MSA skrev:

sila0079 skrev:Hej Mike - kan jeg ikke få dine træningstidspunkter i dag og ugen ud? Jeg skal nemlig løfte max hele ugen, og vil gerne have at der er mindst 1 kvalificeret spotter til stede..

Lige nu træner jeg Så først din besked nu..

Onsdag træner jeg kl 18.00 ca, og fredag skal jeg til julefrokost så ved ikke helt hvornår jeg tager det pas istedet for. Men kom frisk onsdag!

Hvis jeg er i Aask om et kvarter - kan jeg så nå at køre squat max attempt, imens du stadig er der?

Edit: Tror bare jeg gør det imorgen, og så håber jeg der er nogen der til at spotte.. Men så kommer jeg igen onsdag kl 18.00, og så skal der max'es i bænkpres! Og så bliver dødløft nok engang i weekenden..

sila0079 skrev:

MSA skrev:

sila0079 skrev:Hej Mike - kan jeg ikke få dine træningstidspunkter i dag og ugen ud? Jeg skal nemlig løfte max hele ugen, og vil gerne have at der er mindst 1 kvalificeret spotter til stede..

Lige nu træner jeg Så først din besked nu..

Onsdag træner jeg kl 18.00 ca, og fredag skal jeg til julefrokost så ved ikke helt hvornår jeg tager det pas istedet for. Men kom frisk onsdag!

Hvis jeg er i Aask om et kvarter - kan jeg så nå at køre squat max attempt, imens du stadig er der?

Jeg er færdig, men der er folk her som kan spotte

MSA skrev:1 x 1 @ 100 halvt ned
1 x 1 @ 110 godkendt
1 x 1 @ 115 godkendt PR 10kg

* God omgang idag de 110kg var gode. Løftet på de 115kg så også nemme ud, men føler ikke jeg fik presset 100% på den. Det skal nok blive godt til DM Bænk, hvis jeg rammer dagen.

Det er sgu da noget der rykker! 10 kg oveni hatten - holder du dig stadig på 60 kg? Og er det i øvrigt ikke noget med at de er ved at lave om på vægtklasserne?

sila0079 skrev:

MSA skrev:1 x 1 @ 100 halvt ned
1 x 1 @ 110 godkendt
1 x 1 @ 115 godkendt PR 10kg

* God omgang idag de 110kg var gode. Løftet på de 115kg så også nemme ud, men føler ikke jeg fik presset 100% på den. Det skal nok blive godt til DM Bænk, hvis jeg rammer dagen.

Det er sgu da noget der rykker! 10 kg oveni hatten - holder du dig stadig på 60 kg? Og er det i øvrigt ikke noget med at de er ved at lave om på vægtklasserne?

Ja jeg er stadig på 60kg men fra det nye år skal jeg ned på 59kg

MSA skrev:

sila0079 skrev:

MSA skrev:1 x 1 @ 100 halvt ned
1 x 1 @ 110 godkendt
1 x 1 @ 115 godkendt PR 10kg

* God omgang idag de 110kg var gode. Løftet på de 115kg så også nemme ud, men føler ikke jeg fik presset 100% på den. Det skal nok blive godt til DM Bænk, hvis jeg rammer dagen.

Det er sgu da noget der rykker! 10 kg oveni hatten - holder du dig stadig på 60 kg? Og er det i øvrigt ikke noget med at de er ved at lave om på vægtklasserne?

Ja jeg er stadig på 60kg men fra det nye år skal jeg ned på 59kg

Føj for den lede Hvis det stod til mig, var der max 5 kg mellem hver klasse.. Jeg har bulket fra 77,8 - 82-83 kg, siden jeg startede i AaSK Omkring halvdelen af denne vægtforøgning - og måske lidt mere (altså 2-3 kg), er rem muskelmasse.. Nu skal jeg så til at cutte indtil februar, hvor jeg håber på at smide minimum 3,3 kg ren fedt, og max 1 kg muskler.. Det ville bringe mig fra en fedtprocent på 14 ned til 10, hvilket ca er målet med mit cut.. Så skal ihvertfald ned under 80 igen, men uden at miste muskelmasse og styrke

Jeg har to valgmuligheder 59 kg og have en chance for at blive hakket , eller næste klasse som er 66 kg og være fed ej jeg forsætter i 59 indtil jeg ikke har fremgang mere !

MSA skrev:Jeg har to valgmuligheder 59 kg og have en chance for at blive hakket , eller næste klasse som er 66 kg og være fed ej jeg forsætter i 59 indtil jeg ikke har fremgang mere !

God pointe! Jeg håber på at blive en hakket laban på 82,5 kg i det nye år, og så få nogle gode løft på bordet! Nogle af målene for 2011 hedder 10x110 squat, x antal 110 bænk, og 1 rep 160 død..

Onsdag træning med aften holdet!

Rep / sæt

Front Squat u/ bælte:

5 x 5 @ 50

Bænk m/ kæder 40kg:

5 x 1 @ 30
5 x 2 @ 35
4 x 5 @ 40

Dødløft genoptræning m/ bælte

5 x 2 @ 75
3 x 3 @ 100

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Flad Flies
10 x 3 Ab Wheel

Stille og rolig træning idag. Jeg kan se jeg har fået en modstander til DM Bænk alligevel, så må se og tage mig sammen

MSA skrev:Jeg kan se jeg har fået en modstander til DM Bænk alligevel, så må se og tage mig sammen

Går du så tilbage i dit hemmeligheds fulde mode igen?

sila0079 skrev:

MSA skrev:Jeg kan se jeg har fået en modstander til DM Bænk alligevel, så må se og tage mig sammen

Går du så tilbage i dit hemmeligheds fulde mode igen?

Det kan da vist være ligemeget nu

Mandags træning med et lille aften hold!

Missede et pas i sidste uge, og var på druk fredag, så det var vel dømt til at blive en lorte træning.

Rep/sæt

Bænk m/ udstyr: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80
1 x 2 @ 110 m/ trøje

* Første sæt lander langt nede, men jeg får dem op. På nr 2 sæt lander den for langt oppe, og jeg kunne ikke presse på den. Så det var ikke nogen gode løft idag.

Squat m/ bælte: **

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 60
5 x 3 @ 70

** Stille og roligt det var ikke lige dagen jeg skulle presse mig selv.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 French Curl m/ dB
10 x 3 Curl over plint
10 x 3 Push-ups m/ vægt 5kg
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Torsdags træning alene i AaSK !

Jeg flyttede træningen igår til idag pga. udgivelsen af Grand Turismo

Rep / sæt

Front squat:

5 x 3 @ 50
5 x 3 @ 60

Bænk m/ kæder 40kg:

5 x 1 @ 30
5 x 2 @ 35
4 x 5 @ 40

Dødløft m/ bælte: Genoptræning

5 x 3 @ 70
3 x 5 @ 100

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Flad Flies
10 x 3 Ab Wheel

MSA skrev:Jeg flyttede træningen igår til idag pga. udgivelsen af Grand Turismo

HAHA!
Du er jo helt kogt oven i skallen Mike Har du også søgt fri fra arbejde den næste uge, så du kan få gennemført det?

sila0079 skrev:

MSA skrev:Jeg flyttede træningen igår til idag pga. udgivelsen af Grand Turismo

HAHA!
Du er jo helt kogt oven i skallen Mike Har du også søgt fri fra arbejde den næste uge, så du kan få gennemført det?

Hvis ikke det var et nyt job kunne jeg sagtens finde på det

Jeg trænede i lørdags og det vil blive skrevet i loggen i aften efter dagens træning!

Lørdags træning med Lars!

Bænk:

6 x 1 @ 42,5
5 x 1 @ 50
4 x 2 @ 60
3 x 2 @ 65
2 x 2 @ 70
4 x 1 @ 65
5 x 1 @ 60
6 x 1 @ 50
7 x 1 @ 42,5

Squat m/ bælte:

4 x 1 @ 50
5 x 3 @ 60

Smal Bænk:

6 x 1 @ 40
6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 55

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Mandags træning med aften holdet, og fint selvskab af Ramstein!

Rep/sæt

Bænk m/ udstyr: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

1 x 1 @ 100 halvt ned ca.
1 x 1 @ 110 til bryst.

* Godkendt omgang og et fint løft op til på lørdag, hvor det går løs!

Squat Box u/ bælte:

5 x 3 @ 50
3 x 3 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 French Curl m/ dB
10 x 3 Biceps
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Onsdags træning med Lars!

Rep/sæt

Front squat:

5 x 3 @ 50
3 x 3 @ 70

Bænk m/ kæder 40kg:

5 x 1 @ 30
5 x 2 @ 35
4 x 5 @ 40

Dødløft m/ bælte: Genoptræning.

5 x 3 @ 60
3 x 3 @ 100

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Flad Flies
10 x 3 Ab Wheel

Hallllllllllllllllllllllllllllloooooooooooooooooooooooo.

Det er satme ikke meget der står skrevet her om det nyligt afholdte DM-bænk

AC/DC skrev:Hallllllllllllllllllllllllllllloooooooooooooooooooooooo.

Det er satme ikke meget der står skrevet her om det nyligt afholdte DM-bænk

shut up!

her kommer det så..

DM Bænk:

1. forsøg 110 kg - underkendt 3-0

Fløj lige op, men dommerne havde set min fod bevæge sig.

2. forsøg 110 kg - underkendt 3-0

Lorte løft, stangen kom ikke fra brystet.

3. forsøg 110 kg - underkendt 3-0

Fint fart fra brystet, men denne gang var der nedgang i stangen tror jeg?


Arbejdet med min bænkpres gik lige i vasken, og det er brænd ærgeligt når det nu var så let som det var. Det er noget tuff buisness må man sige.

Men tak til AaSK for en fed weekend, og fedt at vi blev bedste klub!

Mandags træning med aften holdet!

Nu begynder træning op mod DM 3-Kamp, hvor den skal have max gas. Jeg tager ER Bænk med, for at få revance med DM Bænken! Jeg vil tage elastikker i brug, for at blive stærkere!

Rep / sæt

Squat m/ bælte:

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

Bænk m/ elastik blå ca. 20kg:

5 x 1 @ 40
5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 55

Dødløft m/ bælte:

5 x 2 @ 70
5 x 2 @ 100
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Stem m/ hv
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Hey mate, ærgeligt med dit bænkpres, men fed titel til klubben - det må jeg lige høre nærmere om, næste gang vi ses
Jeg skal til at i gang igen, efter en lang uges pause, som jeg holdt af hensyn til en overanstrengelse af min venstre arm, som jeg fik i forbindelse med noget armlæging.. Skal op og træne imorgen, og ved samme lejlighed skal jeg meget gerne have meldt mig til julefrokost, hvis det da ikke allerede er for sent? Har nemlig først fået bekræftet at jeg kunne få fri, i går.. Ved du hvornår jeg kan træffe en jeg kan tilmelde mig hos imorgen?

sila0079 skrev:Hey mate, ærgeligt med dit bænkpres, men fed titel til klubben - det må jeg lige høre nærmere om, næste gang vi ses
Jeg skal til at i gang igen, efter en lang uges pause, som jeg holdt af hensyn til en overanstrengelse af min venstre arm, som jeg fik i forbindelse med noget armlæging.. Skal op og træne imorgen, og ved samme lejlighed skal jeg meget gerne have meldt mig til julefrokost, hvis det da ikke allerede er for sent? Har nemlig først fået bekræftet at jeg kunne få fri, i går.. Ved du hvornår jeg kan træffe en jeg kan tilmelde mig hos imorgen?

Jeg er derinde omkring kl 18.00 hvis det er.

Onsdags træning med aften holdet.

Smal Bænk:

6 x 1 @ 50
6 x 2 @ 55
4 x 4 @ 60

Front squat:

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 60

Dødløft fra knæ m/ bælte:

5 x 2 @ 70
5 x 3 @ 100
5 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Flad Flies
10 x 3 Push-ups m/ vægt 10kg
10 x 3 Ab Wheel

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Squat m/ bælte:

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

Bænk m/ elastik blå ca. 20kg:

5 x 1 @ 40
5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 55

Dødløft m/ bælte: *

5 x 2 @ 70
5 x 2 @ 100
3 x 3 @ 120

* Dødløften kører ikke så godt for tiden, der er meget at arbejde med!

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Stem m/ håndvægte
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Onsdags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Smal Bænk:

6 x 1 @ 50
6 x 2 @ 60
4 x 4 @ 65

Front Squat:

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 60

Dødløft fra knæ: *

5 x 2 @ 70
5 x 2 @ 100
3 x 3 @ 140

* Udemærket omgang idag.

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Push-ups m/ 10kg
10 x 3 Ab Wheel

Fredags træning med aften holdet!

Rep/sæt

Squat boks u/ bælte: *

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 60
5 x 5 @ 65

* Det var sku hårdt!

Bænk m/ stop: **

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 1 @ 75
3 x 1 @ 80
1 x 1 @ 90 PR 2,5kg
1 x 1 @ 92,5 fail

** Dejligt med en PR kunne slet ikke presse på de 92,5 ved ikke hvad der gik galt på dem.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Curl over plint
10 x 2 Hammer Curl
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 25kg

Mandags træning med hele aften holdet, og min ynglings Irak!

Squat m/ bælte: *

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 85

* Fik afvide at det lignede good mornings, så skal lige have lidt mere focus på teknikken.

Bænk m/ blå elastik ca 20kg: **

5 x 1 @ 40
5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 55

** Kørte dejligt nemt!

Dødløft m/ bælte: ***

5 x 2 @ 70
5 x 2 @ 100
3 x 3 @ 120

*** Stadig langt vej igen i dødløften, det virker bare ikke efter jeg startede op med det igen, men det kan kun gå fremad!

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Stem m/ hv.
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Onsdags træning efter en lang køre tur fra Pandrup i sneen!

Rep/sæt

Front Squat:

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 60

Smal Bænk m/ stop:

6 x 1 @ 50
6 x 2 @ 55
4 x 4 @ 60

Dødløft fra knæ: *

5 x 2 @ 70
5 x 3 @ 100

* Det gjorde ondt i ryggen så stoppede her. Skal snart til kiropraktoren igen heldigvis!

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Flad flies
10 x 3 Hammer Curl
6 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Ab wheel

Mandags træning med Lars !

Rep/sæt

Squat m/ bælte: *

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 90

* God omgang ingen brok fra ryggen!

Bænk m/ elastik blå ca 20kg:

5 x 1 @ 40
5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 55

Dødløft m/ bælte: **

5 x 2 @ 70
5 x 2 @ 100
3 x 3 @ 120

** Teknikken driller stadig, men jeg arbejder videre..

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Stem m/ hv
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Onsdags træning med aften holdet!

Rep/sæt

Front squat:

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 70

Smal Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 2 @ 55
4 x 4 @ 60

Dødløft fra knæ:

5 x 2 @ 70
5 x 3 @ 100
3 x 3 @ 140

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Push-ups m/ vægt 10kg
10 x 3 Ab Wheel