Jakob Mainz - Bænkpres i SPH

#Utrullningar med fitnessboll
BW x 12,12
#Hyperextensions, 45deg
BW x 8,8,8
#Gummi-Y's
1 x 10,10

#Bench press 1st rep paused
130 x 6
150 x 4
165 x 2
175 x 2,2,2,2,2

#Squat
60 x 5
80 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 3

#Bench press 1st rep paused
130 x 5
150 x 4
165 x 4,4,4,4

#Kabel rows
70 x 8,8,8

#DB hammer curls
18 x 8,8,8

#Incline bench press
102.5 x 6
115 x 3
122.5 x 5
115 x 7
115 x 6
122.5 x 4
115 x 5

#Dips
BW x 8,8,8,8

#Rope pushdown
75 x 8,8,8,8

#Squat
60 x 2
80 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
160 x 2

#Plankan, 60 sek.
BW x 1,1
#Hyperextensions, 3 sek. statisk
BW x 8,8,8

#Bench press 1st rep paused
130 x 6
142.5 x 5
152.5 x 4
165 x 3
175 x 2,2,2
165 x 4
152.5 x 5
142.5 x 6
130 x 8
110 x 10
Har lidt problemer med at ligge helt lige på bænken, og få pakket højre skulder ordentligt. Det skal jeg lige få styr på..
#Skrå DB press
31 x 8,8,8,8

#Proteinhest
60 x 8
80 x 8,8

Lidt squat

#Utrullningar med fitnessboll
BW x 12,12
#Hyperextensions, 45deg
10,10,10
#Gummi-Y's
1 x 10,10

#Bench press 1st rep paused
130 x 6
152.5 x 4
165 x 3
175 x 2,2,2
En noget blandet omgang. Nogle sæt var gode og lette, andre faldt helt igennem i bunden. Poweren fejler dog ikke noget.
Vi målte desuden vores ROM's i dag, og min var på 17cm, hvilket er 3cm mindre end sidst, jeg målte.
I løbet af ugen kommer min nye Low Cut. Det bliver interessant.

#Pulldown
77 x 10
84 x 8
91 x 6,6,6

#DB hammer curls
18.5 x 10,10,10,10

#Pallof-press
30 x 12,12,12
#Crunches
BW x 12,12,12
#Band pullaparts
1 x 10,10

#Incline bench press
100 x 6
115 x 3
115 x 6,6,6

#Dips
BW + 20kg x 6,6,6,6,6

#Rope pushdown
70 x 10
75 x 10
80 x 10
85 x 10

Lidt ben til sidst

#Sidoplankan, 45 sek
BW x 1,1
#Hyperextensions, 3 sek. statisk
BW x 8,8,8

#Bench press 1st rep paused
130 x 5
152.5 x 4
165 x 3
175 x 2
185 x 1,1,1
170 x 3
152.5 x 4,4

#DB benchpress
31 x 10,10,10,10

#Stående altenerande hantelpress
18 x 10,10,10

#Bench press vs bands
120 x 5
142.5 x 4
152.5 x 2
147.5 x 5
157.5 x 2
142.5 x 6

#Dips
BW + 40kg x 8,8
BW + 20kg x 8,8,8

#DB incline press
31 x 8,8,8,8

#Bench Press
130 x 5
152.5 x 4
175 x 2
185 x 2,2,2
175 x 3,3
130 x 5
152.5 x 4
165 x 5,5,5,5
Rigtig lang omgang. Poweren var rigtig god, men der er stadig lidt problemer med at få højre skulder pakket helt.

#DB incline press
31 x 8,8,8,8,8

#BOR
60 x 8,8,8,8

#Incline bench press
85 x 5
100 x 4
115 x 3,3,3,3,3

#Dips
BW + 20 x 6,6,6
BW + 10 x 6,6

#Rope pushdown
75 x 10,10,10,10,10

#Pulldown i maskine
180 x 10,10,10,10,10

Lidt squat op til 140

#Bench Press
130 x 5
140 x 4
150 x 4
165 x 3
175 x 2
185 x 1,1
175 x 3
165 x 4
150 x 5
140 x 6
130 x 8
120 x 10
Endnu en lang omgang bænk. Alt føltes super let. I morgen står den på bænk i den nye low cut.

#Stående altenerande hantelpress
18 x 8,8,8,8

#Leg curl
120 x 15,12,10,8

Får ikke smidt så mange film i loggen for tiden, da de fleste film ender på vores instagram i stedet. I dag er dog en undtagelse:

#Bench Press
130 x 4
150 x 3
175 x 2
200 x 1

#Bench press with Super Katana 48 Low Cut
230 x 1 - air
245 x 1 - klods 3
260 x 0 - klods 1, teknisk fail
260 x 1 - klods 1
260 x 1 - klods 1
OK omgang. Den skal lige udvide sig lidt, men det skal nok blive godt.

#Rope pushdown
45 x 10,10,10

#Stående altenerande hantelpress
18 x 8,8,8,8

260kg i trøjen:

200kg rå:

#Bench Press
130 x 5
150 x 4
175 x 3
185 x 2,2,2,2,2
Let, let. Lå en anelse skævt på nogle sæt.

#Squat
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 2,2

#DB press
31 x 10,10,10,10

#Pulldown i maskine
200 x 8,8,8,8

#Incline bench press
85 x 6
95 x 5
105 x 5,5,5,5

+ En masse blandet pjat.

#Bench Press
130 x 3
150 x 2
175 x 2
185 x 2
200
200
200
185 x 2
130 x 3
150 x 3
175 x 5
175 x 5
175 x 5
175 x 5
Ret god omgang. Der var super fin fart i de 200, og albuerne arter sig også efterhånden.

#Dips
BW+10 x 8
BW+10 x 8
BW+10 x 8
BW+10 x 8

#Bench press vs bands
120 x 6
140 x 5
160 x 4,4,4,4

#Rope pushdown
75 x 10,10,10,10

#Proteinhest
60 x 12
70 x 10
80 x 8
90 x 6
100 x 4
110 x 2

#Incline bench press
100 x 5
110 x 4
130 x 3,3,3,3

#Dips
BW +10kg x 10,10,10

Lidt squat og nogle småting

#Bench Press
130 x 6
150 x 5
165 x 4
175 x 3
185 x 2,2
175 x 3
165 x 5
153 x 6
140 x 7
130 x 8
120 x 10
110 x 12
Fin omgang. Og så fik jeg endda oplevet vigtigheden af safety pins!

#Pushdown
70 x 10
75 x 10
80 x 10
85 x 10

#Bench press vs bands
120 x 8
140 x 6,6
150 x 5,5,5,5
140 x 4
Tough omgang for triceps.

#DB incline press
26 x 10,10,10

Lidt rotation og småting

Landsholdssamling i Horsens:

#Bench Press
130 x 6
150 x5
175 x 3
200 x 1

#Bench press with Super Katana 48 Low Cut
220 x 2 - klods 4
240 x 2 - klods 3
255 x 1 - klods 2
270 x 1 - klods 1
245 x 1 - bryst
245 x 1 - bryst
En lovende omgang. Har efterhånden en fin margin mellem hvad der kan komme ned, og hvad jeg kan presse.
Nedtagningen på 270 var ikke så godt, men stadig let at presse.

#Incline bench press
90 x 5
105 x 4
105 x 4
105 x 4
105 x 4

#Dips
BW+10 x 8
BW+10 x 8
BW+10 x 8
BW+10 x 8

#Pulldown i maskine
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10

#Pushdown
85 x 10
85 x 10
85 x 10
85 x 10

#Bench Press
130 x 6
150 x 4
165 x 3,3,3,3

#DB incline press
28 x 10,10,10,10

#Kabel rows
70 x 8,8,8,8

Deload'ish resten af ugen.

#Bench press vs bands
120 x 5
140 x 3
150 x 4,4,4
Stille og roligt.

#Pushdown
85 x 8,8,8,8,8

#Proteinhest
60 x 12
80 x 10
90 x 8
100 x 6
110 x 4

#Bench Press
130 x 6
140 x 5
150 x 4
165 x 3
175 x 2,2
165 x 4
150 x 5
140 x 6
130 x 8

#Stående altenerande hantelpress
21 x 8,8,8,8

Lidt småting til sidst

#Incline bench press
90 x 5
105 x 4
125 x 3,3,3,3

#Dips
BW + 10kg x 6,6,6,6,6

#Pushdown
95 x 10,10,10,10,10

#Pulldown
77 x 10,10,10,10,10

#Bench Press
130 x 5
150 x 4
175 x 2
185 x 2,2,2
175 x 3,3

#Bench press with board 2
150 x 6
175 x 5
185 x 4
200 x 3
210 x 2,2
200 x 3,3
185 x 5
175 x 6
150 x 10
Helt fin omgang. Det tog ca. 2,5 time at komme igennem, men kvaliteten var nogenlunde hele vejen igennem. Let PR på de 210.

#DB incline press
21 x 8,8,8,8,8

#Kabel rows
77 x 8,8,8,8

#Bench Press
130 x 5
150 x 4
175 x 3
200 x 2
210 x 1
Ganske let PR.

#Bench press with Super Katana 48 Low Cut
230 x 2 - klods 4
245 x 2 - klods 3
260 x 1 - klods 2
280 x 1 - klods 1
245 x 1 - bryst

#Triceps gennemblødning
45 x 10,10,10

#Kabel rows
77 x 12,10,8,6,4

Video af de 280 kan findes på bigbench.dk's instagram.

#Bench Press
130 x 3
150 x 2
165 x 1
175 x 3
185 x 2
200 x 1,1,1
185 x 2
Super godt skud i de 200 i dag.

#Dips
BW x 6,6,6,6,6

#Pushdown
70 x 10,10,10

#Kabel rows
77 x 8,8,8,8

Jakob Mainz - Bænkpres i SPH

Brugere online