Dagens træning med Yeurbabe i dag.. ;) Skal lige ses at HST start bliver udsat til tirsdag i næste uge, så Mathias(Yeurbabe) og en anden jeg træner med, kan starte samtidig med mig !

Der er jo ingen logik i at starte på et progressions-baseret program, hvis du ikke dekonditionerer... Du får ikke noget ud af at starte med en lavere vægt end din krop er vant til, så måske du skulle overveje at holde en dekonditionering eller fortsætte med dagsformen... Det kommer selvfølgelig an på hvor lang tid du har trænet...

Ja kanon træning idag !

J-S-O skrev:

Dagens træning med Yeurbabe i dag.. ;) Skal lige ses at HST start bliver udsat til tirsdag i næste uge, så Mathias(Yeurbabe) og en anden jeg træner med, kan starte samtidig med mig !

Der er jo ingen logik i at starte på et progressions-baseret program, hvis du ikke dekonditionerer... Du får ikke noget ud af at starte med en lavere vægt end din krop er vant til, så måske du skulle overveje at holde en dekonditionering eller fortsætte med dagsformen... Det kommer selvfølgelig an på hvor lang tid du har trænet...

Nej den havde jeg egentlig ikke tænkt over Helved, det var jo ikke lige det, som var meningen. Der er ikke rigtig nogen ide så ..

Må vel udksyde den til efter jeg har kørt dagsform i en otte uger..

Dagens træning ;)

Var dernede med Yeurbabe og min normale træningspartner, her løb vi ind i blitz en masiv gut må man sige ;)

Bænkpres

5*77,5
5*77,5
5*77,5
5*77,5
5*77,5

- Var først rigtig hårdt i sidste sæt, de 5*5*80 kg. er indenfor rækkevide !

Squat

5*80
5*85
5*90
4*90
3*90 - Fik en krampe lignende fornemmelse

Skulderpres hvor man sidder ned? hvad fanden er det nu den hedder?

8*50
7*50
5*50 - Gik helt død lige pludselig ?

Dumbell incline bencpress

8*26
7*26
6*26

- Første gang jeg kørte den her i lang tid !

Yates row

8*70
8*70
8*70

- God øvelse, fik brugt min sprit nye handsker Madmax de dyreste, skide god handske i forhold til de andre jeg har prøvet!

Preacher curls med EZ-stang

8*37,5
8*37,5
8*37,5

- gik fint, og rimelig god dybde

Triceps pushdown med rep

8*45
8*50
8*45

- Lige i overkanten med de 50 kg.

+ Rotator cuf øvelser og crunches

I var nu også et par solide gutter. Rigtig godt fundament og ikke tynd af kropsbygning som mange af os starter på

Triceps pushdown med rep

8*45
8*50
8*45

Var det den ved benpres maskinen

EDIT: Kunne du finde ud af rotarorcuff?

Jake #25 skrev:Skulderpres hvor man sidder ned? hvad fanden er det nu den hedder?

Der er en del forskellige shoulder press øvelser, så du må selv vælge

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/CBShoulderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/LVShoulderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/SMShoulderPress.html

Blitz skrev:I var nu også et par solide gutter. Rigtig godt fundament og ikke tynd af kropsbygning som mange af os starter på

Triceps pushdown med rep

8*45
8*50
8*45

Var det den ved benpres maskinen

EDIT: Kunne du finde ud af rotarorcuff?

Ja vi er nu ikke ehlt skinny, men var jeg godt nok for 11 måneder siden ;)

Nej den var optaget, så gjorde det henne i det der tårn, hvilket er lidt lettere !

Ja det gik nogenlunde, og kunne mærke at jeg syrede lidt til i skulderen, der hvor jeg lå ned. Men helt sikkert noget jeg vil forsætte med, skal sku ikke løbe ind i en dum skade!

Hr Larsen skrev:

Jake #25 skrev:Skulderpres hvor man sidder ned? hvad fanden er det nu den hedder?

Der er en del forskellige shoulder press øvelser, så du må selv vælge

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/CBShoulderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/LVShoulderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/SMShoulderPress.html

Ja det må jo så være en omgang barbell shoulder press ;) Takker !

Kan være du har skudt lidt over hvad du skal køre med for at nå de 3x8 eller bare havde lidt en off day. Den er der næste gang

Mht shoulderpress altså...

Jake #25 skrev:Ja vi er nu ikke ehlt skinny, men var jeg godt nok for 11 måneder siden ;)

Nej den var optaget, så gjorde det henne i det der tårn, hvilket er lidt lettere !

Ja det gik nogenlunde, og kunne mærke at jeg syrede lidt til i skulderen, der hvor jeg lå ned. Men helt sikkert noget jeg vil forsætte med, skal sku ikke løbe ind i en dum skade!

Jeg kunne heller ikke lige forstå, hvis det havde været den ved benpres maskinen, for den er pæn tung(dobbelt så hård som den anden).

Jeps, så efter nogen tid så burde du kunne mærke, at det går bedre med skulderen.

Blitz skrev:

Jake #25 skrev:Ja vi er nu ikke ehlt skinny, men var jeg godt nok for 11 måneder siden ;)

Nej den var optaget, så gjorde det henne i det der tårn, hvilket er lidt lettere !

Ja det gik nogenlunde, og kunne mærke at jeg syrede lidt til i skulderen, der hvor jeg lå ned. Men helt sikkert noget jeg vil forsætte med, skal sku ikke løbe ind i en dum skade!

Jeg kunne heller ikke lige forstå, hvis det havde været den ved benpres maskinen, for den er pæn tung(dobbelt så hård som den anden).

Jeps, så efter nogen tid så burde du kunne mærke, at det går bedre med skulderen.

Hehe, det kan jeg sku alligevel ikke tage ;)

Glæder mig til at det lort er væk, for det gør især ondt her dagen efter en træning

JesperRyom skrev:Kan være du har skudt lidt over hvad du skal køre med for at nå de 3x8 eller bare havde lidt en off day. Den er der næste gang

Mht shoulderpress altså...

Jeg har taget det før, men de seneste gange er de ikke kommet op i alle sæt, så det er lidt træls.

Men satser da kraftigt på at de nok skal komme op indenfor de næste gange !

Dagens træning ;) Vi løb igen ind i Blitz, da han havde valgt at tage endnu en fridag !

CG Bænkpres

5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

- Var lidt hårdt i sidste sæt.

Dødløft

5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

- Var satme rart at køre den med handsker, vi skal vidst prøve 105 eller 110 kg. næste gang ;)!

Lateral Raises

8*9
8*9
8*9

- Gik også fint, var hårdt i sidste sæt!

Incline dumbell bænkpres

8*28
8*28
7*28

- Lille stigning, havde dog også kørt CG bænken før, så triceps hjalp mig nok en del !

Bent over dumbell rows

8*36
8*36
8*36

- Gik fint, synes bare at håndvægten gled i venstre hånd!

Hammercurls

8*18
8*18
7*18

- Var sku hårdt hele vejen igennem ;)

Triceps pushdown

8*35
8*35
8*35

- Også hårdt !

Jeg sluttede vanligt af med crunches og nogle rotator cuff øvelser ;) Damn den ene af dem, syrer ens skulder fuldstændig til!

Så er jeg tilbage ;) Efter 9 dages pause var Jake igen klar til at løfte vægte. Dog glemte han at skrive sit første træningspas i sit nye Hjemmebiksede HST program.

HST bb.dk/jake style Uge: 1 Dag: 2

Dødløft

15*75
15*75

- Ingen problemer, bliver dog lidt forpustet af at lave de 15 reps.

Squat

15*62,5
15*62,5

- Første sæt kikser jeg fuldstændig, da jeg mangler lidt rytme i min squat efter pausen. Blitz siger at jeg sku godt kan få den røv længere ned, jeg bliver ukoncentreret og falder baglæns i Squat racken.

Bænkpres

15*55
15*55

Bent over barbell rows

15*47,5
15*47,5

- Den kan godt mærkes trods det lave antal kg.

Incline dumbell Bænkpres

15*22
15*22

- Lidt hårdt i sidste sæt

Siddende skulderpres

15*35
15*35

- Mine skuldre syrede helt til i andet sæt, men fik dem da op ;)

Pulldowns

15*42
15*42

- Ingen problemer her

Lateral raises

15*7
15*7

- Mælkesyre!

Calf raises

15*100
15*100

Triceps pushdown

15*26
15*26

Crunches

15*10
15*10

- Lidt hårdt..

Incline DB curls

15*12
15*12

- Helt klart den hårdeste ! Mine arme syrer fuldstændig til..

Alt i alt en skide god træning, hvis vi altså ser bort fra mit til tider kiksede Squat.

Fint træning der. Især dit squat var en fryd for øjet

Blitz skrev:Fint træning der. Især dit squat var en fryd for øjet

Hehe, jeg kunne egentlig godt have forestillet mig, hvordan jeg havde reageret hvis Blitz havde lavet samme nummer som undertegnede ;) Men vil nu holde på at det sjoveste, var der Mathias` bukser sprækkede!

Jeg laver slet ikke sådan nogen sjove ting når jeg er deroppe. Eller har lavet en ting deroppe, som du kan læse under samme emne, hvor jeg skrev jeres historie
Hehe, ja det var klart det sjoveste ever

Dagens træning ;)

Jeg havde sku glædet mig til at komme ned og straffe mine muskeler, så motivationen er helt klar i top lige pt.

Jeg holdte også juleaften igår med min mor og hendes kæreste, så der blev skovlet en satans masse andesteg ned ;)

HST BB.dk/Jake style. Uge: 1 Dag: 3

Squat

15*67,5
15*67,5

- Brændte godt i røven og benene ;)!

Dødløft

15*80
15*80

- Fik satme pulsen op og sveden på panden kom frem!!

Bænkpres

15*57,5
15*57,5

- Jeg syrede lidt til i andet sæt, ellers ingen problemer her ;)

Bent over barbell rows

15*50
15*50

- Ingen problemer

Pulldowns

15*46
15*46

- Heller ikke noget her, gik fint ;)

Incline dumbell benchpres

13*24
13*24

- Kan godt være at jeg har sat mit max lidt for højt her, finder jeg nok ud om nogle uger. Jeg kunne i hvert fald ikke presse de 24 op 15 gange ;)

Lateral raises

15*7
15*7

- Skulderen syrede fuldstændig til i sidste sæt! Men fik da de 15 reps.. Men det holdt hårdt i dag.

Calf raises

15*105
15*105

- Ingen problemer

Skulderpres

12*47,5 - Jeg havde smidt 10 kg. for meget på, undrede mig også at den var så skide tung og jeg ikke kunne tage mere end de 12.
12*37,5 - Valgte at køre 12 reps med det rigtige antal kilo.


Incline dumbell curls

15*14
15*14

- Var meget tæt på at gå død i andet sæt, men op kom de da !

Crunches

15*BW+10
15*BW+10

- Brændte satme ;)

Triceps pushdown

15*28
15*28

- LIGHT WEIGHT BABY!

Rotator cuff øvelser til sidst.

Skide god træning, dog var Yeurbabe aka. Mathias lettere træt under træningen ;)

Julemål?

Jeg målte lige mine arme, efter en veloverstået juleaften med hygge, god mad og gaver.

Højre måler nu 39 cm.

Venstre måler nu 37,8 cm.

Ved ikke om det er den gode julemad, som har sat sine spor ?

Jeg kan ligeså godt være ærlig og sige at det var noget værre noget. Jeg havde været på druktur sammen med vennerne, og var bare helt tappet for energi :oops: .

Dog var jeg ikke den eneste, som var påvirket af alkohoen. Yeurbabe herinde fra havde valgt og brække sig i søvne, så vil da lige benytte denne lejlighed, til at sige at han er fantastisk =D> !

Er i anden uge af HST programmet, som virker allerede nu til at have god virkning på min muskelmasse . Jeg er gået ned fra 15 - 12 reps i øvelserne.

Ellers er der ikke meget mere og sige, vi håber at næste træning bliver med mere energi.

lol, lyder som om dig, blitz og Yeurbabe hygger jer for meget nede i det center

mere gaz med træningen :´)

Jokeren16 skrev:lol, lyder som om dig, blitz og Yeurbabe hygger jer for meget nede i det center

mere gaz med træningen :´)

jajaja det er altså ikke til at træne med store tømmermænd - så det er sku bedre at snakke sig i gennem træning

Ej, det var sku noget været lort.

Jake #25 skrev:Skulderpres

12*47,5 - Jeg havde smidt 10 kg. for meget på, undrede mig også at den var så skide tung og jeg ikke kunne tage mere end de 12.
12*37,5 - Valgte at køre 12 reps med det rigtige antal kilo.

Er du sikker på det er skulderpres du kører? For jeg troede også engang at jeg trænede skulderpres, men så en dag, fandt jeg ud af at jeg faktisk havde trænet military hele tiden...
Rigtig go omgang ellers... Om det så er Skulderpres eller Military....

Jokeren16 skrev:lol, lyder som om dig, blitz og Yeurbabe hygger jer for meget nede i det center

mere gaz med træningen :´)

Hehe, du har sku helt ret. Det er ved at udvikle sig til en lille te/hygge klub dernede

Sagat skrev:

Jake #25 skrev:Skulderpres

12*47,5 - Jeg havde smidt 10 kg. for meget på, undrede mig også at den var så skide tung og jeg ikke kunne tage mere end de 12.
12*37,5 - Valgte at køre 12 reps med det rigtige antal kilo.

Er du sikker på det er skulderpres du kører? For jeg troede også engang at jeg trænede skulderpres, men så en dag, fandt jeg ud af at jeg faktisk havde trænet military hele tiden...
Rigtig go omgang ellers... Om det så er Skulderpres eller Military....

Jeg er ret sikker, jeg sidder nemlig ned nå¨r jeg kører den. Står man ikke op under Millitarypres? OG er der stor forskel i hårdheden? Hvis du har kendskab til det ?

siddende military

bliver vist kaldt sitting front pres..

Jake #25 skrev:

Sagat skrev:

Jake #25 skrev:Skulderpres

12*47,5 - Jeg havde smidt 10 kg. for meget på, undrede mig også at den var så skide tung og jeg ikke kunne tage mere end de 12.
12*37,5 - Valgte at køre 12 reps med det rigtige antal kilo.

Er du sikker på det er skulderpres du kører? For jeg troede også engang at jeg trænede skulderpres, men så en dag, fandt jeg ud af at jeg faktisk havde trænet military hele tiden...
Rigtig go omgang ellers... Om det så er Skulderpres eller Military....

Jeg er ret sikker, jeg sidder nemlig ned når jeg kører den. Står man ikke op under Millitarypres? OG er der stor forskel i hårdheden? Hvis du har kendskab til det ?

Så vidt jeg ved, kan man også sidde ned til military.. Det gør jeg hvert fald...
Forskellen ligger i, at ved skulderpres, skal du helst sidde med ryggen op af noget, så du ligesom låser ryggen, og derved gør det til en iso-øvelse som går direkte mod frontskulder..
Hvorimod military, der sidder du ikke op af noget og har derfor, som mange andre tendens til at bukke lidt bagover, og derved aktivere den øverste del af brystet også, og derved gøre det til en basis-øvelse...

Sagat skrev:

Jake #25 skrev:

Sagat skrev:

Jake #25 skrev:Skulderpres

12*47,5 - Jeg havde smidt 10 kg. for meget på, undrede mig også at den var så skide tung og jeg ikke kunne tage mere end de 12.
12*37,5 - Valgte at køre 12 reps med det rigtige antal kilo.

Er du sikker på det er skulderpres du kører? For jeg troede også engang at jeg trænede skulderpres, men så en dag, fandt jeg ud af at jeg faktisk havde trænet military hele tiden...
Rigtig go omgang ellers... Om det så er Skulderpres eller Military....

Jeg er ret sikker, jeg sidder nemlig ned når jeg kører den. Står man ikke op under Millitarypres? OG er der stor forskel i hårdheden? Hvis du har kendskab til det ?

Så vidt jeg ved, kan man også sidde ned til military.. Det gør jeg hvert fald...
Forskellen ligger i, at ved skulderpres, skal du helst sidde med ryggen op af noget, så du ligesom låser ryggen, og derved gør det til en iso-øvelse som går direkte mod frontskulder..
Hvorimod military, der sidder du ikke op af noget og har derfor, som mange andre tendens til at bukke lidt bagover, og derved aktivere den øverste del af brystet også, og derved gøre det til en basis-øvelse...

Ja okay, sidder nemlig også op af en bænk, når jeg kører øvelsen. Har dog tidligere unde rmin træning kørt millitary, ved dog ikke, hvor meget jeg præcis kan få op i den øvelse pt. Men er vel nok ca. det samme, som i skulderpres.

Jake #25 skrev:

Sagat skrev:

Jake #25 skrev:

Sagat skrev:

Jake #25 skrev:Skulderpres

12*47,5 - Jeg havde smidt 10 kg. for meget på, undrede mig også at den var så skide tung og jeg ikke kunne tage mere end de 12.
12*37,5 - Valgte at køre 12 reps med det rigtige antal kilo.

Er du sikker på det er skulderpres du kører? For jeg troede også engang at jeg trænede skulderpres, men så en dag, fandt jeg ud af at jeg faktisk havde trænet military hele tiden...
Rigtig go omgang ellers... Om det så er Skulderpres eller Military....

Jeg er ret sikker, jeg sidder nemlig ned når jeg kører den. Står man ikke op under Millitarypres? OG er der stor forskel i hårdheden? Hvis du har kendskab til det ?

Så vidt jeg ved, kan man også sidde ned til military.. Det gør jeg hvert fald...
Forskellen ligger i, at ved skulderpres, skal du helst sidde med ryggen op af noget, så du ligesom låser ryggen, og derved gør det til en iso-øvelse som går direkte mod frontskulder..
Hvorimod military, der sidder du ikke op af noget og har derfor, som mange andre tendens til at bukke lidt bagover, og derved aktivere den øverste del af brystet også, og derved gøre det til en basis-øvelse...

Ja okay, sidder nemlig også op af en bænk, når jeg kører øvelsen. Har dog tidligere unde rmin træning kørt millitary, ved dog ikke, hvor meget jeg præcis kan få op i den øvelse pt. Men er vel nok ca. det samme, som i skulderpres.

Jamen så må det jo være skulderpres du kører..
Det er nok ca det samme du kan kører i skulderpres og military.. Sådan tror jeg det er med mange...

Jake #25 skrev:

Jokeren16 skrev:lol, lyder som om dig, blitz og Yeurbabe hygger jer for meget nede i det center

mere gaz med træningen :´)

Hehe, du har sku helt ret. Det er ved at udvikle sig til en lille te/hygge klub dernede

Det er for dårlig, mit træningspas er gået fra ca. 60-75 min. til 90-120 min.(nogen gange)