Mesud skrev:I det mindste foregik det i selskab med en fgt.
Say that to my face and not online and we'll see what fucking comes of it you cunt.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1592
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1590
Følg bodybuilding.dk på
It's all ogre now...
Say that to my face and not online and we'll see what fucking comes of it you cunt.
Beefcake.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 770
- Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
- Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning (W2D3)
Man - 01/09-14
Tidspunkt: 19:00-20:15
PG BP - Mod blå elastik
5 x 50 kg
3 x 52,5 kg
1 x 57,5 kg
4 x 62,5 kg
3 x 65 kg
3 x 67,5 kg
5 x 62,5 kg
- Fin omgang. RPE: 8.
IC DB BP
12 x 2 x 22 kg
10 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg
Landmine Press
10 x 16,25 kg
8 x 16,25 kg
8 x 16,25 kg
6 x 16,25 kg
6 x 16,25 kg
UHG CB Rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
Fin træning i dag.
Man - 01/09-14
Tidspunkt: 19:00-20:15
PG BP - Mod blå elastik
5 x 50 kg
3 x 52,5 kg
1 x 57,5 kg
4 x 62,5 kg
3 x 65 kg
3 x 67,5 kg
5 x 62,5 kg
- Fin omgang. RPE: 8.
IC DB BP
12 x 2 x 22 kg
10 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg
Landmine Press
10 x 16,25 kg
8 x 16,25 kg
8 x 16,25 kg
6 x 16,25 kg
6 x 16,25 kg
UHG CB Rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
Fin træning i dag.
Adin skrev:Mesud skrev:I det mindste foregik det i selskab med en fgt.
Say that to my face and not online and we'll see what fucking comes of it you cunt.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning (W2D4)
Ons - 03/09-14
Tidspunkt: ca. 17:30-19:00
CG BP - 4 sec. ecc.
5 x 45 kg
3 x 47,5 kg
1 x 52,5 kg
4 x 55 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
- Fin omgang. RPE: 8,5.
UHG CS Rows
10 x 47,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
IC CG BP
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Diamond Pushups
12 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
God træning i dag.
Ons - 03/09-14
Tidspunkt: ca. 17:30-19:00
CG BP - 4 sec. ecc.
5 x 45 kg
3 x 47,5 kg
1 x 52,5 kg
4 x 55 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
- Fin omgang. RPE: 8,5.
UHG CS Rows
10 x 47,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
IC CG BP
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Diamond Pushups
12 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
God træning i dag.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning (W3D1)
Fre - 05/09-14
Tidspunkt: ca. 19:00-20:15
CG BP
5 x 55 kg
3 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
- Stærk omgang. RPE: 8,5.
Diamond Pushups
8 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 15 kg
Superset
A) T-bar Rows
12 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
B) Standing DP Press
10 x 2 x 16 kg
10 x 2 x 16 kg
8 x 2 x 16 kg
8 x 2 x 16 kg
Logget fra AAK. Fin og hyggelig træning.
Fre - 05/09-14
Tidspunkt: ca. 19:00-20:15
CG BP
5 x 55 kg
3 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
- Stærk omgang.
RPE: 8,5.Diamond Pushups
8 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 15 kg
Superset
A) T-bar Rows
12 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
B) Standing DP Press
10 x 2 x 16 kg
10 x 2 x 16 kg
8 x 2 x 16 kg
8 x 2 x 16 kg
Logget fra AAK. Fin og hyggelig træning.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning (W3D2)
Lør - 06/09-14
Tidspunkt: 15:15-16:45
BP
5 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg
2 x 87,5 kg
1 x 92,5 kg
1 x 97,5 kg - RPE: 8,5-9.
4 x 85 kg
4 x 85 kg
- Var lidt sulten under træningen og træt i armene fra gårsdagens træning, men ellers gik det OK.
CS Rows
12 x 50 kg
10 x 52,5 kg
8 x 5 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
10 x 55 kg
FP
12 x 17,5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Armstrækninger i ringe
10 x BW
2 x BW - stoppede her pga. krampe.
Lør - 06/09-14
Tidspunkt: 15:15-16:45
BP
5 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg
2 x 87,5 kg
1 x 92,5 kg
1 x 97,5 kg - RPE: 8,5-9.
4 x 85 kg
4 x 85 kg
- Var lidt sulten under træningen og træt i armene fra gårsdagens træning, men ellers gik det OK.
CS Rows
12 x 50 kg
10 x 52,5 kg
8 x 5 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
10 x 55 kg
FP
12 x 17,5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Armstrækninger i ringe
10 x BW
2 x BW - stoppede her pga. krampe.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning (W3D3)
Tir - 09/09-14
Tidspunkt: 19:15-20:45
PG BP - Mod lilla elastik
5 x 50 kg
3 x 55 kg
1 x 60 kg
4 x 65 kg
3 x 67,5 kg
2 x 72,5 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
- Måske lidt for nem omgang. RPE: 7,5-8.
IC DB BP
10 x 2 x 26 kg
8 x 2 x 26 kg
6 x 2 x 26 kg
6 x 2 x 26 kg
- Flere kg næste gang.
Landmine Press
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
UHG CB Rows
15 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Tir - 09/09-14
Tidspunkt: 19:15-20:45
PG BP - Mod lilla elastik
5 x 50 kg
3 x 55 kg
1 x 60 kg
4 x 65 kg
3 x 67,5 kg
2 x 72,5 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
- Måske lidt for nem omgang. RPE: 7,5-8.
IC DB BP
10 x 2 x 26 kg
8 x 2 x 26 kg
6 x 2 x 26 kg
6 x 2 x 26 kg
- Flere kg næste gang.
Landmine Press
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
UHG CB Rows
15 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning (W3D3)
Tor - 11/09-14
Tidspunkt: 19:30-21:15
CG BP - 4 sec. ecc.
5 x 45 kg
3 x 50 kg
1 x 52,5 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
- Meget let omgang. RPE: 7,5-8.
UHG CS Rows
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
CG IC BP
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Diamond Pushups
12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
Lang, men god træning.
Tor - 11/09-14
Tidspunkt: 19:30-21:15
CG BP - 4 sec. ecc.
5 x 45 kg
3 x 50 kg
1 x 52,5 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
- Meget let omgang. RPE: 7,5-8.
UHG CS Rows
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
CG IC BP
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Diamond Pushups
12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
Lang, men god træning.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning (W3D3)
Lør - 13/09-14
Tidspunkt: ca. 16:00-18:00
CG BP
5 x 55 kg
3 x 60 kg
1 x 67,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
- RPE: 8,5.
Diamond Pushups
8 x 15 kg
6 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
T-bar Rows
12 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Standing DB Press
10 x 2 x 14 kg
8 x 2 x 14 kg
8 x 2 x 14 kg
Sløv omgang. Var rimelig træt og er lidt småsyg her for tiden.
Lør - 13/09-14
Tidspunkt: ca. 16:00-18:00
CG BP
5 x 55 kg
3 x 60 kg
1 x 67,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
- RPE: 8,5.
Diamond Pushups
8 x 15 kg
6 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
T-bar Rows
12 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Standing DB Press
10 x 2 x 14 kg
8 x 2 x 14 kg
8 x 2 x 14 kg
Sløv omgang. Var rimelig træt og er lidt småsyg her for tiden.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundtræning (W3D2)
Tir - 16/09-14
Tidspunkt: ca. 18:30-20:00
BP
5 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg - med signaler
2 x 85 kg
1 x 87,5 kg - med signaler
2 x 82,5 kg
2 x 80 kg
CS Rows
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Facepulls
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Tir - 16/09-14
Tidspunkt: ca. 18:30-20:00
BP
5 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg - med signaler
2 x 85 kg
1 x 87,5 kg - med signaler
2 x 82,5 kg
2 x 80 kg
CS Rows
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Facepulls
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DM i Bænkpres
Søn - 21/09-14
I dag stod den på DM i rå bænkpres. Vægten sagde 73,0 kg, og jeg endte med at løfte følgende:
100 kg - 105 kg - 107,5 kg
Ikke mit bedste stævne til dato. Første løft blev underkendt, fordi jeg var lidt for ivrig med at sænke stangen. Andet løft blev dog heldigvis godkendt, men den var hårdere, end den burde være, og min ryg krampede som sædvanlig også. Sidste løft blev dog lidt for tungt, og min ryg var heller ikke så glad for det. Det bliver nok sidste gang, jeg taber mig så hurtigt og så mange kg kropsvægt inden et stævne. Ellers var det nu et hyggeligt stævne, og jeg fik i det mindste 10 kg stævne-PR/+11 wilks PR.
Søn - 21/09-14
I dag stod den på DM i rå bænkpres. Vægten sagde 73,0 kg, og jeg endte med at løfte følgende:
100 kg - 105 kg - 107,5 kg
Ikke mit bedste stævne til dato. Første løft blev underkendt, fordi jeg var lidt for ivrig med at sænke stangen. Andet løft blev dog heldigvis godkendt, men den var hårdere, end den burde være, og min ryg krampede som sædvanlig også. Sidste løft blev dog lidt for tungt, og min ryg var heller ikke så glad for det. Det bliver nok sidste gang, jeg taber mig så hurtigt og så mange kg kropsvægt inden et stævne. Ellers var det nu et hyggeligt stævne, og jeg fik i det mindste 10 kg stævne-PR/+11 wilks PR.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W1D1)
Fre - 26/09-14
Tidspunkt: 17:15-19:15
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
- Nemmere end forventet. RPE: 8.
Goblet SQ
4 x 10 á 22 kg
BP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
- Også en nem omgang. RPE: 8.
DB Shoulder Press
4 x 8 á 2 x 18 kg
CG BP
4 x 50 kg
3 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Hyperextensions
4 x 12 á 2 x 14 kg
+ Lidt guns.
Meget god og hurtig træning i dag. Al bænken blev udført med PVC-rør under ryggen.
Fre - 26/09-14
Tidspunkt: 17:15-19:15
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
- Nemmere end forventet. RPE: 8.
Goblet SQ
4 x 10 á 22 kg
BP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
- Også en nem omgang. RPE: 8.
DB Shoulder Press
4 x 8 á 2 x 18 kg
CG BP
4 x 50 kg
3 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Hyperextensions
4 x 12 á 2 x 14 kg
+ Lidt guns.
Meget god og hurtig træning i dag. Al bænken blev udført med PVC-rør under ryggen.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W1D2)
Søn - 28/09-14
Tidspunkt: 19:15-21:30
BP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 85 kg - 8
3 x 85 kg - 8
2 x 90 kg - 8,5
2 x 90 kg - 8,5
3 x 85 kg - 8-8,5
3 x 85 kg - 8-8,5
4 x 80 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg
- Fin omgang.
DB RDL
12 x 2 x 14 kg
12 x 2 x 14 kg
12 x 2 x 14 kg
12 x 2 x 14 kg
BP Pin-Press
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
Chinups
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW
+ DB Curls - okklusion.
Droppede Glute Bridges.
Sen og hyggelig træning med Kromann
Søn - 28/09-14
Tidspunkt: 19:15-21:30
BP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 85 kg - 8
3 x 85 kg - 8
2 x 90 kg - 8,5
2 x 90 kg - 8,5
3 x 85 kg - 8-8,5
3 x 85 kg - 8-8,5
4 x 80 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg
- Fin omgang.
DB RDL
12 x 2 x 14 kg
12 x 2 x 14 kg
12 x 2 x 14 kg
12 x 2 x 14 kg
BP Pin-Press
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
Chinups
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW
+ DB Curls - okklusion.
Droppede Glute Bridges.
Sen og hyggelig træning med Kromann
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W1D3)
Tir - 30/09-14
Tidspunkt: 18:30-21:15
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
- Rimelig god omgang. RPE: 8,5.
Seated CB Rows
4 x 12 @ 45 kg
CG BP
4 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
BSSQ
3 x 8 @ 2 x 18 kg
MP
4 x 6 @ 40 kg
+ Laterals og guns.
Tir - 30/09-14
Tidspunkt: 18:30-21:15
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
- Rimelig god omgang. RPE: 8,5.
Seated CB Rows
4 x 12 @ 45 kg
CG BP
4 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
BSSQ
3 x 8 @ 2 x 18 kg
MP
4 x 6 @ 40 kg
+ Laterals og guns.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W1D4)
Ons - 01/10-14
Tidspunkt: 18:00-19:45
BP Pin-Press
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
- Var lidt sløv under træningen, men der var heldigvis fin fart. RPE: 8.
CS Rows
4 x 6 @ 65 kg
IC BP
4 x 50 kg
5 x 5 @ 60-65 kg
- Kan ikke huske om det var 60 kg eller 65 kg.
+ Curls.
Ons - 01/10-14
Tidspunkt: 18:00-19:45
BP Pin-Press
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
- Var lidt sløv under træningen, men der var heldigvis fin fart. RPE: 8.
CS Rows
4 x 6 @ 65 kg
IC BP
4 x 50 kg
5 x 5 @ 60-65 kg
- Kan ikke huske om det var 60 kg eller 65 kg.
+ Curls.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W2D1)
Fre - 03/10-14
Tidspunkt: 18:00-20:30
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
- God omgang. RPE: 8-8,5 i topsæt.
Goblet SQ
4 x 8 @ 22 kg
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
- OK omgang. RPE: 8-8,5.
DB Shoulder Press
4 x 10 @ 2 x 18 kg
CG BP
4 x 50 kg
3 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
+ Lidt guns.
Fre - 03/10-14
Tidspunkt: 18:00-20:30
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
- God omgang. RPE: 8-8,5 i topsæt.
Goblet SQ
4 x 8 @ 22 kg
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
- OK omgang. RPE: 8-8,5.
DB Shoulder Press
4 x 10 @ 2 x 18 kg
CG BP
4 x 50 kg
3 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
+ Lidt guns.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W2D2)
Søn - 05/10-14
Tidspunkt: 19:00-21:00
BP
6 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
2 x 90 kg - 8
2 x 90 kg - 8
2 x 95 kg - 8,5
2 x 90 kg - 8
2 x 90 kg - 8
3 x 85 kg
3 x 85 kg
5 x 70 kg
7 x 60 kg
- OK omgang.
Superset:
A) DB RDL
4 x 12 @ 2 x 16 kg
B) Chinups
2 x 8 @ BW
2 x 6 @ BW
BP Pin-Press
3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- Også OK omgang. RPE: 8,5.
+ Curls.
Sen træning i selskab med Kromann og nogle VL'ere.
Søn - 05/10-14
Tidspunkt: 19:00-21:00
BP
6 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
2 x 90 kg - 8
2 x 90 kg - 8
2 x 95 kg - 8,5
2 x 90 kg - 8
2 x 90 kg - 8
3 x 85 kg
3 x 85 kg
5 x 70 kg
7 x 60 kg
- OK omgang.
Superset:
A) DB RDL
4 x 12 @ 2 x 16 kg
B) Chinups
2 x 8 @ BW
2 x 6 @ BW
BP Pin-Press
3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- Også OK omgang. RPE: 8,5.
+ Curls.
Sen træning i selskab med Kromann og nogle VL'ere.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W2D3)
Tir - 07/10-14
Tidspunkt: 17:30-19:45
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg - 8
3 x 90 kg - 8
3 x 90 kg - 8
3 x 90 kg - 8-8,5
3 x 90 kg - 8-8,5
Seated CB Rows
4 x 10 @ 50 kg
CG BP
4 x 60 kg
4 x 65 kg
4 x 74 kg
4 x 74 kg
4 x 74 kg
4 x 74 kg
BSSQ
3 x 10 @ 2 x 18 kg
MP
3 x 7 @ 40 kg
+ Guns og laterals.
Tir - 07/10-14
Tidspunkt: 17:30-19:45
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg - 8
3 x 90 kg - 8
3 x 90 kg - 8
3 x 90 kg - 8-8,5
3 x 90 kg - 8-8,5
Seated CB Rows
4 x 10 @ 50 kg
CG BP
4 x 60 kg
4 x 65 kg
4 x 74 kg
4 x 74 kg
4 x 74 kg
4 x 74 kg
BSSQ
3 x 10 @ 2 x 18 kg
MP
3 x 7 @ 40 kg
+ Guns og laterals.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W2D4)
Ons - 09/10-14
Tidspunkt: 19:00-20:45
BP Pin-Press
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- Sløv omgang. RPE: 8,5.
CS Rows
4 x 8 @ 60 kg
IC BP - PG
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Hyperextensions
4 x 12 @ 2 x 18 kg
+ Guns.
Ons - 09/10-14
Tidspunkt: 19:00-20:45
BP Pin-Press
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- Sløv omgang. RPE: 8,5.
CS Rows
4 x 8 @ 60 kg
IC BP - PG
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Hyperextensions
4 x 12 @ 2 x 18 kg
+ Guns.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W3D1)
Fre - 10/10-14
Tidspunkt: 08:15-10:15
Kom til at skære den sidste rep ud af andet sæt:
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
- Overraskende god omgang. RPE: 8,5-9. Teknisk er der nogle småting at arbejde på.
GB SQ
4 x 8 @ 20 kg
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- Også en fin omgang. RPE: 8,5.
DB Shoulder Press
4 x 12 @ 2 x 18 kg
CG BP
4 x 8 @ 60 kg
+ Guns
Rimelig god træning i dag på trods af tidspunktet. Den X-ray inden må have gjort underværker.
Fre - 10/10-14
Tidspunkt: 08:15-10:15
Kom til at skære den sidste rep ud af andet sæt:
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
- Overraskende god omgang. RPE: 8,5-9. Teknisk er der nogle småting at arbejde på.
GB SQ
4 x 8 @ 20 kg
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- Også en fin omgang. RPE: 8,5.
DB Shoulder Press
4 x 12 @ 2 x 18 kg
CG BP
4 x 8 @ 60 kg
+ Guns
Rimelig god træning i dag på trods af tidspunktet. Den X-ray inden må have gjort underværker.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W3D2)
Man - 13/10-14
Tidspunkt: 18:00-20:00
BP
6 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg - 8,5
2 x 100 kg - 8,5
2 x 90 kg
2 x 90 kg
3 x 85 kg
4 x 80 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg
- OK omgang.
RDL
3 x 10 @ 50 kg
CG BP
4 x 8-10 @ 60 kg
CG Pulldowns
4 x 10 @ 55 kg
+ Guns
Man - 13/10-14
Tidspunkt: 18:00-20:00
BP
6 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg - 8,5
2 x 100 kg - 8,5
2 x 90 kg
2 x 90 kg
3 x 85 kg
4 x 80 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg
- OK omgang.
RDL
3 x 10 @ 50 kg
CG BP
4 x 8-10 @ 60 kg
CG Pulldowns
4 x 10 @ 55 kg
+ Guns
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
So strong you are! 
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W4D1)
Man - 13/10-14
Tidspunkt: 18:00-20:00
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- Meget nemt. RPE: 8.
GB SQ
4 x 8 @ 24 kg
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
- RPE: 7,5.
DB Shoulder Press
4 x 8 @ 2 x 20 kg
CG BP
4 x 8 @ 60 kg
Fin træning i dag.
Du smigrer mig, Kromse. <3
Man - 13/10-14
Tidspunkt: 18:00-20:00
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- Meget nemt. RPE: 8.
GB SQ
4 x 8 @ 24 kg
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
- RPE: 7,5.
DB Shoulder Press
4 x 8 @ 2 x 20 kg
CG BP
4 x 8 @ 60 kg
Fin træning i dag.
Kromann skrev:So strong you are!
Du smigrer mig, Kromse. <3
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W1D1)
Fre - 24/10-14
Tidspunkt: 18:00-20:00
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
- Meget let omgang. RPE: 7,5-8.
Leg Extensions - Okklusion
4 x 12 @ 50 kg
BP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
- Også meget nemt. RPE: 7,5-8.
Hyperextensions
4 x 12 @ 2 x 18 kg
CG BP
4 x 8 @ 65 kg
+ Guns
Fin og let træning i dag. Jeg begynder nu på min anden cyklus af Sheiko BP Specialization med et 1RM = 117,5 kg, altså 5 kg mere end i forrige cyklus. Jeg har fjernet skulderøvelser og tilføjet noget prehab/rehab denne omgang. Derudover tilføjer jeg noget trøjetræning dag 4, da jeg har planer om at stille op til ER BP i -83 kg klassen.
Fre - 24/10-14
Tidspunkt: 18:00-20:00
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
- Meget let omgang. RPE: 7,5-8.
Leg Extensions - Okklusion
4 x 12 @ 50 kg
BP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
- Også meget nemt. RPE: 7,5-8.
Hyperextensions
4 x 12 @ 2 x 18 kg
CG BP
4 x 8 @ 65 kg
+ Guns
Fin og let træning i dag. Jeg begynder nu på min anden cyklus af Sheiko BP Specialization med et 1RM = 117,5 kg, altså 5 kg mere end i forrige cyklus. Jeg har fjernet skulderøvelser og tilføjet noget prehab/rehab denne omgang. Derudover tilføjer jeg noget trøjetræning dag 4, da jeg har planer om at stille op til ER BP i -83 kg klassen.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W1D2)
Søn - 26/10-14
Tidspunkt: 18:00-20:00
BP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
2 x 95 kg - 8
2 x 95 kg - 8
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
4 x 82,5 kg
5 x 70 kg
6 x 60 kg
- OK omgang på trods af træthed.
CG Pulldowns
4 x 8 @ 60 kg
BP Pin-Press
6 x 3 @ 90 kg
+ Guns
I selskab med Kromann. <3
Søn - 26/10-14
Tidspunkt: 18:00-20:00
BP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
2 x 95 kg - 8
2 x 95 kg - 8
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
4 x 82,5 kg
5 x 70 kg
6 x 60 kg
- OK omgang på trods af træthed.
CG Pulldowns
4 x 8 @ 60 kg
BP Pin-Press
6 x 3 @ 90 kg
+ Guns
I selskab med Kromann. <3
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W1D1)
Fre - 14/11-14
Tidspunkt: 18:00-20:00
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
- Meget let omgang. RPE: 7,5-8.
Leg Extensions - Okklusion
4 x 12 @ 50 kg
BP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
- Også meget nemt. RPE: 7,5-8.
CG Pulldowns
4 x 8 @ 50 kg
+ Triceps
Har haft lidt irritation i venstre skulder på det seneste, så den har stået på lidt let træning de seneste to uger, men nu er jeg ved at være tilbage igen - denne gang med et modificeret program så jeg ikke ender med samme workload som før. Ellers var træningen i dag bedre end forventet i selskab med en masse stærke AAK'ere.
Fre - 14/11-14
Tidspunkt: 18:00-20:00
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
- Meget let omgang. RPE: 7,5-8.
Leg Extensions - Okklusion
4 x 12 @ 50 kg
BP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
- Også meget nemt. RPE: 7,5-8.
CG Pulldowns
4 x 8 @ 50 kg
+ Triceps
Har haft lidt irritation i venstre skulder på det seneste, så den har stået på lidt let træning de seneste to uger, men nu er jeg ved at være tilbage igen - denne gang med et modificeret program så jeg ikke ender med samme workload som før. Ellers var træningen i dag bedre end forventet i selskab med en masse stærke AAK'ere.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W1D2)
Søn - 16/11-14
Tidspunkt: 13:15-15:30
BP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
2 x 95 kg - 8
2 x 95 kg - 8
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
4 x 82,5 kg
5 x 70 kg
6 x 60 kg
- Stærk omgang.
+ Lidt SMR og rehab af knæene.
BP Pin-Press
6 x 3 @ 90 kg
- Også meget nemt. Pins'ene sad dog en anelse for højt oppe. RPE: 8.
Hyperextensions
4 x 10 @ 2 x 16 kg
+ Guns
God træning i dag. Energien var høj, og jeg følte mig godt udhvilet. Går alt efter planen, skal jeg i trøje på onsdag.
Søn - 16/11-14
Tidspunkt: 13:15-15:30
BP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
2 x 95 kg - 8
2 x 95 kg - 8
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
4 x 82,5 kg
5 x 70 kg
6 x 60 kg
- Stærk omgang.
+ Lidt SMR og rehab af knæene.
BP Pin-Press
6 x 3 @ 90 kg
- Også meget nemt. Pins'ene sad dog en anelse for højt oppe. RPE: 8.
Hyperextensions
4 x 10 @ 2 x 16 kg
+ Guns
God træning i dag. Energien var høj, og jeg følte mig godt udhvilet. Går alt efter planen, skal jeg i trøje på onsdag.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mesud skrev: Går alt efter planen, skal jeg i trøje på onsdag.
Jamand - Hvad tid?
-
- Reputation point: 200
- Indlæg: 801
- Tilmeldt: 5. apr 2012, 11:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
sTALKER skrev:Mesud skrev: Går alt efter planen, skal jeg i trøje på onsdag.
Jamand - Hvad tid?
Omkring kl. 17:30-18 kommer jeg.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W1D3)
Tir - 18/11-14
Tidspunkt: 17:30-19:30
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
- Stærk omgang igen. 95 kg er ved at blive lidt kedeligt. RPE: 7,5-8.
+ Knee rehab
CG BP
4 x 4 @ 65 kg
- Nemt.
CG Pulldowns
4 x 8 @ 55 kg
+ Guns
God træning igen i dag. I morgen skal jeg i trøje, formentlig en F6 str. 42.
Tir - 18/11-14
Tidspunkt: 17:30-19:30
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
- Stærk omgang igen. 95 kg er ved at blive lidt kedeligt.
RPE: 7,5-8.+ Knee rehab
CG BP
4 x 4 @ 65 kg
- Nemt.
CG Pulldowns
4 x 8 @ 55 kg
+ Guns
God træning igen i dag. I morgen skal jeg i trøje, formentlig en F6 str. 42.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sheiko BP Specialization (W1D4)
Ons - 19/11-14
Tidspunkt: 17:30-19:30
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
- Med Fury, str. 42 herfra.
2 x 120 kg - ikke helt ned til brystet
1 x 120 kg - nede og røre
1 x 127,5 kg
1 x 135 kg - for højt oppe på brystet, lidt hård
1 x 135 kg - meget bedre rep; god fart, video er længere oppe
- Overall gik det meget bedre end forventet, på trods af jeg trænede lidt tungt i går i bænken og havde rimelig mange sæt til triceps.
Seated CB Rows
4 x 8 @ 50 kg
+ Guns og shoulder rehab
Meget god træning igen i dag i selskab med en masse kønne ansigter.
Ons - 19/11-14
Tidspunkt: 17:30-19:30
BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
- Med Fury, str. 42 herfra.
2 x 120 kg - ikke helt ned til brystet
1 x 120 kg - nede og røre
1 x 127,5 kg
1 x 135 kg - for højt oppe på brystet, lidt hård
1 x 135 kg - meget bedre rep; god fart, video er længere oppe
- Overall gik det meget bedre end forventet, på trods af jeg trænede lidt tungt i går i bænken og havde rimelig mange sæt til triceps.
Seated CB Rows
4 x 8 @ 50 kg
+ Guns og shoulder rehab
Meget god træning igen i dag i selskab med en masse kønne ansigter.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster
