jacob's log

Træning idag

DB bænk
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 27 kg
9 x 30 kg
8 x 27 kg skulle lave 10 reps, men failede

Pull ups
5 x bw
6 x bw
5 x bw

Militarypress
10 x 32 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

BB rows
8 x 52 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 77 kg

lateral raises
8 x 9 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Rear lateral raises
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

ingen dips i dag pga. ondt i skulderen, men lateral raises gik helt fint

god omgang træning

Sqaut
5 x 72 kg
5 x 82 kg
5 x 82 kg
5 x 87 kg
5 x 87 kg

BB lunges
4 x 32 kg
4 x 47 kg
4 x 47 kg
8 x 47 kg

DB curls
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Skullcrushers
10 x 27 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

hanging Leg raises
10 x bw
10 x bw

Decline crunches
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Træningen glippede lige igår på grund af forkølelse

men prøvede så at træne idag, jeg vil ikke sige det gik godt, men det gik

Dødløft
10 x 52 kg
10 x 72 kg
10 x 82 kg

Legcurls
8 x 15 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB hammer curls
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg

Fransk pres
10 x 27 kg
10 x 27 kg
stoppede fordi jeg følte en lille smerte i skulderen

Så fik jeg endelig trænet bryst, ryg og skulder igen, og det var faktisk hårdt :shock:

På søndag går turen til powergym i aalborg :mrgreen:

DB bænk
10 x 22 kg
6 x 27 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Pullups
6 x bw
6 x bw
5 x bw

Military press
10 x 27 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg havde ikke så meget energi til den øvelse( jeg har altid haft svært ved skulder øvelser

)

BB rows
12 x 27 kg
12 x 62 kg
12 x 72 kg

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Lateral raises
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

rear lateral raises
8 x 15 kg
8 x 15 kg

træningen fra igår kommer lidt sent fordi jeg var på arbejde:)
så jeg kan ikke helt huske det hele.

squat
8 x 52 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
så havde jeg ikke mere energi til den øvelse, så jeg bevægede mig over til leg extensions istedet

leg extensions
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg

DB curl
12 x 15 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

fransk pres
12 x 27 kg
10 x 27 kg
jeg havde lidt ondt i skulderen, så tog kun lige 2 sæt

var i aalborg og træne i powergym idag, et godt center med mange muligheder i forhold til fjerritslev center

.
jeg skriver ikk hva jeg har trænet i dag, da jeg ikke rigtigt kan huske det

musklerne der blev trænet idag var: bryst triceps og skulder, og lidt for sjovt nogle øvelser til ben ;) er fra idag af begyndt på et 3 split program
Dag1: presse øvelser
Dag2: trække øvelser
Dag3: ben

Dagens træning gik udmærket, men min ipod ville ikke starte

DL
12 x 52 kg
12 x 62 kg
12 x 67 kg
12 x 72 kg
12 x 67 kg

WG pulldowns
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

BB rows
12 x 52 kg
12 x 62 kg
12 x 67 kg
12 x 72 kg

DB curls
8 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 17 kg

Rear lateral raises
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

så blev det tid til en god omgang bentræning, det var nu også hårdt ;)

squat
8 x 52 kg
5 x 72 kg
5 x 82 kg
5 x 87 kg
5 x 87 kg
5 x 82 kg

DB Walking Lunges
8 x 22 kg pr. håndvægt
8 x 22 kg pr. håndvægt

Leg curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

superset

hanging leg raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw

seated calf raises
15 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg

lidt sen opdate ;) havde en storslået træning idag

DB bænk
8 x 12 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

DB skulderpres
8 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

dips
6 x bw
6 x 10 kg
6 x 10kg
6 x 12,5 kg

pushdowns
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg

cable lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg

lidt sen opdate, men er lige kommet fra arbejde

DL
10 x 52 kg
12 x 72 kg
12 x 82 kg
12 x 82 kg
12 x 82 kg

WG pulldowns
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

BB rows
10 x 37 kg
12 x 57 kg
12 x 72 kg den var meget hård

12 x 62 kg
er ikke helt sikker på om det er det rigtige antal kilo, brugte en anden barbell den her gang

DB curls
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

rear lateral raise
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

leg day

træning sammen med niels, det gik godt, og fik fim justeret min teknik i squat

Squat
5 x 52 kg
5 x 72 kg
5 x 82 kg
5 x 87 kg
5 x 87 kg
5 x 87 kg
5 x 72 kg lige for at justere noget teknik

DB lunges
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Seated calf raise
20 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg
ss
donkey raises
20 x niels aka L1nse
8 x niels aka L1nse
10 x niels aka L1nse
det er en utrolig mærkelig øvelse :shock:

sit ups
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

trænede idag, så bliver der holdt fridag imorgen

DB bænk
12 x 22 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

DB skulderpres
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

dips
6 x bw
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

Lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

pushdowns
10 x 50 kg
10 x 55 kg
7 x 60 kg det var tæt på de 10

træning af ryg og biceps idag

WG Pull up's
5 x bw
4 x bw
4 x bw

BB rows
12 x 52 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg

CG low pulleys
6 x 45 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Rear lateral raises
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

DB curls
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

så blev det bendag :mrgreen:

da jeg kom op i centret havde jeg fået den idé at jeg skulle squatte, men det var nu DL dag så blev til et sæt squat før jeg kom i tanke om jeg skulle dødløfte :lol:

Dødløft
8 x 42 kg
12 x 62 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg

leg curls
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
ss
hanging leg raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw

seated calf raises
20 x 50 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

så blev det endelig fredag

DB bænk
6 x 22 kg
6 x 25 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg

DB skulderpres
12 x 15 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

lateral raises
10 x 9 kg
8 x 12 kg
8 x 10 kg
det gik ikke så godt med den idag, teknikken var bare væk

pushdowns
12 x 45 kg
10 x 50 kg
så fik jeg ondt i armen og besluttede mig for at stoppe

dejlig træning idag.
glæder mig til at se hvem der bliver den næste MR. Olympia :mrgreen:

WG pull ups
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

BB rows
10 x 52 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg

CG low pulleys
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Rear lateral raises
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

BB curls
12 x 17 kg
12 x 27 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

ben

leg extensions
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

BB lunges
12 x 42 kg
12 x 37 kg
12 x 37 kg

calf
har ikke tal på, lidt useriøst i dag

mave
var overhovedet ikke oplagt til det :shock:

DB bænk
10 x 15 kg
6 x 27 kg
6 x 30 kg
5 x 32 kg PR

6 x 27 kg

seated bb overhead press
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

dips
10 x bw
10 x 5 kg
10 x bw

lateral raises
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

pushdowns
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg

overall gik det meget godt idag, med en PR i bænkpress

lidt sen logning idag

Pullup
4 x bw
4 x bw
4 x bw

BB rows
8 x 52 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 67 kg

Low pulleys
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Rear lateral raises
8 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 12 kg
8 x 15 kg

DB curls
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 17 kg

wuhu snart weekend

Squat
10 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 62

DB walking lunges
12 x 22 kg
12 x 20 kg
8 x 20 kg

seated calf raises
20 x 40 kg
10 x 55 kg
20 x 55 kg
15 x 55 kg

god workout idag :king:

DB bænkpres
6 x 20 kg
6 x 27 kg
6 x 32 kg
6 x 30 kg
6 x 27 kg

DB skulder pres
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
var lidt svag i den øvelse idag

Dips
8 x bw
8 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Cabel lateral raise
10 x 5 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

pushdowns
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 55 kg

træning på en meget blæsende dag :shock:

WG pull ups
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw

DB rows
10 x 22 kg
8 x 27 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Low pulleys
10 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

seated rear lateral raises
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 17 kg
6 x 17 kg

DB curls
12 x 15 kg
12 x 17 kg
12 x 15 kg
6 x 20 kg

energi forladt træning idag

Squat
8 x 52 kg
5 x 72 kg
5 x 82 kg
5 x 82 kg
5 x 82 kg

Leg curls
10 x 25 kg
10 x 25 kg
6 x 30 kg
8 x 20 kg

fra nu af er jeg begyndet med at træne: Dag 1. Ryg,biceps Dag 2. Bryst, skulder, triceps Dag 3. Ben
så håber på at kan køre DL og squat uden problemer

Dødløft
5 x 52 kg
5 x 72 kg
5 x 82 kg
5 x 92 kg
5 x 97 kg
5 x 97 kg

WG pullups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw

BB rows
8 x 52 kg
6 x 62 kg
skiftede derefter til db rows, som jeg for eftertiden vil køre

DB rows
8 x 27 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Rear lateral raises
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 15 kg
den øvelse gik ikke særlig godt idag

Fornuftigt med DB rows, du bør nok støtte med en hånd på vægtracket istedet for på en bænk. Vær også ekstra opmærksom på at holde et godt spænd i ryggen og ikke droppe vægten for hurtigt i den eccentriske fase, jeg tror det kan irritere din erector.

BAD COMPANY NU

træningen gik sku helt fint idag, syntes bare at jeg står stille i triceps pushdowns :shock:

DB bænk
10 x 15 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Skulderpres
6 x 20 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
det gik ikke særlig godt idag

dips
10 x bw
10 x 5 kg
8 x 10 kg
10 x 7,5 kg

cable lateral raises
10 x 5 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

pushdowns
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
:oops:

havde virkelig ingen energi idag

Squat
10 x 52 kg
12 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

DB lunges
8 x 22 kg
8 x 22 kg

seated calf raises
20 x 50 kg
20 x 55 kg
15 x 55 kg

decline situps
15 x 5 kg
10 x 5 kg

Få nu styr på din træning, damnit... du bliver jo ikke stærkere. DELOAD/offday hvis du er for træt eller uoplagt. Det er sidste gang jeg siger det. Det vil kun gavne dig.

L1NSE skrev:Få nu styr på din træning, damnit... du bliver jo ikke stærkere. DELOAD/offday hvis du er for træt eller uoplagt. Det er sidste gang jeg siger det. Det vil kun gavne dig.

skal nok overveje det

god træning med PR i dødløft

DL
10 x 52 kg
5 x 68 kg
5 x 87 kg
5 x 102 kg
5 x 102 kg
5 x 97 kg

WG pullups
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

DB rows
8 x 20 kg
8 x 27 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

seated rear lateral raises
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

DB hammer curls
10 x 17 kg
8 x 20 kg
10 x 17 kg
8 x 17 kg

Seated calf raises
25 x 50 kg
20 x 50 kg
10 x 50 kg
ss
donkey raises
20 x niels
10 x niels

jacob's log

Brugere online