J.L.N. - Cut forår '12 startet

Jep, anden sidste træning af Smolov i dag

Glæder mig til det er overstået, så jeg kan se mit nye max!

Træning 11/12 af Smolov Jr.

Bænkpress:

8x4 af 85 kg. - Ikke speciel hård, ingen hjælp i nogle af gentagelserne

BOR:

4x6 af 70 kg.

Lateral front raise:

4x6 af 7 kg.

Biceps DB curls:

4x6 af 20 kg.

Det var dagens træning. Glæder mig til at maxe!!

Så er min forside opdateret. Tag et smut forbi min intro!

Så var det tid til den sidste træning af Smolov!

Bænkpres:

10x3 af 90 kg. - jeg overlevede sgu. Hjælp i aller sidste rep.
1x1 af 100 kg. - KLUB 100! =D> :mrgreen:

Jeg SKULLE lige prøve at se hvad maxet var. Det er nok noget højere når jeg skal have max, da jeg jo tog de 100 efter 10x3 med 90 kg.

DL:

4x6 af 120 kg.

Mave:

4x6 af niveau 14. (maskine)

Leg curls:

4x6 af niveau 12.

Toe raise:

4x10 af 118 kg.

Det var dagens træning. Nu ved jeg, at jeg er over 100 kg! Så velkommen i klub 100, Jonas

Tillykke med det mr. utålmodig.

Godt gået =D> Det bliver vist aldrig en klub jeg kan joine

Moqensen skrev:Tillykke med det mr. utålmodig.

Mr. utålmodig?

Jeg kunne bare ikke vente, undskyld

Men det var bare for at se om jeg var kommet over de 100 :mrgreen:

Stenfeldt skrev:Godt gået =D> Det bliver vist aldrig en klub jeg kan joine

Mon ikke det bliver det en dag :wink:

Bare træn hårdt, og evt. prøv det program jeg har kørt

Sygdom, sygdom og atter sygdom :cry:

Jeg har nu haft mellemøresbetændelse (langt ord

) i nogle dage nu, og det resulterer også i, at jeg ikke kan træne :evil:

Så max forsøget i bænkpres må vente, til jeg får det godt igen.
- Håber ikke styrken er forsvundet helt til den tid!

for fuck sake.
Træningsabstinenser! Heller ikke i dag var jeg i skole, pga. sygdom. Men jeg er ved at blive rask, efter 11 timers søvn. :lol:

Håber på en træning i aften!

Update:

Sygdom=ALMOST ovre

i morgen skal der trænes, efter terminsprøver.... Glæder mig sygt. Derudover har jeg været ovre og se det nye center, ser rigtig godt ud! Overvejelse om flytning at træningssted??
I morgen begynder jeg at cutte. første uge står på "The american dream" - en stram kostplan, hvor mine forældre hver tabte 2.5 kg på den første uge.
Glæder mig!

Så er cuttet startet. Indtil videre er det gået nogenlunde, har levet af 4 æbler og 1 appelsin. Og sidder nu og spiser en gang sellerisuppe, ikke noget der smager specielt godt, men hvad fanden.
Morgenvægten sagde et tal, som kom helt bag på mig.
88,2...... ALT for meget. I løbet af julen har jeg taget 3-4 kg. på. Men ak ja, dette bliver der lavet om på det næste stykke tid.
Dagens træning finder sted om en halv times tid, og kommer ind senere i dag.

J.L.N. skrev:Så er cuttet startet. Indtil videre er det gået nogenlunde, har levet af 4 æbler og 1 appelsin. Og sidder nu og spiser en gang sellerisuppe, ikke noget der smager specielt godt, men hvad fanden.
Morgenvægten sagde et tal, som kom helt bag på mig.
88,2...... ALT for meget. I løbet af julen har jeg taget 3-4 kg. på. Men ak ja, dette bliver der lavet om på det næste stykke tid.
Dagens træning finder sted om en halv times tid, og kommer ind senere i dag.

Husk at få en masse proteiner.
Desuden vil det også være godt at skifte til low rep træning under cut, da det skulle bevare mest muskelmasse.

Du vejer mere end mig

Moqensen skrev:
J.L.N. skrev:Så er cuttet startet. Indtil videre er det gået nogenlunde, har levet af 4 æbler og 1 appelsin. Og sidder nu og spiser en gang sellerisuppe, ikke noget der smager specielt godt, men hvad fanden.
Morgenvægten sagde et tal, som kom helt bag på mig.
88,2...... ALT for meget. I løbet af julen har jeg taget 3-4 kg. på. Men ak ja, dette bliver der lavet om på det næste stykke tid.
Dagens træning finder sted om en halv times tid, og kommer ind senere i dag.

Husk at få en masse proteiner.
Desuden vil det også være godt at skifte til low rep træning under cut, da det skulle bevare mest muskelmasse.

Du vejer mere end mig

Den sidste dér havde jeg ikke behøvet.
Er heller ikke sikker på hvor præcis vores vægt er, men den passer vel med de tal den mister hver gang den falder.

Bænkpres:

3x8 af 75 kg. - Styrken er ikke helt god endnu, men bedre end forventet efter en uge uden træning.

Leg extensions:

3x10 af niveau 10.

Wide grib pulldowns:

3x8 af 60 pund/kg.

Biceps db curls:

3x8 af 17 kg.

Seated shoulderpress:

3x8 af 12.5 kg.

Cardio:

15 min på crosstrainer. 267 kcal. ifølge maskinen.

Det var det. Centeret har fjernet stangen til dødløft og BOR, samt andre ryg øvelser

Og vægtskiverne var også væk... Så ingen ryg træning.

[quote="J.L.N."]Bænkpres:

3x8 af 75 kg. - Styrken er ikke helt god endnu, men bedre end forventet efter en uge uden træning.

Leg extensions:

3x10 af niveau 10.

Wide grib pulldowns:

3x8 af 60 pund/kg.

Biceps db curls:

3x8 af 17 kg.

Seated shoulderpress:

3x8 af 12.5 kg.

Cardio:

15 min på crosstrainer. 267 kcal. ifølge maskinen.

Det var det. Centeret har fjernet stangen til dødløft og BOR, samt andre ryg øvelser

Og vægtskiverne var også væk... Så ingen ryg træning.[/quote]

forklar lige?

TheToxMan skrev:
J.L.N. skrev:Bænkpres:

3x8 af 75 kg. - Styrken er ikke helt god endnu, men bedre end forventet efter en uge uden træning.

Leg extensions:

3x10 af niveau 10.

Wide grib pulldowns:

3x8 af 60 pund/kg.

Biceps db curls:

3x8 af 17 kg.

Seated shoulderpress:

3x8 af 12.5 kg.

Cardio:

15 min på crosstrainer. 267 kcal. ifølge maskinen.

Det var det. Centeret har fjernet stangen til dødløft og BOR, samt andre ryg øvelser Og vægtskiverne var også væk... Så ingen ryg træning.[/quote]

forklar lige?

Hehe, stængerne til de øvelser er væk :lol:

Rolf har vist solgt det, og han ved ikke hvornår han får nyt igen :lol:

Morgenvægten sagde i morges 87.4.
Altså et tab på 800 gram. Det er vel okay.

J.L.N. skrev:Morgenvægten sagde i morges 87.4.
Altså et tab på 800 gram. Det er vel okay.

Fornuftigt.
De første par kg skal nok ryge hurtigt, bare du følger planen

Moqensen skrev:
J.L.N. skrev:Morgenvægten sagde i morges 87.4.
Altså et tab på 800 gram. Det er vel okay.

Fornuftigt.
De første par kg skal nok ryge hurtigt, bare du følger planen

Og det gør jeg

Nu vil jeg af med de overflødelige kg. Går i første omgang efter at komme under 80 kg.

Dagen i dag.
Morgenmad: 1 rugbrød med magert skinke. - Ikke tilladt ifølge planen. Men orkede ikke at spise sellerisuppe eller grøntsager til morgenmad.
Mellemmåltid: 4 gulerødder, en halv agurk(rimelig stor) og 1 tomat.
Frokost: 2 portioner sellerisuppe.
Mellemmåltid: Grøntsager, evt. sellerisuppe.
Aftensmad: Sellerisuppe suppleret med lidt andre grøntsager.

Sådan ser dagen ud for i dag.

Overvejer at tage ned at motionerer lidt nu her inden arbejde.

Er der meget protein i sellerisuppe?
Jeg synes du mangler protein i din kostplan.
Da du træner og går efter at opbygge muskler mens du cutter, bliver du nødt til at få en masse proteiner ned.

Lyder fornuftigt med cuttet. Det er bare med at give den gas. Overvej også at skifte til low rep træning. Det er bedst til at bevare muskelmasse under cut.

Moqensen skrev:Er der meget protein i sellerisuppe?
Jeg synes du mangler protein i din kostplan.
Da du træner og går efter at opbygge muskler mens du cutter, bliver du nødt til at få en masse proteiner ned.

Lyder fornuftigt med cuttet. Det er bare med at give den gas. Overvej også at skifte til low rep træning. Det er bedst til at bevare muskelmasse under cut.

Nej, det vil jeg ikke ligefrem sige der er.
Og ja, der mangler protein. Men i den her uge, vil jeg helst holde mig til den kostplan, som står på papiret. Fremover skal jeg nok få mere protein

Men hvordan får jeg protein, uden det kommer fra noget der ikke ligefrem er sundt?

Dagens "træning:"

15 min på crosstrainer. 285 kcal i følge maskinen.
Lidt blandet rygtræning.
Lidt mave.

Morgenvægt: 87.4. Wuuuuuuuuuut? Den har ikke rykket sig siden i går? og har fulgt planen s: Weird..

Du vil få nogen overraskelser hvis du vejer dig hver dag :wink:

Det er ikke altid vægten lige er blevet lavere.
Væske, osv. kan jo have noget at gøre med det.
Hvis jeg var dig vejede jeg min 1 - højst 2, gange om ugen.

Du kan få protein fra tun, eller andet kød.
Det er forholdsvis få kalorier, og rent protein.

Hmm. Okay. Men jeg vejer mig hver dag, for at få motivation til at gøre et endnu bedre arbejde den dag.
Mht. proteinen, okay. Vil se om det kan komme med ind så

Dagens træning var et lille fprsøg på noget low rep træning som Moqensen anbefaler. Er bare bange for det er lidt for low :lol:

Bænkpres:

1x4 af 80 kg.
3x4 af 85 kg.

Leg extensions:

4x6 af niveau 10.

Wide grib pulldowns:

4x5 af 60 kg.

Biceps curls:

3x5 af 20 kg.

Afrunding:

10 min på crosstrainer. 189 kcal i følge maskinen.

Der er stadig ikke kommet nyt grej til ordentlig rygtræning, så det er nogle korte træninger pt.

Du kan også tilføje et par protein shakes på en dag

Jo lavere du går, jo flere sæt skal du have med :wink:

4 sæt af 6 reps
5 sæt af 5 reps
6 sæt af 4 reps

10 sæt af 3 reps er også fed. Så bare holde korte pauser mellem sæt.

Moqensen skrev:Du kan også tilføje et par protein shakes på en dag

Jo lavere du går, jo flere sæt skal du have med

4 sæt af 6 reps
5 sæt af 5 reps
6 sæt af 4 reps

10 sæt af 3 reps er også fed. Så bare holde korte pauser mellem sæt.

Ah, okay

Forstod ikke helt

J.L.N. - Cut forår '12 startet

Brugere online