Johannes skrev:Wow - vildt squat Mike. Stort tillykke med resultatet

Tak for det ! Og din debut gik jo skide godt også, det var sku ikke helt nemt for dig med det lort der blev lavet med kg'ne, men så har du også prøvet det

MSA skrev:

Johannes skrev:Wow - vildt squat Mike. Stort tillykke med resultatet

Tak for det ! Og din debut gik jo skide godt også, det var sku ikke helt nemt for dig med det lort der blev lavet med kg'ne, men så har du også prøvet det

De spottere fattede jo absolut ingenting! Folk lå med kg'ene i vildt lang tid hvor de ikke kunne løfte dem, og de reagerede vildt langsomt da Danny næsten fik 145 i hovedet, og så var der bare konstant forkert kg på stangen. Jeg var ikke tilfreds med det i hvert fald..

MSA skrev:

Johannes skrev:Wow - vildt squat Mike. Stort tillykke med resultatet

Tak for det ! Og din debut gik jo skide godt også, det var sku ikke helt nemt for dig med det lort der blev lavet med kg'ne, men så har du også prøvet det

Jo tak - ja det var lidt uheldigt, men er glad nok for at prøve det nu for lige at lære hvordan jeg selv reagere når tingene ikke går efter planen.

5teensig skrev:De spottere fattede jo absolut ingenting! Folk lå med kg'ene i vildt lang tid hvor de ikke kunne løfte dem, og de reagerede vildt langsomt da Danny næsten fik 145 i hovedet, og så var der bare konstant forkert kg på stangen. Jeg var ikke tilfreds med det i hvert fald..

Enig - det virkede som om de ikke rigtig havde prøvet at spotte før, for man må jo antage at det ikke er deres intention at gøre en dårlig indsats.
Det gør det dog stadig slet ikke i orden da det trods alt er løfteren som kan komme meget galt afsted hvis de ikke er 100 % opmærksomme.

Tillykke med titlen Mike, og rigtig flot squat.. Lidt spændende dødløft, som du også selv siger, men den kom da op

Onsdags træning!

Stille og rolig træning i denne uge, og så begynder jeg på Boris Sheiko igen.

Rep / sæt

Squat m/ bælte:

5 x 3 @ 50
5 x 3 @ 70

Bænk m/ kæder 40kg:

5 x 2 @ 20
5 x 3 @ 30

Smal Bænk:

5 x 3 @ 40

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Fredags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Squat box:

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 70

Bænk:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
5 x 2 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 BB Curl
6 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Ab Wheel

* Der var ikke meget power i noget som helst idag. Drænet for energi efter en lang og kedelig dag på jobbet !

Mandags træning med aften holdet !

Rep / sæt

Squat uden bælte: *

5 x 1 @ 45
5 x 2 @ 55
5 x 5 @ 65

* Prøvede at køre uden bælte idag, og det gik fint uden smerte i ryggen.

Bænk m/ stop:

5 x 1 @ 42,5
4 x 2 @ 50
3 x 2 @ 60
5 x 5 @ 62,5

Smal Bænk:

6 x 1 @ 40
6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 52,5

Hjælpeøvelser:

5 x 5 Dips m/ 10kg
10 x 3 dB Curl
10 x 3 Skrå mave m/ 30,7kg PR - > Slå den Silas !

God træning idag med god teknik og lave kg.

Nice at du er begyndt at smide noget vægt på i dips, og så gå lidt ned i gentagelser
Mht de sit-ups, så better jeg hermed en proteinstang på at jeg slår den rekord inden for 3 uger!

Som du kan se i min log, står det desværre stille for tiden. Har været syg siden lørdag morgen, og er stadig ikke helt frisk endnu Mangler at træne de 2 sidste dage fra sidste uge af, som blandt andet skulle ha' lydt på 2x2 m/130 i dødløft. Denne uge skulle så være deload med lav vægt, og næste uge = Max attempt..
Det jeg tror jeg ender med at gøre, er at træne de to dage fra sidste uge, denne uge, og så udskyde deload til næste uge - tror du ikke det er den smarteste måde at gøre det på?

sila0079 skrev:Nice at du er begyndt at smide noget vægt på i dips, og så gå lidt ned i gentagelser
Mht de sit-ups, så better jeg hermed en proteinstang på at jeg slår den rekord inden for 3 uger!

Som du kan se i min log, står det desværre stille for tiden. Har været syg siden lørdag morgen, og er stadig ikke helt frisk endnu Mangler at træne de 2 sidste dage fra sidste uge af, som blandt andet skulle ha' lydt på 2x2 m/130 i dødløft. Denne uge skulle så være deload med lav vægt, og næste uge = Max attempt..
Det jeg tror jeg ender med at gøre, er at træne de to dage fra sidste uge, denne uge, og så udskyde deload til næste uge - tror du ikke det er den smarteste måde at gøre det på?

Det er nok en god ide at vente med at max'e til du lige er kommet dig igen, det haster jo ikke..

Jeg har før kørt med vægt i dips, men hvis jeg har udstyr på (bænkpres trøje) i samme periode kan mine arme ikke holde til det. Så jeg gør det når der lige er overskud til det og det er der nu med de lave kg jeg kører med!

Vi træner onsdag kl 16 og lørdag kl 14 i den her uge hvis det er !

MSA skrev:

sila0079 skrev:Nice at du er begyndt at smide noget vægt på i dips, og så gå lidt ned i gentagelser
Mht de sit-ups, så better jeg hermed en proteinstang på at jeg slår den rekord inden for 3 uger!

Som du kan se i min log, står det desværre stille for tiden. Har været syg siden lørdag morgen, og er stadig ikke helt frisk endnu Mangler at træne de 2 sidste dage fra sidste uge af, som blandt andet skulle ha' lydt på 2x2 m/130 i dødløft. Denne uge skulle så være deload med lav vægt, og næste uge = Max attempt..
Det jeg tror jeg ender med at gøre, er at træne de to dage fra sidste uge, denne uge, og så udskyde deload til næste uge - tror du ikke det er den smarteste måde at gøre det på?

Det er nok en god ide at vente med at max'e til du lige er kommet dig igen, det haster jo ikke..

Jeg har før kørt med vægt i dips, men hvis jeg har udstyr på (bænkpres trøje) i samme periode kan mine arme ikke holde til det. Så jeg gør det når der lige er overskud til det og det er der nu med de lave kg jeg kører med!

Vi træner onsdag kl 16 og lørdag kl 14 i den her uge hvis det er !

Cool, så ses vi nok onsdag kl 16, for jeg tar op og træner lige efter arbejde, kl 15..

Onsdags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Dødløft m/ bælte: *

5 x 1 @ 70
5 x 2 @ 85
5 x 2 @ 100
5 x 4 @ 105

* Fin teknik idag, det er mit mål i dødløft pt.

Bænk m/ kæder 40kg: **

5 x 1 @ 30
4 x 2 @ 35
5 x 4 @ 40
10 x 1 @ 40 PR

** Lars mente ikke jeg kunne tage 10 reps, så derfor sluttede jeg lige af med det

Dødløft fra knæ: ***

5 x 1 @ 80
5 x 2 @ 100
5 x 2 @ 115

*** Skulle have haft med lidt flere kg og sæt, men min ryg begyndte at sige nej tak.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Flad Flies
10 x 3 Ab Wheel

Lørdags træning med Lars!

Rep / sæt

Bænk m/ trøje den stramme katana: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80
2 x gode løft i den nye katana til brystet!
3 x 2 @ 70
5 x 2 @ 50

* Første gang jeg havde godkendte løft i min stramme trøje. De blev rigtige gode, grundet DM holder jeg lige kg'ene for mig selv

Squat box u/ bælte: **

5 x 1 @ 45
5 x 2 @ 55
5 x 2 @ 62,5
5 x 5 @ 67,5

** Gik ok idag, det er hårdt at kører 5'ere !

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Skrå mave m/vægt 20kg

Super træning idag selvom Lars & jeg var alene i AaSK til at starte med!

Mandags træning med aften holdet!

Rep /sæt

Squat m/ bælte:

5 x 1 @ 45
5 x 2 @ 55
5 x 2 @ 62,5
5 x 5 @ 70

Bænk m/ stop:

5 x 1 @ 40
5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 60
2 x 6 @ 70

Smal Bænk:

6 x 1 @ 40
6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 55

Hjælpeøvelser:

5 x 5 Dips m/ vægt 8,5
10 x 3 dB Curl
10 x 3 Skrå mave m/vægt 25kg

Så er der kommet konkrete krav for at blive udtaget til landsholdet, så nu har man noget at forholde sig til, men for mit vedkommende er der langt dertil Jeg kan dog konkludere at hvis det nogen sinde sker, så har jeg slået alle danske rekorder i min vægtklasse !

Krav 3-kamp:

Elite: 520
EM: 555
VM: 585

Krav bænkpres:

Elite: 130
EM: 150
VM: 160

Elite kravet er et "måske" krav, dvs man måske kan blive udtaget ved "kun" at lave det.

Onsdags træning med mange mennesker i AaSK!

Rep / sæt

Front Squat: *

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 70

* Rigtig god omgang med massere af overskud!

Bænk m/ kæder 40kg: **

5 x 1 @ 30
5 x 1 @ 35
4 x 5 @ 40

** Massere af overskud meget nemme løft!

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Flad Flies
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 25kg

Jeg har været til kiropraktor og min ryg har det rigtigt godt for tiden! Jeg har besluttet at holde 2 ugers pause fra dødløften for lige at komme mig 100%. Det er den øvelse som provokere min ryg mest nemlig, men det er dejligt smerten næsten er væk nu.

Fredags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Bænk m/ trøje: *

5 x 1 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80
2 gange løft i stram katana til brystet.

* Det gik ikke så godt i trøjen idag, begge løft kom op, men ikke i den helt rigtige bane. Men det er jo så dejligt de kom op selv på en dårlig dag.

Squat m/ bælte: **

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

** Der var ikke så meget krudt i benene idag

Smal Bænk:

6 x 1 @ 40
6 x 4 @ 50

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Pull-ups bred fat @ BW
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Ab Wheel

Mandags træning med aften holdet!

Rep/sæt

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 70

Squat Box u/ bælte:

6 x 1 @ 50
3 x 2 @ 60
3 x 3 @ 70

Bænk m/ stop:

5 x 1 @ 40
5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 60
2 x 6 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 BB Curl
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Jeg startede på mit nye job idag, så der var ikke meget power. Jeg har skulle lære nye sager hele dagen, så mit hoved var meget træt da jeg kom ind til træning kl 18.00.. Set i forhold til det var det vel en fin nok træning.

Onsdags træning med aften holdet og doping kontrol Danmark!

Rep/sæt

Front Squat:

5 x 2 @ 50
3 x 5 @ 70

Bænk m/ kæder 40kg: *

5 x 1 @ 30
5 x 2 @ 35
4 x 3 @ 45
4 x 2 @ 50

* God power i bænken idag!

Hjælpeøvelser:

10 x 3 @ Upright rows
10 x 3 @ Flad Flies
10 x 3 @ Ab Wheel

Fredags træning med Lars & Jonas!

Rep / sæt

Bænk m/ trøje: *

5 x 1 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80
1 x 1 @ 100 klods 4
1 x 1 @ 1xx bryst -> fail
1 x 1 @ 1xx bryst

* Der var ikke meget energi idag, så mit første løft til brystet ramte ikke banen, men nr 2 gjorde så den fik jeg op, men det var ikke med specielt meget overskud.

Smal Bænk:

6 x 1 @ 40
6 x 2 @ 50
4 x 4 @ 60

Squat m/ bælte:

4 x 1 @ 50
4 x 1 @ 60
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

MSA skrev:1 x 1 @ 1xx bryst -> fail
1 x 1 @ 1xx bryst

Det er da ikke specielt ophidsende at følge din log, hvis man ikke må se hvad du løfter

sila0079 skrev:

MSA skrev:1 x 1 @ 1xx bryst -> fail
1 x 1 @ 1xx bryst

Det er da ikke specielt ophidsende at følge din log, hvis man ikke må se hvad du løfter

Jeg er lidt hemmeligheds fuld op mod DM Bænk

MSA skrev:

sila0079 skrev:

MSA skrev:1 x 1 @ 1xx bryst -> fail
1 x 1 @ 1xx bryst

Det er da ikke specielt ophidsende at følge din log, hvis man ikke må se hvad du løfter

Jeg er lidt hemmeligheds fuld op mod DM Bænk

Ja det siger du jo godt nok.. Så må vi klare os indtil da - der er jo trods alt under en måned Og så må vi udveksle de strengt fortrolige oplysninger oppe i klubben, og så har du mit ord på at jeg ikke sælger dem videre til kommunisterne

Lyder godt det ku nok være lige meget om jeg skrev det eller ej ved ikke hvor meget konkurrence jeg får !

MSA skrev:Lyder godt det ku nok være lige meget om jeg skrev det eller ej ved ikke hvor meget konkurrence jeg får !

Nu skal du ikke sige for meget - jeg regner med at smide en go' 22,5 kg henover julen, og så løfter jeg pludselig også i 60 kg klassen!

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Jeg kom meget sent fra arbejde, så det blev til en kort omgang idag.

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 5 @ 70

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 70

Hjælpeøvelser:

5 x 3 Dips @ BW + 10kg
10 x 3 Hammercurl
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Onsdags træning med team aften hold!

Rep / sæt

Front Squat:

5 x 3 @ 50
3 x 3 @ 70

Bænk m/ kæder 40kg:

5 x 1 @ 30
5 x 2 @ 35
4 x 5 @ 40

Dødløft teknik og genoptræning:

5 x 3 @ 50
5 x 3 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Ab wheel

Fredags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Bænk m/ stop:

6 x 1 @ 42,5
5 x 1 @ 50
4 x 2 @ 60
3 x 2 @ 65
2 x 2 @ 70
4 x 1 @ 65
5 x 1 @ 60
6 x 1 @ 50
7 x 1 @ 42,5

Squat m/ bælte: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 1 @ 80
3 x 1 @ 90
3 x 1 @ 100 PR
2 x 1 @ 100

* Rigtig god squat idag, jeg ville have haft 2 sæt på 3 reps, men kunne mærke der kun var til 2 på sidste sæt. Jeg tror jeg er på 110kg raw nu

Smal Bænk:

6 x 1 @ 40
6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 55

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Bred pull-ups @ BW
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Hej Mike - kan jeg ikke få dine træningstidspunkter i dag og ugen ud? Jeg skal nemlig løfte max hele ugen, og vil gerne have at der er mindst 1 kvalificeret spotter til stede..

Mandags træning med aften holdet !

Har set jeg er alene i min vægt klasse til DM Bænk, så der har ikke været nogen grund til at være hemmelighedsfuld med mine løft PR følger !

Rep / sæt

Bænk m/ trøje: *

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

1 x 1 @ 100 halvt ned
1 x 1 @ 110 godkendt
1 x 1 @ 115 godkendt PR 10kg

* God omgang idag de 110kg var gode. Løftet på de 115kg så også nemme ud, men føler ikke jeg fik presset 100% på den. Det skal nok blive godt til DM Bænk, hvis jeg rammer dagen.

Squat boks - dyb:

6 x 1 @ 50
6 x 1 @ 60
3 x 4 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 French Curl m/ dB
10 x 3 Biceps
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 25kg

sila0079 skrev:Hej Mike - kan jeg ikke få dine træningstidspunkter i dag og ugen ud? Jeg skal nemlig løfte max hele ugen, og vil gerne have at der er mindst 1 kvalificeret spotter til stede..

Lige nu træner jeg Så først din besked nu..

Onsdag træner jeg kl 18.00 ca, og fredag skal jeg til julefrokost så ved ikke helt hvornår jeg tager det pas istedet for. Men kom frisk onsdag!