Jeg har nogenlunde det samme, maven (som snart bliver dunken ) er blevet lidt småblød.
Ryggen er vokset massivt, så armene ligner spaghetti og brystet ligner spejlæg. Maven skal vi slet ikke snakke om
Sådan er det, men det bliver rigtig fedt når bulken er færdig engang i februar-marts, og jeg kan slet ikke vente til at være ripped juni måned ca.

Matt skrev:

J-S-O skrev:Bulkesæsonen er bare nammenam, men synes du ikke der er en stor forskel på fronten og ryggen; altså fedtmæssigt? Jeg synes umiddelbart min fedtprocent på ryggen sagtens kunne ligne en på 10%, hvorimod fronten nærmere siger 15-20%

PS: Jeg må vist konstatere at ryggen er min store force, selvom jeg mest af alt ønsker et dejligt solidt patværk i stil med Nick Auger; men jeg tror desværre det kommer til at tage meget, meget lang tid!

Jeg har det på samme måde, min ryg er temmelig langt foran fronten både styrke mæssigt og masse mæssigt. Jeg tror vi har tendens til at lagre kropsfedt omkring maven (som så mange andre) og bla. derfor ser fronten ikke lige så imponerende ud som ryggen. Det skal nok komme, jeg overvejer allerede at cutte til januar men folkene inde på (link slettet) prøver at snakke mig fra det .

J-S-O skrev:PPS: Hvor bliver din log af ?

Den lader vente på sig

Det var faktisk sjovt, for jeg har haft selvsamme tanker om at begynde at cutte til januar, og så virkelig komme langt ned i fedtprocenten... Men jeg fik påbegyndt et 12-uger langt program, og begynder derfor tidligst engang i februar/marts - men så skal der fandme også cuttes! Håber på et vellykket cut for første gang i mit liv

Bjørnen skrev:Jeg har nogenlunde det samme, maven (som snart bliver dunken ) er blevet lidt småblød.
Ryggen er vokset massivt, så armene ligner spaghetti og brystet ligner spejlæg. Maven skal vi slet ikke snakke om
Sådan er det, men det bliver rigtig fedt når bulken er færdig engang i februar-marts, og jeg kan slet ikke vente til at være ripped juni måned ca.

Ja, det er næsten det samme... Mit ryg ser også for massiv ud i forhold til fronten, hvor patværket ligner spejleæg og maven ligner budding - triceps er dog godt med, men biceps mangler peaket

Huuurraaa for cutning

Det bliver sjovt at komme på en ægte cut..

Bænkpres
5 x 51(opvarmning)
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg

- ffs, det var sgu hårdt :S (lorte dekonditionering + evt. DOMS?)


Military presses
5 x stang
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg


Overhead triceps extentions
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg

- første gang øvelsen køres (+ DOMS)
- prøver at ændre lidt på kg'ene næste gang

Træningen tog 1 time 10 minutter
- Ehm, kan nogen sige LORTE træning!

Nu har jeg brugt lidt tid på at læse hele din log igennem. Synes du har rimelig styr på loggen og det er en god omgang træning du får lavet og synes også det er flot at du har sådan styr på kosten og ligger den op. Bare fortsæt på denne måde =D>

Fra nu af vil jeg til at følge med i din log og følge din fremgang

Lau skrev:Nu har jeg brugt lidt tid på at læse hele din log igennem. Synes du har rimelig styr på loggen og det er en god omgang træning du får lavet og synes også det er flot at du har sådan styr på kosten og ligger den op. Bare fortsæt på denne måde =D>

Fra nu af vil jeg til at følge med i din log og følge din fremgang

Mange tak for de meget fornemme ord! Jeg er glad for at nogen vil læse hele min log igennem, til trods for at den ikke er så lang endnu... Hvad angår min kost, kunne den såmænd sagtens blive bedre; se bare på den sølle mængde grønsager, som jeg aldrig har været en fan af... Jeg uploader dog min kostplan hver dag (såvidt muligt), da jeg så føler en vis forpligtelse for at indtage en udemærket føde, så I ikke kommer og siger; "Ej, det er fandme for ringe"! Det ville I nok aldrig gøre, men hvis jeg bilder mig det selv ind, så fungerer det for mig

Endnu en gang, mange tak! Du skal være mere end velkommen til at kigge forbi min log fra tid til anden

Dagens morgenvægt
- ukendt

Dagens kost

Uge 1; Ben, ryg og biceps

Mine DOMS i triceps og bryst er næsten ved at være væk; tror det bliver minimalt hvad jeg kan mærke i morgen, men nu har jeg altså haft DOMS siden i mandags (=5 dage)! Til gengæld har jeg følt at mine arme har været rigtig store, så det var det da dejligt :b Håber dog ikke at følelsen forsvinder sammen med DOMS'ene :@


Squat
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 96 kg
5 x 96 kg
5 x 96 kg
5 x 96 kg
5 x 96 kg

- sætter vægten op med 2,5/5 kg næste gang


Yates rows
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 66 kg
5 x 66 kg
5 x 66 kg
5 x 66 kg
5 x 66 kg

- sætter vægten op med 2,5/5 kg næste gang


Barbell curls
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 26,5 kg
10 x 26,5 kg
10 x 24,0 kg
10 x 24,0 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg supersetted med; 10 x 19 kg
10 x 19 kg

- sætter vægten op med 1,5 kg næste gang


Hammer curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
15 x 10 kg

- sætter vægten op med 2,5 kg næste gang


Kanon træning med dejligt overskud; derfor vægtforøgning i næste uge
- Træningen tog 1 time 10 minutter...

Dagens kost

Jeg har været sammen med kæresten i weekenden, så kostplanen har været droppet! Derfor har jeg heller ikke været aktiv herinde, og må desværre fortælle at den næste uges tid i hvert fald heller ikke viser de store tegn fra min side, da jeg har travlt med 3-4 afleveringer foruden de daglige lektier. Derudover skal jeg også i gang med at lave problemformuleringen til min store 2. G opgave i løbet af de næste par dage, men har ikke slået mig fast på selve opgaven endnu, så der bliver travlt... Jeg prøver dog såvidt muligt at træne de fire dage i denne uge samt føre kostplan over føden, hvilket bliver postet herinde! Jeg håber der bliver plads til det hele, men der bliver nok et lille fravær fra min side på BB.DK...

Uge 2; Bryst, skulder, triceps og mave

Bænkpres
8 x 50 (opvarmning)
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg

- idrætten i skolen havde taget meget energi, så droppede en vægtforøgning i bænkpres


Military presses
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg


Fransk pres
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 26,5 kg
10 x 26,5 kg
10 x 24,0 kg
10 x 24,0 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg


Hanging Leg raises
8 x BW (= 79,7 kg)
8 x BW (= 79,7 kg)
8 x BW (= 79,7 kg)


Træningen tog 1 time 10 minutter

Din military press er dejlig høj i forhold til min.
How do you do?!

Jeg kan max tage 30 kg, og jeg forøger aldrig vægten, da min ryg svejer lidt rigeligt i forvejen.

Dagens kost

Hr Larsen skrev:Din military press er dejlig høj i forhold til min.
How do you do?!

Jeg kan max tage 30 kg, og jeg forøger aldrig vægten, da min ryg svejer lidt rigeligt i forvejen.

Tja, hvordan er din bænkpres i forhold til min?
- jeg startede også selv i de mindre, 3x8 af 30 kg, og har siden arbejdet mig op

Så, det skal nok komme altsammen... Jeg har dog ikke haft Military presses som en del af programmet mere end 4-6 måneder, hvoraf de første 3-4 måneder var i smith stativ i mit center for omkring et år siden...

Godt at se at kostplanen stadig kører på skinner

Jeg bidder lidt mærke i dit morgenmåltid, du får over 140g kulhydrat- er det ikke lige i overkanten?

J-S-O skrev:

Hr Larsen skrev:Din military press er dejlig høj i forhold til min.
How do you do?!

Jeg kan max tage 30 kg, og jeg forøger aldrig vægten, da min ryg svejer lidt rigeligt i forvejen.

Tja, hvordan er din bænkpres i forhold til min?
- jeg startede også selv i de mindre, 3x8 af 30 kg, og har siden arbejdet mig op

Så, det skal nok komme altsammen... Jeg har dog ikke haft Military presses som en del af programmet mere end 4-6 måneder, hvoraf de første 3-4 måneder var i smith stativ i mit center for omkring et år siden...

Jeg forsøgte lige her til aftens at tage 35 kg, jeg kunne dog kun snuppe 6 reps.

Min bænkpres ligger også lidt under din - det højeste jeg har forsøgt er 62.5 kg med 5 reps.

Jeg kører med milly på 3. måned, så jeg håber da at det kommer som du siger

Du må da have god tid om morgenen, hvis du har tid til at fyre 175g havregryn ned. Det er imponerende, især når det er uden sukker

Matt skrev:Godt at se at kostplanen stadig kører på skinner

Jeg bidder lidt mærke i dit morgenmåltid, du får over 140g kulhydrat- er det ikke lige i overkanten?

Jo, det er måske lige i overkanten, men bliver nødt til at få et solidt måltid, da jeg ikke synes at nogle frugter op af formiddagen giver alt for meget ekstra energi... Jeg er ved dog ikke om det måske er en smart idé at tilføje lidt sundt fedt, da det jo sænker optagelseshastigheden, men på den anden side, så er det jo også mange kulhydrater...

Nogen forslag ?

Hr Larsen skrev:

J-S-O skrev:

Hr Larsen skrev:Din military press er dejlig høj i forhold til min.
How do you do?!

Jeg kan max tage 30 kg, og jeg forøger aldrig vægten, da min ryg svejer lidt rigeligt i forvejen.

Tja, hvordan er din bænkpres i forhold til min?
- jeg startede også selv i de mindre, 3x8 af 30 kg, og har siden arbejdet mig op

Så, det skal nok komme altsammen... Jeg har dog ikke haft Military presses som en del af programmet mere end 4-6 måneder, hvoraf de første 3-4 måneder var i smith stativ i mit center for omkring et år siden...

Jeg forsøgte lige her til aftens at tage 35 kg, jeg kunne dog kun snuppe 6 reps.

Min bænkpres ligger også lidt under din - det højeste jeg har forsøgt er 62.5 kg med 5 reps.

Jeg kører med milly på 3. måned, så jeg håber da at det kommer som du siger

Min nuværende bænkpres er yderst dårlig - forstår faktisk slet ikke jeg føler de 70 kg så hårdt, da jeg har kørt 5x5 af 78 kg før, og har taget et par sæt med 81 kg af 5 reps også Nu har jeg jo også en generelt større styrke, da jeg har trænet længere tid end dig, så giv det tid; jeg synes heller ikke at Military presses er en øvelse, som man bare sådan stiger i...

Blitz skrev:Du må da have god tid om morgenen, hvis du har tid til at fyre 175g havregryn ned. Det er imponerende, især når det er uden sukker

Jeg blender havregrynene sammen med mælken og snupper det hele som en shake; ellers havde jeg nok ikke kunne få meget mere end 100 gram havregryn ned God tid; tja, jeg ligger og snupper en tår til fjernsynet

Uge 2; Ben, ryg og biceps

Påbegyndte træningen med hamrende hovedpine!


Squat
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 101 kg
5 x 101 kg
5 x 101 kg
5 x 101 kg
5 x 101 kg

Workload; 2780 kg
- pænt hårdt


Yates rows
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg
(5 x 71 kg)

Workload; 1775/2130 kg
- jeg er lidt i tvivl om jeg tog 5 eller 6 sæt?
- næste uge ryger vægten 2,5/5 kg op


Barbell curls
10 x 30,0 kg
10 x 30,0 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25,0 kg
10 x 25,0 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20,0 kg
10 x 20,0 kg

Workload; 2500 kg
- nicely

Hammer curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Workload; 375 kg
- pussy workload

Træningen tog 1 time 10 minutter...

Er det - større arme på 12 uger programmet du kører?

I så fald har du så tænkt dig at tage de to sidste uger med?

Jake #25 skrev:Er det - større arme på 12 uger programmet du kører?

I så fald har du så tænkt dig at tage de to sidste uger med?

Yup, det er godt spottet; det er nemlig "Større arme på 12 uger" programmet! Ja, jeg har tænkt mig at fuldføre hele programmet, og derefter give min vurdering af det i det opkommende underforum om netop anmeldelser af styrke- og bodybuildingprogrammer... Nogen speciel grund til at du spørger hvorvidt jeg tager de sidste to excentriske uger med?

J-S-O skrev:

Matt skrev:Godt at se at kostplanen stadig kører på skinner

Jeg bidder lidt mærke i dit morgenmåltid, du får over 140g kulhydrat- er det ikke lige i overkanten?

Jo, det er måske lige i overkanten, men bliver nødt til at få et solidt måltid, da jeg ikke synes at nogle frugter op af formiddagen giver alt for meget ekstra energi... Jeg er ved dog ikke om det måske er en smart idé at tilføje lidt sundt fedt, da det jo sænker optagelseshastigheden, men på den anden side, så er det jo også mange kulhydrater...

Nogen forslag ?

Jeg spiser selv lidt frugt op af formiddagen hvis ikke jeg spiser tidlig frokost. Jeg forstår ikke hvorfor du ikke synes du får nok energi ud af noget frugt, jeg spiste et par bananer og drak en culturra drikke yougurt inden træning i dag. Det holdte mig kørende i 2 timer og der var smæk på- se i loggen som er kommet på banen her på siden .

Dagens kost

J-S-O skrev:

Jake #25 skrev:Er det - større arme på 12 uger programmet du kører?

I så fald har du så tænkt dig at tage de to sidste uger med?

Yup, det er godt spottet; det er nemlig "Større arme på 12 uger" programmet! Ja, jeg har tænkt mig at fuldføre hele programmet, og derefter give min vurdering af det i det opkommende underforum om netop anmeldelser af styrke- og bodybuildingprogrammer... Nogen speciel grund til at du spørger hvorvidt jeg tager de sidste to excentriske uger med?

Jeg har selv kørt programmet måneder tilbage, og der undlod jeg det nemlig, af den simple grund, at der ikke var mulighed for det

Så ville da være interessant og se, hvor gode resultater, og hvor meget netop lige de to uger vil give dig ;)

J-S-O skrev:Min nuværende bænkpres er yderst dårlig - forstår faktisk slet ikke jeg føler de 70 kg så hårdt, da jeg har kørt 5x5 af 78 kg før, og har taget et par sæt med 81 kg af 5 reps også Nu har jeg jo også en generelt større styrke, da jeg har trænet længere tid end dig, så giv det tid; jeg synes heller ikke at Military presses er en øvelse, som man bare sådan stiger i...

Så må du sgu lige se at tage dig lidt sammen, så du kan komme op igen.

Ja, tålmodighed er en af de vigtigste egenskaber at have i træningen, hvilket jeg da også har.

Nå, nok om mig, det er jo trods alt din log.
Fortsat god træning - jeg følger dig tæt!

Jake #25 skrev:

J-S-O skrev:

Jake #25 skrev:Er det - større arme på 12 uger programmet du kører?

I så fald har du så tænkt dig at tage de to sidste uger med?

Yup, det er godt spottet; det er nemlig "Større arme på 12 uger" programmet! Ja, jeg har tænkt mig at fuldføre hele programmet, og derefter give min vurdering af det i det opkommende underforum om netop anmeldelser af styrke- og bodybuildingprogrammer... Nogen speciel grund til at du spørger hvorvidt jeg tager de sidste to excentriske uger med?

Jeg har selv kørt programmet måneder tilbage, og der undlod jeg det nemlig, af den simple grund, at der ikke var mulighed for det

Så ville da være interessant og se, hvor gode resultater, og hvor meget netop lige de to uger vil give dig ;)

Tja, jeg skal da nok komme med en tilbagemeldig, når jeg er færdig med programmet, men det bliver nok umiddelbart svært at vurdere hvor meget fremgang de to sidste eccentriske uger giver mig, uden at vurdere programmet som helhed... Men du skal være velkommen til at kigge forbi om 10 ugers tid, for at se min anmeldelse af programmet

Hr Larsen skrev:

J-S-O skrev:Min nuværende bænkpres er yderst dårlig - forstår faktisk slet ikke jeg føler de 70 kg så hårdt, da jeg har kørt 5x5 af 78 kg før, og har taget et par sæt med 81 kg af 5 reps også Nu har jeg jo også en generelt større styrke, da jeg har trænet længere tid end dig, så giv det tid; jeg synes heller ikke at Military presses er en øvelse, som man bare sådan stiger i...

Så må du sgu lige se at tage dig lidt sammen, så du kan komme op igen.

Ja, tålmodighed er en af de vigtigste egenskaber at have i træningen, hvilket jeg da også har.

Nå, nok om mig, det er jo trods alt din log.
Fortsat god træning - jeg følger dig tæt!

Ja, jeg vil sku også gerne op at lege med de 78-81 kg i bænkpres igen, og håber at det skyldes at mine neurale tilpasninger er forsvundet i løbet af min dekonditionering - andet ville være underligt

Mange tak, det er dejligt at vide at folk følger med i ens log! Det giver lidt ekstra motivation, og får en til at opdatere loggen med passende mellemrum