http://instagram.com/ninaagdal

Lower fokus dødløft, c1w3

Opvarmning
crosstrainer x 10 min niveau 10 ca 130 kcal

8 x mountain climbers
8 x goblet squat med 10 kg
statisk udstræk af hoften

rumbleroller
8 x
læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke

Dødløft 5/3/1 (5,3,1) W30 P180
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg - med straps
1 x 125 kg - med straps
Godkendt omgang

Squat W60 P120 ATG
5 x 10 x 40 kg - det træk tænder ud til sidst
Min højre knæ brokkede sig til på nogle af de sidste sæt, men ikke noget specielt

Leg press W60 P60
3 x 10 x + 160 kg
- det skulle havde været mave gejl, men alle ryg og mave stativerne var optaget men benene var faktisk ikke så gele agtige som jeg havde regnet med

Weighted Incline Crunch ss Weighted Hyperextension P60
20 x bw + 5 kg --> 20 x bw + 5 kg
20 x bw + 5 kg --> 20 x bw + 5 kg
20 x bw + 5 kg --> 20 x bw + 5 kg
- må snart stige i kg

Meget bedre træning end jeg havde regnet med, har haft en underlig kvalme hele dagen og havde forberedt mig på at skulle gå tidligt, det blev bare ikke aktuelt

Jeg nærmer mig også de 85 kg, så det er snart tid til et 4-8 ugers mini cut

http://instagram.com/shandarogerssouthernoutlaw

Upper fokus Military, c1w3

Opvarmning
crosstrainer x 10 min niveau 10, ca 130 kcal

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumbleroller
nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle 3 dele af skulderen

Military 5/3/1 (5,3,1) W30 P180
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 37,5 kg
1 x 42,5
- nem omgang

Bænk med pause W60 P60
5 x 10 x 40 kg
- min venstre skulder knagede lidt til sidst

Db bor W2x30 P60
5 x 10 x 36 kg - med straps
utroligt hvad strapsne gør, bare det at jeg ikke skal fokusere på grebet, gør at opspænd og mind-to-muscle bliver meget bedre. Det var egentlig også kun tunge i sidste sæt

GUNZ (1 hånds extension ss db curls) P60
10 x 12 kg --> 10 x 20 kg
10 x 12 kg --> 10 x 20 kg
9 x 12 kg --> 10 x 20 kg

Og så kunne jeg næsten ikke bære vanddunk og håndklæde tilbage

Har stadig haft lidt kvalme i dag men træningen bar nu ikke præg af det, så alles bis sehr gut

Vægt update, bulk

startvægt d 1/1 90,8 kg (siden sidst), (i alt)
d. 6/6 79,3 kg (-0,3 kg), (-11,5 kg) - LAVESTE VÆGT UNDER CUT!!

startvægt d 28/6 81,3 kg (Siden sidst), (I alt)
d 4/7 81,0 kg (- 0,3 kg), (- 0,3 kg)
d 11/7 80,5 kg (- 0,5 kg), (- 0,8 kg)
d 19/7 82,5 kg (2,0 kg), (1,2 kg)
d 26/7 82,1 kg (- 0,4 kg), (0,8 kg)
d 1/8 81,9 kg (- 0,2 kg), (0,6 kg) - 3000 kcal i gennemsnit
d 8/8 81,8 kg (- 0,1 kg), (0,5 kg) - 3200 kcal i gennemsnit
d 19/9 84,6 kg (2,8 kg), (3,3 kg) - 3400 kcal i gennemsnit

2,8 kg på 6 uger, hvoraf de 3 uger har været ferie, det er vel godkendt og 3,3 kg over 13 uger, men føler mig godt nok lidt chubby tager lige en uge til på 3400 kcal og ser hvad vægten siger i næste uge, men lige så snart jeg kommer over 85, så står den på mini cut

http://instagram.com/emilysears

I dag har forresten været OFF, da jeg har gået og hostet slim op og min lænd har været "træt" (det var den også sidste weekend )

Nu skal jeg i sommerhus i morgen, og ved ikke om jeg får mulighed for at træne søndag (fullbody mandag i så fald), ellers bliver det 3 tiltrængte fridage

http://instagram.com/omg_fitgirls

Fullbody fokus squat og bænk, c1w4

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 150 kcal (niveau 14)

8 x mountain climbers
8 x goblet squat med 10 kg
statisk udstræk af hoften

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumbleroller
8 x læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke.

Squat 5/3/1 (5,5,5) W30 P120
5 x 20 kg - med pause
3 x 5 x 40 kg - kun lige til under parallel, min lænd driller mig

Dødløft W30 P120
5 x 5 x 65 kg
Light weight BABY!!!

Bænk 5/3/1 (3,3,3) W30 P120 - med pause
10 x 20 kg
3 x 5 x 40 kg
Light weight BABY!!!

Standing db shoulder press W30 P60
5 x 5 x 14 kg
Light weight BABY!!!

Pull ups W30 P120
5 x 5 x bw
Light weight BABY!!!


Det var en Light weight BABY!!!-træning dog med undtagelse af squaten hvor min lænd irritere mig, og jeg ved det kommer af mit ass-dip når jeg skal helt i bund but what to do???

http://instagram.com/tanaashleee

Lower fokus dødløft, c1w4

Opvarmning
crosstrainer x 10 min niveau 10 ca 130 kcal

8 x mountain climbers
8 x goblet squat med 10 kg
statisk udstræk af hoften

rumbleroller
8 x
læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke

Dødløft 5/3/1 (5,5,5) W30 P120
2 x 5 x 65 kg
5 x 80 kg
Lidt ligesom opvarmning

Squat W30 P120
10 x 20 kg med pause
5 x 5 x 40 kg - ikke atg, bare under parallel og det sidste sæt med pause
Mærkede ikke noget til noget, hvilket egentlig var en underlig fornemmelse

Leg press W30 P60
3 x 5 x + 180 kg LOL PR - første gang med 180 kg

Weighted Incline Crunch ss Weighted Hyperextension P60
10 x bw + 7,5 kg --> 10 x bw + 7,5 kg
10 x bw + 7,5 kg --> 10 x bw + 7,5 kg
10 x bw + 7,5 kg --> 10 x bw + 7,5 kg
- det føltes som om jeg aldrig kom i gang

Fin træning, ikke noget at få pusten op over, men dejligt at den forgik uden gener nogle steder

Hej PopEye.

Flotte damer og god træning - awesome
Har du overvejet at prøvet nogle nye øvelser til din opvarmning? Du kan fx se her http://maxer.dk/videoer/opvarmnings-8eren

// Jacob

http://instagram.com/camasqua

Upper fokus Military, c1w4

Opvarmning
crosstrainer x 10 min niveau 14, ca 150 kcal

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumbleroller
nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle 3 dele af skulderen

Military 5/3/1 (5,5,5) W30 P60
3 x 5 x 23 kg
- nemt nemt

Bænk med pause W30 P60
5 x 5 x 40 kg

Db bor W2x30 P60
5 x 5 x 36 kg - god form

GUNZ (1 hånds extension ss db curls) P60
5 x 14 kg --> 5 x 20 kg
5 x 14 kg --> 5 x 20 kg
5 x 14 kg --> 5 x 20 kg
- gal de 14 kg's var tunge

CARDIO

Løbebånd
0-1 km - fra 10 til 12,5 km/t
1-4 km - 12,5 km/t
4-5 km - 12 km/t

Stats: ca 430 kcal og 24,50 min

Er glad for at det var den nemme uge og jeg skal i gang med at rykke lidt kg igen fra på søndag
Uanset hvad vægten siger i morgen, går jeg på cut fra søndag af, så passer de 4-8 ugers cut med en eller to cyklusser. Og så kan jeg begynde forfra efter cuttet med at få mit ligevægtsindtag op

Biiver skrev:Hej PopEye.

Flotte damer og god træning - awesome
Har du overvejet at prøvet nogle nye øvelser til din opvarmning? Du kan fx se her http://maxer.dk/videoer/opvarmnings-8eren

// Jacob

Mange tak Jacob

fedt med en "celeb" i min logbog har godt nok brugt mange timer på din side med at studere mobilitet og teknik - du skal have tak for alle videoerne

Ja, så den en af dagene og overvejede det også kraftigt Er fornyeligt gået i gang med din mobilitet til underkrop og kan allerede mærke at det har løsnet rigtig meget op i min hofte.

Men min første tanke var faktisk at implementere det på mine "yoga" dage (ved ikke om du er faldet over dem i loggen), ved jo så godt at det så ikke er opvarmning som sådan. Nu kører jeg jo også over/under-krop, så ved ikke om jeg skulle tage det hele hver gang alligevel?

Der er også 2 ting i det, hvorfor jeg ikke skulle tage dem som opvarmning:
1. Jeg synes pt at det jeg laver virker fint, især efter jeg har fået løsnet op i hoften. Men det kan selvfølgelig altid blive bedre
2. Jeg er lidt for bange for at få for mange ting med, lige nu bruger jeg omkring en ½ time (inkl. crosstrainer)

Men jeg begynder helt sikkert på programmet, om det så bliver som opvarmning eller yoga, det finder jeg lige ud af

Men jeg ville rigtig gerne høre din mening om hvad du synes, det ville ikke være første gang at jeg gjorde hvad du sagde

PS. der er lidt knas med lyden på din video..

Vægt update, bulk

startvægt d 1/1 90,8 kg (siden sidst), (i alt)
d. 6/6 79,3 kg (-0,3 kg), (-11,5 kg) - LAVESTE VÆGT UNDER CUT!!

startvægt d 28/6 81,3 kg (Siden sidst), (I alt)
d 4/7 81,0 kg (- 0,3 kg), (- 0,3 kg)
d 11/7 80,5 kg (- 0,5 kg), (- 0,8 kg)
d 19/7 82,5 kg (2,0 kg), (1,2 kg)
d 26/7 82,1 kg (- 0,4 kg), (0,8 kg)
d 1/8 81,9 kg (- 0,2 kg), (0,6 kg) - 3000 kcal i gennemsnit
d 8/8 81,8 kg (- 0,1 kg), (0,5 kg) - 3200 kcal i gennemsnit
d 19/9 84,6 kg (2,8 kg), (3,3 kg) - 3400 kcal i gennemsnit
d 27/9 84,5 kg (- 0,1 kg), (3,2 kg) - 3400 kcal i gennemsnit

fatter ikke min krop nogle gange, har tabt mig i en deload trænings uge og fik endda dominos i går, så har ikke spist helt clean

Men jeg synes faktisk hele mit reverse diet forløb er gået godt, og jeg er fan af tilgangen. Tror resultatet bliver endnu bedre næste gang, hvor jeg efter cut begynder reverse med det samme, i stedet for lige at have et par uger med junk og cravings - det er derfor jeg har bestemt en tidsgrænse for mit cut og ikke et mål..

Men begynder jo cut i morgen og da det skal være et aggressivt og kort cut, starter jeg på 2500 kcal og tager den derfra

Ps. regner med en lille billed update i morgen på et tidspunkt..

http://instagram.com/elinabest118

Lower fokus squat, c2w1

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 140 kcal (niveau 12)

8 x mountain climbers
8 x goblet squat med 10 kg
statisk udstræk af hoften

rumbleroller
8 x læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke

Squat 5/3/1 (5,5,5) W30 P180
5 x 20 kg - med pause
5 x 40 kg - med pause
5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
5 x 65 kg
Det var en nem, men god omgang

Dødløft W30 P120
5 x 10 x 80 kg - why don't you just kill me
Gad godt at have haft pulsmåler på her, synes ikke jeg manglede power, men var ved at besvime efter 2 sæt og frem når jeg var færdig med sættene - men gud hvor jeg elsker at være så presset

Benpress W60 P60
3 x 10 x +160 kg
- det var alt for nemt, stiger næste gang

Weighted Incline Crunch ss Weighted Hyperextension P60
20 x bw + 7,5 kg --> 20 x bw + 7,5 kg
20 x bw + 7,5 kg --> 20 x bw + 7,5 kg
14 x bw + 7,5 kg --> 20 x bw + 7,5 kg

Har haft de vildeste doms i læggen efter cardio i fredags og i går slæbte jeg fliser hele dagen, så var ikke helt på toppen i dag da jeg begyndte, men synes stille og roligt at energi niveauet steg og det blev faktisk en god træning

http://instagram.com/lingerie.nation

Upper fokus bænk, c2w1

Opvarmning
crosstrainer x 10 min niveau 12, ca 140 kcal

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumbleroller
nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle 3 dele af skulderen

Bænk 5/3/1 (5,5,5) med pause W30 P180
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
5 x 65 kg
det var en tung omgang i dag

Standing db shoulder press W30 P60
3 x 10 x 14 kg
2 x 10 x 12 kg
- tror jeg tager P120 næste gang, var virkelig presset til sidst

Pull ups W30 P120
3 x 10 x bw
7 x bw
8 x bw
- der var ikke meget at skyde med i de sidste to sæt

GUNZ (1 hånds extension ss db curls) P60
10 x 10 kg --> 10 x 18 kg
10 x 10 kg --> 10 x 18 kg
10 x 10 kg --> 10 x 18 kg
- kørt dejligt strict. som det eneste i dag

Jeg var skidt kørende i dag, det var også bare en mandagstræning som skulle overstås det hjalp heller ikke at jeg har sovet a h til og havde de vildeste doms i mine baglår og baller, har ikke engang kunne sidde ned i dag uden at det gjorde ondt

http://instagram.com/malinbjork_

Yoga

Jeg prøvede at gå i gang med http://maxer.dk/videoer/opvarmnings-8eren , men mit internet var ikke så stabilt (havde ikke lige øvelserne i hoved), så ikke den bedste omgang

Mobilitet - de 7 fra maxer (http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-underkroppen-med-7-oevelser)
8 x Suppine scorpion
8 x Fire hydrant
8 x Mountain climbers
8 x High knee walk to cradle walk
8 x Squat to stand
8 x Cossacks squat
8 x Goblet squat med 10 kg

yoga
21 x leg raise
21 x table top
21 x down dog

statisk udstræk af hoften

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

foamroller:
8 x læg, baglår, baller, skinneben, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle tre dele af skulderen

http://instagram.com/anacheri

Lower fokus dødløft, c2w1

Opvarmning
crosstrainer x 10 min niveau 14 ca 150 kcal

8 x mountain climbers
8 x goblet squat med 10 kg
statisk udstræk af hoften

rumbleroller
8 x
læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke

Dødløft 5/3/1 (5,5,5) W30 P180
5 x 60 kg
5 x 87,5 kg
5 x 100 kg
5 x 112,5 kg - med straps
god omgang, selv om der ikke var så meget fart på topsættet

Squat W60 P120
5 x 10 x 45 kg - god form og masser af overskud
I første sæt føltes det hele lidt mærkeligt, men derfra spillede det hele bare og synes min mobilitet var med mig i dag, kom stille og roligt længere og længere ned uden ass dipp, men var også fokuseret på opspændet

Leg press W60 P60
3 x 10 x + 180 kg - det var det rigtige antal kg

Weighted Incline Crunch ss Weighted Hyperextension P60
20 x bw + 7,5 kg --> 20 x bw + 7,5 kg
20 x bw + 7,5 kg --> 20 x bw + 7,5 kg
15 x bw + 7,5 kg --> 20 x bw + 7,5 kg

Det var ellers sådan en dag hvor jeg har været energi forladt og gad egentlig ikke op og træne, men lige så snart jeg stod på crosstraineren, kunne jeg mærke at jeg var ovenpå og den fornemmelse forsvandt aldrig.. Bliver spændende at se om mine quads bliver domset i morgen

http://instagram.com/oabramovich

Upper fokus Military, c2w1

Opvarmning
crosstrainer x 10 min niveau 14, ca 150 kcal

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumbleroller
nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle 3 dele af skulderen

Military 5/3/1 (5,5,5) W30 P180
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
God omgang i dag

db Bænk med pause W30 P180
5 x 10 x 24 kg
- har nok ikke set for godt ud, kan mærke jeg ikke har helt styr på db'sne, og de lå og flagrede rundt men alle tre bænke var optaget og gad ikke vente, men det gik også lige i patterne

Db bor W2x30 P60
5 x 10 x 36 kg - med straps, god form og strict på de første 3 sæt, de sidste to skulle bare op

GUNZ (1 hånds extension ss db curls) P60
10 x 12 kg --> 10 x 20 kg
10 x 12 kg --> 10 x 20 kg - spot på de to sidste med venstre hånd (af højre hånd )
10 x 10 kg --> 10 x 20 kg - spot på de to sidste med venstre hånd (af højre hånd )

Fin omgang med et ok niveau hele vejen igennem

Jeg har i øvrigt været lidt træt i min lænd efter i går, men det er på den gode brugte måde og ikke den måde der føles forkert, men må lige være ekstra obs, så jeg ikke kommer ud i ballade

Vægt update, cut

startvægt d 27/9 84,5 kg (siden sidst), (i alt)
d.3/10 82,2 kg (-2,3 kg), (-2,3 kg) - 2500 kcal

Det var noget af en start på cuttet, men har også kørt den helt efter kostplanen og man starter jo også altid med at større fald, så tager lige en uge til før jeg justerer på noget

http://instagram.com/playmateaprileve

FREDAG d. 3/10

Løb 5 km

Opvarmning:
8 x Suppine scorpion
8 x Fire hydrant
8 x Mountain climbers
8 x High knee walk to cradle walk
8 x Squat to stand
8 x Cossacks squat
8 x Goblet squat - med 10 kg

5 km med løbevogn Lå med et tempo på ca. 5,30 min (lidt over ) og det holdte jeg indtil omkring 4 km hvor gps uret løb tør for strøm

Nedvarmning:
Statisk stræk af baglår, forlår, læg og hofte

Rumble roller 8 x nedre ryg

Lille opdatering af loggen

Jeg forsøgte søndag at tage op for at få trænet noget ben, men inden da havde jeg haft lidt dårlig mave og kunne mærke energien ikke var helt i top, men tog af sted alligevel. Da jeg går i gang med opvarmningen kan jeg så mærke at det ikke skal være i dag jeg får trænet ben, så tænker jeg vil prøve med yoga, som jeg jo skippede lørdag. Men herunder bliver jeg så svimmel at jeg bliver nødt til at stoppe Jeg går så i Kvickly for lige at handle nogle småting på vejen hjem, og mens jeg står i køen kan jeg mærke at jeg bliver mere og mere presset og må efter jeg har betalt, styrte på toilettet #gudskelovvarderikkekø

Resten af søndagen foregik i fosterstilling i sengen med de vilde mave smerter

Mandag og Tirsdag har jeg stadig været ramt og får kvalme bare af at tænke på mad, i dag måtte jeg opgive at spise en pizzasandwich #eraldrigsketfør

http://instagram.com/anyuta_rai

Lower fokus squat, c2w2

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 140 kcal (niveau 12)

8 x mountain climbers
8 x goblet squat med 10 kg
statisk udstræk af hoften

rumbleroller
8 x læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke

Squat 5/3/1 (3,3,3) W30 P180
5 x 20 kg - med pause
5 x 40 kg - med pause
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg - mistede noget opspænd på 1 og 3 rep
- godkendt omgang efter en uge uden træning, havde mere overskud end forventet..

Dødløft W30 P120
5 x 10 x 70 kg - synes formen var god, men konditionen tager livet af mig, efter næsten hvert sæt galoppere mit hjerte derudaf og det føles som om jeg er tæt på at besvime. Synes derudover at jeg fandt en god vejrtræknings rytme

Kunne smage blod på sidste omgang af dødløften, så valgte at stoppe træningen #skalligeigangigen


Denne her uge har virkelig været noget L**t, jeg tog på arbejde torsdag og havde træningstasken med, men min mave var stadig så fucked at jeg skulle på toilettet hele tiden, så træningen her blev også droppet

Så i stedet for at træne den her uge har jeg bare spist af h til, da jeg havde ondt i maven kunne jeg ikke spise noget og fra torsdag af har jeg trøstespist

Det er bare frustrerende at man planligger sin diet og træning og så lige pludselig bliver det hele slået ud af kurs, kan godt mærke det går mig på med sådan en her uge

MEN det var dejligt at komme i gang igen, så denne uge er smidt i glemmebogen #backontrack

http://instagram.com/devinbrugman

Upper fokus bænk, c2w2

Opvarmning
crosstrainer x 10 min niveau 14, ca 150 kcal

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumbleroller
nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle 3 dele af skulderen

Bænk 5/3/1 (3,3,3) med pause W30 P180
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg - pauserne var knap nok pauser
Ikke meget overskud, især ikke på topsættet

Standing db shoulder press W30 P120
5 x 10 x 14 kg
- var virkelig presset til sidst, men de kom op

Pull ups W30 P120
2 x 10 x bw
7 x bw
6 x bw
- mister godt nok meget her, når jeg ikke laver dem regelmæssigt, men det plejer også at komme hurtigt igen

GUNZ (1 hånds extension ss db curls) P60
10 x 10 kg --> 10 x 18 kg
10 x 10 kg --> 10 x 18 kg
10 x 10 kg --> 10 x 18 kg
- og så var jeg færdig

Svedte som et svin igennem hele træningen men synes egentlig at energien var god, manglede lidt power med det kommer nok igen

http://instagram.com/mirgaeva_galinka

Yoga

yoga
21 x leg raise
21 x table top
21 x down dog

Mobilitet - de 7 fra maxer (http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-underkroppen-med-7-oevelser)

+ 8 x shin box switch
8 x Suppine scorpion
8 x Fire hydrant
8 x Mountain climbers
8 x High knee walk to cradle walk
8 x Squat to stand
8 x Cossacks squat
8 x Goblet squat med 10 kg
+ 8 x couch stretch

statisk udstræk af hoften

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

foamroller:
8 x læg, baglår, baller, skinneben, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle tre dele af skulderen

Mr. PopEye skrev:Mange tak Jacob

fedt med en "celeb" i min logbog har godt nok brugt mange timer på din side med at studere mobilitet og teknik - du skal have tak for alle videoerne

Ja, så den en af dagene og overvejede det også kraftigt Er fornyeligt gået i gang med din mobilitet til underkrop og kan allerede mærke at det har løsnet rigtig meget op i min hofte.

Men min første tanke var faktisk at implementere det på mine "yoga" dage (ved ikke om du er faldet over dem i loggen), ved jo så godt at det så ikke er opvarmning som sådan. Nu kører jeg jo også over/under-krop, så ved ikke om jeg skulle tage det hele hver gang alligevel?

Der er også 2 ting i det, hvorfor jeg ikke skulle tage dem som opvarmning:
1. Jeg synes pt at det jeg laver virker fint, især efter jeg har fået løsnet op i hoften. Men det kan selvfølgelig altid blive bedre
2. Jeg er lidt for bange for at få for mange ting med, lige nu bruger jeg omkring en ½ time (inkl. crosstrainer)

Men jeg begynder helt sikkert på programmet, om det så bliver som opvarmning eller yoga, det finder jeg lige ud af

Men jeg ville rigtig gerne høre din mening om hvad du synes, det ville ikke være første gang at jeg gjorde hvad du sagde

PS. der er lidt knas med lyden på din video..

Altid hyggeligt at kigge forbi! Beklager det sene svar

Dejligt at høre du kan bruge videoerne! Og det glæder mig at du kan mærke en positiv effekt. Lyder fornuftigt med dine yoga-dage og et fint tidspunkt at implementere opvarmnings 8'eren.

Jeg synes du skal fortsætte med det, du gør nu - altså overkrop og underkrop - og så kan du skifte over til opvarmnings 8'eren om 1 måneds tid eller sådan, når du har lavet øvelserne i et stykke tid. Så får du variation og ny stimuli.

God træning!

http://instagram.com/mariazki

Lower fokus dødløft, c2w1

Opvarmning
crosstrainer x 10 min niveau 14 ca 150 kcal

8 x mountain climbers
8 x goblet squat med 10 kg
8 x couch stretch
statisk udstræk af hoften

rumbleroller
8 x
læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke

Dødløft 5/3/1 (3,3,3) W30 P180
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 92,5 kg
3 x 105 kg uden straps
3 x 120 kg - med straps
god omgang, topsættet var tungt

Squat W60 P120
5 x 10 x 45 kg - god form, men de blev tunge til sidst

Hanging leg raise
3 x 10 x bw

Der var en MILLIARD mennesker oppe og træne i dag Måtte stå i kø til squat racket, og alle mave lænd-bænke var optaget, så lavede nogle leg raises i stedet. Derudover havde jeg glemt at sætte p-skiven, så var også lidt presset på tid

Men godkendt omgang, både dødløft og squat gik uden gener

Biiver skrev:Altid hyggeligt at kigge forbi! Beklager det sene svar

Dejligt at høre du kan bruge videoerne! Og det glæder mig at du kan mærke en positiv effekt. Lyder fornuftigt med dine yoga-dage og et fint tidspunkt at implementere opvarmnings 8'eren.

Jeg synes du skal fortsætte med det, du gør nu - altså overkrop og underkrop - og så kan du skifte over til opvarmnings 8'eren om 1 måneds tid eller sådan, når du har lavet øvelserne i et stykke tid. Så får du variation og ny stimuli.

God træning!

Så går jeg i gang med at implementere øvelserne sammen med yogaen, er faktisk allerede blevet glad for couch stretch'en, den strækker mit forlår helt sindsygt

Så må jeg se når jeg er blevet helt komfortabel med øvelserne, hvad jeg gør der. Tak fordi du tager dig tid til at komme med råd

Mange tak og i lige måde

http://instagram.com/victoria_essential

Upper fokus Military, c2w2

Opvarmning
crosstrainer x 10 min niveau 14, ca 150 kcal

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumbleroller
nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle 3 dele af skulderen

Military 5/3/1 (3,3,3) W30 P180
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 32,5 kg
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
Masser af overskud i dag

Bænk med pause og fokus på langsom excentrisk W60 P120
5 x 10 x 45 kg
Den langsomme excentriske tog livet af mig og gav det vilde pump, mine patter fik tiks under resten af træningen

Db bor W2x30 P60
5 x 10 x 36 kg - med straps, god form, blev dog rigtig tunge i sidste sæt.
Kunne godt gå 2 kg op og så køre dem lidt mindre strict

GUNZ (1 hånds extension ss db curls) P60
10 x 10 kg --> 10 x 20 kg
10 x 10 kg --> 10 x 20 kg - lidt for meget cheat på curls'ne
10 x 10 kg --> 10 x 18 kg
Extension blev kørt meget kontrolleret hvilket gjorde de sidste par reps ulidelige

God træning, med et minimum af andre mennesker i centret

Og gik derfra med det vildeste pump i arme og bryst - LOVE IT

Dagens nummer, som kom lige inden topsættet i military press, TOTALT timet

FREDAG d. 17/10

http://instagram.com/cushion_catalog

Cardio

Løbebånd
Fart = 10 km/t
Tid = 30 min 14 sek
Kcal = ca 400
- den første km tog 6 min og 7 sek, og så der var ikke nogle af de andre km der "kun" tog 6 min, de var alle et par sekunder langsommere #whothefuckcares

Udover at jeg sveder a h til, så er det her tempo a walk in the park sætter det op med 0,2 km/t per gang indtil jeg rammer 12 km/t, og så bliver det nok kun 0,1 per gang..

Vægt update, cut

startvægt d 27/9 84,5 kg (siden sidst), (i alt)
d.3/10 82,2 kg (-2,3 kg), (-2,3 kg) - 2500 kcal
d.18/10 81,3 kg (-0,9 kg), (-3,2 kg) - 2500 kcal

Jeg tæller ikke sidste uge, hvor jeg var syg, med dvs. dette er den anden uge af mit 4-8 ugers cut Jeg er tilfreds med vægten, og lige nu kan jeg stadig skære nogle kulhydrater fra og lave mere cardio, så foruden at vægten falder har jeg stadig flere ting for at effektivere cuttet #følerdererstyrpådet

http://instagram.com/dollswidink

Yoga

yoga
21 x leg raise
21 x table top
21 x down dog

Mobilitet - de 7 fra maxer (http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-underkroppen-med-7-oevelser)

+ 8 x shin box switch
8 x Suppine scorpion
8 x Fire hydrant
8 x Mountain climbers
8 x High knee walk to cradle walk
8 x Squat to stand
8 x Cossacks squat
8 x Goblet squat med 10 kg
+ 8 x couch stretch

statisk udstræk af hoften

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

foamroller:
8 x læg, baglår, baller, skinneben, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg, og nakke.

Tricker point af venstre upper trap

http://instagram.com/rosannaarkle

Lower fokus squat, c2w3

Opvarmning
crosstrainer x 10 min, ca 150 kcal (niveau 14)

8 x mountain climbers
8 x goblet squat med 10 kg
8 x couch stretch
statisk udstræk af hoften

rumbleroller
8 x læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, nedre ryg, øvre ryg og nakke

Squat 5/3/1 (5,3,1) W30 P180
5 x 20 kg - med pause
5 x 40 kg - med pause
5 x 57,5 kg
3 x 65 kg
1 x 72,5 kg
Det spillede virkelig i dag overvejer faktisk om jeg skulle max teste for at se om jeg kan gå lidt højere op, men det er måske også dumt når nu det lige er begyndt at køre, så hellere have lidt tålmodighed

Dødløft W30 P120
5 x 10 x 80 kg - fin power i dag og konditionen var også med
- det eneste der ikke spillede var mit greb skulle resette det hele tiden

Benpress W60 P60
3 x 10 x +180 kg

Weighted Incline Crunch ss Weighted Hyperextension P60
20 x bw + 7,5 kg --> 20 x bw + 7,5 kg
17 x bw + 7,5 kg --> 20 x bw + 7,5 kg
12 x bw + 7,5 kg --> 20 x bw + 7,5 kg
- var presset selv på hypers

Efter opvarmningen hvor jeg skifter til vl-sko, måtte jeg simpelthen skifte t-shirt også, min t-shirt var så våd af sved at den sad klistret til kroppen Men energien var i top, og det hele på nær mave/lænd gejl, var faktisk nemt

http://instagram.com/foreign_aphrodites

Upper fokus bænk, c2w3

Opvarmning
crosstrainer x 10 min niveau 14, ca 150 kcal

skulder specifik
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumbleroller
nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle 3 dele af skulderen

Bænk 5/3/1 (5,3,1) W30 P180
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 57,5 kg
3 x 65 kg
1 x 72,5 kg - tror kun der var 120 sek mellem 2. og 3 worksæt
Der var til mere i dag

Military W30 P120
5 x 10 x 27 kg
- god omgang, kan godt mærke jeg har større rom på mili end på pressen..

Pull ups W30 P120
3 x 10 x bw
2 x 8 x bw - der var lidt luft i de sidste par reps ved hvert sæt
- bliver bedre og bedre

GUNZ (1 hånds extension ss db curls) P60
10 x 10 kg --> 10 x 18 kg
10 x 10 kg --> 10 x 18 kg
10 x 10 kg --> 10 x 18 kg
Jeg havde egentlig besluttet mig for 12 og 20 kg, men de var alle optaget #hadderåbenhusdag, så det blev til 10 og 18 i stedet.. Så blev de kørt lidt mere strict