Backbone skrev:

Fitness-iver skrev:Fredag - 1 times pw med fruen i hånden og Freya i barnevognen...

[

Hvor dan styrer i så, med en hånd..hver på barne vognen.
De er skøre de gallere(fynboer)

Nive work out ellers.Stadig smæk på ser det ud til.

One arm barnevogns walk - kender du ikk den øvelse????

Nemlig ja - er sgu også lidt udbrændt... Det tager hårdt på mig for tiden... Eller er det alderen?

Træning mandag - Ben

Squath
6 x 10 - 90-100-110-130-140-140 kg

Benpress liggende
3 x 10,9,8 - Kg 125-135-155

Walking lunges med stang
3 x 10,9,8 - Kg 45

Liggende leg curl
3 x 10,9,8 - Kg 35,35,40

Walking lunges med dumbell - store skridt
3 x 10,9,8 - Kg 28-28-28

Et bens leg curl
3 x 10,9,8 - Kg 15,20,25

Siddende læg
3 x 10 - 60 kg

Stående læg
3 x 10 - 70-75-80 kg


God fokus i dag - følte mig virkelig ovenpå... Fee' træning med Megadeth i øregangen...
Skal fandme have fat i den nye CD med O'ense drengene Rock Hard Power Spray - den lyder for nice...

Vild ben træning. Du får sku gået nogle skridt med alle de variationer af Lunges du kører.

Så gør det vel rigtig NAS i bagdelen idag

KingKong skrev:Vild ben træning. Du får sku gået nogle skridt med alle de variationer af Lunges du kører.

Så gør det vel rigtig NAS i bagdelen idag

Tak tak - jo for hunde - de glor satme også oppe i centret når jeg vader rundt...

NAS - jo jo - det gør hammer nas... WC skide musklen er øm... Bruger handi toilettet på jobbet..

Tirsdag

Skulder, trapez og øvre ryg

Siddende laterial raises
3 x 10-9-8 - Kg 10-12-14

Front raise med vægtklods
3 x 10-9-8 - Kg 10-15-15

Laterial raises i cable cross
3 x 10-9-8 - Kg 15-20-20

Siddende bagskulder (foroverbøjet)
3 x 10-9-8 - Kg 20-22-24

Shrugs med stang
3 x 10-9-8 - Kg 60

Shrugs med håndvægte
3 x 10-9-8 - Kg 30-34-40

Wide grip pull ups (chins)
5 x 8 og 1 x 7 - Kg BW

Close grip pull downs
4 x 10-9-9-8 - Kg 80-80-85-90

Fitness-iver skrev:Tak tak - jo for hunde - de glor satme også oppe i centret når jeg vader rundt...

NAS - jo jo - det gør hammer nas... WC skide musklen er øm... Bruger handi toilettet på jobbet..

Er det så ikke her at citatet om "at man må lide for skønheden", kommer stærkt til udtryk ad praktisk vej???

Åh, ja - den stakkels Iver.
Du kunne også vælge golf og nøjes med at svinge rumpen . . .

Du ønskes rigtig dejlig "DO(O)MS-day" -


Taurus

Taurus skrev:

Fitness-iver skrev:Tak tak - jo for hunde - de glor satme også oppe i centret når jeg vader rundt...

NAS - jo jo - det gør hammer nas... WC skide musklen er øm... Bruger handi toilettet på jobbet..

Er det så ikke her at citatet om "at man må lide for skønheden", kommer stærkt til udtryk ad praktisk vej???

Åh, ja - den stakkels Iver.
Du kunne også vælge golf og nøjes med at svinge rumpen . . .

Du ønskes rigtig dejlig "DO(O)MS-day" -


Taurus

Kanon - tak.. JO måske golf var noget i min fitness pension....

I lige måde mester - god dag til dig også...

Torsdag - skulle have trænet med rykker det til fredag grundet travlhed i Fam. Iversen...

Men det blev til en halv times cardio...

Så træning i dag og lørdag....

Nu er der ik lang tid til Loaded... woooo :D
Jeg håber at jeg kan smutte fra min undervisning lidt før - så vi når at ses og spise på stam reatauranten :lol:
Gi den gas den næste uge så jeg kan se slim Iver i super form =D>

musse 1984 skrev:Nu er der ik lang tid til Loaded... woooo :D
Jeg håber at jeg kan smutte fra min undervisning lidt før - så vi når at ses og spise på stam reatauranten :lol:
Gi den gas den næste uge så jeg kan se slim Iver i super form =D> :)

:lol: :lol: :lol: :lol: Stam restauranten = MC-D???? :wink:

Du kan tro jeg gi´r den gas... Der bli'r trænet som aldrig før... Bare rolig skal nok bli' godt... =D>

Kommer du ikke om formiddagen? Vi smutter nok igen kl 15-15.30 - da vi skal være tilbage på Fyn til føds'da kl 18

Fitness-iver skrev:

musse 1984 skrev:Nu er der ik lang tid til Loaded... woooo :D
Jeg håber at jeg kan smutte fra min undervisning lidt før - så vi når at ses og spise på stam reatauranten :lol:
Gi den gas den næste uge så jeg kan se slim Iver i super form =D> :)

:lol: :lol: :lol: :lol: Stam restauranten = MC-D???? :wink:

Du kan tro jeg gi´r den gas... Der bli'r trænet som aldrig før... Bare rolig skal nok bli' godt... =D>

Kommer du ikke om formiddagen? Vi smutter nok igen kl 15-15.30 - da vi skal være tilbage på Fyn til føds'da kl 18

Satans osse... Ved ik om vi er der før 15 tiden..
HAHA ik den stam restaurant jeg li tænkte på
Den fine med de gode steaks og burgere

Satans osse... Ved ik om vi er der før 15 tiden..
HAHA ik den stam restaurant jeg li tænkte på
Den fine med de gode steaks og burgere

Argghhhh for h Musse Mayn

Nå ja - den restaurant.. Jeg tro desværre ikk vi når det... ØV ØV..

Fitness-iver skrev:

Satans osse... Ved ik om vi er der før 15 tiden..
HAHA ik den stam restaurant jeg li tænkte på
Den fine med de gode steaks og burgere

Argghhhh for h Musse Mayn

Nå ja - den restaurant.. Jeg tro desværre ikk vi når det... ØV ØV..

det er skidt Iver

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:

Satans osse... Ved ik om vi er der før 15 tiden..
HAHA ik den stam restaurant jeg li tænkte på
Den fine med de gode steaks og burgere

Argghhhh for h Musse Mayn

Nå ja - den restaurant.. Jeg tro desværre ikk vi når det... ØV ØV..

det er skidt Iver

Men godt for diæt starten

Jeg skal nok personligt ta et ekstra stort kram med Iver, som jeg så gemmen og overfører til Mussedrengen

Anita Rye skrev:Jeg skal nok personligt ta et ekstra stort kram med Iver, som jeg så gemmen og overfører til Mussedrengen

MMmm dejligt... Men er nu ikke sikker på din spæde ungpigekrop kan holde til sådan et mandekram... Musse og jeg krammer igennem - meeennn når nu du tilbyder det såååå ...

Så tror jeg at jeg må kramme dig rigtig meget med dig Anita weeee

musse 1984 skrev:Så tror jeg at jeg må kramme dig rigtig meget med dig Anita weeee

GRIS

Fitness-iver skrev:

musse 1984 skrev:Så tror jeg at jeg må kramme dig rigtig meget med dig Anita weeee

GRIS

Fredag - Bryst, biceps og triceps

Skrå dumbell press
3 x 12,11,10 - Kg 28-30-30

Flad bænkpress
3 x 12,11,10 - Kg 80-80-85

Pullover
3 x 12,11,10 - Kg 30-34-40

Dips BW
3 x 12,11,10

Decline bench press
3 x 12,11,10 - 80-85-85

Barbell curl
3 x 12,11,10 - Kg 40-40-45

Dumbell curl
3 x 12,11,10 - Kg 18-18-20

Preacher curl
3 x 12,11,10 - Kg 40

Hammer curl
3 x 12,11,10 - Kg 18-18-20

Et arms kabel press down
3 x 12,11,10 - Kg 15-20-25

Bred push down
3 x 12,11,10 - Kg 66-70-75 kg

French press
3 x 12,11,10 - Kg 40-40-45

Dips i maskine
3 x 12,11,10 - Kg 85-85-90

Close grip bench press
3 x 12,11,10 - Kg 60-65-70


Lørdag - Ryg og fårrrkkkinngggg meget havearbejde da jeg kom hjem...

Pull downs - bredt greb
3 x 14-12-10 - Kg 80-85-85

T-bar
4 x 14-12-11-10 - Kg 45-55-65-75

BOR - biceps greb
4 x 14-12-11-10 - Kg 40-45-65-70

One arm rows
3 x 12-11-10 - Kg 34-34-40

Seated cable rows
3 x 12-11-10 - Kg 90-100-105

Hyberextension i maskine
3 x 12-11-10 - Kg 60-65-70

Row i maskine
3 x 12,11,10 - Kg 80-80-85

Træning mandag - Ben

Squath
6 x 10 - 90-100-110-130-140-150 kg

Benpress liggende
3 x 10,9,8 - Kg 125-135-155

Walking lunges med stang
3 x 10,9,8 - Kg 45

Liggende leg curl
3 x 10,9,8 - Kg 35,35,40

Walking lunges med dumbell - store skridt
3 x 10,9,8 - Kg 28-28-måtte droppe trejde sæt da jeg næsten ikke kunne stå stille.... Argghhhh

Et bens leg curl
3 x 10,9,8 - Kg 15,20,25

Siddende læg
3 x 10 - 60 kg

Stående læg
3 x 10 - 70-75-80 kg

Hvordan ser træningsprogrammet ud i denne her uge gamle?

Iversen skrev:Hvordan ser træningsprogrammet ud i denne her uge gamle?

Hey Nephew...

Træner skulder/ryg nu her i dag kl. 15.20 cirka...

Bryst, biceps, triceps på torsdag morgen... Hvad tid ved jeg ikke præcis endnu...

Du er velkommen kneid...

Hvis du kunne skyde bryst, biceps, triceps til fredag morgen er jeg på:D skal bare til konf torsdag! og i kirke!

Iversen skrev:Hvis du kunne skyde bryst, biceps, triceps til fredag morgen er jeg på:D skal bare til konf torsdag! og i kirke!

Vender lige tilbage til dig på sms unge Iversen... :wink: =D>

Fitness-iver skrev:Træning mandag - Ben

Squath
6 x 10 - 90-100-110-130-140-150 kg

Benpress liggende
3 x 10,9,8 - Kg 125-135-155

Walking lunges med stang
3 x 10,9,8 - Kg 45

Liggende leg curl
3 x 10,9,8 - Kg 35,35,40

Walking lunges med dumbell - store skridt
3 x 10,9,8 - Kg 28-28-måtte droppe trejde sæt da jeg næsten ikke kunne stå stille.... Argghhhh

Et bens leg curl
3 x 10,9,8 - Kg 15,20,25

Siddende læg
3 x 10 - 60 kg

Stående læg
3 x 10 - 70-75-80 kg

Go bentræning. Det må sku have knirket lidt i de gamle egestolper.
Du får så ondt i røven af de lunges, glæder du dig ikke.

Go bentræning. Det må sku have knirket lidt i de gamle egestolper.
Du får så ondt i røven af de lunges, glæder du dig ikke.

Jo for satan de knirkede... Får så m......fucker ondt af dem... Jo jo - wc sætte skidemusklerne har det slemt for tiden...

Træner først torsdag. En del runde fødselsdage i familien for tiden. Min kone blandt andet...

Mandag, tirsdag skal jeg have fjernet overskydende hud på begge øjenlåg - så ingen træning hele næste uge. Dog cardio når det lige passe ind...

Om 1 uge starter jeg nyt program igen med 3 dages træning og cardio når jeg kan... Det hele skal jo passe sammen med familien...

Fitness-iver skrev:Træner først torsdag. En del runde fødselsdage i familien for tiden. Min kone blandt andet...

Mandag, tirsdag skal jeg have fjernet overskydende hud på begge øjenlåg - så ingen træning hele næste uge. Dog cardio når det lige passe ind...

Om 1 uge starter jeg nyt program igen med 3 dages træning og cardio når jeg kan... Det hele skal jo passe sammen med familien...

Hvornår har damen føsdag??? Så ringer jeg lige.... det er godt at de stænger får tæsk... der skal jo være noget at smøre ind til dm