Jeg har haft lidt ondt i min venstre bicep start. altså nede hvor min biceps begynder ved albuen. men jeg ville træne i dag.
Biceps er stabilitetsmuskel mens man laver presse øvelser og derfor havde jeg nogle gange svært ved at stabilisere løftet i venstre side. jeg kæmpede mig igennem bryst træning, med lidt løs teknik pga. den biceps og måtte opgive efter første shoulder press da den var helt gal.

bb bænkpress 5x5

5x40 kg
5x62.5 kg
4x62.5 kg
4x62.5 kg
3x62.5 kg
3x62.5 kg

db incline bænkpress 3x8
virkelig svært at stabilisere disse dumbells med den biceps!

9x26 kg
8x26 kg
7x26 kg

dips 3x8
i første rep hver gang gjorde det virkelig nas og var nærmest fanget i bunden, men jeg fik kæmpet mig op igen og så forsvandt det stille hen til 3 rep og færdiggjorde settet.
8xBW + 7.5 kg
8xBW + 7.5 kg
6xBW + 7.5 kg

db shoulder press 4x6
her gik den helt gal

4x22 kg

sku egentlig en lidt flad træning. jeg har lige haft en lille pause med kost og træning i 5 dage nu pga. gymnastikken så skal lige igang igen. skulle også lige prøve at squatte i min fars adidas spezial sko da jeg har hørt de skulle være gode til det. Men mine knæer kom langt ud over tæerne i forhold til mine flade sko og jeg kunne derfor tydeligt mærke det mere i mine quads end når jeg laver det med flade sko. ved heller ikke om det var skoene som gjorde at jeg ikke kunne tage heeelt ligeså meget eller om det var det 5 dage.

squat 5x5

12x20 kg
5x70 kg
2x90 kg
5x105kg
5x105 kg
4x105 kg
3x105 kg

seated calf raise på benpress maskine 3x12

12x180 kg
10x180 kg
9x170 kg
prøver at få lidt bedre excentrisk fase og lidt større rom i den.

dødløft 5x5

6x70 kg
2x100 kg
5x115 kg
5x115 kg
4x115 kg
3x115 kg

BOR 4x6

6x50 kg
5x72.5 kg
5x72.5 kg
6x70 kg
6x70 kg
har lagt mærke til at jeg presser hoften frem for at ramme baren, og jeg kan bøje mig lidt mere forover. så tror jeg vil gå ned til 65kg næste gang og så starte derfra med ingen hofteskydning, vil dog stadig gerne have en lille bitte smule moment med ryggen da jeg føler lort når det er 100% strict.

pull ups 3x8

8xBW
5xBW - ingen fokus og prøvede at ændre lidt på teknikken
5xBW

seated cable row 3x8
efter at have ventet på en person som blev færdig kom der så en ny og snuppede den lige foran næsen, en gammel mand. jeg spurgte så om jeg måtte tage sæt imellem hans og så kiggede han mega akavet på mig i 5 sekunder inden hans ansigtsudtryk ændrede sig og sagde at det kunne jeg da godt. efter mit 2. sæt spørger han mig om det er opvarmning (han ligger og roder rundt med 45-50 kg med lorte form og halv rom) og så siger jeg at det er det ikke men det er slutningen af min ryg træning og jeg ikke er så stærk i den øvelse. synes det var lidt frækt af ham at spørge om, men jeg grinte bare lidt af hans lorte form med højere vægt istedet, og gider egentlig ikke være den person der retter andres teknik så sagde ikke en skid.

9x30 kg
9x30 kg
10x30 kg

Seated DB curl

12x10 kg
10x10 kg
8x10 kg

ok.

jeg kan nu konkludere at min styrke simpelthen må være faldet efter de 5 dage. Jeg har trods alt også tabt mig 1kg på de 5 dage som jeg er ved hurtigt at prøve at indhente igen såvidt som muligt. men som er svært lige nu da jeg har noget jeg skal i aften, og søndag hvor jeg nok ikke kan få så meget at spise. også har jeg meget svært ved at tage på pga. al den sport.

bb bænkpress 5x5

10x20 kg
6x40 kg
5x62.5 kg
4x62.5 kg
4x62.5 kg
3x62.5 kg
3x62.5 kg
min teknik i bænk er stadig ikke spot on!

db incline bænkpress 3x8
grunden til at jeg tager mindre i den her øvelser er at jeg er ved at lave en større rom så jeg kommer længere ned.

8x26 kg
6x26 kg
5x26 kg

dips 3x8

8xBW + 7.5 kg
7xBW + 7.5 kg
5xBW + 7.5 kg

db shoulder press 4x6
ligesom db skrå bænk er jeg ved at lave en større rom, hvor jeg før kom til vandret og nu tager den meget længere ned. så skal vidst tilbage til 20 kg vægtene

5x22 kg
5x20 kg
5x20 kg
4x20 kg

lateral raise 3x12
bedre form derfor ned i vægt.
11x8 kg
11x7 kg
10x7 kg

seated rear lateral raise 3x12

12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

decline skullcrushers

12xstang + 7.5 kg
7xstang + 7.5 kg
7xstang + 7.5 kg

lille spørgsmål mht. lateral raises. må man godt holde en lille pause i bunden så man kan løfte mere eller skal der konstant være press på skulderen og bare tage lavere vægt?.

ret træls med tilbagegang i vægte men efter at have tabt 1kg på 5 dage er det vel ok. consistency i træningen er det vigtigste.

jeg havde ikke rigtig lyst til at træne i dag overhovedet. var også på halv druk i går, men da consistency is key var jeg nød til det. Disciplin!.

da jeg så kom op i centeret ville jeg gøre træningen lidt spændende i dag og prøve for første gang at køre op imod min 1rm i squat og dødløft.

Læg mærke til at jeg lige har tabt mig +1 kilo den sidste uge og der er vidst røget lidt muskelmasse, og jeg var på halv druk i går

squat 5x5

12x20 kg
5x70 kg
2x90 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x117.5 kg
jeg er ret sikker på jeg godt kunne tage 120 kilo men jeg valgte at lade være uden en spotter og gad ikke smide vægten bagover.

dødløft 5x5

6x70 kg
2x90 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x120 kg
1x125 kg
1x130 kg
jeg kunne godt tage 135 kilo tror jeg, men jeg valgte at lade være med at prøve grundet tids press og jeg ikke lige havde lysten da jeg havde lavet så mange 1 reps.

BOR 4x6

6x40 kg
1x60 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
7x65 kg
denne øvelse bliver fremover lavet meget mere strict og meget mere foroverbøjet, derfor lavere vægt.

pull ups 3x8

8xBW
8xBW
5xBW

seated cable row 3x8

8x35 kg
7x35 kg
6x35 kg

Seated DB curl

12x10 kg
10x10 kg
8x10 kg


det var fandme sjovt at træne 1rm's!.. mega sjovt. så hvad jeg troede skulle være en nedern træning blev mega sjov og god!

EDIT: dette var også min sidste træning i FW. næste træning foregår i HSK sammen med Androide. Og hvis jeg er heldig kan det være jeg kunne få et lille spot af ham til lige at skulle prøve med noget 1rm i bænkpress også nu hvor jeg også har det i squat og dødløft mangler det da bare.

TILLYKKE MED PR!!

Det er sku så rart når man sætter PR's på en dag hvor man ikke lige er helt oplagt.
Bliver sikkert meget hyggeligt når dig og androide kommer op til HSK.
Kan fortælle at der har de et dejligt rack, så en spotter er ikke nødvendig. (dog rart alligevel.)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:TILLYKKE MED PR!!

Det er sku så rart når man sætter PR's på en dag hvor man ikke lige er helt oplagt.
Bliver sikkert meget hyggeligt når dig og androide kommer op til HSK.
Kan fortælle at der har de et dejligt rack, så en spotter er ikke nødvendig. (dog rart alligevel.)

tak ... skal lige have bænkpress på mandag med et spot af androide forhåbentlig . det mega sjovt at træne 1 rm!!!.

og ja. det power rack kommer jeg nok til at bruge hver gang jeg skal squatte, så jeg kan presse mig selv til 1 rep mere hvis jeg er i tvivl . kan egentlig godt komme længere ned i squatten men føler bare at min ryg begynder at bøje så jeg er ikke helt sikker. tror jeg rammer vandret.

Nu har jeg jo ikke set dig squatte, men det kan vi jo se på når vi mødes engang.
Der er selvfølgelig også mange andre i klubben, der kan hjælpe med teknikken.
Køre du highbar eller lowbar og smal eller bred stand?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Nu har jeg jo ikke set dig squatte, men det kan vi jo se på når vi mødes engang.
Der er selvfølgelig også mange andre i klubben, der kan hjælpe med teknikken.
Køre du highbar eller lowbar og smal eller bred stand?

jeg vil mene at jeg kører high bar med meget smal stand. jeg er utrolig usmidig så hvis jeg har bredere stand kan jeg ikke komme så langt ned og holde mine knæer ude.



et lille peak af min teknik. det er et lille stykke tid siden så jeg tror ikke jeg laver det helt ligesådan som jeg gør i videoen da jeg konstant arbejder med teknikken, men noget meget lignende self.

Det er da bestemt ikke dårligt!
Og selvom du klager over smidigheden har du ikke assdip. Hvilket er det, de fleste kæmper med.
Det med knæene har min kamerat også. Ralf herinde.
Han havde assdip, indfaldende knæ og hele skidtet. Efter 6mnd. har han stortset ingen problemer mere.
Intens smidighedstræning og teknik "øvning".
Men igen, langt fra dårligt olympisk squat!

Prøv evt. at lave goblet squat hvor du åbner op i hoften og presser knæende ud med albuerne i bunden.
Det hjælper måske.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Prøv evt. at lave goblet squat hvor du åbner op i hoften og presser knæende ud med albuerne i bunden.
Det hjælper måske.

har altid tænkt på at lave smidighedstræning hver aften inden jeg går i seng, og jeg får altid begyndt på det men kommer aldrig videre

jeg skal virkelig bruge den smidighed i gymnastikken!!!

Så blev der trænet i HSK som ligger godt nok lidt længere væk fra hvor jeg bor :\..

bb bænkpress 5x5

12x20 kg
6x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
6x60 kg
tog 60 kilo i dag for jeg kendte ikke lige deres udstyr.

db incline bænkpress 3x8

8x24½ kg
8x24½ kg
8x24½ kg - sidste 2 reps fik jeg spot hjælp til

dips 3x8

8xBW + 7.5 kg
8xBW + 7.5 kg
6xBW + 7.5 kg

db shoulder press 4x6
deres vægte springer med 2.5 kilo ca. så det er lidt mærkeligt. og så er deres håndvægte jo meget anderledes end FW's. lige før jeg bedre kan lide FW's håndvægte . følte mig også utrolig svag i lortet, med deres vægte?

6x19.5 kg
5x19.5 kg
4x19.5 kg
4x19.5 kg

db lateral raise 3x12

12x8 kg
12x8 kg
10x8 kg

db seated rear lateral raise 3x12

12x6 kg
12x6 kg
15x6 kg
deres håndvægte springer her fra 6 til 8 kilo så ved ikke lige om jeg upper til 3x15 inden jeg springer op til 8 kilos eller om jeg bare skal springe med det samme.

skullcrushers

12xstang + 7.5 kg
10xstang + 7.5 kg
8xstang + 7.5 kg

"Dragonflags"

12xBW
og så gad jeg ikke det mere. fik også lidt ondt i øvre ryg af lortet. synes mine abs er fint udviklede, og har egentlig ikke lyst til at få dem til at vokse. tror jeg holder med min sport som konditionerings træning af min core.

fin hygge træning, men tog lidt lange pauser. også fordi jeg kendte en som var deroppe.

fik meldt mig ind og fik en nøgle. ved ikke lige hvor man skal dødløfte henne men det finder jeg vel ud af

Korrekt, HSK's håndvægte hopper lidt mere end fitnessworlds. (ps. du vender dig til dem )
Men jeg synes det kan forsvares ved at fitness centre generelt har fra 1-42kg hvor HSK har fra 4-80kg ca.

- DØDLØFT foregår på plateau'erne. Dvs. 4 ud af 6 af dem. Du kan læse på væggen hvilke du IKKE må bruge til dødløft.
Det plateau helt i bunden til højre med træ og sorte gummiblokke nedsænket i plateau'et er oftest brugt til DL.
Der ligger gummiskiverne også.

Håber du kan leve med stedet

har vilde doms i bryst skulder og triceps i dag, og tror det kommer til at gå ud over spring træningen i dag. :\.

måske for lang tid siden jeg kørte tung bryst træning eller hvad det ved jeg ikke. træning i morgen omkring halv 5 så jeg kan nå hjem og spise og op at spille badminton med min far og bror for hyggens skyld . glæder mig. både til badmintonen og til at prøve squat og dødløft af i det nye center!!

så var der sku squat og dødløft.

squat 5x5
har et problem med at jeg faktisk ikke kan mærke squat i mine ben, men jeg bliver lidt øm i mit lænd.

12x20 kg
5x75 kg
3x95 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg - sidste var rigtig hård.
deres låse vejer 2.5kg og jeg troede at de vejede 5kg >.<.

calf raise
ny øvelse med maskinen jeg altid at drømt om at have. standing calf raise maskinen

12x70 kg
12x70 kg
13x80 kg

dødløft 5x5

5x75 kg
5x105 kg
5x115 kg
5x115 kg
4x115 kg
3x115 kg

BOR 4x6

6x50 kg
6x67.5 kg
5x67.5 kg
5x67.5 kg
4x67.5 kg

pull ups 3x8
der var 2 steder at lave dem og er ikke så vild med nogen af dem.. men den ene gled mine hænder hele tiden fordi den var glat så jeg har valgt den anden. mit først og tredje sæt er med den som ikke gled og mit andet set med den jeg gled på.

8xBW
7xBW
5xBW

seated cable row 3x8
deres cable row er meget anderledes. og jeg kan heller ikke lave den 100% ligesom jeg plejer grundet for kort løft. kan åbenbart tage flere kg af den her end i centret.

8x30 kg
8x35 kg
10x40 kg

DB curl
skal lige have vændet mig af med at snyde i de sidste reps. jeg læner mig lidt bagover og trækker skulderen lidt frem.

12x10 kg
9x10 kg
7x10 kg

har ikke haft mulighed til at træne i weekenden grundet druk fredag og været hjemme ved kærestens familie til hendes fødselsdag osv. og i næste weekend kan jeg heller ikke træne lørdag og søndag :\..

egentlig et par uger siden min træning har gået specielt godt grundet for meget andet der tog tid. men jeg ville alligevel teste max i bænk i dag når jeg nu havde testet min squat og dødløft, så med det i mente at jeg kun trænede bryst 1 gang i sidste uge og dårlig kost i weekenden.

var i øvrigt alene deroppe i dag og kunne ikke få deres anlæg til at spille fra bærbaren, men kun radio så jeg slukkede for lortet og satte min ipod til.

bb bænkpress 5x5

12x20 kg
6x40 kg
4x40 kg
2x60 kg
1x65 kg
1x70 kg - med nød og næppe. kunne ikke have taget flere kilo tror jeg ikke
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

db incline bænkpress 3x8

8x24½ kg
8x24½ kg
6x24½ kg

dips 3x8

8xBW + 7.5 kg
8xBW + 7.5 kg
7xBW + 7.5 kg

db shoulder press 4x6

6x19.5 kg
6x19.5 kg
5x19.5 kg - half rep til sidst
4x19.5 kg - 2 1/4 reps til sidst for buuuurn

db lateral raise 3x12

12x8.5 kg
10x8.5 kg
10x8 kg

db seated rear lateral raise 3x12

15x6 kg
15x6 kg
15x6 kg

skullcrushers

12xstang + låsen + 15 kg
9xstang + låsen + 15 kg
15xstang + låsen + 10 kg
var det den samme stang som sidst?

"Dragonflags"

12xBW
12xBW
12xBW

hyggelig træning med mig selv.. havde virkelig glædet mig til at komme op og træne igen. puha

Anlægget er lidt bøvlet. Men når man lige lære det at kende, så er der som regel ikke de store problemer.
Tillykke med de 70kg i bænken!

squat 5x5
Som jeg sagde sidst lavede jeg for meget goodmorning for at få vægten op og kunne derfor mærke det mere i mit lænd end mine ben, så jeg ville prøve at få det rette op på nu. især fordi ALT går i min røv . Jeg har fået store strækmærker på min ene balde, hver gang jeg begynder at træne er det altid min røv der vokser mest pga. squat og dødløft.
nåh. Mit fokus var ikke at falde forover så det var mere mine quads der blev brugt istedet for glutes og hams. synes faktisk jeg fik ok styr på det, tager mindre pga. det, men jeg kan mærke det meget mere i mine ben. lænede mig en lille smule forover i de sidste reps for at få det op, kunne ikke få det op med den oprindelige teknik.

derudover fik jeg VIRKELIG ass to the grass i dag, plejer at stoppe omkring parallell, men det gjorde jeg ikke i dag i de første 2-3 reps ihvertfald. det var sindsygt hårdt og føltes ikke som om jeg kunne tage flere efter de 2-3 reps. Jeg går ud fra at det er kæmpe bonus med øget rom. kan være det er min smidigheds opvarmning der gør det

12x20 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x102.5 kg
5x102.5 kg
5x102.5 kg
4x102.5 kg
3x102.5 kg
det gjorde avs i mine ben. er også begyndt at tage omkring 2 minutters pause i squats nu og omkring 2½ i dødløft.

standing calf raise machine

12x90 kg
12x90 kg
12x100 kg

dødløft 5x5

8x60 kg
2x100 kg
5x112.5 kg
5x112.5 kg
5x112.5 kg
5x112.5 kg - havde en lidt længere pause inden dette sæt, grundet snak.
5x112.5 kg

BOR 4x6

6x50 kg
6x67.5 kg
6x67.5 kg
6x67.5 kg
6x67.5 kg

men det er med noget cheat til sidst så ved ikke om jeg skal sænke vægten eller om jeg bare skal tage det samme næste gang... Nickelmann! vi skal snart have en træning så du kan hjælpe mig lidt, hader BOR teknik hehe.

pull ups 3x8

8xBW
7xBW
5xBW

wide grip t-bar rows 3x8
har altid gerne vil prøve den, og jeg har altid kørt med CG og albuerne ind til siden i både BOR og cable row så jeg tænkte at det var på tide at prøve noget wide grip med fokus på at svinge vægten op til brystet istedet . nu er det her så sådan en lying plate loaded tbar row maskine så ROM er bestemt og hvor det skal trækkes til.. jeg har valgt det aller yderste og aller højeste punkt for at fokusere lidt mere på upper back thickness tror jeg det gør, men det er også ligemeget med fokus nu, jeg har bare ikke haft wide grip før så nu skal den bare have det mest wide som og mest træk til bryst som overhovedet muligt

8x25 kg plate
8x25 kg plate
9x25 kg plate

DB curl
tror jeg dropper weight til 8.5 næste gang og laver mere strict form, jeg snyder lidt i de sidste reps.

12x10 kg
9x10 kg
7x10 kg

Jeg er sikker på at vi kan finde en dag her i efterårsferien. Tror jeg kommer til at træne næsten dagligt der.
Så kan vi kigge på lige hvad du lyster, og jeg vil hjælpe så godt jeg kan.
T-bar "maskinen" er rimelig nice synes jeg. Jeg bruger dog medium greb og elbows out.

af en eller anden mærkelig grund sveder og har jeg det aldrig varmt når jeg kører push dag. først når jeg skal lave "dragonflags" at jeg begynder at have det varmt. hvorimod pull dag sveder jeg som en hest og har det sindsygt varmt efter 2-3 set squat >.<..

bb bænkpress 5x5

12x20 kg
6x40 kg
4x40 kg
5x62.5 kg
5x62.5 kg
4x62.5 kg
4x62.5 kg
3x62.5 kg

db incline bænkpress 3x8

8x24½ kg
8x24½ kg
8x24½ kg

dips 3x8

8xBW + 7.5 kg
8xBW + 7.5 kg
7xBW + 7.5 kg

db shoulder press 4x6

6x19.5 kg
6x19.5 kg
6x19.5 kg
5x19.5 kg

db lateral raise 3x12

12x8 kg
12x8 kg
10x8 kg
meget mere strict

db seated rear lateral raise 3x12

8x8 kg
og så tænkte jeg at jeg egentlig ikke gider lave dem mere. min bagskulder er meget godt med, og nu hvor jeg laver extra wide-high grip t-bar row så tror jeg at dem og pull ups går rigeligt i mine bagskuldre.

skullcrushers

ret sikker på at de låse vejer 2.5 kg til sammen men det er også underordnet
12xstang + låsen + 12.5 kg - alt for let
12xstang + låsen + 15 kg
9xstang + låsen + 15 kg

"Dragonflags"

12xBW
12xBW
12xBW

god træning og muscle connection, mit bryst havde allerede meget pump i bænkpress og det plejer jeg ikke at få. havde rigtig godt pump overall.

MadzP92 skrev:af en eller anden mærkelig grund sveder og har jeg det aldrig varmt når jeg kører push dag. først når jeg skal lave "dragonflags" at jeg begynder at have det varmt. hvorimod pull dag sveder jeg som en hest og har det sindsygt varmt efter 2-3 set squat >.<..

Selvfølgelig er det hårdere på din pull dag. Squat og Dødløft er ekstremt udmattende,
og de er blandt de hårdeste øvelser man kan lave.
Ved næsten alle dine pres øvelser ligger du jo "bare" og presser.
Langt fra samme mængde af muskelfibre skal rekrutteres til de løft.

Hvis du var sarkastisk, så undskylder jeg ovenstående tanketorsk..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

MadzP92 skrev:af en eller anden mærkelig grund sveder og har jeg det aldrig varmt når jeg kører push dag. først når jeg skal lave "dragonflags" at jeg begynder at have det varmt. hvorimod pull dag sveder jeg som en hest og har det sindsygt varmt efter 2-3 set squat >.<..

Selvfølgelig er det hårdere på din pull dag. Squat og Dødløft er ekstremt udmattende,
og de er blandt de hårdeste øvelser man kan lave.
Ved næsten alle dine pres øvelser ligger du jo "bare" og presser.
Langt fra samme mængde af muskelfibre skal rekrutteres til de løft.

Hvis du var sarkastisk, så undskylder jeg ovenstående tanketorsk..

var jeg ikke.. men synes stadig det er mærkeligt at svede som en hest i første øvelse i pull og slet ikke svede i push dag .. bare lidt underligt hehe...

pull dag i morgen da jeg ikke kan træne i weekenden! selvom jeg stadig er lidt øm fra i går da jeg trænede pull hehe. mine lår og baller.

squat 5x5

20x20 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
tror jeg tog 105 kg sidste gang også? :\. kan ikke huske.

standing calf raise machine

12x100 kg
12x110 kg
12x120 kg
deres calf raise "maskine" går op til maks 120kg så skal lige se hvad jeg skal gøre.

dødløft 5x5

8x60 kg
2x100 kg
1x100 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
det begyndte at strække lidt fra min bagskulder og halvejs ned ad min arm så jeg stoppede her. Kan egentlig godt være jeg tog 5 sæt i alt kan nemlig ikke helt huske det .. men der var plads til 5x mere, men gad jeg ikke pga. det der skete.


BOR 4x6
begyndt at hade den her øvelse lidt pga. teknikken
6x50 kg
6x67.5 kg
6x67.5 kg
6x67.5 kg
7x67.5 kg

pull ups 3x8

8xBW
8xBW
6xBW

t-bar rows 3x8
tog det midterste greb i dag

8x27.5 kg plate
8x27.5 kg plate
7x30 kg plate

DB curl

12x8.5 kg
12x8.5 kg
10x8.5 kg

fik rigtig godt fat i ryggen i dag i pull ups så fik et godt pump .. god træning, også squatten gik som smurt.

har taget 1 kilo på i løbet af de sidste 2 dage så det kan være derfor 0.o... vejer nu 67kg

fik måske preexhausted mit bryst lidt for meget før træningen

bb bænkpress 5x5

12x20 kg
6x40 kg
5x62.5 kg
5x62.5 kg
4x62.5 kg
4x62.5 kg
3x62.5 kg

db incline bænkpress 3x8

9x24½ kg
9x24½ kg
7x24½ kg

dips 3x8

8xBW + 7.5 kg
8xBW + 7.5 kg
7xBW + 7.5 kg

db shoulder press 4x6

6x19.5 kg
6x19.5 kg
6x19.5 kg
6x19.5 kg

db lateral raise 3x12

12x8 kg
12x8 kg
10½x8 kg

skullcrushers

12xstang + låsen + 15 kg
10xstang + låsen + 15 kg
7xstang + låsen + 15 kg

"Dragonflags"

12xBW
12xBW
8xBW

jeg startede igen på nathold i tirsdags og har derigennem fået en lille down periode. jeg var ret hårdt ramt psykisk og fysisk dagen efter og det har så kørt ugen ud nu. har haft en hel dag hvor jeg decideret ikke spiste andet end aftensmad og været vågen i 34 timer i streg. efter at have været helt nede vil jeg meget gerne tilbage igen og tager så op at træne i morgen. har iøvrigt tabt 2 kilo, men de skulle gerne komme på igen i løbet af næste uge, da jeg har prøvet det før og taler af erfaring . Så jeg må bare op på hesten. skal forsøge at skifte noget mad ud nu da jeg er blevet ret træt af rugbrød. jeg spiser næsten ikke andet fordi jeg bor hjemme så skal lige have fundet ud af hvad jeg kan gøre og hvad jeg kan overtale mine forældre til at købe, og så skal den bare have fuld gas fremtil januar!... jeg vil SÅ gerne over 70 kg inden jeg starter på højskolen hvor jeg ikke har tænkt mig at gå så meget op i kost og bare spise hvad de servere, det er dog det rigtige mad de servere for det meste, så det jeg mener med det er at jeg ikke tæller kcal, og det bliver sikkert til et cut det halve år jeg går der på grund af de kun har 3 store måltider om dagen, og jeg er kendt for ikke at kunne spise særlig meget ad gangen!. har dog hørt om mange derude som tager på fordi de drikker så meget hver weekend, så er spændt på om jeg kan sige nej til drukture når jeg går på en højskole. har INGEN ide om det, så det halve år bliver der ikke gået så meget op i træning igen.

Det lyder hektisk.
Håber at alle de løse tråde hænger sammen i sidste ende.
Angående bulk:
Sødmælk, sødmælksyoghurt 3% (900kcal), kakao, peanutbutter, alskens nødder, avocado, banan osv. osv.
STUFF THAT FACE!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det lyder hektisk.
Håber at alle de løse tråde hænger sammen i sidste ende.
Angående bulk:
Sødmælk, sødmælksyoghurt 3% (900kcal), kakao, peanutbutter, alskens nødder, avocado, banan osv. osv.
STUFF THAT FACE!

sødmælk er allerede 1/3 af mine kalorie indtag nogen gange 1/2.. got enough of that!.. love sødmælk, kunne godt være jeg skulle spise nogle flere hasselnødder og gainerbars

Er igang med at prøve at producere et spændende fullbody program så jeg faktisk glæder mig til at komme op og træne nu, og lave noget anderledes hele ugen istedet for bare normal dødløft, squat, bænk osv. i dag har jeg ikke haft trænet i en uge så jeg tog derop og ville køre hele kroppen igennem, men nogle normale øvelser samt prøve lidt nyt.

Squat

8x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

træning af lidt front squat. jeg har et problem med at hvis jeg lægger baren højt som man skal lægger den på mine skulder knogler og det gør fandens ondt. hvis jeg lægger den på min skulder muskel gør den ondt, men ikke nær så meget. den bliver sku svær at få ned.

Bænkpress

12x20 kg
6x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Dødløft

5x70 kg
5x70 kg - RDL
5x70 kg - snatch grip deadlift

Pendlay rows

5x50 kg
5x50 kg - yates rows
5x50 kg

træning af lidt hang clean, for teknik til power clean. Det der med at gribe den i front squat er svært når jeg i forvejen har svært ved at placere stangen i normal front squat. så ved ikke om jeg vil lave dem hvor jeg bare griber dem i hånden på toppen selvom det ikke er optimalt. mens jeg træner det andet.

Push press

10x20 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Lyder spændende