Så er jeg kommet igang igen efter alt for lang tids pause, og har valgt at kaste mig ud i Back to Basics i 8-12 uger for at komme igang, og som det skrider frem tilrettelægger jeg et 2-split der passer til mig og min tidsplan.
- Målet for mig er at tage en 5-8 kilo på, så meget som muligt i muskler selvfølgelig

Til daglig går jeg på det almene gymnasium, og arbejder som DJ i min fritid, og så har jeg en passion for hurtig mad

Det var lige hurtigt om mig! Skriv gerne hvis i vil vide mere! Jeg opdatere hen af vejen.

STATS.
Højde; 182 cm.
Vægt; 70-72 kg, alt afhængig af tidspunkt på dagen, væske, mad osv.
Alder; 17 år.

Der kommer flere stats!
Grüss gott!

Træning torsdag d 9/8

- Så er vi igang igen.. Rutine 1, mandag/torsdag

Bænkpres
8*44
7*44
6*44
6*44
Skal lige ind i rytmen igen. Stilen er ikke pæn.

DB Decline press
8*16
6*17
6*17
6*17

DB shoulderpress
8*12(kan ikke huske om det var 12 eller 13..)
6*12
6*12
5*12
Av for en omgang..

DB side laterals
6*11
6*11
6*11
6*11

Skullcrushers
5*27,5
6*22,5
6*22,5
6*22,5

Tricep pushdown
8*15
6*20
6*20
6*20

Forskellige maveøvelser. Burde jeg køre mave alle 4 træningsdage?

Ok træning. Slutter af med en shake.

Træning 10/8

Sore as hell efter igår! Rutine 2, tirsdag/fredag

Squat!
7*51
6*71
6*71
6*71
Favoritøvelsen!

Calf raises!
6*71
6*71
6*71
6*71

Dødløft.
6*51
6*61
6*61
6*61
Dårlig stil, færre kilo næste gang

Bent over barbell rows!
6*40
6*40
6*40
6*40

Chinups, bred. 10 kilo hjælp.
8
7
6
5
hader godt nok at skal på handicapstativet!

Cable rows
8*50
6*55
6*55
6*55

Curlstang
6*27,5
6*27,5
6*27,5
6*27,5

Forskellig mave.

Okay træning! Lækkert og simpelt program. Rutine 2 tager dog noget længere tid end rutine 1, så rutine 1 kommer nok til at lægge før skole og 2 kommer efter skole

Har restitution onsdag, lørdag, søndag. Er lørdag OG søndag for meget? For så går der fandeme lang tid imellem når jeg har rutine 2 fredag og tirsdag?

- En weekend med ømhed i kroppen, efter start igen. Men det skal nu nok gå over, glæder mig som en sindssyg til at komme ned og træne igen imorgen, hvor der skal væres fokus på udførslen! Mht til det der kommer ind, så har det været en weekend med en familiekomsammen og der blev det da til en enkel øl, og et par stykker kage, så på den front ingen succesfulde hviledage.

- Comment folks!

Mørch8600 skrev:Forskellige maveøvelser. Burde jeg køre mave alle 4 træningsdage?

Aldrig ever, never!

Du skal kun køre mave 2 gange om ugen i B2B. Om du smider en ekstra mave øvelse ind er nok ligegyldigt, hvis du gerne vil banke maven godt igennem.

Mørch8600 skrev: Er lørdag OG søndag for meget?

Overhovedet ikke. Træn de programmet siger, og hold pause de dage programmet siger

Følger du en kostplan lige pt?

Hej Alexander!
- Skal jeg gøre, det var bare fordi jeg synes at det var lige lovlig lidt med 2 gange om ugen for abs, som jo godt kan tage noget kortere restitutionstid end andre muskelgrupper


- Super! Også det jeg regnede med!
Følger ikke kostplan, forstået som at jeg ikke fører et skema, men jeg ved hvad jeg spiser og hvornår jeg gør det. 6 gange om dagen, omega 3, shake efter træning og om morgenen på off-days, sammen med kreatin. Holder mig på knap 200 gram protein om dagen, og et kalorieindtag der ligger på plus siden af mit ligevægtsindtag ;) Men lige pt har jeg ikke behov for at føre tabel, men det kommer nok senere hen

Træning 13 august!

Følelsen af at ramme centeret på det perfekte tidspunkt hvor de eneste mennesker der er der, er en selv, og de 2 labre kvindelige fitnessinstruktører

Rutine 1, mandag/torsdag

Bænkpres
7*41
8*41
8*41
6*41
Stilen er blevet bedre, der er lidt endnu!

DB Decline press
6*18
6*17
6*17
6*17

DB shoulderpress
6*13
8*12
6*12
6*12
Venstre arm svigter til sidst..

DB side laterals
8*12
7*12
6*12
6*12

Skullcrushers
7*22,5
6*22,5
6*22,5
6*22,5

Tricep pushdown med reb
6*20
6*20
6*20
6*20

Decline situps til mavsen

Fin træning. 1 time godt og vel! Imorgen starter skolen og så bliver det lidt sværere at få tid til de 4 gange om ugen, men mon ikke det går!

- Her er lige kosten for idag!
Morgenmad kl 7
- 100 gram havregryn med minimælk og en håndfuld mandler
Kl 11.30
- En røvfuld blandet salat med tun(75g) og pasta. I alt 200 gram måske.
Efter træning kl 14.15
- 40 gram whey 100 jordbær og 4 gram kreatin efter træning med 400 ml vand, samt resten af tunsalaten.
Kl 15.00 - 3 piratos og en kop kaffe!

Mørch8600 skrev:Følger ikke kostplan, forstået som at jeg ikke fører et skema, men jeg ved hvad jeg spiser og hvornår jeg gør det. 6 gange om dagen, omega 3, shake efter træning og om morgenen på off-days, sammen med kreatin. Holder mig på knap 200 gram protein om dagen, og et kalorieindtag der ligger på plus siden af mit ligevægtsindtag ;) Men lige pt har jeg ikke behov for at føre tabel, men det kommer nok senere hen

Fedt nok!

Gid det var mig. Hvis jeg ikke får fulgt en kostplan, begynder at jeg at tro jeg spiser aaaalt for meget, og ende med at ligge i kcal underskud. Møg irriterende!

alexanderd skrev:

Mørch8600 skrev:Følger ikke kostplan, forstået som at jeg ikke fører et skema, men jeg ved hvad jeg spiser og hvornår jeg gør det. 6 gange om dagen, omega 3, shake efter træning og om morgenen på off-days, sammen med kreatin. Holder mig på knap 200 gram protein om dagen, og et kalorieindtag der ligger på plus siden af mit ligevægtsindtag ;) Men lige pt har jeg ikke behov for at føre tabel, men det kommer nok senere hen

Fedt nok!

Gid det var mig. Hvis jeg ikke får fulgt en kostplan, begynder at jeg at tro jeg spiser aaaalt for meget, og ende med at ligge i kcal underskud. Møg irriterende!

Jeg æder bare som en gal, og hvis det ligger lidt i overkanten i en periode så løber jeg det væk i løbet af en uge, længe leve ungdommen

Træning 14/8

Rutine 2 tirsdag/Fredag

Squat!
8*51
7*51
6*51
6*51
Helt dybe !

Calf raises!
Håndvægte idag fordi der var latterligt mange mennesker derinde..

Dødløft.
8*51
8*51
8*51
8*51


Bent over barbell rows!
8*30
8*30
8*30
8*30

Chinups, bred. 10 kilo hjælp.
6
6
6
6

Cable rows
8*60
8*60
8*60
8*60

Hammer curl
6*14
6*14
6*14
6*14

Ser frem til en fuldkommen badass træning imorgen der byder på bryst, tri og skulder! Tidlig fri fra skole, og har netop færdiggjort 5 onde rugbrødsmadder til madpakken muuums, thats how to survive

Det glæder vi os til at se

Træning d 16 august!

Motivationen var høj idag så der var fuld power! Pisse lækkert at flekse guns som en real life discodreng !

Rutine 1, mandag/torsdag

Bænkpres
6*46
6*46
6*46
6*46
Guuut times

DB Decline press
8*18
8*19
7*19
6*19

DB shoulderpress
8*12
8*12
8*12
8*12
Fedt man, spa!

DB side laterals
7*12
7*12
6*12
6*12

Skullcrushers
7*22,5
6*22,5
6*22,5
6*22,5

Tricep pushdown med reb
6*20
6*20
6*20
6*20

Abzzz til sidst!

Det var badass, out

Hej Mørch, mægtig fin log smider lige en besked så jeg kan følge med i din progression

Velkommen til Mørch8600, fin log du har oprettet.

Følger med

Træning 17/8!


Det var en vild træning igår, var fuldkommen ødelagt bagefter, og der kom mange støn og sjove ansigter fra min side af!
Back to basics rutine 2 Tirsdag/Fredag!
Squat!
6*71
6*71
6*71
6*71

Calf raises!
8*76
8*76
8*76
8*76

Dødløft
6*71
6*71
6*71
6*71
Personal best i sæt!

Bent over barbell rows! Det der stativ??
8*30
8*30
8*30
8*30

Chinups - igang med genoptræning!
6*bw
4*bw
3*bw
3*bw


Cable rows
8*60
8*60
8*60
8*60

Hammer curl
6*14
6*13
6*13
6*13
SUPERSETTET MED
Bicep curl med EZ stang
6*27
6*27
6*27
5*27
Satan den stak

Lidt abz til sidst med en af mine kammerater

ALT I ALT. Lækkert træning! Er fuldkommen mør i kroppen idag! Gotta love it!

Mindtempest skrev:Hej Mørch, mægtig fin log smider lige en besked så jeg kan følge med i din progression

Tak for det, der skal nok komme noget progress, for den får fuld smadder!

Pumperfyren skrev:Velkommen til Mørch8600, fin log du har oprettet.

Følger med

Tak for det!

Træning 20/8, 2012!!!

FY FOR HELVED EN GO' TRÆNING DET VAR IDAG! Flere PR's og høj energi, kæft det var lækkert!

Rutine 1, mandag/torsdag

Bænkpres
6*51 PR
6*51
6*51 lidt hjælp til den sidste
6*51
Første PR!

DB Decline press
6*18
6*20
6*22 PR
6*22 lidt hjælp til den sidste!
Anden PR!

DB Seated shouldpress!
6*13 way to easy idag.
6*14 flere kiloooo
6*15PR.. ej come on, skal ikke engang bide tænderne sammen
6*16PR. aarh nu er den go, men ikke helt smertefuld nok så et ekstra sæt med spotter på
6*18MOTHERFUCKING PERSONAL RECORD. Går lige 4 kilo frem på ingen tid, der er hurtige gains når man starter efter pause!
Fedt man!
Tredje PR!

DB side laterals
6*14PR!
6*13
6*13
6*13
Fjerde PR!

SUPERSETTET MED

DB Front laterals, med langsom excentrisk fase
6*6
6*6
6*6
6*6
Guf til skuldrene!

Skullcrushers, kombineret med smal "bænkpres" indtil failure!
6*27,5PR, once again!
6*27,5
6*27,5
6*27,5
Femte PR!!!!

Tricep pushdown med reb
4*25 - aaaarh den gik ikke..
6*20
6*20
6*20

Led rutine til Abz til sidst! det ren gift!

Pisse god følelse i kroppen idag!

Tillykke med de mange pr's vil helt sikkert følge lidt med i resultaterne her fremover

Sku møde sent og tog en morgentræning med et tomt center, lækkert!

Back to basics rutine 2 Tirsdag/Fredag!
Squat!
6*71
6*71
6*71
6*71

Calf raises!
6*111
6*111
6*111
6*111 PR!

Dødløft
6*71
6*71
6*71
6*71

Bent over barbell rows! Det der stativ??
8*40
7*40
6*40
6*40

Chinups - igang med genoptræning!
6*bw
5*bw
4*bw
4*bw


Cable rows
6*60
6*60
6*55
6*55
Var sku lidt træt til sidst

Hammer curl
6*13
6*14
6*15
6*15PR!

Bicep curl med EZ stang, langsom excentrisk fase
6*22,5
6*22,5
6*22,5
6*22,5
Avs!

Lækker lækker træning med et par PR's! Det er bare en feel-god følelse at stå tidligt op og træne om morgenen ! BAD AIISS