Har nu fulgt med fra sidelinjen et stykke tid herinde på bb.dk og føler det er tid til at logge.

stats - ved start log

Alder - 18
Vægt - 75,5 kg +-
Bænk 1rm - 100 kg
Squat 5 rm - 100 kg
Konv. Dødløft 5 rm - 115 kg

Kommentarer, kritik, ros, spørgsmål og alverdens underligt gøjl fra internettet er hjertens velkommen

Dagens Workout

Køret en ændret udgave af HST programmet her på siden, hvor jeg i gang med uge 3. Bl.a. har jeg inddraget noget military press, samt pullups og chinups og fjernet bb rows. Squat og dødløft er begrænset til 60 kg, da jeg helst gerne ser, at den skade jeg pådrog mig i lænden for lidt over en måneds tid siden ikke bryder op igen og derfor har jeg fokus på teknik. Derudover kører jeg ikke programmet helt så strict som jeg tidligere har gjort.

Squat
15 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg

Sumo Dødløft
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg

Flad BB bænkpress
15 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Incline DB press
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Pullups
9 x bw
8 x bw

Chinups
8 x bw
7 x bw

Military press
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Side laterals
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Triceps pushdowns
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Guns in the almighty discomachine
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

+Whateva Abz

HST - Uge 3 (30.07.2012)

Squat
15 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg - Umiddelbart intet at mærke ved ryggen og tror snart jeg vil begynde at stige stille roligt. Prøvede derudover at holde med et bredt greb på stangen, hvilket forbedrede teknikken markant - dunno why

Sumo Dødløft
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Flad BB Bænkpress
15 x 20 kg
12 x 10 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

Incline DB press
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Pullups
9 x bw
7 x bw

Chin-ups
8 x bw
7 x bw

supersettet med calf-raises

Calfraises
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Military Press
12 x 20 kg
10 x 32,5 kg - fail .. glemte at sætte en af skiverne på.
10 x 35 kg

DB side laterals
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Triceps Pushdowns
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

ISO V-bar cable curls
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Skulle have kørt lidt abz til sidst, men der nåede centeret at lukke

Udstrækning, core og andet gøjl i the homegym 31.01.2012

Foam Rolling - 30 min

Core - planken: 3 sæt med bw af 1 min og 10 sek

Derudover har jeg sat mig følgende mål inden året 2013:

* Bulk op til 85 kg (vejer i skrivende stund 76+-)

Følgende max-løft:

* Flad bænk på 110 PR + 10
* Dødløft 130 kg - PR + 10
* Squat 120 kg - PR + 10

Squat og dødløft kræver dog at jeg kan holde mig skadesfri.
En stigning på 10 kg fra mine gamle pr's lyder umiddelbart som et rimelig nemt mål, men de blev sat med en BW på 79 kg. og udover en skade, der har holdt mig fra squat og dødløft i ca. 2 måneder har der også været en del af det obligatoriske studenterdruk i løbet af sommeren efterfulgt af en tur sydpå og et helvedes stort kalorieunderskud

HST Uge 4 - 01.08.2012

Squat
12 x 20
12 x 40
10 x 60
10 x 60 - ikke helt Jane Fonda approved, skal åbenbart stadig arbejde lidt mere med teknikken før jeg stiger. Derudover har min ene fod en tendens til at stå et stykke foran den anden??

Sumo Dødløft
12 x 40
10 x 60
10 x 60

Flat BB Bænkpress
15 x 20
12 x 40
8 x 70
8 x 70

Incline DB press
8 x 23
8 x 23

Pullups
8 x bw
8 x bw

Chinups
8 x bw
8 x bw

Military press
12 x 20
8 x 35
8 x 35

DB Side Laterals
8 x 7
8 x 7

Triceps Pushdowns
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

V-bar iso curls
8 x 8-tal
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Lidt Abz til sidst..

Stille og rolig træning kun det sidste sæt chinups gav problemer, fordi jeg kom i tanke om en joke jeg havde hørt tidligere på dagen - utroligt hvor hurtigt det kan få en til at ramme failure.

HST Uge 4, dag 2 03.08.2012

Squat
12 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Sumo Dødløft
15 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Flad BB bænkpress
15 x 20 kg
12 x 40 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Incline DB press
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Pullups
8 x bw
8 x bw

Chinups
8 x bw
7 x bw - damnit, so close

Military Press
12 x 20 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DB side laterals
8 x 6 kg - en eller anden havde nakket samtlige af de små håndvægte, det var enten 6 eller 11 kg
8 x 8 kg - 1 min. efter kom de søreme tilbage

Triceps Pushdowns
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Iso v-bar cable curls
8 x 8-tallet på maskinen
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Udmærket træning i dag, hvor kun 2. sæt chinups gav problemer. Fokus røg formentlig fordi centerets højtalere fuckede gevaldigt op og sagde underlige lyde meget højt.

Haha du mistede fokus pga. en joke du havde hørt tidligere på dagen? Haha der fik jeg sgu grinern på Kan lige se det for mig!

Du skriver i starten at dit mål er at komme til at ligne Zyzz? Men længere nede i din log har du sat dig mål som vil du være styrkeløfter! Ingen tvivl om at squat, dødløft og bænkpres er kongeøvelser. Få styr på dine prioteringer Jeg siger det kun for at hjælpe dig mod dit mål mod den flotte æstetiske Zyzz krop.

Det er sent og er herre træt, men vil hurtigt lige ridse op hvad jeg mener. De tre ovennævnte øvelser er de hårdeste for nervesystemet, specielt 1 RM. det vil sige at du vil have svært ved at have energi til chinups, dips, legextension og andre gode bb øvelser.
Personligt har jeg trænet bodybuilding/æstetisk træning de seneste par måneder og skåret meget ned på dødløft i forhold til da jeg trænede mere efter styrke, af den simple grund at det mere er en styrke øvelse. Jeg ved godt at mange gerne vil gøre dødløft til en uundværlig øvelse der er åhh så god. Men faktum er at man godt kan nøjes med at lave den hver 2. uge hvis man træner BB. Well måske aldrig! Har hvertfald set eksempler på rigtigt fede forme der næsten aldrig kører dødløft eller squat!

Foam Rolling, core og andet mobilitetshalløj i The homegym, 05.08.2012

Foam Rolling: 30 min.

Planken: 3 sæt af 1 min. og 10 sek.

Diverse udstrækningsøvelser

Garb skrev:Haha du mistede fokus pga. en joke du havde hørt tidligere på dagen? Haha der fik jeg sgu grinern på Kan lige se det for mig!

Du skriver i starten at dit mål er at komme til at ligne Zyzz? Men længere nede i din log har du sat dig mål som vil du være styrkeløfter! Ingen tvivl om at squat, dødløft og bænkpres er kongeøvelser. Få styr på dine prioteringer Jeg siger det kun for at hjælpe dig mod dit mål mod den flotte æstetiske Zyzz krop.

Det er sent og er herre træt, men vil hurtigt lige ridse op hvad jeg mener. De tre ovennævnte øvelser er de hårdeste for nervesystemet, specielt 1 RM. det vil sige at du vil have svært ved at have energi til chinups, dips, legextension og andre gode bb øvelser.
Personligt har jeg trænet bodybuilding/æstetisk træning de seneste par måneder og skåret meget ned på dødløft i forhold til da jeg trænede mere efter styrke, af den simple grund at det mere er en styrke øvelse. Jeg ved godt at mange gerne vil gøre dødløft til en uundværlig øvelse der er åhh så god. Men faktum er at man godt kan nøjes med at lave den hver 2. uge hvis man træner BB. Well måske aldrig! Har hvertfald set eksempler på rigtigt fede forme der næsten aldrig kører dødløft eller squat!

Jeg takker for dit svar og kan godt se, at du har en valid pointe Jeg træner BB-orienteret og styrkemålene var egentlig mest af alt ment som en sidegevinst under det langvarige bulk jeg har sat i gang. Jeg kan ganske enkelt ikke lade være med at sætte mig forskellige styrkemål ved siden af mit primære mål. Målene har jeg dog tænkt mig at opnå gennem bb-træning og ikke styrkeløft
Omkring squat og dødløft kører jeg dem bl.a. på grund af den øgede koncentration af væksthormon de giver i kroppen og fordi jeg generelt bare elsker øvelserne
Har du evt. et program eller link til samme, hvor der er skåret ned på dødløft?

- håber jeg fik besvaret det bare en smule forståeligt.. det er ved at være sent ud på natten

Jeg har ikke et program jeg lige kan hive ud af ærmet. Det lyder til at vi træner efter det samme mål så du kan tjekke min log ud og hente noget inspiration der Det skal dog siges at jeg træner med ret høj frekvens og ikke er god nok til at kører med progression i mit "program"

Jeg kender godt det med at man sætter sig nogle styrkemål fordi de er så dejligt målbare, det har jeg selv altid gjort lige indtil at jeg fandt ud af at jeg kun træner efter det æstetiske og ikke styrke!

Mht. din grund vedrørende væksthormon så læs den her artikel. artikler/squat-for-strre-overkrop--myte-eller-ej.html

At du elsker øvelserne er tilgengæld en rigtig god grund og vil kun opfordre dig til at blive ved med at træne de store basisøvelser.

HST Uge 4, dag 3 - 05.08.2012

Aftenvægt - 76,2 kg +-

Squat
15 x 20 kg
12 x 40 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg

Sumo Dødløft
15 x 40 kg
12 x 60 kg
11 x 70 kg

Flad BB Bænkpress
15 x 20 kg
12 x 40 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Incline DB press
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Pullups
8 x bw
8 x bw

Chinups supersættet med calf-raises
8 x bw
8 x bw

Calf raises
8 x 150
8 x 150

Military Press
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DB side laterals
8 x 8 kg
8 x 8,5???? - db-området var fyldt med 16-årige dizkopumperz, der kørte alle - og jeg mener virkelig ALLE - former for curlz fra jeg trådte ind i centeret til det lukkede. De skulle absolut stå med de 20 kg's eleiko-stænger, der normalt er ved bænkpress-området foran alle dumbells fra 0 til 15 kg. Endte derfor med en 8 kg's i den ene hånd og en 9 kg's i den anden.. ffffuuu

Triceps Pushdowns
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Iso V-bar cable curls
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Lidt abz til sidst

Er der en grund til at du supersætter chinups og calfraise? Er bare nysgerrig

Garb skrev:Er der en grund til at du supersætter chinups og calfraise? Er bare nysgerrig

Egentlig ikke. Jeg føler bare, at jeg ligeså godt kan bruge pausen ved chinups på at få det overstået

Fair nok haha. Ellers nogle nice øvelser du kører

Men skal vi ikke have en opdatering på træningen? Du får vel passet træningen? ;)

Garb skrev:Fair nok haha. Ellers nogle nice øvelser du kører

Men skal vi ikke have en opdatering på træningen? Du får vel passet træningen? ;)

Den kommer her

HST Uge 5, dag 1

Aftentræning i et halvtomt center

BW: 77,5 kg WTF sker der lige her???!

Squat
15 x 20 kg
12 x 40 kg
11 x 67,5 kg
11 x 67,5 kg

Sumo Dødløft
15 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg

Flad BB Bænkpress
15 x 20 kg
12 x 40 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Incline DB bænk
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Pullups - skulle have kørt med ekstra vægt, men det var åbenbart ikke muligt i dag. Valgte derfor at fokusere på langsom excentrisk fase i pullups og chinups.
6 x bw
6 x bw

Chinups - supersættet med calf-raises
6 x bw
6 x bw

Military Press
12 x 20 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg - nemt

DB side laterals
6 x 9 kg
6 x 9 kg

Triceps pushdowns
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Iso V-bar cable curls
6 x 9
6 x 9
6 x 9
6 x 9

Lidt abz til sidst.

Overraskende god energi i dag, ingen problemer i nogle af øvelserne

Du tager mange reps i sump dødløft efter min smag for mig er dødløft en low rep øvelse..

9 kg i laterale raise? Er det i Jane fonda stil? Jeg har haft gode resultater ved at køre lidt tungere og så tag kroppen og hoften med på de sidste reps

Det jeg har skrevet er baseret hvad jeg synes er bedst. Du kan jo have en anden holdning til det..

Ellers skal du igen roses for et solidt fullbody program!

Garb skrev:Du tager mange reps i sump dødløft efter min smag for mig er dødløft en low rep øvelse..

9 kg i laterale raise? Er det i Jane fonda stil? Jeg har haft gode resultater ved at køre lidt tungere og så tag kroppen og hoften med på de sidste reps

Det jeg har skrevet er baseret hvad jeg synes er bedst. Du kan jo have en anden holdning til det..

Ellers skal du igen roses for et solidt fullbody program!

De mange reps i squat og dødløft hænger sammen med, at jeg i øjeblikket kører med meget lav vægt og fokuserer på min teknik, da jeg netop lige har overstået en mindre skade i ryggen

de 9 kg i lateral raise er selvfølgeligt ikke voldsomt meget, men efter en gang military press (godt nok kun 2 sæt) er min skulder alligevel en del træt. Derudover er der en jeg kender, som har anbefalet, at jeg læner mig en smule bagud når jeg kører øvelsen, hvilket gør det en del hårdere

Det bliver formentlig det sidste fullbody nogensinde (det er sgu en smule kedeligt) og jeg leder allerede nu efter et solidt 2-split, hvor jeg har kigget lidt på b2b-programmet, som jeg muligvis har tænkt mig at prøve med samme type cyklus som i HST.

Nåede ikke lige at svare på det indlæg, der åbenbart er blevet fjernet igen. Det skal vist nok passe, at det var mig kan i hvertfald godt huske at der stod en og squattede med træpind ved siden af. Sig endelig hej en dag

Fornuftigt at få styr på teknikken først

Ja det bliver hårdere når man læner sig bagover da det er svære at tage resten af kroppen med i brug, hvilket både er godt og skidt. Ja fullbody kan godt blive lidt kedeligt i længden.

HST Uge 5, dag 2 - 09.08.2012

Squat
15 x 20 kg
13 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg - tror jeg lader den blive på 70 i et stykke tid.

Sumo Dødløft
15 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg - ikke helt Jane Fonda approved

Flad BB Bænkpress - med diverse halvhjertede forsøg på at lave et ordentligt opspænd.
15 x 20 kg
12 x 40 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Incline DB press
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Pullups - kunne ikke finde et bælte, så igen med fokus på langsom excentrisk fase i pullups og chinups
6 x bw
6 x bw

Chinups
6 x bw
6 x bw

Military press
12 x 20 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg - alt for nemt.

DB side laterals
6 x 9 kg
6 x 9 kg

Triceps Pushdowns
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Iso V-bar cable curls
6 x 9
6 x 9
6 x 9
6 x 9

Stille og rolig træning..

HST Uge 5, dag 3 - 11.08.2012

Efter en helt bailando weekend, hvor jeg bl.a. skulle hjælpe med at slæbe en fuld idiot tværs gennem Odense vågnede jeg med mindre smerter i ryggen og valgte derfor at tage den lidt med ro i squat og dødløft

BW: 76,4 kg

Squat
15 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Sumo Dødløft - overvejer efterhånden stærkt at skifte tilbage til konventionel.
13 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 65 kg

Flad BB bænkpress
15 x 20 kg
12 x 40 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg

Incline DB press
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Pullups - fokus på langsom excentrisk fase.
6 x bw
6 x bw

Chinups - samme
6 x bw
6 x bw

Supersættet med:

Calf Raises
6 x 190
6 x 190

Military Press
12 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg - satser på en pr engang i næste uge

DB Side laterals
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Triceps Pushdowns - kan åbenbart ikke køre dem helt strict indenfor denne reprange
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg

Iso V-bar Cable curls
6 x ? - Maskinen jeg normalt bruger var optaget og tog derfor den ved siden af, med en lidt anderledes bar. Tallene var så slidte at man ikke kunne læse dem ..
6 x ?
6 x ?
6 x ?

Havde ingen motivation til sidst så jeg valgte at springe abz over:

HST Uge 6, dag 1 - 14.08.2012

Squat
15 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg - havde håbet de ville sidde i skabet i dag - det gjorde de ikke

Konv. Dødløft - stort fokus på teknik. Det var første gang i 3 måneder jeg har kørt konv. dødløft og det kunne i den grad mærkes; elendig teknik selv med sølle 40 kg
15 x 40 kg
15+ x 40 kg - droppede at tælle antallet af reps herfra, da al fokus var på teknik. Ville ønske jeg kunne få filmet det så jeg kan se hvor det går galt. Havde umiddelbart svært ved at rette ryggen ordentligt i bundpositionen, få skuldrene ordentligt tilbage og få et ordentlig sammenspil mellem ben og ryg - what to do
15+ x 40 kg

Flat BB benchpress
14 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Incline DB press
5 x 27 kg - PR Den nemmeste pr. nogensinde, hvor der var til mange flere reps. Bliver spændende at se hvor jeg havner senere på ugen
5 x 27 kg

Pullups - kunne igen igen ikke finde et vægtbælte og kørte derfor med bredt greb og langsom excentrisk fase - det var dog stadig en smule for nemt.
5 x bw
5 x bw

Chinups - samme her
5 x bw
5 x bw

Folk var glade for at træne læg i dag - det var jeg ikke.

Military press
12 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

DB side laterals
5 x 10 kg
5 x 10 kg - regner med en lille pr næste gang.

Triceps Pushdowns
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg

Iso V-bar cable curls - numrene var slidt af her, så jeg tog den lidt på gefühl.
5 x ?
5 x ?
5 x ?
5 x ?

Selvom der var god energi i dag har jeg svært ved at erindre en så demotiverende træning. Havde regnet med at dødløften ville sidde lige i skabet i dag, men i stedet skal jeg nu bruge de næste pas på at lære det "igen".

Hej Juul! Sjov og spændende log, kan se at vi har identisk humor, så jeg følger helt sikkert med i dine posts og i dine træningsresultater!

Jeg ved nu hvem du er, du ser så sød og genert ud når du render rundt og træner.

CapzBB skrev:Jeg ved nu hvem du er, du ser så sød og genert ud når du render rundt og træner.

Haha, sådan er det jo når man ikke er så swole som de fleste der jeg kan dog ikke helt gætte hvem du er ud fra din log, men sig endelig hej en dag

Mørch8600 skrev:Hej Juul! Sjov og spændende log, kan se at vi har identisk humor, så jeg følger helt sikkert med i dine posts og i dine træningsresultater!

Thank you!



Jeg kan se, at du er i gang med b2b-programmet som jeg selv går og overvejer, så jeg vil da helt sikkert også følge lidt med i din log

HJN skrev:

Mørch8600 skrev:Hej Juul! Sjov og spændende log, kan se at vi har identisk humor, så jeg følger helt sikkert med i dine posts og i dine træningsresultater!

Thank you!



Jeg kan se, at du er i gang med b2b-programmet som jeg selv går og overvejer, så jeg vil da helt sikkert også følge lidt med i din log

Fedt fedt Det er et super lækkert program!

HST Uge 6, dag 2 - 16.08.2012

Squat - teknik
15 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Konv. Dødløft - teknik (orkede ikke at tælle reps, men det blev nok et sted mellem 20 og 30)
20+ x 40 kg
20+ x 40 kg
12 x 40 kg

Flat BB Benchpress
15 x 20 kg
12 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg - da jeg kiggede til venstre så jeg til stor overraskelse en der - and i shit you not - bænkede med hovedet den modsatte vej. Hvordan pokker han har formået at unracke stangen må forblive et mysterium i mange fremtidige år - når ja, det blev så supersettet med curls i bænkpress bænken

Incline DB press
5 x 28 kg - PR nem pr endda
5 x 28 kg

Herfra droppede jeg cyklussen i de fleste øvelser og tænkte "lift all the weights!"

Pullups
10 x bw
9 x bw

Chinups
9 x bw
9 x bw

supersettet med:

Calf raises
10 x 170
10 x 170

Military press
12 x 20 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

DB Side laterals
5 x 11 kg - pr
5 x 11 kg

Triceps Pushdowns
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Iso cable curls - endte i snak med Capz og glemte helt antallet af reps. Mødte derudover Stefan, hvis bruger jeg stadig ikke kan gætte mig til
? x 9
? x 9
? x 9
? x 9 - første sæt til failure i lang tid.

HST - sidste dag

Dagens træning var plaget af for lidt søvn og en ualmindeligt høj temperatur i centeret - fik dog alligevel et par pr's.

bw: 77,7 kg

Squat - teknik
15 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Konv. Dødløft - teknik
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg - tror jeg vil give lænden en lille pause og droppe squat, dødløft og forskellige row-varianter i et lille stykke tid.

Flat BB benchpress
12 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Incline DB press
5 x 29 kg - PR
5 x 30 kg - PR - to pr's i to sæt

Pullups - har droppet cyklussen i de fleste øvelser herfra.
8 x bw
7 x bw

Chinups
7 x bw
7 x bw

Military Press
12 x 20 kg
5 x 45 kg - PR
5 x 47,5 kg - PR
5 x 50 kg - PR - fik dog lidt hjælp på sidste rep.

DB side laterals
10 x 8 kg - tog den lidt med ro efter mili.
10 x 8 kg

Triceps pushdowns
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Iso V-bar cable curls - var så sløv til sidst, at jeg ikke fik talt reps
? x 9
? x 9
? x 9
? x 9

Må hellere gøre status nu hvor jeg er færdig med mit program - der dog ikke blev fulgt helt optimalt.
Dagene op til, samt begyndelsen af sommerferien, var præget af ultra anti BB med masser af druk og et massivt kcal-underskud mange dage i træk. Jeg var på et tidspunkt nede og veje 71,8+- kg og havde mistet ufattelig meget styrke, masse og motivation. Vejer nu 77,7kg+- (stigning på + 5,9 kg - næsten 1 kg om ugen ) og har slået pr i en del øvelser. I resten af øvelserne ligger jeg på ca. samme niveau som før. Den negative side er, at min ryg - nærmere bestemt området omkring lænden - ikke er blevet særlig meget bedre. Det virkede i et øjeblik som om, at det endelig var forsvundet, men blev så fucket op igen på en weekend hvor jeg skulle bære en masse ting samt en fulderik.

Går nu og leder efter et nyt program mens jeg overvejer en uges dekon selvom det virker en smule for tidligt. Vil derudover køre en anmeldelse af netop det program jeg vælger.

Havde du overvejet B2B programmet, eller hvor er dine tanker nu?