Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 917
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 914
Følg bodybuilding.dk på

JaK's logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Antz

9. feb 2011, 08:21


Congratz JaK!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

17. feb 2011, 16:23


lige en lille update fra dagens træning

Bænkpress:
6x60
6x60
6x90
6x95 - rep pr
4x100 - rep pr
6x85

DB incline Bænkpress:
6x27
6x27
6x27
6x27

BB Shoulderpress:
6x50
6x50
6x55
6x55

Dips:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Laterals Raise:
10x8
10x8
10x8
10x8

Franskpres:
8x35
8x35
8x35
11x35
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

18. feb 2011, 14:23


Dødløft:
6x60
6x90
6x125
6x125
6x125
6x125

Leg Extentions:
10x90
10x90
12x90

Ss.

Hyper Extentions:
12xbw +10
12xbw +10
12xbw +10

Pulldowns:
8x100
8x100
8x100
8x100

BB Curls:
6x40
6x40
6x40
6x40

DB Incline Curls:
8x14
8x14
8x14
10x14
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Antz

18. feb 2011, 15:52


Du gik lige amok i det sidste sæt fransk? :p
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

19. feb 2011, 00:07


Antz skrev:Du gik lige amok i det sidste sæt fransk? :p


der var sidste øvelse, så skulle jo lige brænde helt ud :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Antz

19. feb 2011, 13:51


JaK Power FTW!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

22. feb 2011, 10:28


Bænkpress:
8x60
6x90
3x100
3x100
3x100
3x100

DB Incline Benchpress:
8x27
8x27
8x27
7x27

BB Shoulderpress:
6x50
8x55
7x55
6x55

Frenchpress:
6x40
6x40
6x40
7x40

Pushdowns:
12x30
12x30
12x30

Ss.

Laterals Raise:
12x6
12x6
12x6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

22. feb 2011, 17:46


Squat ATG:
Teknik....

Leg Extentions:
8x95
8x95
8x95
8x95

Ss.

Pullups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Pulldowns:
8x100
8x100
8x100
8x100

Ss.

Lever Rear Delt:
8x30
8x30
8x30
8x30

BB Curls:
6x40
6x40
6x40
6x40

Incline DB Curls:
8x16
8x14
8x14
8x14

Cable EZ Curls:
12x25
10x25
10x25 --> 10x20

Ss.

Incline Crunches:
12xbw
12xbw
12xbw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

24. feb 2011, 21:04


Benchpress:
8x85
8x85
8x85
7x85

DB Incline Benchpress:
8x27
8x27
8x27
6x27

BB Shoulderpress:
6x55
6x55
6x55
6x55

Frenchpress:
6x40
6x40
6x40
8x35

Pushdowns:
12x30
12x30
12x30 --> 10x25

Ss.

Laterals Raise:
12x8
12x8
12x8 --> 8x6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

26. feb 2011, 12:50


træning fra igår.

Dødløft:
8x60
6x90
6x120
6x130 -Rep pr
6x130
6x130

Pull-ups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Pulldowns:
10x90
10x90
10x90
12x80

Ss.

Lever Rear Delt:
10x30
10x30
10x30
10x25

DB Incline Curls:
8x16
8x16
8x16
8x16

Reverse EZ Curls:
8x30
8x30
8x30
10x30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

26. feb 2011, 18:14


dagens træning:

30 min Cardio

6 set Mave

Ss.

6 set Calves
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

2. mar 2011, 11:11


Squat ATG:
Teknik..

Leg Extentions:
10x90
10x90
10x90
10x90

BOR:
8x60
8x65
8x65
10x65

Pulldowns:
8x100
8x100
8x100
8x100

Lever Rear Delt:
10x30
10x30
10x30
14x40

Incline DB Curls:
8x16
8x16
8x16
8x16

BB curls:
8x35
8x35
8x35
10x35 --> 10x25
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Mindtempest

2. mar 2011, 11:21


Fed log! Ser ud til at du har fået nogle vilde gains, glæder mig til at følge med i din udvikling fra nu af og forhåbentligt langt ud i fremtiden. :clap:
Train animal or go home
Loggen: viewtopic.php?f=21&t=44277
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

3. mar 2011, 18:05


Bænkpress:
6x60
6x80
4x90
4x100
4x100
3x100

DB Incline Benchpress:
6x30 -PR
6x30
6x30
6x30

BB Shoulderpress:
6x55
6x55
6x55
9x55

Franskpres:
6x40
6x40
6x42 - PR
6x42

Pushdowns:
8x35
8x35
10x35
10x35

Laterals Raise:
10x8
10x8
10x8
12x8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

4. mar 2011, 17:50


Dødløft:
8x50
6x90
6x130
2x135
3x140 - PR
4x145 - PR

Leg Extentions:
10x100
10x100
10x100
12x100

Pulldowns:
8x100
8x100
8x100
10x100

Lever Rear Delt:
8x35
8x35
8x35
12x35

Incline DB curls:
8x16
8x16
8x16
8x16

BB Curls:
8x35
8x35
8x35
12x35

EZ Cable Curls:
12x25
12x25
12x25 --> 12x20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Paaske

14. mar 2011, 17:19


Træner du ik mere JaK ?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 325
Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

14. mar 2011, 18:26


Paaske skrev:Træner du ik mere JaK ?


jojo da, bare bare døjet lidt med mit håndled og lænd. så har lige haft nogle dage off :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

14. mar 2011, 18:32


Bænkpres (1/14):
6x75
5x80
5x80
4x80
4x80

DB Shoulderpress:
6x25
6x25
6x25
6x25

Dips:
6xbw
6xbw+10
6xbw+10
6xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

Laterals Raise:
10x8
10x8
10x8
10x8

Cable Pushdowns:
8x35
8x35
10x35
14x35
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Antz

14. mar 2011, 20:18


er du begyndt på 7 ugers? :p
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

15. mar 2011, 09:00


Antz skrev:er du begyndt på 7 ugers? :p


ja :b synes det virker ret voldsomt med de kilo man skulle stige, så vil lige prøve. har dog sat mit max til 100, for at være sikker på at kunne følge med :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Antz

15. mar 2011, 16:17


Den kan også være for voldsom skal der siges..
cirka ved 8-10 begynder det og blive alt for tungt, så det er rimelig sent man finder ud af, at max'et skulle have været mindre :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

15. mar 2011, 19:17


Squat:
6x50
6x60
6x70
6x70

Leg Extentions:
8x100
10x100
10x100
10x100

BOR:
8x65
8x65
8x65
8x65

Pulldowns:
8x100
8x100
8x100
8x100

Lever Rear Delt:
8x35
8x35
8x35
8x35

Seated DB Curls:
8x16
8x16
8x16
8x16

BB Curls:
8x35
8x35
8x35
8x35

EZ Cable Curls:
10x25
10x25
10x25
10x25
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

15. mar 2011, 19:17


Antz skrev:Den kan også være for voldsom skal der siges..
cirka ved 8-10 begynder det og blive alt for tungt, så det er rimelig sent man finder ud af, at max'et skulle have været mindre :)


hvor meget under havde du sat dit max? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

16. mar 2011, 17:03


Dagens træning:

12min Crossfit
12min løb
12min cykling

6 sæt mave

Ss.

6 sæt calves
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Antz

16. mar 2011, 17:55


Jeg satte den ned med 10 :)
for at være 100% sikker på at kunne følge med .
det var os der jeg havde mest succes :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

17. mar 2011, 08:17


Antz skrev:Jeg satte den ned med 10 :)
for at være 100% sikker på at kunne følge med .
det var os der jeg havde mest succes :P


okay :)
så må vi se om jeg også kan få klemt en lille PR ud af den :p
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

17. mar 2011, 18:03


Bænkpres:
3x85
3x85
2x90
2x90
1x100

DB Shoulderpress:
7x25
6x25
6x25
6x25

Dips:
8xbw
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw

Franskpres:
8x35
8x40
8x40
11x40 - PR

Laterals Raise:
10x8
10x8
10x8
10x8 --> 10x6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

18. mar 2011, 17:09


Squat:
6x50
6x70
6x80
2x90
2x90

Leg Extentions:
8x100
8x100
8x100
8x100

BOR:
6x60
6x70
6x70
8x70

Pulldowns:
10x100
10x100
10x100
10x100

Seated DB Curls:
8x16
8x16
8x16
8x16 --> 7x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

22. mar 2011, 08:11


Bænkpress(3/14):
6x75
5x80
5x80
4x85
4x85

DB Shoulderpress:
6x25
6x25
6x25
6x25

Laterals Raise:
10x8
10x8
10x8
10x8

Dips:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Pushdowns:
10x35
10x35
12x35
12x35 --> 8x30 --> 8x25
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

JaK

22. mar 2011, 17:36


Squat:
5x60
5x80
5x80
5x80
5x70
5x70
5x70

Leg Extentions:
10x90
10x90
10x90

Ss.

Hyper Extentions:
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

Pulldowns:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Hammer Curls:
6x22
6x22
6x22
6x22

EZ Preacher Curls:
8x30
8x30
8x30
12x25
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 362
Tilmeldt: 18. okt 2009, 18:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster