JaK's logbog

JaK skrev:
DBP skrev:Brugte du stangen med alle de puder på i dag?

Til hvad dog ?

Da jeg kom derop var der bare spændt 3 af de der skumgummipuder rundt om stangen, så skulle lige om du kørte frontsquat med dem

DBP skrev:
JaK skrev:
DBP skrev:Brugte du stangen med alle de puder på i dag?

Til hvad dog ?

Da jeg kom derop var der bare spændt 3 af de der skumgummipuder rundt om stangen, så skulle lige om du kørte frontsquat med dem

noo, puder er for faggets!

tror det er ham skovrotten som bruger de puder til bænk.

Bænkpres:
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Seated Militarypress:
6x45kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Db Shoulderpress:
8x20kg
8x20kg
8x16kg
8x16kg

Dips:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Rope Pushdowns:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

SS.

BB Calve Raise:
15x60kg
15x80kg
15x80kg
18x80kg

Dødløft:
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Leg Extentions:
8x110
8x110
8x110
12x110

Chin-ups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Pulldowns:
8x100
8x100
8x90
10x90

EZ Preacher curls:
6x30
8x25
8x25
12x25

JaK skrev:Dødløft:
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Good job. Nu er vi lige gode igen

- Tror jeg ska de 120 i sæt imorgen så

- show off !!

Paaske skrev:
JaK skrev:Dødløft:
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Good job. Nu er vi lige gode igen
- Tror jeg ska de 120 i sæt imorgen så

ja det okay, teknikken er også blevet en del bedre bedre

- niice, så skal der snart max'es?

Barske leg extensions!

Bay skrev:Barske leg extensions!

tror det lyder af lidt mere end det er, man kan ikke rigtig regne med de kilo på maskinerne i centeret

JaK skrev:
Bay skrev:Barske leg extensions!

tror det lyder af lidt mere end det er, man kan ikke rigtig regne med de kilo på maskinerne i centeret

What?! are you kiddin´ nigga?

Snart træner jeg ben

Bænkpres:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Seated Militarypress:
6x50
6x50
6x50
7x50

Db Shoulderpress:
8x20
8x20
10x20
11x20

Dips:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Rope Pushdowns:
12x20
10x25
10x25
10x25 --> 10x20 --> 10x15

SS.

BB Calve Raise:
15x80
15x90
15x90
20x90

Koerer du noget program JaK?

Antz skrev:Koerer du noget program JaK?

i bænk og dødløft gør jeg, ellers er det bare almindelig 2-split

JaK skrev:
Antz skrev:Koerer du noget program JaK?

i bænk og dødløft gør jeg, ellers er det bare almindelig 2-split

Er du gået væk fra alt det der med fokus på armene?

DBP skrev:
JaK skrev:
Antz skrev:Koerer du noget program JaK?

i bænk og dødløft gør jeg, ellers er det bare almindelig 2-split

Er du gået væk fra alt det der med fokus på armene?

nah, men skal lige op og lave en nye pr i bænk og dødløft før jeg kan få motivation til armtræningen igen ;)

JaK skrev:
Paaske skrev:
JaK skrev:Dødløft:
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Good job. Nu er vi lige gode igen
- Tror jeg ska de 120 i sæt imorgen så

ja det okay, teknikken er også blevet en del bedre bedre

- niice, så skal der snart max'es?

Det ved jeg sku ikk , måske

Dødløft:
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

Leg extentions:
10x110
10x110
10x110
12x110

SS.

Chin-ups:
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw

Pulldowns:
10x90
10x90
10x90
12x90

EZ Preacher Curls:
10x25
10x25
10x25
11x25

SS.

Hanging leg raise:
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Bænkpress:
6x85
6x85
6x85
6x85
5x85

Seated Militarypress:
7x50
7x50
6x50
5x50

Db shoulderpress:
8x20
6x22
6x22
6x22

Dips:
10xbw
6xbw + 5
6xbw + 10
10xbw

Rope Pushdowns:
12x25
12x25
10x20
10x20 --> 10x15 --> 20x10

Dødløft:
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Leg Extentions:
12x110
12x110
12x110
12x110

SS.

Chin-ups:
8xbw
8xbw
7xbw
8xbw

Pulldows:
10x90
10x90
10x90
10x90

EZ Curls:
8x35
8x35
8x35
8x35

db Preacher curls:
6x10
6x10
8x8
8x8

Bænkpress:
5x90
4x90
4x90
8x80
6x80

Seated Military:
8x50
6x50
8x40
8x40

Db shoulderpress:
8x20
8x20
8x20
8x20

CG Bænkpress:
6x50
8x45
8x45
8x45

Franskpres:
12x25
12x25
12x25
15x25 --> 10x CG bænk

Squat:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
- Lavede kun lidt teknik træning for at få den genopfrisket, derfor lave kilo

Pulldowns:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Ez Curls:
10x35
10x35
12x30
12x30

Db Preacher Curls:
8x10
8x10
6x12
8x10

Hanging leg Raise:
14 reps
14
14
14

SS.

Ez Cable Curls:
10x20
10x20
10x20
12x20

Front eller normal?

Antz skrev:Front eller normal?

normal

Bænkpres:
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Seated Military:
4x55
5x50
5x50
5x50
5x50

Franskpres:
10x30
10x30
10x28
10x28
10x26
10x26
10x24
10x24
10x22
10x22

Hvor lang tid tog det egentlig?

DBP skrev:Hvor lang tid tog det egentlig?

en times tid tror jeg

tror jeg putter noget leg ind mandag/torsdag og mave ind tirsdag/fredag.

JaK skrev:
DBP skrev:Hvor lang tid tog det egentlig?

en times tid tror jeg
tror jeg putter noget leg ind mandag/torsdag og mave ind tirsdag/fredag.

Hvad vil du lege? jeg vil sku også træne mave så

DBP skrev:
JaK skrev:
DBP skrev:Hvor lang tid tog det egentlig?

en times tid tror jeg
tror jeg putter noget leg ind mandag/torsdag og mave ind tirsdag/fredag.

Hvad vil du lege? jeg vil sku også træne mave så

tror jeg vil lege "se hvor lange pauser jeg kan holde mellem hver sæt" (;
skulle du ikke til at lave noget Squaaaat?

JaK skrev:
DBP skrev:
JaK skrev:
DBP skrev:Hvor lang tid tog det egentlig?

en times tid tror jeg
tror jeg putter noget leg ind mandag/torsdag og mave ind tirsdag/fredag.

Hvad vil du lege? jeg vil sku også træne mave så

tror jeg vil lege "se hvor lange pauser jeg kan holde mellem hver sæt" (;
skulle du ikke til at lave noget Squaaaat?

Så kan jeg lære dig lidt der ;)

Jo, begynder næste gang på ryg dag, men træner kun singles i den

hvorfor kun singles?

troede du skulle til at have nogle mega swole legs!

JaK's logbog

Brugere online