Aktiv restitution

10 min crosstrainer

skulder specifik:
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

rumble roller:
16 x
læg, baglår, baller, it-bånd, forlår, inderlår (for første gang og med normal foam roller ), nedre ryg, øvre ryg, nakke og alle tre dele af skulderen og tilhørende ryg,bryst og arm

Weighted pull ups

5 x 5 x bw + 8,75 kg - alle med straps og måtte have "luft" på de sidste 2 reps..

Skub på 100 %

Jeg kunne alle mærke under crosstraineren, at jeg ikke var "KLAR", da det føltes hårdt. Og først da jeg kom til squaten, opdagede jeg at jeg havde F*****G glemt mit ur!!!! Så squaten var virkelig noget møj og resten af træningen bar præg af dette!! øv øv øv..

Opvarmning:

10 min crosstrainer

Foamrolling af diverse

skulder specifik:
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

foamrolling af anterior, lateral og posterior deltoid.

Squat W Unknown P Unknown
10 x 20 kg
10 x 50 kg
4 x 82,5 kg - kunne ikke holde noget som helst opspænd, så besluttede ikke at tage mere med 82,5 (ikke godkendt pr)
4 x 5 x 72,5 - ikke noget prangende, og havde egentlig lyst til bare at gå hjem!!

Bænk W Unknown P Unknown
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 5 x 65 kg rep PR- de var fine uden det stor overskud som jeg havde håbet på, og irriterende ikke at kunne holde styr på pauserne. Så stiger kun 2,5 til næste cyklus.

Leg press W Unknown P Unknown - første gang jeg tager denne, men føler jeg har brug for noget assisterende til min quads, for at få en bedre squat.
12 x +40 kg
2 x 12 x +80 kg

Military W Unknown P Unknown
3 x 8 x 27 kg

Udover squaten var det en ok træning, det hjalp på humøret at lave rep pr i bænken.
Tror min manglende "klarhed" skyldes kosten i går, da vi var til børnefødselsdag og menuen stod på boller, kage, slik og pizza begrænser mængderne, men følger jo ikke kostplanen

Træk på 100 %

Opvarmning.

Dødløft W30 P120
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 105 kg PR- alle med straps og de sidste tre sæt med bælte

Pull ups W30 P120
5 x 7 x bw - alle med straps og måtte have luft på den sidste rep

Db bor W2x30 P60
3 x 8 x 38 kg PR - alle med bælte og straps, det første sæt kørt strickt og en masse cheat på de sidste 2

plus lidt mave og lænd gejl

SUPER god træning, havde besluttet mig for at tage revanche for træningen i går og det fik jeg var kun udkørt på den sidste rep i pull ups, og den havde jeg ikke set komme så overskud hele vejen igennem, DEJLIGT!!

Og så må det snevejr godt snart forsvinde igen, har allerede problemer med at parkere fordi jeg ikke kunne se kantstenen Vil jeg have sne, tager jeg til Norge!!!!!

Tallene for næste cyklus:

Squat 5 x 5 x 82,5 kg
bænk 5 x 5 x 67,5 kg
military 3 x 8 x 29 kg

Dødløft 5 x 5 x 110 kg
pull ups 5 x 8 x bw + 5 x 5 x bw + 9,25
Db bor 3 x 8 x 38 kg

I går var forresten OFF, da jeg havde skåret en lille luns af min tommelfinger og det blødte en del - undskyldninger er der i hvert fald nok af

Skub på 70 %

Squat W30 P60
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 5 x 57,5 kg - god omgang

Bænk W30 P60 m 1 sek pause
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 5 x 47,5 kg - nemt

Military W30 P60
3 x 8 x 20 kg - alt for nemme

Leg press W60 P60
3 x 12 x +100 kg

Dejlig nem omgang i dag, lige som det skal være

Træk på 70 % - alt med straps pga min tommelfinger

Dødløft W30 P60
10 x 60 kg
5 x 5 x 77,5 kg

Pull ups W30 P60
5 x 6 x bw

Db bor W3x30 P30
3 x 8 x 26 kg

plus lidt lænd og mave gejl..

Dejlig nemt og godt pump i øvre ryg

Og hvor er jeg dog træt af tydeligt dopede BB'ere som altid argumentere med "det virker for mig", og så har videnskaben ikke noget at skulle sige - det er helt klart sådan her broscience opstår..

Fredag d. 31/1 - 2014



Der faldt et par cm sne lige inden jeg fik fri, så vejene var ikke ryttet til en løbetur

Crosstrainer - den skulle havde stået på løb, men har desværre ingen skøjter

Ca. 500 kcal på 30 min, og så er der ikke mere at sige om det!!



Resten af dagen/aftenen gik så med at komme til Aars, det tog 5,5 time!!! Normalt tager vi turen på 3,5 - 4 timer Og blev ved med at få krampe i mit venstre ben på turen.

LÆNGE leve folk der ikke kan holde afstand i trafikken

Vægt update

startvægt d 1/1 90,8 kg (siden sidst), (i alt)
d.11/1 89,4 kg (-1,4 kg), (-1,4 kg)
d.17/1 88,8 kg (-0,6 kg), (-2 kg)
d. 25/1 88,0 kg (-0,8 kg), (-2,8 kg)
d. 1/2 87,0 kg (-1, kg), (-3,8 kg) - på min mors vægt, så ikke helt sikker måling

Skub på 90 % - FW Aars

Squat W30 P120
20 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 5 x 75 kg - første sæt uden bælte, resten med

Bænk W30 P120 m pause
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 5 x 60 kg - overskud

Leg press (den med pinden) W60 P60
3 x 12 x 100 kg

Standing db shoulder press
1 x 8 x 14 kg - kan mærke min skulder stadig ikke er kommet sig, ikke at det gjorde ondt, men det var ubehageligt

Military W30 P60
3 x 8 x 27,5

God træning squaten var hård, men med bæltet gik det. Og da jeg stadig kan mærke min skulder ved skulder pressen, tror jeg at jeg begynder at udskifte military med standing db shoulder press, på 70 og 80 %

Træk på 90 %

Dødløft W30 P120
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 100 kg - med straps, INTET bælte

Pull ups W30 P120 - med straps
4 x 8
1 x 4 - havde ikke flere kræfter

Db bor W2x30 P60
3 x 8 x 35 kg

Det var en meget blandet træning, inden jeg gik i gang med opvarmningen skulle jeg lige pisse af, og jeg så opdagede at der var en der havde OVER SKIDT lokummet og vi snakker helt derop hvor vandet ikke skyller, hvad FANDEN sker der for folk , fint nok at have et uheld, men så ryd dog op!!! men der var heldigvis andre toiletter

Dødløften gik rigtig godt, de føltes nemme og med god form, og alle var uden bælte Så gik jeg i gang med pull ups, da jeg efter 3. sæt kommer i tanke om at jeg har glemt at stille p-skiven Så mister helt fokus, men beslutter at blive færdig med pull ups og så bare gå tror også det var pga mit fokus sidste sæt ikke var så godt. Og så lavede jeg db bor da jeg kom hjem, også derfor det var med 35 kg og ikke de planlagte 34 kg. Men de føltes også nemme

Yoga

crosstrainer x 5 min

skulder specifik:
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

21 x leg raise
21 x table top
21 x down dog

rumble roller:
16 x
læg, baglår, baller, it-bands, forlår, nedre ryg, øvre ryg, nakke og så alle 3 dele af skulderen.

foam roller: (rumble roller gør for ondt på mine inderlår )
16 x inderlår

tricker points med bold:
højre balle (medius gluteus) og nakke (middle trapezius)


God omgang i dag, havde virkelig brug for det Har været godt stiv i kroppen i dag og rigtig øm i øvre ryg og nakke, og så har der været ENORME doms i hams, men det var dejligt, for så kan jeg mærke at jeg lever doms

Skub på 80 %

Bænk W30 P60 m pause
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 5 x 55 kg

Squat W30 P60
10 x 20 kg - pause i bunden
10 x 50 kg
5 x 5 x 65 kg

Standing db skulder pres W30 P60
3 x 8 x 12 kg

Squat racket var optaget, så bænkede først. Ok træning, synes jeg mangler power i mine quads Tænker grunden til dette er pga mit cut, men udover mine quads, føler jeg mig faktisk i topform og ikke ramt af cuttet, hverken styrke eller motivations mæssig. Nu må vi se på søndag når squaten står på 82,5 kg

Træk på 80 %

Dødløft W30 P60
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 87,5 kg

Pull ups W30 P60
5 x 7 x bw - sidste par reps i de 2 sidste sæt haltede

Db bor W2x30 P30
3 x 8 x 30 kg

God træning, de korte pauser giver et godt pump, selv om kg'erne er lette

Løb 5 km

Opvarmning:
1,5 km med ca 5 min/km

Interval x 5 (2,5 km)
100 m gang
400 m hurtig løb (ikke sprint) og så tæt på 4 min/km som muligt

nedkøling
1 km med ca 5,5 min/km

stats: 26 min og 37 sek, gennemsnitstempo 5,19 min/km (11,3 km/t), gennemsnitspuls på 162 og makspuls på 181.

God omgang, synes egentlig jeg kunne mærke jeg ikke løb i fredags, da jeg havde "svært" ved at holde et stabilt tempo og finde en god rytme Og kunne mærke på mine ben der ikke var så mange kræfter til en hurtigere tid. Og sådan er det bare

Puha det er hårdt at være på kur, når ens kollega er så madglad Men synes jeg er standhaftig og holder kostplanen nogenlunde bliver spændene at se om vægten er enig i morgen

Vægt update

startvægt d 1/1 90,8 kg (siden sidst), (i alt)
d.11/1 89,4 kg (-1,4 kg), (-1,4 kg)
d.17/1 88,8 kg (-0,6 kg), (-2 kg)
d. 25/1 88,0 kg (-0,8 kg), (-2,8 kg)
d. 1/2 87,0 kg (-1,0 kg), (-3,8 kg)
d. 8/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg) - men sidste måling var også på min mors vægt, så kan sagtens være noget usikkerhed mellem de sidste par målinger.. Kostplanen skal i hvert fald køres stramt den næste uges tid

Edit: efter en uge med barnedåb, 2 x aftensmad hos min moar, risengrød hos olde, frokost på burgerking og diverse andet , er det måske ikke så mærkeligt at vægten har stået stille

Yoga

crosstrainer x 10 min

skulder specifik:
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

- og nu tænker den opmærksomme læser "sku der ikke havde været yoga øvelser her??" og jo det sku der, men glemte det, så tog det efter foam rollingen

rumble roller:
8 x
læg, baglår, baller, skinneben, it-bands, forlår, nedre ryg (16 x), øvre ryg (16 x), nakke(16 x) og så alle 3 dele af skulderen.

foam roller:
læg, baglår, baller, skinneben, it-bands, forlår, inderlår og så alle 3 dele af skulderen.

21 x leg raise
21 x table top
21 x down dog

tricker points med bold:
højre balle (medius gluteus) og nakke (middle trapezius)

foam roller blander jeg lidt sammen med rumble roller, dvs. jeg først kører foam roller på en muskelgruppe og så rumble roller på den samme muskelgruppe. Grunden til at jeg prøver dette, er fordi jeg synes de rammer forskelligt på musklen, og sådan her behøver jeg jo ikke vælge. Eneste undtagelse er min ryg, hvor jeg kun føler jeg får noget ud af det med rumble roller.

wheigted pull ups W30 P120 - alle med straps
5 x 5 x bw + 9,25 kg - alle reps kom op, men i de to sidste sæt, har de sidste par reps ikke været så strickt + 10 kg næste gang

Det hele tog 1,5 time

I dag min herre og damer var en f*****g GOD træning!!

Skub på 100 %

Opvarmning.

Squat W30 P180
10 x 20 kg - pause i bunden
10 x 50 kg
5 x 5 x 82,5 kg PR - at sige der var overskud, ville nok være at toppe den lidt Men følte teknikken var god, der var lidt med indadgående knæ på de sidste par reps

Bænk W30 P120 m pause
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 5 x 67,5 PR - er glad for jeg kun satte den 2,5 kg op sidste gang, følte mig presset, and i like it!!

Leg press W60 P60
3 x 12 x +120 kg

Military W30 P60
3 x 8 x 31 kg (skulle havde været 29 kg, men den var optaget ) - de sidste par reps var med lidt cheat , føler min skulder er ved at komme sig, så skal jeg bare have styrken med igen også



Det har virkelig været 2 hårde uger mentalt, fordi jeg failede på de 82,5 kg sidst. Men lige fra jeg stod op, forberedte jeg mig mentalt og gennemtænkte hele træningen på forhånden, så jeg var maks klar!! og det gav udbytte

Tror det var vigtigt for mit cutte forløb jeg kom over den her "barriere", for samtidig med at vægten stod stille, blev jeg ikke stærkere og jeg kan mærke at jeg går og tænker meget over det, altså for at forbedre mig, og så giver det virkelig et boost at det virker, nu skal vægten bare spille med også!! Normalt føler jeg ikke det er et problem at cutte, men det påvirker godt nok humøret, når tingene ikke spiller..

Træk på 100 %

Dødløft W30 P120
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 110 kg PR - alle med straps og de sidste 3 sæt med bælte

Pull ups W30 P120 - alle med straps
5 x 8 x bw - de sidste 2-3 reps på de sidste 2 sæt, måtte jeg lige have luft.

Db bor W2x30 P60
3 x 8 x 38 kg - alle med straps og bælte, og ikke så meget cheat som sidst.

HELT FÆRDIG!!

Har sovet elendigt og kunne stadig mærke træningen fra går så træningen er helt sikkert godkendt, sad endda og gabte under pauserne i pull ups, men tænkte at det måtte være løgn, så helt op med volumen og finde noget med gang i!! og så kørte jeg igen skulle også havde kørt noget mave og ryg gejl, men det blev vist ikke i dag..

Det var forresten det her nummer der satte gang i træningen:

Tallene for næste cyklus:

Squat 5 x 5 x 85 kg - hvis kosten spiller, squatter jeg bw
bænk 5 x 5 x 70 kg
military 3 x 8 x 31 kg

Dødløft 5 x 5 x 112,5 kg
pull ups 5 x 8 x bw + 5 x 5 x bw + 10 - tager lige en omgang mere med 5 x 8 x bw, bare for ikke at presse citronen
Db bor 3 x 8 x 38 kg - lidt for meget cheat til at skifte til 40 kg

Yoga

crosstrainer x 10 min

skulder specifik:
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

- og nu tænker den opmærksomme læser "sku der ikke havde været yoga øvelser her??" og jo det sku der, men glemte det (igen ), så tog det efter foam rollingen

rumble roller:
8 x
læg, baglår, baller, skinneben, it-bands, forlår, nedre ryg (16 x), øvre ryg (16 x), nakke(16 x) og så alle 3 dele af skulderen.

foam roller:
læg, baglår, baller, skinneben, it-bands, forlår, inderlår (x16) og så alle 3 dele af skulderen.

21 x leg raise
21 x table top
21 x down dog

tricker points med bold:
højre balle (medius gluteus) og nakke (middle trapezius)

Skub på 70 %

Squat W30 P60
10 x 20 kg - med pause i bunden
10 x 50 kg - med pause i bunden på 5 reps
5 x 5 x 60 kg - dejlig nemme, føler teknikken bliver bedre og bedre, og godt tryk også

Bænk W30 P60 - med pause
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 5 x 50 kg

Leg press W60 P60
12 x +120 kg
2 x 12 x -140 kg - hedder 3 x 12 x +140 næste gang

Standing overhead db press W30 P30
3 x 8 x 10 kg

Dejlig træning i dag Både squat racket, bænk pressen og leg pressen var optaget da jeg gik hen imod dem, men alle var lige blevet færdige de 10 kg's db var der ikke nogle der brugte haha det er godt jeg ikke går så meget op i hvordan det ser ud, at jeg tager dem, glæder mig til at få noget styrke tilbage i de (mest venstre) skuldre. Der var heller ingen ubehag i dag, fornemt

Nu må jeg se om jeg gider holde mig vågen i aften, til at se United gøre sig selv til grin igen

Træk på 70 %

Dødløft W30 P60
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 80 kg

Pull ups W30 P60
5 x 6 x bw - sidste sæt med straps

Db bor W2x30 P30
3 x 8 x 26 kg

Weighted Incline Crunch ss Weighted Hyperextension P60
3 x 12 x 12,5 kg

Det var en af de der træninger der bare skulle overstås og det blev den

I anledning af Valentins dag, får i nogle hjerter at hygge med <3 <3

Løb 5 km

Mit pulsur løb tør for strøm, inden det nåede at fange gps signal Så det eneste jeg ved, er at jeg løb hele vejen og at det er lidt mere end 5 km det er forresten lang tid siden at jeg har løbet så "langt" i et stræk, plejer altid at have noget interval med

Vægt update

startvægt d 1/1 90,8 kg (siden sidst), (i alt)
d.11/1 89,4 kg (-1,4 kg), (-1,4 kg)
d.17/1 88,8 kg (-0,6 kg), (-2 kg)
d. 25/1 88,0 kg (-0,8 kg), (-2,8 kg)
d. 1/2 87,0 kg (-1,0 kg), (-3,8 kg)
d. 8/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg)
d. 15/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg) - den er helt gal!!

At vægten står helt stille i en uge, hvor kostplanen har været kørt 100 %, så er der noget galt. Jeg tror problemet ligger i min egen vægt Uanset hvad kan jeg ikke få 2 ens målinger og det laveste den sagde var så 87. Er godt klar over væske og andre ting kan spille ind, men det burde ikke have noget at sige, forrige uge hvor jeg har ligget på 4-6000 kcal mere (ca regnet ud) over hele ugen, lå min vægt også stille

Tror der må investeres i en ny analog vægt, skal til dåb i morgen, men ellers bliver kostplanen fulgt

Mr. PopEye skrev:Vægt update

startvægt d 1/1 90,8 kg (siden sidst), (i alt)
d.11/1 89,4 kg (-1,4 kg), (-1,4 kg)
d.17/1 88,8 kg (-0,6 kg), (-2 kg)
d. 25/1 88,0 kg (-0,8 kg), (-2,8 kg)
d. 1/2 87,0 kg (-1,0 kg), (-3,8 kg)
d. 8/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg)
d. 15/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg) - den er helt gal!!

At vægten står helt stille i en uge, hvor kostplanen har været kørt 100 %, så er der noget galt. Jeg tror problemet ligger i min egen vægt Uanset hvad kan jeg ikke få 2 ens målinger og det laveste den sagde var så 87. Er godt klar over væske og andre ting kan spille ind, men det burde ikke have noget at sige, forrige uge hvor jeg har ligget på 4-6000 kcal mere (ca regnet ud) over hele ugen, lå min vægt også stille

Tror der må investeres i en ny analog vægt, skal til dåb i morgen, men ellers bliver kostplanen fulgt

Forhåbentligt 400-600 kalorier mere.

Jeg har fundet, at en simpel måde at minimere problemet er 3-4 vejninger samme dag lige efter hinanden. Derefter anvendes gennemsnittet.

Benjamin Reilly skrev:

Mr. PopEye skrev:Vægt update

startvægt d 1/1 90,8 kg (siden sidst), (i alt)
d.11/1 89,4 kg (-1,4 kg), (-1,4 kg)
d.17/1 88,8 kg (-0,6 kg), (-2 kg)
d. 25/1 88,0 kg (-0,8 kg), (-2,8 kg)
d. 1/2 87,0 kg (-1,0 kg), (-3,8 kg)
d. 8/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg)
d. 15/2 87,0 kg (0,0 kg), (-3,8 kg) - den er helt gal!!

At vægten står helt stille i en uge, hvor kostplanen har været kørt 100 %, så er der noget galt. Jeg tror problemet ligger i min egen vægt Uanset hvad kan jeg ikke få 2 ens målinger og det laveste den sagde var så 87. Er godt klar over væske og andre ting kan spille ind, men det burde ikke have noget at sige, forrige uge hvor jeg har ligget på 4-6000 kcal mere (ca regnet ud) over hele ugen, lå min vægt også stille

Tror der må investeres i en ny analog vægt, skal til dåb i morgen, men ellers bliver kostplanen fulgt

Forhåbentligt 400-600 kalorier mere.

Jeg har fundet, at en simpel måde at minimere problemet er 3-4 vejninger samme dag lige efter hinanden. Derefter anvendes gennemsnittet.

Det var 4000 - 6000, men over hele ugen og ikke om dagen

Ville også gerne lave flere kontrol vejninger, men har bare ikke "tid" til det, dvs. det er kun lørdag morgen, jeg kan når på potten inden jeg vejer mig. Søndag morgen skal jeg op og træne og vil gerne have morgenmad inden alt for sent på dagen, og det er sjældent jeg når på potten inden jeg tager på arbejde i løbet af ugen Og synes ikke det bliver så præcist hvis jeg ikke har været på potten inden jeg vejer mig

Og så er vægten også 6 år gammel, og virker meget ustabil

I dag har virkelig været en møj dag det har godt nok gået mig på, at vægten har stået stille, men nu har jeg købt en ny vægt så fortsætter med kostplanen en uge endnu, og så må jeg evaluere på lørdag. Prøver også en morgenvejning i morgen, for at se om det får humøret op

Jeg spiste i øvrigt en træstamme, altså en af dem fra bageren, sådan er jeg nemlig, jeg spiser når jeg er ked af det, og i dag var jeg meget ked af det Hvis man er hvad man spiser, har jeg forøvrigt intet imod at være en træstamme

Der kommer nok flere historier om træstammer i denne log fremover, da jeg ELSKER træstammer nå, nok om træstammer for denne gang.

Jeg skulle jo havde lavet noget aktiv restitution i dag, men i stedet hjalp jeg en ven med at flytte. Og havde egentlig besluttet mig for slet ikke at lave noget, da min dårlige samvittighed overtalte mig til at lave mine pull ups alligevel

skulder opvarmning:
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups

Wheigted pull ups W30 P120
5 x 5 x bw + 10 kg PR (100,5 kg målt på min nye fine vægt)
- måtte have luft på nogle af de sidste reps i de sidste sæt, men godkendt PR

Vågnede klokken 5.45 og kunne ikke sove mere Men så tænkte jeg at der lige var tid til noget aktiv restitution

Yoga

crosstrainer x 10 min

skulder specifik:
15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts
10 x cuban press
10 x scapulær pushups


21 x leg raise
21 x table top
21 x down dog

rumble roller:
8 x
læg, baglår, baller, skinneben, it-bands, forlår, nedre ryg (16 x), øvre ryg (16 x), nakke(16 x) og så alle 3 dele af skulderen.

foam roller:
8 x læg, baglår, baller, skinneben, it-bands, forlår, inderlår(x16) og så alle 3 dele af skulderen.


tricker points med bold:
højre balle (medius gluteus) og nakke (middle trapezius)

- dejligt lige at få løsnet op

Og så står den på barnedåb og efter det skub på 90 %

Skub på 90 %

Squat W30 P120
10 x 20 kg - pause i bunden
10 x 50 kg - pause i bunden
5 x 5 x 77,5 kg - bælte på de 3 sidste sæt. Ok form, bedre efter bæltet kom på

Bænk W30 P120 med pause
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 5 x 62,5

Leg press W60 P60
3 x 12 x +140 kg

Military W30 P60
3 x 8 x 27,5 kg

Efter 7 timer med kirke, buffet og kagebord, var det ikke ligefrem lysten der drev værket Men rart at komme igennem træningen på en ordenlig måde

Træk på 90 %

Dødløft W30 P120
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 100 kg - alle med straps

Pull ups
5 x 8 x bw - alle med straps, og de sidste 3 reps måtte jeg lige have luft

Db bor
3 x 8 x 34 kg

wheighted incline crunches ss hyperextensions
3 x 12 x 12,5 kg

Kunne godt mærke jeg havde været i stort kcal overskud i går, super nem træning Havde bæltet med under hele træningen, men brugte det ikke en eneste gang