Jakes log - Hjemmebikset Fullbody

Hey allesammen ;)

Jeg har efter et stykke tids overvejelser, valgt at lave min egen log. Det blev dette site, da jeg synes der er en god stemning, og folk virker til at være flinke og konstruktive.

Lidt om mig

Jeg er dreng på 16 år, som til dagligt bedriver tiden ude på Skive Handelsskole, hvor jeg går på den Internationale linje, sammen med Yeurbabe herfra sitet. Udover træningen går jeg også til amerikansk fodbold, i vores lille herlige klub Skive Gators.

Min træning startede for alvor omkring januar, hvor jeg begyndte at køre de store basisøvelser, og generelt frivægte. Mit mål var dengang at få en flot form, som jeg kunne være bekendt at vise på stranden

Jeg startede ud med at køre TJ`s program - Fundaments trænign for begyndere. Det kørte jeg i en tre måneders tid, med fine resultater. Dog synes jeg ikke at mine arme fik nok tæsk, så jeg valgte at starte på programmet - Større arme på 12 uger, som jeg kun kørte de 10 af, da de to sidste uger var eccentriske.

Så kom sommerferien, hvor jeg mistede lidt motivation, da min træningspartner ikke rigtig kunne træne så meget. Så jeg stod meget stille i omkring 2 måneder. Men fra den 10 september, kom der igen andre bollder på suppen. Jeg fik en ny træningspartner, da den gamle var taget på efterskole, og begyndte samtidig i et nyt center(Skive Cityform).

Facts

Start facts
Højde: 1,74
Vægt : 69 kg.
BMI: 22,8

Nuværende fatcts
Alder: 16 år
Højde: 1.76 m.
Vægt: 82 kg.
BMI: 26,5
Fedtprocent: Har ikke målt den endnu, men vil skyde på en 15 -17%
Kropstype: Endomorf

Mål i cm.

Højre arm:
Start: 34 cm. Nuværende: 39 cm.

Venstre arm:
Start: 33 cm. Nuværende: 37,8 cm.

Brystkasse:
Start 99-100 cm. Nuværende: 107

Personlige mål med træningen
Bænkpres: 100 kg. 1RM
Dødløft: 140 kg. 1RM
Sqaut: 130 kg. 1RM

Bænkpres
5*5*70 - Nået Juli 2006
5*5*80
5*5*90

Dødløft
5*5*100 - Nået Juli 2006
5*5*110
5*5*120

Squat
5*5*90 - Nået oktober 2006
5*5*100
5*5*110

Max
Bænkpres: 90 kg. 13/11 2006
Dødløft: 120-130 , ekstimeret
Squat: 100-110 , ekstimeret

Kost og tilskud
Jeg tager desuden både kreatin og protein pulver, som supplement til den daglige kost. Jeg kører desværre ikke efter en kostplan, da jeg først ligeså stille nu er begyndt at sætte mig lidt ind i det. Så håber da at jeg kan få styr på det også.

Lige nu spiser jeg alt, hvad jeg kan komme i nærheden af, og vil gøre det frem til omkring februar, hvor jeg vil påbegynde at cutte ned til sommerens dejlige stradnvejr ;)

// Jake #25

Dagens træning ;)

Jeg var lidt smadret i dag, pga. manglende søvn fra weekenden staidgvæk sidder i kroppen.

Bænkpres

5*80
5*70
5*70
5*70
5*70

- Grunden til at jeg kørte de 5 med 80 kg. først skyldes at jeg i weekenden skal til Landsholdstryout i Kolding, hvor vi netop skal tage så mange med 80 kg. vi nu kan. Så ville lige se, hvor tunge de føltes.

Squat

5*80
5*85
5*85
5*85
5*85

- God dybde på i dag, og damn jeg var færdig i benene til sidst ;)

Militarypres

8*50
6*50
6*50

- Gik fint nok i første sæt, men gik sku ned med flaget i 2 og 3 ;)

Yates row

8*70
8*70
8*70

- Brændte godt, især i sidste sæt, hvor der skulle rives til!

Triceps pushdown (Rope)

8*45
8*45
8*45

- Orkede ikke lige dips i dag

Lidt for lad!

Dumbell preacher curls

8*16
7*16
7*16

- Var sku hårdt :oops:

Maven blev til sidst tæsket igennem med nogle crunches med vægtskive bag hovedet ;)

Ganske god træning, bar dog præg af at jeg ikke var så oplagt!

Tillykke med loggen.

Nice løft i forhold til din alder. =D>

Jeg siger mange tak, håber det kan give ekstra motivation til træningen ;)

Og tak for du synes det, går primært efter massen, men styrken er da altid en dejlig bivirkning ;)

Specielt dit military og squat er godt.

Militarypres er også en af de øvelser jeg godt kan lide ;)

I squat har jeg først fået 100% styr på teknikken her for nylig, en styrekeløfter kom med lidt fifs osv ;)

Tillykke med loggen.
Så godt du gav den gas med det squat der =D>

God træning.

tilykke med loggen os fra min side :wink:

du er godt nok en stærk satan, taget din alder i betragtning.

mikklen28 skrev:tilykke med loggen os fra min side

du er godt nok en stærk satan, taget din alder i betragtning.

Jeg siger mannge tak ;)

Vild nok military i forhold til din bænk. Stærke løft over hele linjen

Faur skrev:Vild nok military i forhold til din bænk. Stærke løft over hele linjen

Kan også godt tage mere end de 70 kg. i dag, men det er nu rigtig nok at military er lidt bedre end bænken ;)

Dejligt at være kommet igang igen, er også steget rimelig meget i military efter jeg startede på kreatin ;)

Tillykke med loggen!

Jeg må tilslutte med de andre, og sige at det er nogle hårde vægte du kører med i forhold til din alder.
Og ja, din milly er syg!

Du ender nok som dørmand som 18-årig :wink:

Hr Larsen skrev:Tillykke med loggen!

Jeg må tilslutte med de andre, og sige at det er nogle hårde vægte du kører med i forhold til din alder.
Og ja, din milly er syg!

Du ender nok som dørmand som 18-årig

Haha, det kunne sku være fedt ;) Er vidst lidt magtsyg!

Så blev det endelig torsdag, vhilket betøt at jeg skulle træne =D>

Jeg har dog stadigvæk store DOMS i lårbasserne, efter trisdagens gode squat runde ;)

Dagens træning

CG bænkpres

5*60
5*65
5*65
5*65
5*65

- Ikke så meget knald på her ;) Men en okay omgang

Dødløft

5*80
5*100
5*80
5*80
5*80

- Jeg skulle egentlig have kørt 5*5 på 100, men lårene var fuldstændig ømme, og kunne ikke komme langt nok ned

Lateral raises (One arm)

8*9
8*9
8*9

- Tror vi prøver med de 10 kg. næste gang, er først lige begyndt at køre øvelsen ;)

Bent over dumbell rows

8*34
8*34
8*34

- Fint fint, måske 36 næste gang :twisted:

Dips

8*BW+10 kg.
8*BW+10 kg.
8*BW+10 kg.

- Gjorde lidt ondt i brystkassen, dog mest i de to første sæt.

Dumbell Hammercurls

8*18
8*18
8*18

- Dælme hårdt i sidste sæt

Reverse CG pulldowns

Burde egentlig have sluttet af med en omgang chinups, men pga. en ny af mine venner var med i dag, tog vi denne øvelse istedet(dårligt undskyld

)

8*75
8*70
8*70

- Mit greb svigtede ved de 75, men tror også at der var noget mere, for jeg kunne ikke få den ned ved at hænge mig i det, og vejer trods alt de 82 kg. om morgenen ;) Så lidt underligt!

Alt i alt en god omgang, fik sku straffet de muskler :twisted:

Sådan skal det være - de skal bare have nogle tæsk :twisted:

Ja gu skal det så ;)

Imorgen skal jeg til Landsholds tryout i amerikansk fodbold, hvilket jeg ser ret meget frem til

Tror det bliver sjovt at prøve, da jeg af dumme grunde ikke kom af sted sidste år.

Vi skal bl.a. tage så mange reps vi kan med 80 kg. Her går jeg personligt efter 5-6 reps med 5 som de minimum, da jeg har taget det begge gange jeg har prøvet herhjemme ;)

Vil i seng nu godnat ! :wink:

Hey Jake.
Jeg kan se at du træner det samme sted som mig i Skive(cityform).

Det var da noget nyt, at folk laver dødløft og squat deroppe

Blitz skrev:Hey Jake.
Jeg kan se at du træner det samme sted som mig i Skive(cityform).

Det var da noget nyt, at folk laver dødløft og squat deroppe

Nice nok ;)

HVilket tøj plejer du at rende rundt i dernede ;)? og hvilke tidspunkter træner du på?

Jeg har skrevet lidt frem og tilbage med din m8.
Jeg er normalt ikke dernede på de tidspunkter hvor i træner, da jeg har fri før jer. Så slipper jeg jo for at træne lige når alle kommer + Fru. Madsen :lol:

Træner altid i Gasptøj, ellers ved din m8 hvem jeg er, hvis jeg engang skulle være der på samme tid.

Blitz skrev:Jeg har skrevet lidt frem og tilbage med din m8.
Jeg er normalt ikke dernede på de tidspunkter hvor i træner, da jeg har fri før jer. Så slipper jeg jo for at træne lige når alle kommer + Fru. Madsen

Træner altid i Gasptøj, ellers ved din m8 hvem jeg er, hvis jeg engang skulle være der på samme tid.

Ja okay, så må vi jo se om vi løber på hinanden dernede ;)

Yes, for jeg er måske deroppe kl. 14-16 i morgen, så kan jeg jo lige om i kan løfte noget jern

Dagens træning var noget værre lort ;( Gider ikke skrive det ind, for glemte nogle øvelser og det var generelt bare ikke optimalt !

Jeg er begyndt på HST ;) Ellers er der sku ikke så meget at sige! Jeg opdatere næste gang

Det er et program, hvor du ligger ud 15 reps imens kiloene stadig er små og derefter falder reps samtidig med at kiloene bliver større.

Du kan finde det inde under programmer her på siden ;)

Jake #25 skrev:Dagens træning var noget værre lort ;( Gider ikke skrive det ind, for glemte nogle øvelser og det var generelt bare ikke optimalt !

Jeg er begyndt på HST ;) Ellers er der sku ikke så meget at sige! Jeg opdatere næste gang

Var dig og Yeurbabe deroppe i dag

Jake #25 skrev:Det er et program, hvor du ligger ud 15 reps imens kiloene stadig er små og derefter falder reps samtidig med at kiloene bliver større.

Du kan finde det inde under programmer her på siden ;)

Yup, her er et lille link, hvis det skulle have interesse:
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

Blitz skrev:
Jake #25 skrev:Dagens træning var noget værre lort ;( Gider ikke skrive det ind, for glemte nogle øvelser og det var generelt bare ikke optimalt !

Jeg er begyndt på HST ;) Ellers er der sku ikke så meget at sige! Jeg opdatere næste gang

Var dig og Yeurbabe deroppe i dag

Ja men midt i skoletiden fordi vi skulle have foredrag med Marianne Jelved ;) Og der havde vi hele centeret for os selv..

Vi skulle dælme ikke høre på sådan en omgang propaganda!

Jake #25 skrev:
Blitz skrev:
Jake #25 skrev:Dagens træning var noget værre lort ;( Gider ikke skrive det ind, for glemte nogle øvelser og det var generelt bare ikke optimalt !

Jeg er begyndt på HST ;) Ellers er der sku ikke så meget at sige! Jeg opdatere næste gang

Var dig og Yeurbabe deroppe i dag

Ja men midt i skoletiden fordi vi skulle have foredrag med Marianne Jelved ;) Og der havde vi hele centeret for os selv..

Vi skulle dælme ikke høre på sådan en omgang propaganda!

Hehe, det snakkede min bror godt nok noget om, at hun ville komme på besøg

Blitz skrev:
Jake #25 skrev:
Blitz skrev:
Jake #25 skrev:Dagens træning var noget værre lort ;( Gider ikke skrive det ind, for glemte nogle øvelser og det var generelt bare ikke optimalt !

Jeg er begyndt på HST ;) Ellers er der sku ikke så meget at sige! Jeg opdatere næste gang

Var dig og Yeurbabe deroppe i dag

Ja men midt i skoletiden fordi vi skulle have foredrag med Marianne Jelved ;) Og der havde vi hele centeret for os selv..

Vi skulle dælme ikke høre på sådan en omgang propaganda!

Hvad hedder din bror ;)?
Hehe, det snakkede min bror godt nok noget om, at hun ville komme på besøg

http://img68.imageshack.us/my.php?image=mavefo2.jpg

Et billede fra vores studietur i Lübeck i september, vi var stive og folk ville have billeder af vores maver, har bare klippet nogle andre væk.

Dagens træning med Yeurbabe i dag.. ;) Skal lige ses at HST start bliver udsat til tirsdag i næste uge, så Mathias(Yeurbabe) og en anden jeg træner med, kan starte samtidig med mig

!

Bænkpres

5*75
5*75
5*77,5
5*77,5
5*77,5

- Gik sku fint

!

Dødløft

8*90
8*90
8*90

- Stille og roligt, dog kunne det godt mærkes !

Benpres

8*200
8*220
8*250

- Også stille og roligt

Chinups + pulldowns

8*BW

Så blev Mathias træt! ;)

8*55
8*55

- Fint nok

Lateral raises

8*8
8*8
8*8

- God øvelse ;)

Incline dumbell curls

7*18
6*18
6*18

- Første gang jeg kørte den her øvelse med så mange kg. kunne man vidst også se på reps ;)

Franskpres

8*30
8*30
8*30

- Var ikke så hårdt igen, men havde ikke rigtig nogen ide om, hvor meget jeg kunne tage.

Lidt crunches til sidst ;)!

Jakes log - Hjemmebikset Fullbody

Brugere online