Til Copenhagen Athletics Games i tirsdags blev jeg for ivrig.

Jeg fik 15,97m, hvilket var årsbedste. Det sidste opvarmningsforsøg var 16,20-16,30 og det sidste stød i konkurrencen 15,84, hvor jeg tabte den ned i hånden.

I dag skal jeg støde til DM.

Jeg er i superform. Fysisk har jeg aldrig været bedre og teknikken er rigtigt tæt på, så jeg har en god fornemmelse med konkurrencen i dag.

DM kom og gik...

Jeg følte mig godt tilpas, spiste godt hele dagen og var mentalt 100 % klar til konkurrencen. Sidste forberedelse bestod i at skille min kugle ad og fjerne 16 gram bly fra kernen, så den kun var 2g over det den skal veje. :-)

Opvarmningen forløb fint. Jeg var frisk, fokuseret eksplosiv og havde ikke ondt nogen steder.

1. 15,96 m - ok åbning
2. 16,11 m - årsbedste og det bedste jeg nogensinde har stødt til et udendørs-DM.
3. 15,91 m - tabte den og afleverede den meget fladt.
4. 16,14 m - årsbedste igen.
5. 15,86 m - skidt skidt stød.
6. 16,06 m - missede afleveringen i den sidste.

Jeg endte med at blive treer og få bronze. Det var ok, men jeg føler der er MEGET mere at komme efter. Nu træner jeg hårdt op til DT-finalen, der foregår på Østerbro om 13 dage, hvor jeg forhåbentligt kan få noget af det ud, som jeg ved gemmer sig derinde.

Her er hvad min træner sagde efter konkurrencen:

"God konkurrence, hvor jeg synes du skal holde fast i den gode oplevelse, og så forsøge de næste gange at holde afspændtheden til du er inde under kuglen. Der er en del mere at komme efter, men kun hvis du tør være afspændt, komme ind under og få spænd i elastikkerne."

Den sidste uges tid siden DM er gået med træning, start på studie (Blaagaard aftenseminarium) og forberedelse af fødselsdag.

Jeg bliver 30 den 8. oktober, men af praktiske årsager blev fødselsdagen holdt i går. Det var en awesome dag, hvor jeg bl.a. fik en bærbar computer, en iPhone og en elektrisk hækkeklipper.

Hvad angår træningen, så fortsætter jeg i samme stil som lige før DM i den kommende uge. Jeg har haft en hård træningsuge, som sluttede i forgårs. Jeg har ikke haft NO X-plode, så træningen har været unloaded og i den anledning leverede jeg mit længste kuglestød uden siden 2009. Det ser rigtigt fornuftigt ud.

Jeg går i skole mandag, tirsdag og torsdag fra 16.30-21.30 og arbejder 22 lektioner om ugen på en folkeskole, så træningen kommer til at ligge tirsdag formiddag (der møder jeg 13.40-15.10 og så videre på skole bagefter), onsdag, hvor jeg har fri fra skole, og torsdag, hvor jeg klemmer et ultra kort "Last Call" pas ind.

Fredag morgen rejser jeg til Bruxelles, for at kommentere atletik for TV2 sport og jeg lander i Kastrup kl. 11.10 lørdag formiddag. JEg skal støde kugle på Østerbro stadion kl. 12, så jeg har TRAVLT, men jeg tror på det nok skal blive godt. Fra det øjeblik jeg sætter mig i flyet, til vi lander i Kastrup bliver det mental forberedelse til konkurrencen. Jeg tror stadig på at jeg kan forbedre min personlige rekord i denne sæson.

Efter DT finalen, som stævnet hedder på lørdag, bliver min træning en del anderledes. Den bliver delt op i "emner" kan man sige.

Mandag: træningsfri
Tirsdag: kugle og olympisk løft (træk, frivend, hiv)
Onsdag: kugle og core+agility træning (spring, sprint, koordination, bevægelighed special styrke)
Torsdag: fri
Fredag: kugle og styrkeløft (primært squat og bænk, men sumodødløft i opstarten - går det fint fortsætter jeg også med dødløft)
Lørdag: core+agility igen
Søndag: kugle og "Crossfit" (jeg hader det ord, men eftersom størstedelen af øvelserne i biblioteket er hentet i Crossfit-universet, kan jeg nok ikke se mig helt fri for at kalde det... Det der...)

Det bliver en spændende ny tid jeg går i møde og jeg skal til at strukturere min tid meget bedre end tidligere.

I går var der DT finale, som er de danske mesterskaber for hold. Min klub blev nummer fire hos både mænd og kvinder, og der var stort set ikke nogen på holdet, der kunne have ændret på det resultat. I går leveret alle hvad de skulle og flere point var ikke realistisk.

Jeg var i Bruxelles fredag for at kommentere atletik fredag. Jeg landede i Kastrup kl. 11.10, og havde TRAVLT! Jeg skulle støde på Østerbro kl. 12, så jeg blev hentet af en klubkammerat og jeg ankom til Østerbro 11.40, så opvarmningen blev ikke som den plejer at være.

Jeg havde dog fire ok opvarmningsstød, og jeg følte mig fysisk helt klar.

1. omgang: 15,84 meter - rigtigt ok begyndelse. Jeg tabte kuglen i afleveringen, men så var jeg i gang.
2. omgang: x - jeg afleverede den og missede den lidt i hånden, så jeg opgav den og overtrådte. Skulle jeg ikke have gjort. 16,60-16,80!
3. omgang: 16,10 meter - et fornuftigt stød
4. omgang: 16,20 meter - årsbedste
5. omgang: 15,87 meter - det var en kikser
6. omgang: 16,44 meter - årsbedste - længste udendørsstød i over fire år og et rigtigt godt resultat. Stødet var ikke perfekt. Langt fra.

Lige efter kuglestød skulle jeg videre til diskoskast, som jeg ikke rigtigt har trænet i de sidste to måneder. Opvarmningen var vild og vi havde fantastiske vejrforhold.

1. omgang: 49,40 meter - PR! BUM!
2. omgang: 47,95 meter - i top fem over mine længste kast nogensinde.
3. omgang: x - blev for ivrig
4. omgang: x - det samme
5. omgang: 46,32 meter
6. omgang: x - jeg satsede helt vildt, da jeg lå toer og havde lidt over en meter op til nummer et. Det gik ikke.

Derefter var jeg også sat på i hammerkast, hvor jeg kastede 41,46 meter og forbedrede min personlige rekord, som var fra 2007 og var 41,12. Det er okay. Jeg har ikke kastet hammer siden dengang.

Nu har Hvidovre AMs kastere forbedret 7 ud af 12 klubrekorder i år. Når vi 8 af tolv, giver vores træner 8 flasker champagne, så jeg tager to uger mere og forsøger om jeg kan nå klubrekorden på 17,03 d. 22. Det bliver sidste chance.

Træning i dag:

Cykel:

12 minutter

Kuglestød:

6xstående - længste 12,80 ca. Ikke super godt. Lidt træt i kroppen i dag.
15xtilløb - længste 15,85 meter - det er ganske hæderligt. Jeg arbejder på nogle ting i teknikken, som fungerer ret godt, men der manglede noget power i dag.

Kuglekast:

6xbagoverkast 7,26 kg - længste 16,55 - næstbedste i år. Jeg kaster 17 meter+ inden 14 dage, hvor jeg har det sidste stævne.

Bænkpres:

1x5@120 kg
1x5@130 kg
1x5@135 kg
1x5@140 kg
1x3@145 kg - god styrke. Jeg kører lidt på med træningen i denne uge.

Træning i dag:

Jog:

400 meter

Kuglestød:

Jeg skulle egentligt ikke have stødt i dag, men under opvarmningen føltes det bare godt.

5xstående - længste, lige under 13 meter - ikke særligt godt.
14xtilløb - teknikken sad super efter fire-fem stød, og så prøvede jeg at øge farten. Det gik godt! Længste: 16,77!

Bagoverkast:

5x7,26 kg - længste 16,44 meter

Træk:

3@90 kg
2@95 kg
2@100 kg
1@105 kg

Træk hiv:

3@115 kg
3@120 kg
3@125 kg

Squat:

5@150 kg
5@155 kg
5@160 kg

Det var en super træning i dag og jeg er MEGA klar til at støde igen d. 22. og den 23. Jeg sætter PR en af dagene.

Thomas Hoffmann skrev: Det gik godt! Længste: 16,77!

.......

Det var en super træning i dag og jeg er MEGA klar til at støde igen d. 22. og den 23. Jeg sætter PR en af dagene.

Du er for vild Thomas - glæder mig til at høre nogle resultater fra dit stævne om små to uger

Har kørt på med træningen de sidste to dage. I morgen er der fridag og fredag begynder jeg deload mod næste uge.

I dag stødte jeg 16,10 i kugle på en dag, hvor jeg havde DOMS i baglår og bryst, så jeg er kørende.

I dag er der seks dage til jeg har stævne igen. Jeg startede med at støde lidt kugle, og det gik rigtigt fint. Jeg støder stabilt lige under 16, hvilket betyder teknikken er lige hvor den skal være. De stående stød viser at poweren også er på plads. Jeg stødte 13,67 stående i dag, hvilket blot er 6 cm fra PR, og jeg var ikke i nærheden af at ramme den. Jeg skal nok nå 14 meter stående inden på lørdag!

Efter kuglestød lavede jeg kuglekast, hvor jeg fik ca. 16,25 og 19,70 med 7,26 og 5,0 kg. Det var ikke super, men hæderligt.

Så lavede jeg stående længde og 3 frøhop, hvor jeg fik 2,89 meter, der var tangering af årsbedste og 9,20 meter, som var 12 centimeter fra PR.

Til sidst var der lidt vægt på programmet, og det var sidste pas, hvor jeg går "højt" inden stævnerne i næste weekend.

I bænk kørte jeg 5x4 op til 150 kg.
I frivend kørte jeg 4x2 op til 125 kg.

En god træning, som indikerer at formen stadig er for sindssyg. Jeg er klar til på lørdag!

Kroppen var lige præcis så slidt som den skulle være i går efter en lille uges hård træning. Der var stadig nogenlunde god fornemmelse, men jeg var slidt.

I går lavede jeg kuglestød, hvor det blev til lige under 16 meter, hvilket jeg er ok tilfreds med. Jeg var lidt øm i min hoftebøjer og derfor er jeg fint tilfreds med de 15,98 jeg fik i går.

Bagefter lavede jeg lidt sprint, hvor jeg løb 2,51 sek. på 20 meter med stående start. Det er 2/100 fra årsbedste og udmærket.

Til sidst lavede jeg trækhiv, hvor jeg gik op til 3x3x90 kg - det skulle være let, og det var det.

I dag er der træningsfri og onsdag og fredag er der tune-up inden jeg går amok i weekenden.

Det blev desværre ikke til en ny PR udendørs i 2012.

Jeg fik 15,98 og 16,26 til de to sidste stævner.

Nu er sæsonen slut, og det er loggen også. I fremtiden vil jeg blogge. Jeg lægger linket op til min blog, når den går i luften.

Hallooooooo - er du i live ??!?

Hej Mulle. Ja...

Måske skulle man skrive lidt i loggen.

For at komme med en kort opdatering:

Kropsvægt: 104 kg,
Højde: stadig det samme.

Bænkpres: 185 kg - i slutningen af november - siden lidt ondt i skulderen, så bænkprestræningen prioriteres ikke så højt.
Squat: 5x200 kg - fint. Behøver sgu ikke være stærkere.
Træk: Laver let teknik for tiden og løfter derfor kun op til 3x93,5 kg
Frivend: 3x125 kg - samme som træk. Ren teknik lige nu.

Kuglestød: Jeg stødte 16,65 i konkurrence i starten af december og siden har jeg lagt teknikken om. På de gode dage, støder jeg 16,50+, så det ser ud til at der er potentiale der.

Kuglekast: 16,44 m 7,26 kg 19,90 m 5,0 kg

Medicinbold: smed i dag 9,0 kgs bold i loftet i vores hal (6,75 meter oppe) for første gang i 5 år.

Sprint: 3,06 sek. på flyvende 30 meter i flade sutter. Skulle gerne være et stykke under 3, hvis jeg løber den i pigsko.

Jeg har næste konkurrence 6. januar, og det markerer startskuddet på sæsonen for alvor. En indendørssæson, der kommer til at vare næsten 3 måneder. Jeg ser frem til den!

Så skal vi lade den leve!

Jog:

300 meter - jeg gider ikke jog i øjeblikket - efterfulgt af stræk, sving og stigningsløb

Kuglestød:

7xStående FF: længste 12,86 m
5xstående: 13,40 m
8x180 grader: 14,42 m
Tilløb: noget. Teknikken var ikke super i går. Jeg var træt i min core efter træning i går.

Frivend:

3x115 kg
3x117,5 kg
3x120 kg
3x122,5 kg
3x125 kg - stille og roligt. Fokuserer meget teknisk pt.

Træk hiv:

4x4x105 kg

God træning i dag.

I morgen får jeg selskab af ShotMertz, der skal prøve kræfter med den ring, vi har i Hvidovre.

Ved gårsdagens træning, som blev den sidste i 2012, beærede ShotMertz mig med sit selskab.

Lidt jog fra Friheden st., da jeg var lidt forsinket.

Kuglestød:

Jeg lavede det sædvanlige program, men kunne ikke rigtigt komme i gang i dag. Før det allersidste stød, som var ret godt.

Fodledsspring m. vægt:

3x10x30 kg

Jumpsquats:

2x10x50 kg
2x10x55 kg

Bænkpres m. kæder:

7x80/118 kg
5x90/128 kg
5x95/133 kg
5x100/138 kg
7x85/123 kg

God sidste træning i 2012. Jeg er KLAR til 2013!

Kører du stadig med det Bondarchuk inspirerede program?

One Man Army skrev:Kører du stadig med det Bondarchuk inspirerede program?

Hej OMA.

Nej, ikke pt. Lige nu træner jeg efter et program, jeg selv har lavet. Bondarchuks program havde utvivlsomt sine styrker, men som jeg snakkede med ShotMertz om i søndags, så fungerer det nok bedst, hvis man enten er en genetic freak, eller hvis man er tanked up på alt muligt. Når man har tid til at træne 5 gange om ugen, som pt. er virkeligheden for mig, så duer det ikke rigtigt, for det lægger op til at en cyklus varer 3-4 uger, og indeholder 10 ugentlige træninger.

Første træning i 2013 blev klaret i dag.

Jog:

3 min

Kuglestød:

6xstående FF: 13,29 meter i den længste t.PR
6xstående: 13,96 m - 2 cm fra PR
6x180 grader: 14,92 m PR (tidl. 14,79)
10xfuldt tilløb: virkede sgu ikke overbevisende i dag.

Kuglekast:

bagoverkast 7,26 kg: 16,34 m
bagoverkast 5,0 kg: 19,84 m (årsbedste 19,91)
bagoverkast 4,0 kg: 21,67 m Årsbedste

Træk:

Lidt træk op til en single på 100 kg - bare for at røre den.

Tror jeg vil følge eksemplet fra MZG, og holde rede på, hvor mange træninger jeg har gennemført i 2013. Det her var 1.

Dagens træning:

Jeg kan ikke helt forklare, hvad der skete i dag, men kroppen ville ikke helt som jeg ville. Det er dog ikke noget, der bekymrer mig stort. Jeg havde en fysisk off-day i dag, og så er det jo ikke super fedt at teste, men det blev nu alligevel gennemført.

Kuglestød:

Der var ikke noget håndtag i den i dag, og jeg kunne ikke ramme de ønskede positioner, og så tabte jeg den i afleveringen hver gang.

30 meter sprint fra stående start:

3x hurtigste tid 3,63 sek. Det er hæderligt, og nogenlunde på linje, med hvad jeg forventede, men en dag med lidt gods i benene, havde der nok været til mere.

Stående længdespring:

4x længste 2,74 meter, hvilket tangerer ynkeligt, men det er også en øvelse, hvor jeg rykker, når den bliver en fast del af programmet fra næste uge.

3 Frøhop:

5x længste 8,92, hvilket absolut er acceptabelt, og også et rigtigt godt udgangspunkt.

Alt i alt var årets anden træning ikke super, men det skal nok komme.

Jeg tror min krop har tigget efter konkurrence! Mere om det senere...

Træningen i fredags var præget af den samme træthed, som da jeg trænede onsdag, dog med et lille tvist:

Jeg forbedrede min PR i bagoverkast med 4 kgs kuglen fra 22,02 til 22,30 (sat i 2008)

Lørdag stødte jeg lidt kugle igen (træning nummer 4 i år) og her var højdepunktet en PR i stående u. benskift 13,44 (tidl. 13,29)

I dag var der så konkurrence. Jeg var frisk og klar til at støde langt. Opvarmningen så sådan her ud:

1x stående u. benskift - ca. 13 meter
1xstående m. benskift - 14 m +
1x180 grader - 15 m +
3xtilløb - ikke helt oppe at ringe teknisk, men rytmen var god.

Første stød: x - ca. 16,60 m, men jeg kunne ikke holde den og det var heller ikke noget godt stød.
Andet stød: 16,53 m - bedre, men meget fladt og noget sjusk. Dog blot kun 12 cm fra mit bedste denne vinter hidtil.
Tredje stød: 16,43 m - lidt det samme som den forrige - én cm kortere end jeg stødte i konkurrence hele 2012 udendørs.
Fjerde stød: 16,95 m - Dagens klart bedste teknisk. Masser af overskud - lidt langsomt, men tingene skete i den rigtige rækkefølge.
Jeg sluttede af med to overtrådte.

16,95 er mit længste konkurrencestød siden 13. juli 2008, så forhåbningen om at min indendørs-PR på 17,10m ikke når at blive 5 år gammel er absolut ikke urealistisk. Den er sat for 1792 dage siden - helt præcist d. 10. februar 2008.

Der er røre i andedammen og på tirsdag starter jeg op på den sidste rigtigt barske træningsperiode inden DM-indendørs i februar. Stay tuned! Næste stævne er Best Western Games i Växjö om 13 dage.

Glemte noget, så jeg dobbeltlogger lige: for min egen skyld har jeg valgt at lave en liste, hvor jeg lister mine 15 bedste konkurrencestød, inkl. det år, de er fra. Statistik har altid motiveret den kæmpe nørd, der bor i mig.

1. 17,10 m (2008) - indendørs
2. 17,03 m (2008)
3. 16,96 m (2008)
4. 16,95 m (2013) - indendørs
5. 16,93 m (2008) - indendørs
6. 16,91 m (2011) - indendørs
7. 16.87 m (2008)
8. 16,86 m (2011) - indendørs
9. 16,75 m (2010) - indendørs
10. 16,75 m (2009) - indendørs
11. 16,72 m (2009) - indendørs
12. 16,69 m (2007) - indendørs
13. 16,65 m (2012) - indendørs
14. 16.56 m (2008)
15. 16,54 m (2008) - indendørs

Lidt video fra fredagens træning.

Så blev det tid til træning nummer 5 i 2013.

Jog:

350 meter

Sving:

Korsliggende ryg - 12x
Korsliggende mave - 12x
Stående vinduesvisker - 12x
Good mornings - 12x
Armsving, begge veje - 24x
Stående vridninger - 24x
Bencirkler, begge veje - 24x

Koordination:

alle 20 meter

Fodledsjog
Hælspark
Knæløft
Hælspark-knæløft
Symaskinehop
Løbespring (3x)
Stigningsløb: 3x40 meter

Kuglestød:

3xstående FF
5xstående m. benskift
10x180 grader
10xtilløb - det var lidt rustent i dag, men der var et par gode stød i mellem.

Jeg er i praktik i øjeblikket, og jeg skal lige vende mig til at stå op kl. 5.00 to dage om ugen, og tre dage om ugen, bruge 4 timer på transport. Det er lang tid at sidde i et tog.

Træk:

3x91 kg
3x92 kg
3x92,5 kg
2x95 kg
2x96 kg - fine løft i dag.

Træk hiv:

5x3x110 kg

Pushpres:

Indviede mine nye Fatgripz i dag. Det er måske ikke den mest oplagte øvelse at bruge dem i dag, men det virkede godt.

3x100 kg - alt for let, men jeg var forsigtig, da jeg ikke har lavet øvelsen i næsten et år.
4x3x110 kg - Bedre!

Fodledsspring:

4x15 i strømper.

God træning i dag. God energi og god intensitet. Kuglestøddet kunne have været bedre, men det skal nok komme. Længden kender jeg ikke til i dag, da jeg i de næste to uger støder op i et net.

Træning nr. 6 i 2013:

Jog:

650 meter

Sving:

Samme program som i går.

Hækkoordination:

10x8 passager på 76 cm

Løbespring:

3x10

Kuglestød:

6xstående FF
6xstående m. benskift.
10x180 grader
12xtilløb

Der var nogle rigtigt gode ting i det i dag.

Squat m. kæder:

5x160/198 kg
5x161/199 kg
5x162/200 kg
3x175/213 kg
3x180/218 kg

Bænkpres m. kæder:

5x100/138 kg
5x102,5/140,5 kg
5x105/143 kg
3x115/153 kg
3x120/158 kg

Hyperextensions:

3x8x15 kg

Bicepscurl - EZ-bar - Fatgripz:

3x6x40 kg

Stigningsløb:

3x40 meter

En god træning med god energi i dag.

Fredag stødte jeg lidt kugle og ikke andet...

Træning lørdag: Årets træning nummer 8

Jog:

650 meter

Stræk-sving:

Sædvanligt program

Kuglestød:

Også sædvanligt program. Det var hæderligt i dag, men jeg vil rigtigt gerne snart i konkurrence igen. Godt jeg skal til Växjö og støde på lørdag!

Frivend:

3x120 kg
3x122,5 kg
3x125 kg
2x130 kg
2x132,5 kg - Forholdsvist let. Skal lige vænne mig til at løfte "tungt" igen.

Træk hiv:

5x3@110 kg - let!

Opadkast:

4x3x10 kg med. bold.

Mave på plint til under vandret:

4x10x15 kg

En god træning i går.

Efterfølgende havde vi præmiefest i klubben, hvor jeg blev kåret som årets kaster 2012.

Søndagstræningen, som var træning nummer 9 i 2013:

Jog:

700 meter

Stræk-sving:

Program 1x

Kuglekast:

6x7,26 kg - længste 16,57 m - ok længde. Jeg var lidt stiv i kroppen i dag.
5x5,00 kg - længste 19,71 m - jeg kastede over 20 meter i sidste uge, men dette er helt okay.
5x4,00 kg - længste 21,67 m - rigtigt ok.

Jumpsquat:

5x4x70 kg

Bænkpres m. kæder:

3x110/148 kg
3x115/153 kg
3x120/158 kg
3x125/163 kg
3x130/168 kg
3x135/173 kg - jeg fik den, men denne serie var ikke køn.

Dagens træning gik også godt. Ved udgangen af uge 2 er totalen indtil videre oppe på 9 træninger.

Jeg er i rigtigt god form, og jeg tror faktisk jeg kan forbedre min personlige rekord i en af de næste to weekender.

Træning mandag:

Årets træning nummer 10.

Jog:

700 meter

Stræk-sving program:

1x

Koordination:

6x20 meter

Kuglestød:

Det program jeg plejer at køre. Jeg kunne godt mærke at det var fjerde dag med træning i træk. Der er ikke helt den samme energi.

Træk:

3x92,5 kg
3x95 kg
3x97,5 kg
2x100 kg
1x101 kg

Godt træk!

Træk hiv:

5x3x112,5 kg

Pushpres:

4x3x112,5 kg - ok, men det skal snart være tungere!

Træning tirsdag:

Træning nummer 11 i 2013

Jog:

400 meter

Stræk-sving:

1x

Koordination:

6x20 meter

Kuglestød:

Teknikken i de stående var fornuftig, med tilløb var rytmen ikke helt på toppen p.g.a. træthed.

Kuglekast:

5x7,26 kg - ca. 16 meter
4x5,00 kg - ca. 19 meter
3x4,00 kg - ca. 21 meter

Det var ikke så godt. Jeg manglede eksplosiv power i går.

Squat m. kæder:

5x162,5/200,5 kg
5x165/203 kg
5x167,5/205,5 kg
3x177,5/215,5 kg
3x182,5/220,5 kg

Godt tryk i dag. Styrken er god!

Bænkpres m. kæder:

5x102,5/140,5 kg
5x105/143 kg
5x107,5/145,5 kg
3x117,5/155,5 kg
3x122,5/160,5 kg

Der var god power i styrketræningen. Jeg tror virkeligt min krop har behov for den træningsfridag, jeg har i dag, der bliver brugt på lidt wellness og god mad.

På tide med en lille logopdatering igen.

For at starte bagfra:

Jeg var i Växjö i lørdags, hvor jeg skulle støde kugle i deres nye hal. Fantastiske faciliteter, men der var et eller andet, der kiksede med arrangementet.

Da jeg ankom, fandt jeg ud af at jeg ikke måtte støde med den gummikugle, jeg plejer at støde med. Første omstilling var nu ikke svær. Jeg var egentligt ligeglad med kuglen - kun interesseret i at støde langt.

Da jeg havde varmet op og gik ned til kuglestødsområdet, hvor jeg skiftede sko. Her kom omstilling nummer to, som var lidt sværere.

Den eneste kugle de havde liggende, var 115 mm i diameter, hvilket er MEGET småt. Jeg plejer at støde med 129 mm, så det var et problem. Jeg spurgte om de havde andre, og en af øvelseslederne gik ind og hentede en kugle... På 117 mm... Jeg valgte at forsøge alligevel, men det svarer vel lidt til at lave dødløft med en Apollons Axle kontra en almindelig styrkeløftstang. Grebet betyder meget i kuglestød - mere end man skulle tro.

Opvarmningen:

Stående FF: 13,50 meter ca., hvilket er længere end min PR.
Stående benskift: 14,30-14,50 meter - (PR er 13,98). Jeg var ON!
180 grader: 15,10-15,30 meter - (PR, 14,92)
Derefter fire stød, hvor jeg slap den ud over 16 meter.

Så kommer hagen:

Konkurrencen:

Jeg havde i opvarmningen tapet pege og langfinger sammen, og det må man ikke i konkurrence, så tapen røg af efter opvarmningen.
1. stød: Jeg kunne ikke rigtigt få lagt kuglen ind til halsen, så jeg tog det MEGET stille og roligt. 15,36m. Suverænt det korteste konkurrencestød i år.
2. stød: Jeg tog 115 mm kuglen i dette stød, da den ikke var helt ligeså glat. Den smuttede for sindssygt ud over fingrene! Bedste tekniske stød, men den brækkede ud over mine fingre, og landede på 13 meter, så jeg overtrådte den. Det er det mest smertefulde kuglestød, jeg nogensinde har haft, så der må have været power i det.

Resten af konkurrencen blev hverken eller. Jeg ville ikke brække hånden, men jeg ville heller ikke give op, når jeg nu var taget hele vejen til Växjö. Det skulle jeg nok bare have gjort. Jeg endte med 15,55 i konkurrencen og en meget øm venstre hånd!

Jeg skulle være blevet deroppe og træne søndag, men jeg gad ikke være der et sekund længere, så jeg tog toget hjem.

Ellers kører træningen sådan set fint nok. Næste stævne er forhåbentligt på søndag i Malmø. Den kommende uge står på drills med en 1 kgs kugle viklet ind i et håndklæde og sportstape. Jeg håber det giver hånden den fornødne ro, og mig de små tekniske finpudsninger.

Den forgangne uge har budt på rigtigt god træning.

I tirsdags stødte jeg kugle, hvor jeg fik nogle tekniske ting til at spille rigtigt godt. Længste stød var faktisk 16,86 meter, hvilket er mit længste træningsstød i flere år! Jeg havde 7 stød over 16,70 meter, så det var en rigtigt god træning!

Onsdag drejede jeg lidt med 1 kgs kuglen og derefter lavede jeg squat og bænk.

I squat endte jeg på en 3'er på 210 kg. Det er den tungeste serie jeg har kørt siden foråret 2011.
I bænk kørte jeg med kæder og endte på 132/170 kg - rigtigt fornuftigt!

Fredagens træning var hands down den bedste træning siden 2008 - måske nogensinde!

Jog:

500 meter

Kuglestød:

5xstående FF - masser af power - næsten for meget. Ca. 13 meter
5xstående m. benskift - samme historie. Ca. 13,50 meter
8x180 grader - længste 14,94 meter - PR!
6xfuldt tilløb - nummer 4 var lige over 17 meter. Nummer 6 var 17,34! God power - teknikken var bedre i tirsdags.

Kuglekast:

Bagover 7,26 kg - 16,86 m - Årsbedste (PR: 17,00)
Bagover 5,00 kg - 20,60 m - PR (tidl. 20,43)
Bagover 4,00 kg - 22,50 m - PR (tidl. 22.30)

Sprint:

2x50 meter stigningsløb
2x20 meter - 2,41 i den første (PR 2,37) årsbedste.

Spring:

3 frøhop: længste 9,12 meter.

En god træningsuge. I morgen står den på jog, udstrækning, drills og let frivend og søndag går det løs sammen med ShotMertz i Malmø. Vi er begge i form til PR, så vi skal forsøge.

Wuhuuuuuuu

Kæmpe koloenormt tillykke med den velfortjente pr i dag - det fandme iorden !!!!

Tak, Trine! ENDELIG!

Pallasspelen:

BUM!

God opvarmning.

1. runde - ca. 15,80 - tabte den ud over fingrene, så jeg overtrådte den.
2. runde - 16,90 m - hold da op! Skidt skidt stød, men alligevel næstbedste i år.
3. runde - 16,7? m - igen for passivt stød og alligevel meget pænt.
4. runde - 16,69 m - sjusk sjusk sjusk
5. runde - 17,43 m - BOOOOOOMMM!!!!! Næsten 5 år gammel PR på 17,10 blev slettet! Sådan!
6. runde - 17,47 m - PR igen! Fedt fedt fedt!

Næste konkurrence er 10. februar, hvor jeg støder på hjemmebane. Nu står den på 14 dage, hvor teknikken skal forbedres yderligere og så er der forhåbentligt mere i det inden indendørssæsonen er slut!

10. februar - Hvidovre
13. februar - Østerbro
23. februar - Skive (DM)
16.-17. marts - Växjö

Tillykke med det Thomas.