P60-90
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
15 x 60kg
15 x 60kg
.. Stangen ned og ligge død mellem hver rep - Det giver godt.

OA bench supported db row - T3010 - P45
15 x 43kg
12 x 43kg
12 x 43kg
12 x 43kg
12 x 43kg
.. Meget mind to muscle. Samleje med grapefrugt i pauserne. KAI GREENE seal of approval.

BB curls - P60-90
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Incline db curls - P30
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Indimellem mine bb curls, lavede jeg nogle wide grip pulldowns med squeeze og alt det der. Omkring 10-15 reps med ukendt vægt.

Flat db presses - T40x0
6 x 43kg
6 x 43kg
6 x 43kg
6 x 43kg
6 x 43kg
6 x 43kg
8 x 41kg
8 x 41kg

30° Incline db presses - T3-20x0
10 x 31kg
12 x 31kg
12 x 31kg
12 x 31kg
12 x 31kg

A1) Military presses
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

A2) Dips
8x
8x
8x
8x

A3) lateral raise
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Fransk pres
5 x 8 x 40kg

Tre set highrep pushdown i pulldowntårnet.

Jeg glæder mig allerede til det galskaben begynder igen i næste uge, hvor jeg er i stand ti at squatte igen. Yaaaaaaaay.
Mine obliques er desuden vanvittigt domsed til, efter gårsdagens DB rows. Jeg har et meget ambivalent forhold til DB rows.

Jeg havde virkeligt lyst til at lave et eller andet morderisk i dag. Men jeg lod være.

T-bar rows
8 x 85kg
6 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg --> 8 x 70kg --> 10 x 60kg --> 12 x 50kg

Pull ups
8x
7x
6x
6x
7x
6x
7x
6x

CG pulldown - T2010
20 x 63
15 x 70
12 x 77
12 x 77
15 x 70

BB curls
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

DB hammer curls
12 x 21kg
10 x 23kg
3 x 12-10 x 16,5kg - T2020

Flat db presses - T40x0
6 x 41kg
5 x 44kg
5 x 44kg
5 x 44kg
.. Let og kontrolleret.

Flat db presses - T20x0
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg

30° Incline db presses - T30x0
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg

A1) Military press
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

A2) Dips
8x
8x
8x
8x

A3) Lateral raises - T2010
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

B1) CG high incline bb presses - T4010
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

B2) Fatgrip pushdown - T2010
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Mens Leeroy smeder den, så har jeg drukket mig fuld til min kammerats "Nu-er-jeg-færdiguddannet-og-nu-pædagog-fest". Det var sjovt. Regner med at smede den i morgen. Vores kommende træning fra næste uge fremad bliver henrivende. Gains incoming.

Denne lørdag aften, var jeg helt alene i hulen. Det har jeg det lidt ambivalent med. Det er rart at kunne smede den fuldstændigt uhørt. Men samtidig er det nu meget rart, at man kan smede den, og kigge på glutes samtidigt. Jeg måtte nøjes.

Chins - P120
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg

Chins - T3010 - P90
6x
6x
6x
6x
6x

T-Bar rows - P60
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Seated cable rows, bredt greb
12 x 49
12 x 56
12 x 63
12 x 63
12 x 56
12 x 56
.. Fokus på at trække mod brystet.
.. Supersettet med hemmelig øvelse.

OA db preacher curls - T40x0
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg

Incline db curls - T2010
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Morgenvægten ligger stille og roligt på 97kg efterhånden. Det er jeg nogenlunde afklaret med, eftersom der stadig er relativt synlige ABS.

Gary Oak, min ven. Jeg har fundet 2 kilogram peanutbutter i skabet, hvor holdbarheden siger Marts 2014. Jeg får ikke spist begge to inden - Vil du have et kilo?

I dag var starten på det nye program. Det skal nok blive henrivende.

OL squat - ~3 sekunders ecc.
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
10 x 110kg
10 x 110kg
8-10 x 100kg
.. God plads til progression. Bliver på 100-110 når det handler om reps.

A1) Hip thrusters - 3 sekunders hold i toppen
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

A2) Bulgarian split squat, front foot elevated - T20x0
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
12 x 10kg

B1) Goodmornings - Forfod hævet
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

B2) 1½ DB squats, heels elevated ~5cm
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
.. kilo angivet per hånd.

Yes, det vil jeg med glæde indtage. Nu har min vægt stået stille på 83 siden nytår, så der skal nogle ekstra kalorier til.

Bendagen i dag var ond. Pure mayhem.
OL Squat:
150 x 3
150 x 2
150 x 1
140 x 3
140 x 3
120 x 10
120 x 10
100 x 5
Jeg havde problemer med at få vendt stangen i bunden på 150 kg. Så tog jeg 10 kg af stangen, satte mig helt ned hams to calves og fik den vendt meget bedre. 120 x 10 var ubehageligt. Jesus Christ jeg er i dårlig form - jeg burde have en iltmaske på. Og min upperback er præget af acne, tør og flagende hud, muligvis eksem og mén fra squatmania. Og så har jeg stadig tendonitis i min patellasene i venstre knæ.

A1 Hip Thrust
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

A2 Spit squats, FFE
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Goodmornings, FFE
40 x 10
60 x 4
60 x 4
60 x 2

Jeg havde svært ved at falde til ro i går, da mine ben konstant sitrede. Havde et konstant behov for at finde en ny position til mine ben, da de kun var komfortable i ca. 5.13 sekunder, før jeg måtte flytte dem. Det føltes ligesom vokseværk, som man havde dengang man var lille. Jeg havde i løbet af aftenen og i morges (oh well, en time siden nu) nogle jag i min venstre patellasene, hvilket var ganske ubehageligt. Jeg tror det er hvad man populært sagt kalder springerknæ, blot at min inflammation sker ovenover, fremfor nedenunder, hvor den ellers hæfter til skinnebenet. Jeg har lige foamrollet patalla med en kagerulle, samt min VMO. Det vil jeg fortsætte med, og så give VMO en tur med en VL stang i aften. Jeg genoptager fiskeolie, som jeg ellers har haft på pause i nogen tid, da jeg har fået min fedt fra andre, mindre omega 3-rige kilder. Hvis ikke det bliver bedre om en uge eller to, så genovervejer jeg min strategi for bentræning, hvor den så i højere grad vil bestå af tunge temposquats - langsom excentrisk er både godt for knæene og giver store ben. Det vil også hjælpe, hvis jeg får lært at fyre glutes af.
Det mærkelige er, at jeg jo sagtens kan squatte, selvom jeg føler inflammation. Det er pisse ubehageligt, men er til at overleve. Min frygt er, at det eventuelt kan lede til en forværring eller en mere seriøs skade.

Natalie is a true beauty

Gary Oak skrev:Hvis ikke det bliver bedre om en uge eller to, så genovervejer jeg min strategi for bentræning, hvor den så i højere grad vil bestå af tunge temposquats - langsom excentrisk er både godt for knæene og giver store ben. Det vil også hjælpe, hvis jeg får lært at fyre glutes af.
Det mærkelige er, at jeg jo sagtens kan squatte, selvom jeg føler inflammation. Det er pisse ubehageligt, men er til at overleve. Min frygt er, at det eventuelt kan lede til en forværring eller en mere seriøs skade.

Så hellere begynde på at squatte med langsom kon- og excentrisk fase nu, mens dine knæ stadig virker. Jo længere tid du venter med at få styr på patellasenen, jo længere tid varer det før du kan squatte smertefrit igen.

hansi hinterseer skrev:
Gary Oak skrev:Hvis ikke det bliver bedre om en uge eller to, så genovervejer jeg min strategi for bentræning, hvor den så i højere grad vil bestå af tunge temposquats - langsom excentrisk er både godt for knæene og giver store ben. Det vil også hjælpe, hvis jeg får lært at fyre glutes af.
Det mærkelige er, at jeg jo sagtens kan squatte, selvom jeg føler inflammation. Det er pisse ubehageligt, men er til at overleve. Min frygt er, at det eventuelt kan lede til en forværring eller en mere seriøs skade.

Så hellere begynde på at squatte med langsom kon- og excentrisk fase nu, mens dine knæ stadig virker. Jo længere tid du venter med at få styr på patellasenen, jo længere tid varer det før du kan squatte smertefrit igen.

Det er netop planen for næste bentræning, enten fredag eller lørdag. Spørgsmålet er bare om det kan fungere sammen med ovenstående bentræning. Jeg mærker efter. Hvis ikke det går i sig selv snarest, så ændrer jeg taktik til langsomme squats begge dage, kombineret med flere prehab-øvelser, såsom split- og DB squats.

Gary, fra en internetvenze til en anden internetvenze, lad være med at fremprovokerer downs syndrom i dit knæ.

Benjamin Reilly skrev:Gary, fra en internetvenze til en anden internetvenze, lad være med at fremprovokerer downs syndrom i dit knæ.

Jeg er helt sikker på at Gary nok skal tage den rette beslutning. Han er trods alt ikke dum.
Squat der er langsomt begge veje, kunne snildt være en god beslutning.
Hvornår skal du lave en masse reps med 100kg i OL squat, ven?

Gary: Jeg tager peanutbutteren med til træning.

Leeroy skrev:
Benjamin Reilly skrev:Gary, fra en internetvenze til en anden internetvenze, lad være med at fremprovokerer downs syndrom i dit knæ.

Jeg er helt sikker på at Gary nok skal tage den rette beslutning. Han er trods alt ikke dum.
Squat der er langsomt begge veje, kunne snildt være en god beslutning.
Hvornår skal du lave en masse reps med 100kg i OL squat, ven?

Gary: Jeg tager peanutbutteren med til træning.

Jeg er enig; Gary er ikke dum. Man kan ikke være stupid, og navngive sin bruger efter karakterer fra Pokemon. Og dog. I al fald er Gary ikke dum, loggen er jo idiotfri, altså med undtagelse af mig, men jeg har fået dispensation.

Hvad angår mine olympiske benbøjninger ved jeg det sørme ikke. Jeg vil starte med at lave den 5’er med 90 kg jeg har lovet Nicky Bee. Derefter tror jeg, at mine benbøjninger skal tempomanipuleres en smule mens jeg arbejder lidt med kontakt til glutes. Den kunne nemlig være bedre.

Benjamin Reilly skrev:
Leeroy skrev:
Benjamin Reilly skrev:Gary, fra en internetvenze til en anden internetvenze, lad være med at fremprovokerer downs syndrom i dit knæ.

Jeg er helt sikker på at Gary nok skal tage den rette beslutning. Han er trods alt ikke dum.
Squat der er langsomt begge veje, kunne snildt være en god beslutning.
Hvornår skal du lave en masse reps med 100kg i OL squat, ven?

Gary: Jeg tager peanutbutteren med til træning.

Jeg er enig; Gary er ikke dum. Man kan ikke være stupid, og navngive sin bruger efter karakterer fra Pokemon. Og dog. I al fald er Gary ikke dum, loggen er jo idiotfri, altså med undtagelse af mig, men jeg har fået dispensation.

Hvad angår mine olympiske knæbøjninger ved jeg det sørme ikke. Jeg vil starte med at lave den 5’er med 90 kg jeg har lovet Nicky Bee. Derefter tror jeg, at mine knæbøjninger skal tempomanipuleres en smule mens jeg arbejder lidt med kontakt til glutes. Den kunne nemlig være bedre.

Alle er idioter, nogen i større grad end andre. I dag da jeg var nede og handle, stoppede et pigebarn lige pludseligt op. Bare sådan. Intet signal på at stoppe ved at sænke farten eller lign. Jeg havde ingen chance for at stoppe, hvorfor jeg gik direkte ind i hende. Som en kombination af at min kropsvægt er en del større end hendes, og at der er is nogle steder, væltede hun. Det er hvad der kan ske, når man bare sådan vælger at stoppe op.

Du kan sagtens OL squatte tungere end det, hvis du gad. Er det fordi du ikke gider, ven?
Arbejd nu med at få kontakt til glutes i squat, det er sku vigtigt. Jeg har DOMS i glutes i dag, det er ret ubehageligt.

Jeg glæder mig til at du laver 10+ på 100 i OL.

Jeg har egentlig altid været overbevist om, at idioti handlede om evnen til at resonere samt lysten til at forbedre sig. Hmm. Jeg går tit ind i folk med vilje.

Jeg har egentlig kontakt, den kunne bare være bedre. Det er noget fokus noget tror jeg. Jeg glæder mig i al fald til at træne i 10+ reps.

Jeg vågnede ca. kl 3 i nat, og var pisse sulten. Jeg havde glemt at spise mit sidste måltid mad, inden jeg faldte i søvn. Så jeg stod op, lavede en håndful blødkogte æg, og spiste noget cheddar. Cheddar på blok, vel at bemærke. Deeeeeeeeeeeelish.

30° Incline db presses T40x0
6 x 35kg
6 x 38kg
5 x 41kg
6 x 38kg
6-7 x 38kg
6 x 38kg
.. Topsættet er all time PR. Det tegner godt. Næste gang må det blive flere sæt på 41kg.

45° Incline db presses - T30x0
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg

5° Decline db presses - T20x0
10 x 35kg
10 x 38kg
12 x 31kg
12 x 31kg
10 x 31kg

Flat db fly-presses - T5020
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
+ 3 sæt alm. flyes

A1) Dips
8x
8x
8x
8x
8x

A2) Lateral raise - T2020
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg

På vej hjem fra træning udbrud jeg i en latter, da Gary næsten kastede sin cykel i en bunke af sne, i ren arrigskab.
Det hænger sammen med, at vi snakkede om idioter, der på facebook poster en masse fæces, som indeholder en masse idioti. Det meste af det, er jo selvfølgeligt træningsrelateret. Når man læser, hvad der bliver skrevet, så føler man sig en gang imellem fuldstændigt ude af magt. Nogen gange har man lyst til at tage kampen op, men modstanderen, som fyrer en masse fæces af, vinder med sine uovervindelige likes, fra uvidende mennesker.

Interessant læsning

2014 vil være et naturligt år for mig, så derfor har jeg droppet mit misbrug af proteinpulver, BCAA og kreatin, for istedet at se hvor langt jeg kan komme genetisk. Det handler om sundhed, ikke fitness! ;) Her er min seriøse begundelse for ikke at benytte kosttilskud: http://ekstrabladet.dk/kup/sundhed/article2065964.ece. Nu har jeg været foruden kosttilskud siden nytår og har aldrig haft det bedre!
Nogle måske tænke, at jeg har fået en hjerneblødning og er blevet total idiot. Men det er bare sjov og ballade - det er slet ikke mit statement. Tværtimod var det dét jeg næsten smadrede min cykel i vrede over. Ovenstående kommer fra en "kammerat", som er total idiot. Og jeg har endda sparet jer for det meste. Jeg har set mindre lort i deutsche scheisse videoer end blandt de facebook kommentarer. Jeg brækker mig over den typiske motionist ignorance og ikke mindst arrogance. De tror de har luret den, fundet den rette måde at blive ZWOLE på. Hvis de i det mindste ville erkende, at de var dumme som får og kunne tage imod saglig rådgivning, i stedet for at DEFENSIVE RETARDED RAPTOR MODE, hvor de på mest retarderet vis afviser al videnskab, logik og sund fornuft, for i stedet at stoppe fæces i munden og spytte det udover så mange individer som muligt.

APROPOS FÆCES, så var det var lidt en lorte træning i dag. Det skyldes jeg fik noget bøvl med en gammel skulderskade. Den har jeg ellers ikke døjet med længe. Min skulder gav simpelten op efter 5-7 reps i samtlige øvelser. Det et stort mysterium, hvorledes man snildt kan reppe 6 gentagelser, hvor den 7. så bare dør... Og sådan var det sæt efter sæt. Der var ingen smerte, som der ellers har været førhen (duh). Jeg forsøger at adressere problemet. Leeroy og jeg snakkede om at jeg burde få lavet ART på den. Jeg falder åbenbart fra hinanden. :-({|=

All those moments will be lost in time - like tears in rain.

I dag kørte vi BACK ATTACK. Vi kørte blandt andet DB rows af 77 kg, ved at smide skiver udenover en håndvægt. People be mirrin'.

Classified information

Mine forventninger til træningen var noget lave, da jeg hverken havde fået kaffe eller mad inden træningen. Jeg havde heldigvis nogle koffein-tabs, men det er nu bare ikke det samme som en kop kaffe. Det blev nu en hæderlig omgang alligevel.

Rack supported one-armed db row - T30x0
6 x 52kg
5 x 62kg
6 x 62kg
6 x 72kg
6 x 77kg
10 x 77kg

Chins
10x
8x
8x
8x
7x
7x

Bench supported one-armed db row - T4-3010
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg

High rows, leaned backwards - T3020
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
.. Første tre sæt udført unilateralt.

A1) One-armed db row, elbows out
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

A2) B.O. Laterals
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Senere på dagen var Gary, fælles kammerater og jeg, en tur i noget der hedder "Saunagus". Det var yderst godt for både kroppen og sindet, hvilket burde gøres noget oftere.

Seated behind the neck presses - T40x0
6 x 50kg
6 x 50kg
5 x 50kg
.. Jeg lavede også et sæt på FYRRE kilo inden.

Seated behind the neck presses - T41x0
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
.. Jeg har en tendens til at presse stangen ind i baghovedet på mig selv, det skulle jeg gerne undgå at gøre for meget.

A1) Close-grip bench press - T40x0
8 x 70kg
7 x 80kg
4 x 90kg + 1 Assist, courtesy of Gary.
8 x 70kg
8 x 70kg

A2) BB curls - T40x0
8 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg
10 x 40kg
8 x 40kg
.. Med straps i dag. Mine underarme er voldsomt medtaget efter gårsdagens rows.

B1) 55° Incline curls - T3010
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

B2) Fatgrip pushdown - T3010
12 x 65
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Incline chest supported db lateral raise
15 x 9kg
15 x 9kg
15 x 9kg

Lateral raise
10 x 13,5kg --> 12 x 10kg --> 15 x 7kg --> 20 x 5kg
10 x 16kg --> 10 x 13,5kg --> 12 x 10kg --> 15 x 7kg --> 20 x 5kg

OL safety bar squat - Fire sekunders ecc.
4 x 95kg
5 x 100kg
5 x 95kg
8 x 85kg
3 x 85kg + 8 x 80kg
8 x 75kg
.. Fin fart, god kontrol, minimal grind. Lortet er belastende at have liggende, hvilket var udslagsgivende for at jeg ikke kørte videre, anden gang på 85kg. Men alt i alt, ok.

Dødløft
6 x 130kg
6 x 130kg
8 x 130kg
6 x 130kg
8 x 130kg
.. Skal liiiiiiiiige igang igen.

Pull ups
8x
8x
8x
7x
7x

A1) Seated CG cable rows
12 x 77
12 x 84
10 x 84
15 x 77
12 x 77
20 x 70

A2) GHGR - T50x0
8x
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Heels raised, one and a quater rep db squat
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Det eneste som efterhånden ikke har DOMS, er vel pecs. I dag er OFF, i morgen er ON. Gad vide, hvad der skal smedes i morgen.

Jeg kunne forstille mig i havde en smule erfaring med at tape, eller på anden måde fastgøre, ekstra vægt til håndvægte. Jeg vil høre om i havde noget fornuftigt at dele ud af i den kontekst?

Benjamin Reilly skrev:Jeg kunne forstille mig i havde en smule erfaring med at tape, eller på anden måde fastgøre, ekstra vægt til håndvægte. Jeg vil høre om i havde noget fornuftigt at dele ud af i den kontekst?

Forleden da vi lavede DB Rows brugte vi bands. Mange bands. Tape er ligeså godt, måske bedre, til at holde fast på ekstra vægt, men der er to problemer; 1) Gaffatape er dyrt, specielt hvis det skal være af god kvalitet. 2) Man skal have skiverne af igen. Bands er så vidt den letteste løsning, når det kommer til den tid der skal bruges - men gaffatape kan potentielt holde bedre, med ulempen at det er dyrt og kan være svært at få af igen.

Det kommer så vidt også an på hvor meget vægt du ønsker at på putte på, samt i allerhøjeste grad konstruktionen af håndvægten.

Benjamin: Jeg ville bruge gaffa når det handler om pres-øvelser, og bands/elastikker når det kommer til træk-øvelser.

Seriously, listen.

Mine hamstrings var vanvittigt ramte, fra i lørdags. Mine lats ligeså. Men der skulle alligevel smedes.

Jeg burde egentligt finde et arbejde, så jeg ikke blot skal overleve - men faktisk leve.
Det er skræmmende, at der er folk, der ikke kan se forskellen på at kunne leve og overleve - rent økonomisk.

OL squat - 3 sekunders ecc.
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
8 x 125kg
12 x 115kg
15 x 110kg
15 x 105kg
.. Modbydeligt.

Herfra var der ingen pauser mellem sættene.

A1) SG DL - T3120
8 x 80kg
6 x 80kg
8 x 70kg
6 x 70kg
8 x 70kg

A2) GHGR - T50x0
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

B1) Bulgarian split squat, front foot elevated - T4010
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg

B2) GHGR - T5010
8x
8x
8x
8x

Kender I det, at man vælger at gå en omvej hjem, fordi man har det modbydeligt og havde brug for den kulde, som der er udenfor? Jeg satte mig på en bænk og spiste abrikos og blåbær - Anabolic.

Hvad gør man, når man ufrivilligt har fået fortalt, at ens familiemedlem har valgt en behandling for en sygdom, hvor behandlingen med 90% sikkerhed medfører cancer - dog ved lægerne ikke hvor canceren rammer. Uden at familiemedlemmet ved, at man har fået det at vide? Fortæller man det? Tier man stille?

These are dark times. Jeg har min sidste eksamen i morgen. Det er et lorte tidspunkt, fordi den falder sammen med semesterstart. Al den rod. Forvirring. Gruppedannelser. Ny system til håndtering af kurser. Lort. Det gør mig træt, helt ind i sjælen. Jeg vil bare sove. Forevigt. Måske vågne til sommer og så igen ind i min mørke, kølige Bat Cave, hvor jeg kan være alene og være i hi. Min eksamen i morgen har ikke gode udsigter. Modsat de andre, så har jeg ikke været flittig til at læse op til den. Og den er svær. Det hænger selvfølgelig sammen. Overspringshandlinger. De andre eksaminer er dog bestået, så det er godt.

Af andre nyheder, så får jeg dybvævsmassage på min skulder lørdag. Håber det kan hjælpe på dens retardation.

Jeg glæder mig til vi skal bodybuilde den sammen i morgen - Det skal nok blive lækkert.

Baumgartner space freefall POV - Brug lige tid på at se det, hold kæft det er lækkert.

Mine glutes er fuldstændigt fried i dag. Det besværliggjorde opspændet i mine presses en smule.

30°Incline db presses - T40x0
6 x 41kg
5 x 41kg
4 x 41kg
4 x 41kg
4 x 41kg
5 x 38kg
6 x 38kg
5 x 38kg

45° INcline db presses - Rytmisk kadance
12 x 31
11 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31
8 x 31

5° Decline db presses - T30x0
5 x 41kg --> 8 x 31kg
6 x 38kg --> 8 x 31kg
5 x 38kg --> 7 x 31kg
6 x 35,5kg --> 7 x 31kg --> 10 x 21kg

A1) Dips
8x
8x
8x
8x
8x

A2) Lateral raise
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

En håndfuld sæt flyes, med diverse tempomanipulation.

Iron twins at war

Brugere online