Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W4D1)
Søn - 30/03-14
Tidspunkt: 18:05-22:05



BP
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
- Fin omgang, men teknikken var ikke særlig god som sædvanlig - 8-8,5.

SQ
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
- Teknisk så det ikke for kønt ud, så jeg har en del at arbejde på.

BP
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

BB BSSQ
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

DB BP
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg

Pendlay Rows
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

Planken
1 min. x BW + 25 kg
1 min. x BW + 25 kg
1 min. x BW + 25 kg

Side Planke
45 sek. x BW + 15 kg
45 sek. x BW + 15 kg
45 sek. x BW + 15 kg

+ Nogle øvelser til underkroppen.

Alt for lang træning i dag, men Rebsdorf og Mads var heldigvis til stede, så det var ikke helt kedeligt alligevel. Lige p.t. går det en del fremad med hoften, og jeg føler ikke en nær så smertefuld og spydig smerte i hoften længere, som jeg gjorde før.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W4D2)
Man - 31/03-14
Tidspunkt: 18:15-21:45



BP
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
2 x 87,5 kg
2 x 87,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
4 x 77,5 kg
6 x 72,5 kg
8 x 62,5 kg
10 x 52,5 kg

DL
3 x 80 kg
1 x 100 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

BP Pin Press
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg

GHR
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 2,5 kg

Skullcrushers
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Hyperextensions
15 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg

Sløv træning i dag. Burde have ventet til i morgen med dagens træning. Jeg er dog glad for endelig at kunne squatte og dødløfte uden store smerter igen.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W4D3)
Ons - 02/04-14
Tidspunkt: 18:45-22:15



BP
5 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
- Meget god omgang uden gener i bicepsen - 8.

SQ
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
- Nogle sæt udført uden bælte og andre med. Det gør stadig ondt i hoften at squatte, når jeg vinkler mine fødder for meget ud til siderne, men ellers gik det fint.

BP
5 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
- Nemt - 7,5-8.

+ Seated CB Rows: 5 x 8 @ 55 kg
+ Reverse Crunches: 3 x 15 @ BW + 5 kg
+ Side Bends: 3 x 8 @ 22 kg
+ 10-20 minutters træning af underkroppen

God træning i dag. Sidste træningspas i dette program bliver på fredag. Herefter står den på en enkelt eller to dages deload, og så begynder jeg på det samme program igen, dog med nogle få modifikationer.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W4D4)
Fre - 04/04-14
Tidspunkt: ca. 18:30-21:50



BP
6 x 52,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
- Nemt.

Sumo DL
En masse singles, doubles og triples på 100 kg - nogle med tempomanipulation og andre uden. Min teknik begynder at se meget bedre ud, ift. hvordan det så ud for et par måneder siden.

Skullcrushers
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

RDL
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB Shrugs
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Hyperextensions
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

God træning i dag med Keld og Kromann. Nu vil jeg tage et træningspas eller to med nogle lave vægte i BP, og så står den på endnu en cyklus.

Deload
Lør - 05/04-14
Tidspunkt: 19:30-21:50



SQ
5 x 80 kg - langsom excentrisk
5 x 80 kg - langsom excentrisk
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
- God omgang. Teknikken begynder at se bedre ud - 8-8,5.

BP
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

BSSQ
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Rope Pushdowns
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

DB Glute Bridges
20 x BW + 20 kg
20 x BW + 20 kg
20 x BW + 20 kg
- Overraskende god kontakt til glutes i dag. Udstrækning af hoftebøjerne har helt klart hjulpet på dette.

God træning i dag. Squatten gik bedre end forventet, og jeg glæder mig til at kunne smide flere kg på stangen. Næste træning bliver på mandag.

Deload
Man - 07/04-14
Tidspunkt: ca. 19:15-21:30



DL
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
- Bælte herfra
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
- Fin omgang - ikke særlig hårdt eller noget.

BP
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Rope Pushdowns
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

+ Et par hjælpeøvelser...

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W1D1)
Ons - 09/04-14
Tidspunkt: ca. 17:30-20:10



BP
5 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
- Meget nemt. Føler mig meget stærkere end forventet efter forrige cyklus, så jeg smider yderligere 2,5 kg på 1RM - 7,5-8.

SQ
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
- Fin omgang. Udført uden bælte. Ikke særlig hårdt, men derimod så teknikken heller ikke for køn ud. Er så småt ved at få styrken tilbage igen.

BP
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
- Også meget nemt.

BSSQ
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

CG BP
4 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
- Lidt for tungt.

Lidt energiforladt træning i dag grundet sygdom, men det gik nu meget bedre end forventet.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W1D2)
Fre - 11/04-14
Tidspunkt: 18:40-22:20



BP
5 x 55 kg
5 x 65 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg - 8-8,5
2 x 85 kg - 8-8,5
3 x 80 kg
3 x 80 kg
4 x 75 kg
5 x 65 kg
6 x 55 kg
- Fin omgang, omend jeg følte mig lidt sløv og dårlig tilpas.

DL
2 x 135 kg
2 x 135 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
- Udført med bælte. Mindre vægt på næste gang og mere fokus på teknik.

BP Pin Press
3 x 82,5 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

RDL
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

+ Rope Pushdowns: 5 x 10 @ 15 kg
+ Reverse Crunches: 3 x 15 @ BW + 5 kg
+ Side Bends: 3 x 8 x 22 kg
+ 20 minutters øvelser til underkroppen.

God træning i dag og god stemning i klubben. Næste træning bliver forhåbentlig på søndag.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W1D3)
Søn - 13/04-14
Tidspunkt: 18:30-21:15

BP
5 x 55 kg
4 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
- "Lett" omgang. Gik bedre end forventet - 8-8,5.

SQ
3 x 105 kg
3 x 105 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
- Udført med bands omkring knæene, pause i bunden og bælte. Det tekniske så fint ud i de tre sidste sæt. Alex var enig.

CG BP
4 x 55 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Glute Bridges
13 x 70 kg
13 x 70 kg
13 x 70 kg
13 x 70 kg
- God kontakt til glutes. Bør måske nøjes med 60 kg næste gang.

God og kort træning i dag i selskab med Alex og Rasmus. Næste træning bliver en let omgang i morgen aften. I dag blev jeg færdig med at se de fire sidste Harry Potter film. Nu synes jeg, det er på tide at se filmen Heat.

Heat er genial - alså den med al pachino, val kilmer og robert de niro! Hvis du er igang med film fra den æra så se se7en og LA confidential i samme ombæring

dwellengers skrev:Heat er genial - alså den med al pachino, val kilmer og robert de niro! Hvis du er igang med film fra den æra så se se7en og LA confidential i samme ombæring

Helt enig! Jeg er netop lige blevet færdig med at se den (for få minutter siden), og den er intet mindre end genial. Se7en så jeg for meget lang tid siden, men måske er det snart på tide med et gensyn. L.A. Confidential så jeg for få måneder siden. Begge film er fantastiske!

Er der ellers andre film, du kan anbefale? Jeg overvejer at bruge resten af ferien på at se Casino, The Conversation, Malcolm X, Game of Thrones, og hvad der nu dukker op.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W1D4)
Man - 15/04-14
Tidspunkt: 18:45-22:45



IC BP
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg

DL
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- Fokus på teknik. Mod slutningen - efter noget kritik fra Gonge, Alex og Kromann - så det ud til at have forbedret sig en smule.

MP
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg

RDL
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

+ Skullcrushers: 3 x 10 @ 15 kg
+ Planken: 3 x 1 min. @ BW + 25 kg
+ Seated CB Rows: 3 x 10 @ 55 kg
+ 2-3 kvarters prehab, rehab og andet gøjl.

Fin og hyggelig omgang i dag.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W2D1)
Ons - 16/04-14
Tidspunkt: ca. 19:45-21:15



Morgenvægt: 77,0 kg.

BP
5 x 55 kg
4 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
- God omgang. Meget nemmere end forventet. Glæder mig til næste pas, hvor jeg skal lave en double på 92,5 kg - 8.

SQ
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- Uden bælte. Med pause. Fin omgang - dog stadig nogle tekniske skavanker.

BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg - 8,5
3 x 80 kg - 8,5
3 x 80 kg - 8-8,5
3 x 80 kg - 8-8,5
3 x 80 kg - 8-8,5

Havde det ikke så godt i dag, så det blev et kort, men heldigvis godt træningspas sammen med Peter. Nu vil jeg gå i gang med anden sæson af Game of Thrones.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W2D2)
Fre - 18/04-14
Tidspunkt: 19:00-22:15

BP
6 x 55 kg
5 x 65 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg - 8
2 x 85 kg - 8
2 x 92,5 kg - 8,5
2 x 85 kg - 8
2 x 85 kg - 8
3 x 80 kg
3 x 80 kg
7 x 70 kg
- God omgang. Glæder mig til 4 x 2 @ 92,5 kg næste uge.

DL
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
- Fokus på teknik. Uden bælte.

BP Pin Press
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
- Nem omgang. Smider 2,5 kg på næste gang eller tilføjer en ekstra rep.

RDL
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

+ Skullcrushers: 5 x 10 @ 15 kg
+ Reverse Crunches: 3 x 17 @ 5 kg
+ Rehab, prehab osv. i omkring et kvarter.

Fin omgang.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W2D3)
Søn - 20/04-14
Tidspunkt: ca. 10:30-14:00



BP
5 x 55 kg
4 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
- Stærk omgang. Fokus på ikke at lade stangen ligge for meget på brystet (bruge armene noget mere) og forbedre mit opspænd - 8.

SQ
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
- Uden bælte. Fin omgang. Jeg er snart ved samme niveau, som jeg var før skaden, så det er altid noget. Fokus på at undgå at komme for langt frem (for stor knævandring), undgå kalveknæ og hold nakken neutral - 8.

DL
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
- Uden bælte. Nem omgang. Fokus på at åbne mere op i hoften, undgå at skyde hoften af som det første i løftet og hold nakken neutral.

CG BP
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
- Nemt.

CG UH Pulldowns
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Alternate Curls
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Hyggelig træning i HSK i dag. Det gik bedre end forventet med squatten. Næste træning bliver i morgen.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W2D4)
Man - 21/04-14
Tidspunkt: ca. 18:45-21:15



BP
5 x 50 kg
5 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
- Med PVC rør under. Nemt som altid på dag 4.

BP Pin Press
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
- Fin omgang. Fokus på den excentriske fase, næste gang jeg bænker.

BB Hip Thrust
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
- God kontakt til glutes.

+ Reverse Crunches: 3 x 15 @ 20 kg
+ Halv times rehab, prehab og andet gøjl.

Hyggelig træning i dag med Kr0m4nn. Næste træning bliver på onsdag - det tungeste træningspas i cyklussen.

HVOR MANGE KG PÅ ONSDAG?

sTALKER skrev:HVOR MANGE KG PÅ ONSDAG?

4 X 2 @ 92,5 kg, lidt squartz, 4 X 3 @ 85 kg, lidt numze, så noget 4 X 4 @ 70 kg (CG)...

Wuhu!

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W3D1)
Ons - 23/04-14
Tidspunkt: 18:05-21:20



I dag var jeg træt og sløv grundet manglende søvn, men det gik nu bedre end forventet. Meget bedre.

BP
5 x 55 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 92,5 kg
2 x 92,5 kg
2 x 92,5 kg
2 x 92,5 kg
- Skide god omgang. Det er næsten min tidligere PR (fra TSK '13), jeg bænkede i sæt, og så endda med lavere BW - 8,5.

SQ
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
6 x 110 kg
(5 x 110 kg)
- Fin omgang. Udført uden bælte. Teknikken sidder stadig ikke helt i skabet, men der er da sket nogle små forbedringer - 8,5-9.

BP
5 x 55 kg
4 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg - 8
3 x 85 kg - 8,5
3 x 85 kg - 8,5
3 x 85 kg - 8
- Fin omgang, men teknikken drillede en smule i andet og tredje topsæt.

BB Hip Thrust
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

CG BP
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
- Fin omgang. Lidt hårdt til sidst, sikkert grundet dårligt opspænd og tidspres.

God og hård træning i dag i hyggeligt selskab. Jeg er fandeme ristet nu her. Næste træning bliver på fredag.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W3D2)
Fre - 25/04-14
Tidspunkt: 19:15-22:20

BP
6 x 55 kg
5 x 65 kg
4 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 92,5 kg - 8,5
2 x 92,5 kg - 8,5
2 x 85 kg
2 x 85 kg
3 x 80 kg
4 x 75 kg
6 x 65 kg
8 x 55 kg
- Fin omgang.

DL
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
- Skifter nok snart over til noget konventionelt dødløft.

BP Pin Press
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

RDL
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

+ Face Pulls: 4 x 15 @ 20 kg
+ Pulldowns: 4 x 10 @ 50 kg
+ Prehab og rehab i 35 minutter

Kedelig omgang i dag, men heldigvis gik bænken fint.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W3D3)
Søn - 27/04-14
Tidspunkt: 18:25-21:30



Meget god træning i selskab med Kromann, Alex og Rasmus.

BP
6 x 55 kg
5 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
- Bedste omgang bænkpres i hele denne cyklus. Der var god fart i stort set alle løft - 7,5-8.

SQ - T:31XX
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
- Fin omgang. Udført uden bælte.

CG BP
5 x 50 kg
4 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

BB BSSQ
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

+ 40 minutters foam rolling, mobilitetsøvelser osv.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W3D4)
Man - 28/04-14
Tidspunkt: 19:15-22:05



IC BP
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg

KV DL
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

MP
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg

RDL
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

+ Superset: A) Planken: 3 x 60 sec. @ 25 kg (50 sec. i sidste sæt) - B) Seated CB Rows: 3 x 8 @ 55 kg
+ 30 minutters rehab og prehab.

Hyggelig træning i dag. Fin og nem omgang.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W4D1)
Fre - 02/05-14
Tidspunkt: 19:45-22:30



Har desværre haft begrænset tid til at træne på det sidste. I dag blev dog til en lang, men hyggelig træning med Kromann.

BP
5 x 55 kg
4 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
- Fin omgang. Allan hjalp mig en del med min teknik i bænkpres, og resultatet blev en noget lavere ROM. Tror vi målte afstanden fra mit bryst til stangen til 25 cm med min gamle teknik og 21 cm efter nogle justeringer.

SQ - T:312X
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
- Nem omgang. Havde planlagt noget tungt squat i dag, men det måtte jeg så droppe til fordel for langsomt squat.

BP
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Næste træning på søndag.

Deload
Søn - 04/05-14
Tidspunkt: 19:15-21:15

Let træning i dag i selskab med Mads. Jeg tager endnu et deload-pas i morgen, hvis jeg får tid til det, hvilket er rimelig usandsynligt. Efter det begynder jeg på endnu en cyklus af Sheiko BP.

BP
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

KV DL - T:313X
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Rope Pushdown
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

GHR
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Kom i tanke om disse to film som er seværdige, begge meget specielle.

- napoleon dynamite. Om en kikset teenager der bor på bøhlandet. Kikset, goofy og morsom
- the king of kong. Doku om fight meller to gutter der er gode til at spille donky kong. Pisse fed og underholdende på en mærkelig måde.

dwellengers skrev:Kom i tanke om disse to film som er seværdige, begge meget specielle.

- napoleon dynamite. Om en kikset teenager der bor på bøhlandet. Kikset, goofy og morsom
- the king of kong. Doku om fight meller to gutter der er gode til at spille donky kong. Pisse fed og underholdende på en mærkelig måde.

Tak for anbefalingerne! Især The King of Kong lyder spændende.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W1D1)
Ons - 07/05-14
Tidspunkt: 18:20-21:10

BP
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
- Fin omgang, cirka RPE: 8-8,5. Jeg føler lidt, at jeg generelt laver nogle dårligere løft i de sæt, hvor jeg har et PVC-rør under ryggen, og jeg fokuserer på at "hive stangen fra hinanden", end når jeg bare bænker normalt. Men nu må jeg lige afprøve det i noget tid.

KV DL
4 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
- Nemt nok, men ikke teknisk kønne. Udført med bælte.

BP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

GHR
10 x BW
8 x BW
10 x BW
10 x BW

CG BP
4 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

+ Superset: A) Facepulls 4 x 12 @ 25 kg - B) 4 x 10 @ 2 x 16 kg
+ 20 minutter med udstrækning af hamstrings og rehab.

God og kort træning i dag. Jeg ændrer lidt i mit program, så jeg fremover ikke laver DL og SQ, men i stedet fokuserer på unilaterale løft såsom BSSQ, Reverse Lunges, Step-ups m.v., efter anbefalinger fra Gonge.