Har nu udstillet mine billeder (malerier) i Ringe i næsten tre mdr. Den udstiling er nu slut og jeg udstiller nu i Ryslinge hos Emmys... En lækker lille brugskunst forretning - med nethandel også...

http://www.emmys.dk - fee'

Je' stolt som en pave...

Lige en bemærkning angående bentræning..

Benene gør stadig møg ondt!!!

Iversen skrev:Lige en bemærkning angående bentræning..

Benene gør stadig møg ondt!!! :)

Ha ha ha... velkommen til min ven...
Hvad satan - du fandt ind på siden.. Cool nok... :wink:

BB.dk - byd min nevø Kasper velkommen...



Vi ses senere - jeg kommer efter arbejde efter cleantec tlf... =D>

Iversen skrev:Lige en bemærkning angående bentræning..

Benene gør stadig møg ondt!!!

Haha.. Jeg havde slet ikke lige opfanget det var en "ny" bruger... Læste bare Iversen

Fitness-iver skrev:

Iversen skrev:Lige en bemærkning angående bentræning..

Benene gør stadig møg ondt!!! :)

Ha ha ha... velkommen til min ven...
Hvad satan - du fandt ind på siden.. Cool nok... :wink:

BB.dk - byd min nevø Kasper velkommen...



Vi ses senere - jeg kommer efter arbejde efter cleantec tlf... =D>

Jamen velkommen til din nevø Kasper da!
Og vild squat salve du har fyret af Fitness-iver!

ik for noget, men med det billede burde det være din nevø og ikke Ole der coacher dig.

Velkommen Til Kasper, du har en go erfaren rotte til at show you the ropes.

Jamen velkommen til din nevø Kasper da!
Og vild squat salve du har fyret af Fitness-iver!

Hey hey - og velkommen til en ny log læser... NICE...


Tark - de er nok ikke så strikt som man kunne ønske sig det - plus at det altså er i smith stativ.. Så ddeeetttt

Backbone skrev:ik for noget, men med det billede burde det være din nevø og ikke Ole der coacher dig.

Velkommen Til Kasper, du har en go erfaren rotte til at show you the ropes.

Ja - har overvejet det..

Begge min nevøer er begyndt at rive jern - så det er sgu ret nice... Altid hyggeligt med en at træne med i ny og næ... Drengene træner i Sats i Odense, så det er ikke så tit de er i Ringe.

Anita Rye skrev:

Iversen skrev:Lige en bemærkning angående bentræning..

Benene gør stadig møg ondt!!!

Haha.. Jeg havde slet ikke lige opfanget det var en "ny" bruger... Læste bare Iversen

Ja - det gjorde jeg faktisk også selv... Indrømmer gerne jeg lige et øjeblik blev lidt underlig tilpas - kunne sgu ikke huske om mit nick var: Iversen eller Fitness-iver

Start på nyt program...

Skulder, trapez og øvre ryg

Siddende laterial raises
3 x 10-9-8 - Kg 10-12-14

Front raise
3 x 10-9-8 - Kg 14-14-16

Laterial raises i cable cross
3 x 10-9-8 - Kg 10-15-15

Siddende bagskulder (foroverbøjet)
3 x 10-9-8 - Kg 20-20-22

Shrugs med stang
3 x 10-9-8 - Kg 60

Shrugs med håndvægte
3 x 10-9-8 - Kg 28-30-34

Wide grip pull ups (chins)
6 x 8 - Kg BW

Close grip pull downs
4 x 10-9-9-8 - Kg 85-90-90-95

Sluttede af med 20 min cardio...

lee' træning

Træning onsdag

30 minutters cardio hjemme...

Crosstrainer...

Træning torsdag

Bryst, biceps og triceps

Skrå dumbell press
3 x 12,11,10 - Kg 28-30-30

Flad bænkpress
3 x 12,11,10 - Kg 80-80-85

Pullover
3 x 12,11,10 - Kg 30-30-34

Dips BW
3 x 12,11,10

Decline bench press
3 x 12,11,10 - 80-85-85

Barbell curl
3 x 12,11,10 - Kg 40-40-44

Dumbell curl
3 x 12,11,10 - Kg 18-18-20

Preacher curl - et arms da bænken var optaget
3 x 12,11,10 - Kg 14-16-12

Hammer curl
3 x 12,11,10 - Kg 18-18-20

Et arms kabel press down
3 x 12,11,10 - Kg 15-15-20

Bred push down
3 x 12,11,10 - Kg 60-65-70 kg

French press
3 x 12,11,10 - Kg 40-40-45

Dips i maskine
3 x 12,11,10 - Kg 85-85-90

Close grip bench press
3 x 12,11,10 - Kg 60-65-70


Og så var der sgu også udsolgt... Fårk en hård træning... Fruen grinte af mig da jeg var hjemme - var vildt vildt træt... Glæder mig til offdag fredag...

[quote="
Og så var der sgu også udsolgt... Fårk en hård træning... Fruen grinte af mig da jeg var hjemme - var vildt vildt træt... Glæder mig til offdag fredag... [/quote]

Haha, ja det er sku næsten en fuldbody, med alle de øvelser.
Meget sejt du kører de kg i CH bench Press, efter 4 triceps øvelser.

Haha, ja det er sku næsten en fuldbody, med alle de øvelser.
Meget sejt du kører de kg i CH bench Press, efter 4 triceps øvelser.

Havde det også nærmest helt dårligt bagefter.. FÅRK jeg var done mand

Forlår og baglår

Fredags træning

Skulle have kørt front squath - med stativet var optaget så istedet....

Squath
5 x 10,10,10,9,8 - Kg 90-90-120-130-140

Benpress liggende
3 x 10,9,8 - Kg 120-130-150

Walking lunges med stang
3 x 10,9,8 - Kg 45

Liggende leg curl
3 x 10,9,8 - Kg 40

Walking lunges med dumbell - store skridt
3 x 10,9,8 - Kg 20-22-24

Et bens leg curl
3 x 10,9,8 - Kg 15,15,20

Siddende læg
3 x 10 - 60 kg

Stående læg
3 x 10 - 75 kg

Godt ridset kørte jeg hjem til familien igen. I morgen ingen træning da vi skal til hele tre fødselsdage. Jeg har pakket æske med mandler, prut shake og diverse diæt lækkerier...

træning mandag - Ryg

Pull downs - bredt greb
3 x 14-12-10 - Kg 75-80-85

T-bar
4 x 14-12-11-10 - Kg 35-55-65-75

BOR - biceps greb
4 x 14-12-11-10 - Kg 40-45-55-65

One arm rows
3 x 12-11-10 - Kg 30-34-40

Seated cable rows
3 x 12-11-10 - Kg 90-100-105

Hyberextension i maskine
3 x 12-11-10 - Kg 60-65-70

Row i maskine
3 x 12,11,10 - Kg 80-80-85

Så var der sgu udsolgt endnu en gang... Fandme pænt ridset...

Jamen det er som altid en pæn hardcore runde du fyrer af.
Aprospros ridset, hvordan går det med din nye bil. Stadig lækker?.

Backbone skrev:Jamen det er som altid en pæn hardcore runde du fyrer af.
Aprospros ridset, hvordan går det med din nye bil. Stadig lækker?.

Tak tak mester... Der skulle ha' stået ristet... He he flot Iver.. DIÆT HJERNE måske?
Jo den er satme lækker - mega... Kører enorm godt - ligger godt på vejen - alt i alt meget tilfreds...

Træning tirsdag - Ben

Squath
6 x 10 - 90-100-110-110-120-130 kg

Benpress liggende
3 x 10,9,8 - Kg 120-130-145

Walking lunges med stang
3 x 10,9,8 - Kg 45

Liggende leg curl
3 x 10,9,8 - Kg 35,35,40

Walking lunges med dumbell - store skridt
3 x 10,9,8 - Kg 20-24-28

Et bens leg curl
3 x 10,9,8 - Kg 15,20,20

Siddende læg
3 x 10 - 60 kg

Stående læg
3 x 10 - 70 kg

og så var der sgu udsolgt i Ivers butik... For dælan da...

Skulder, trapez og øvre ryg torsdag træning

Siddende laterial raises
3 x 10-9-8 - Kg 10-12-14

Front raise
3 x 10-9-8 - Kg 14-16-16

Laterial raises i cable cross
3 x 10-9-8 - Kg 15-20-20

Siddende bagskulder (foroverbøjet)
3 x 10-9-8 - Kg 20-20-20

Shrugs med stang
3 x 10-9-8 - Kg 60

Shrugs med håndvægte
3 x 10-9-8 - Kg 34-34-40

Wide grip pull ups (chins)
6 x 8 - Kg BW (fårrrkk de tog u' af mig)

Close grip pull downs
4 x 10-9-9-8 - Kg 80-85-85-85



Efter længere tankevirksomhed i mit gamle hoved tog jeg i går en svær beslutning. Jeg stiller op for sidste gang i år... Vil i årene fremover hellige mig familien og pleje de afsagn de har måttet lide uden.
Det var en super svær beslutning - men fornuften siger mig at det er det klogeste...
DM 2008 - min sidste sceneoptræden...
Derefter familien nr. 1 - træning nr. 2...

Fitness-iver skrev: Efter længere tankevirksomhed i mit gamle hoved tog jeg i går en svær beslutning. Jeg stiller op for sidste gang i år... Vil i årene fremover hellige mig familien og pleje de afsagn de har måttet lide uden.
Det var en super svær beslutning - men fornuften siger mig at det er det klogeste...
DM 2008 - min sidste sceneoptræden...
Derefter familien nr. 1 - træning nr. 2...

Super svær beslutning, men helt sikkert os en fornuftig beslutning

Familien er nu engang den vigtigste, og det er jo en meget egoistisk sportsgren vi har fået kærlighed for, specielt hvis man stiller op til konkurrence. !!

Kram Nita

Super svær beslutning, men helt sikkert os en fornuftig beslutning

Familien er nu engang den vigtigste, og det er jo en meget egoistisk sportsgren vi har fået kærlighed for, specielt hvis man stiller op til konkurrence. !!

Kram Nita

Tak søde.. Ja fremover vil jeg kun være opvarmer eller coach... Synes også det er ved at være for hårdt. Små børn o.s.v.... Plus at fruen læser til mejerist nu... tiden er blevet svær at priotere...

Det er en ego sport - ingen tvivl om det... Når man som jeg lever i et ægteskab, hvor fruen ikke dyrker sporten på samme plan, så kræver det sin "mand" at være den der er hjemme mens jeg dyrker mit ego...

Tror jeg på længere sigt bli'r glad for min beslutning...

Om ikke andet så bli'r mit nye mål at være den mest hakkede opvarmer eller coach...

[quote=Efter længere tankevirksomhed i mit gamle hoved tog jeg i går en svær beslutning. Jeg stiller op for sidste gang i år... Vil i årene fremover hellige mig familien og pleje de afsagn de har måttet lide uden.
Det var en super svær beslutning - men fornuften siger mig at det er det klogeste...
DM 2008 - min sidste sceneoptræden...
Derefter familien nr. 1 - træning nr. 2...[/quote]

Det forstår jeg godt. Du har også været i gamet i en del år nu, og det er en fornufig beslutning.

Og så glæder jeg mig da til dit come back, når du sprænger scenen som 40 årig

Det forstår jeg godt. Du har også været i gamet i en del år nu, og det er en fornufig beslutning.

Og så glæder jeg mig da til dit come back, når du sprænger scenen som 40 årig :)

Vidste at du ville forstå det... Du er jo også familiefar mester... :wink: tror også på at i længden er det fornuftigt...

:wink: :lol: :lol: Ja - måske lad os se... Når Freya har nogen år på bagen - så kan det jo være tiden er mere moden til det... =D> Og puha - der er jo kun to år til -

Træning fredag - 30 min cardio hjemme...

Træning lørdag - 2 timers grænsehandel Fleggaard Tyskland - handle til fruens runde føds'da...



Træning søndag

Bryst, biceps og triceps

Skrå dumbell press
3 x 12,11,10 - Kg 28-30-30

Flad bænkpress
3 x 12,11,10 - Kg 80-80-85

Pullover
3 x 12,11,10 - Kg 30-30-34

Dips BW
3 x 12,11,10

Decline bench press
3 x 12,11,10 - 80-85-85

Barbell curl
3 x 12,11,10 - Kg 40-40-45

Dumbell curl
3 x 12,11,10 - Kg 18-20-22

Preacher curl med stang
3 x 12,11,10 - Kg 40-40-42 kg

Hammer curl
3 x 12,11,10 - Kg 18-18-20

Et arms kabel press down
3 x 12,11,10 - Kg 15-15-20

Bred push down
3 x 12,11,10 - Kg 60-65-70 kg

French press
3 x 12,11,10 - Kg 40-40-45

Dips i maskine
3 x 12,11,10 - Kg 85-85-90

Skulle have kørt closegrip bench press også - men måtte droppe den - havde de vildeste doms / pumps i triceps... Kunne sgu næsten ikke røre den...

Hejsa søde..!!

Fine træninger du får fyrret af.. der er i hver fald mange øvelser hver gang

Er du startet på diæten? eller har du bare fået nyt program uden at være i kalorieunderskud ?

Kram Nita