Fitness-iver skrev:

cj8000 skrev:Er det fri squat og helt i kælderen?

Desværre har vi ingen fri squat.. Det er i smith staiv og ja helt i kælderen næsten. I hvert fald lige under 90 grader...

Okay

cj8000 skrev:

Fitness-iver skrev:

cj8000 skrev:Er det fri squat og helt i kælderen?

Desværre har vi ingen fri squat.. Det er i smith staiv og ja helt i kælderen næsten. I hvert fald lige under 90 grader... :wink:

Okay :)

Men jeg ønsker mig en fri squath - meget... :wink: =D> Plus en tyr... Og en bedre benpress...

Mandag - Workout 1 - ryg, trapez og biceps

Opvarmning 5 min

Makker - min nevø Kasper.... :wink: =D>

Deadlift - 6 sæt - 6 reps
90-100-120-130-140-140 kg

Bred chin up
2 x 8 - bw

Bent over rows - 2 sæt - 8 reps
90-90 kg

Barbell curls 6 sæt - 6 reps
35-35-40-40-45-50 kg

Concentration curl 2 sæt - 8 reps
20 kg

Diverse mavelir 2 øvelser...

Sluttede af med 20 min cardio...

Workout 2 - bryst, skulder, triceps

Tirsdags træning

Opvarm 5 min

Incline bænk press - smith - 6 sæt - 6 reps
60-65-70-70-75-85 kg

Skulder press med stang - smith - 2 sæt - 8 reps
55-55 kg

Close grip bench press - smith - 2 sæt - 8 reps
70-70 kg

Ez bar triceps extension - 6 sæt - 6 reps
40-40-42-42-45-45 kg

Sluttede af med 15 mins cardio...


Ingen træning i dag...

Skal på kirkegården og ligge lidt blomster ved sønnen i dag. Derudover skal jeg have pakket kufferten og fundet ud af hvor på Gran Canaria jeg kan træne. Kender de der hotel gyms - to cykler og en ribbe, og så kalder de det fitnessroom... :lol: :lol: :lol:
Det eneste fede hotel gym jeg har trænet i, var i Bangkok. Super fedt gym på Marriott.... =D>

Fitness-iver skrev:
Skal på kirkegården og ligge lidt blomster ved sønnen i dag. Derudover skal jeg have pakket kufferten..

Hejsa søde ven... !!

En lille hilsen på en ellers lidt små trist dag... Dødsdage er aldrig særlig sjove.. !! For mit vedkommende er det d. 2 maj da det er min fars dødsdag... Det er 16 år siden han gik bort..

Jeg håber I får en rigtig god ferie på Gran Canaria, rigtig flot sted.. Jeg var der selv som 6-7 årig

Knus og tanker
Nita

Anita Rye skrev:

Fitness-iver skrev:
Skal på kirkegården og ligge lidt blomster ved sønnen i dag. Derudover skal jeg have pakket kufferten..

Hejsa søde ven... !!

En lille hilsen på en ellers lidt små trist dag... Dødsdage er aldrig særlig sjove.. !! For mit vedkommende er det d. 2 maj da det er min fars dødsdag... Det er 16 år siden han gik bort..

Jeg håber I får en rigtig god ferie på Gran Canaria, rigtig flot sted.. Jeg var der selv som 6-7 årig

Knus og tanker
Nita

Tak tak søde... Ja det er aldrig sjovt.
Vi laver ikke så meget på den dag - vi ved at vi er lidt triste. Så ingen store planer på de dage..

Tak tak - det bli'r fedt.. Glæder mig max.. HAr fået anbefalet det her træningscenter af Okke - http://www.bicepsgym.net - prøv at rulle lidt ned på siden, har ham mistænkt for at sende mig ind i et HOMO gym...

Fitness-iver skrev:HAr fået anbefalet det her træningscenter af Okke - http://www.bicepsgym.net - prøv at rulle lidt ned på siden, har ham mistænkt for at sende mig ind i et HOMO gym... :lol: :lol: :lol: :lol:

:lol: :lol: :lol: :lol:

Ellers sejt navn centret har... BICEPSgym :lol:

Og de ser da ud til at have nogle hæftige atleter =D>

Anita Rye skrev:

Fitness-iver skrev:HAr fået anbefalet det her træningscenter af Okke - http://www.bicepsgym.net - prøv at rulle lidt ned på siden, har ham mistænkt for at sende mig ind i et HOMO gym... :lol: :lol: :lol: :lol:

:lol: :lol: :lol: :lol:

Ellers sejt navn centret har... BICEPSgym :lol:

Og de ser da ud til at have nogle hæftige atleter =D>

He he ja mega fedt navn.. Jeg skal fandme have en reklame t-shirt med deres logo hvis de har det - og hvis jeg træner der... Ved det ikke endnu... Træner kun et par gange i næste uge - full body...

Ja for pokker - lee' atletter... Og så har de haft besøg af Dennis James... :wink: =D>

Er vejret lige så vildt på din side af vejen

Shit hvor det hagler

Anita Rye skrev:Er vejret lige så vildt på din side af vejen

Shit hvor det hagler

Jep det er mindst lige så vildt... Kunne slet ikke se min bil som holder 5 mtr væk fra mit vindue... Fårrrkkk vildt Bli'r godt med sol på CanariaIsland

Fitness-iver skrev:

Anita Rye skrev:Er vejret lige så vildt på din side af vejen

Shit hvor det hagler

Jep det er mindst lige så vildt... Kunne slet ikke se min bil som holder 5 mtr væk fra mit vindue... Fårrrkkk vildt Bli'r godt med sol på CanariaIsland

Det er rent underholdning fra mit vindue... Der er en stor trafik af arbejdsmænd der cykler/går frem og tilbage... Shit de fik travlt da det gik igang

Lige så meget som jeg misunder dem om sommeren når de går rundt i solen, lige så meget misunder de min plads idag.. !!

Kan dælme godt forstå du glæder dig til solen... Er max misundelig... !!

Kram

Anita Rye skrev:

Fitness-iver skrev:

Anita Rye skrev:Er vejret lige så vildt på din side af vejen

Shit hvor det hagler

Jep det er mindst lige så vildt... Kunne slet ikke se min bil som holder 5 mtr væk fra mit vindue... Fårrrkkk vildt Bli'r godt med sol på CanariaIsland

Det er rent underholdning fra mit vindue... Der er en stor trafik af arbejdsmænd der cykler/går frem og tilbage... Shit de fik travlt da det gik igang

Lige så meget som jeg misunder dem om sommeren når de går rundt i solen, lige så meget misunder de min plads idag.. !!

Kan dælme godt forstå du glæder dig til solen... Er max misundelig... !!

Kram

Ja så kan de lære det...

Jep jep - bliver max fedt.. Er dog lidt nervøs for hvordan Freya takler flyveturen... 5 ½ time er lang tid at sidde ved daddy and mommy...

ses - flyver i nat til Kanaria Island... :wink:

=D> Måske smider jeg en træningsupdate dernede fra... Lover dog ikke noget...

Hej Iver

Ser du det som en belastning at Freya starter med at skrige under take off og fortsætter 5-6 timer , no just janking your chain.

Ha nu en go ferie og sørg for at få slappet af.

Backbone skrev:Hej Iver

Ser du det som en belastning at Freya starter med at skrige under take off og fortsætter 5-6 timer , no just janking your chain.

Ha nu en go ferie og sørg for at få slappet af.

næææææ hvorfor? Hun er en god pige...

Tak tak champ... ja træning bli'r skåret lidt ned... Tager den lidt ro i næste uge...

Lille update fra Gran Canaria...

Freya syg og 40 i feber. Influenza - men ellers er der fedt hernede. 35-40 grader og laekkert...

Traener i aften i hotellets gym - fullbody...

See u...

Tilbage i DK efter 1 uges skøn ferie....

To træninger blev det til på Gran Canaria - mere kunne ikke presses ind da Freya var møgsyg...

Men vægten og formen holdt på trods af tre lækre isdesserter...

Velkommen tilbage mester.

Øv med Freya, men det lader til i fik en god ferie ud af det alligevel.

Backbone skrev:Velkommen tilbage mester.

Øv med Freya, men det lader til i fik en god ferie ud af det alligevel.

Hej champ...

Jo tak det var en fee' tur... Freya var frisk om dagen og høj feber om natten. Så det gik trods alt. Og jeg tror også Freya nød det :wink:

Det har i hvert fald ikke skræmt os fra at rejse med små børn en anden gang... =D>

Træning i dag - fullbody... Diverse ting og sager...

Starter mit program igen i den kommende uge...

Bryst, skulder, triceps

Tirsdags træning

Opvarm 5 min

Incline bænk press - smith - 6 sæt - 6 reps
60-65-70-70-75-85 kg

Skulder press med stang - smith - 2 sæt - 8 reps
55-55 kg

Close grip bench press - smith - 2 sæt - 8 reps
70-70 kg

Ez bar triceps extension - 6 sæt - 6 reps
40-40-42-42-45-45 kg

Sluttede af med 15 mins cardio... Og så lidt mavelir...

I næste uge nyt program igen - det ser dælme rough ud... Glæder mig max...

Ryg, trapez og biceps

Opvarmning 5 min

Deadlift - 6 sæt - 6 reps
90-100-120-130-130-140 kg

Bred chin up
2 x 8 - bw

Træk til nakken
3 x 10 - 90 kg

Hyberextension - bw - 3 x 15

Bent over rows - 2 sæt - 8 reps
90-90 kg

Barbell curls 6 sæt - 6 reps
35-35-40-40-45-50 kg

Sluttede af med 20 min cardio... Svedte godt.. Følger fokus er ved at komme til mig... Var godt fokuseret og motivationen er der...

Hey champ..

Godt at i alligevel fik en rimelig tur, sydpå.

Hvordan får du overtalt fruen til en omgang i jernhulen, når I er på ferie (meget gerne en uddybet forklaring).

Ellers ser din træning, som altid, godt ud.

KingKong skrev:Hey champ..

Godt at i alligevel fik en rimelig tur, sydpå.

Hvordan får du overtalt fruen til en omgang i jernhulen, når I er på ferie (meget gerne en uddybet forklaring).

Ellers ser din træning, som altid, godt ud.

Jo tak det var super lækkert...

He he.. Tja - hun ved jo jeg er fitness freak... Så hun gi'r mig gerne tid til det. Hun ved at når jeg så er hjemme eller hos hende og den bette, så er jeg 150% på... Så sværere er det ikke.. Næste gang jeg skal til Gran Canaria - bli'r træningen prøvet her... http://www.bicepsgym.net... Boede faktisk meget meget tæt på - men Freya var sgu så syg, så jeg måtte nøjes med hotel gymmet...

Tak tak og i lige måde... Håber stadig det er bb og ikke CB du satser på... For ellers får jeg jo røvfuld...

lørdag træning

Makker: mIN NEVØ kASPER...

Ben
Squat 6 sæt - 6 reps
90-120-140-140-155-164 kg - waaauuwww =D> =D> =D>

Good morning 2 sæt - 8 reps
45 kg

Liggende bencurl 2 sæt - 8 reps
40-40 kg

Benspark 2 sæt - 15 reps
45-50 kg - spændte godt igennem i slutfasen...

Barbell lunges i smith - 2 sæt 8 reps
70 kg

Siddende læg press 6 sæt - 12 reps
35-35-40-40-45-55 kg

Sluttede af med 20 min cardio...

Min nevø kunne næsten ikke gå ned af trappen til omklædning...

Pisse fed træning med kneiden i dag.. Og super hyggeligt...

Fitness-iver skrev:Squat 6 sæt - 6 reps
90-120-140-140-155-164 kg - waaauuwww =D> =D> =D>

Ond squat :twisted: =D>

KingKong skrev:

Fitness-iver skrev:Squat 6 sæt - 6 reps
90-120-140-140-155-164 kg - waaauuwww =D> =D> =D>

Ond squat :twisted: =D>

Tja stængerne er sgu også en bet ømme i dag.. Men det er jo heller ikke helt clean squat da det er kørt i smith... Men okay - tungt var det sgu...

Stakkels stænger God squat.

Backbone skrev:Stakkels stænger God squat.

ja det er stadig pænt medtaget