Nu skal i ikke komme for godt i gang

Men hvis de nu var ude efter mig, så må man jo sige, at de havde en rimelig god chance da jeg cyklede lige forbi dem

Er der ikke nogle der lige gider hjælpe mig med min ide til et nyt varieret fullbody program?

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=1971

NEJ !

Hvis i ikke gider hjælpe, så spørger jeg instruktøren om hjælp. Jeg har advaret jer!!!

Jeg vil godt Jakob. Jeg har selv kørt fullbody i lang tid, men rigtig gode resultater.

Laver et senere, poster det bare her.

Altså forslag ikk?

Fordi jeg vil gerne beholde en hel del af øvelserne, medmindre det er alt for fucked. Hey what, det er mit andet program

Flere gode solide tunge basis øvelser på programmet, men så går det jo lidt ud over variationen ! Men motivationen skal jo også være der - så det er jo lidt af en balance sag.
Væk med den "hippe" leg raise og kør alm. crunch med vægt !

Jeg ændrede mine leg raises.. De er nok en ulempe frem for en fordel, da jeg sikkert laver dem forkert

Desuden ændrede jeg fredagen. Synes ikke jeg gider BB curls, når jeg har bent-over-rows med.

Jeg begyndes at synes om programmet.

Et lille forslag:

Mandag

Squat 5x3
Bent over rows yates way
Skrå Bænkpres
Front raise
Incline dumbell curl
Dips
Dragon flags

Onsdag

Dødløft 3x3 + 5 singles
Chinups
Bænkpres m/ håndvægte
Preacher curls
French press
Military press
Russian Twists

Fredag

Squat 5x3
Cable rows
Skrå Bænkpres
Concentration curls
Closegrib bænkpres
One arm lateral raise
hyperextensionbænk

Grunden til jeg kun har valgt 1 bryst øvelse, er at brystet også er meget involveret i de andre øvelser, military press, dips og closegrib.

Ellers synes jeg personligt, at man skal bygge et fullbody program op af multi joint øvelser, og så derefter kan man så evt bygge lidt isolations øvelser på.

Det synes jeg er værre end mit nuværende.

Mit greb er fucked, så DL 3*3
DB Curls sammen med rows, nej - men yates rows frem for almindelige vil jeg overveje.

Jeg kan ikke lave dragonflags ordentlige og heller ikke dips, så derfor har jeg ikke dem med. Og jeg vil ikke udsætte min skulder for military, da den har været skadet før.
Bryder mig bare ikke lige om det program der

Jakob skrev:Det synes jeg er værre end mit nuværende.

Mit greb er fucked, så DL 3*3
DB Curls sammen med rows, nej - men yates rows frem for almindelige vil jeg overveje.

Jeg kan ikke lave dragonflags ordentlige og heller ikke dips, så derfor har jeg ikke dem med. Og jeg vil ikke udsætte min skulder for military, da den har været skadet før.
Bryder mig bare ikke lige om det program der

Ej nej nej hva er du for en tøs?! Du undlader alle de dejlige øvelser. Du kan bare bytte military ud med almindelige skulderpres, dragon flags ud med en almindelig mave øvelse, og dips ud med french press fx. Nu ikke være så Rasmus modsat du

:D:D

Jeg synes også det er synd at køre alt for mange reps i dødløft, synes ens teknik begynder at halte, og det tør jeg ikk udsætte mig selv for....

Skriver lige dagens træning ind i dag ;)

Bænkpres
5*5*47,5 kg
1*10*40 kg

Squat
3*8*70 kg

Chinups
4*6*BW

Front pulldowns
3*8*55 kg

Lat. raises
3*8*6kg

DB triceps extension
3*8*16kg

45graders crunches
3*8*bw - indstil bænken ordentligt, så er de faktisk hårde dem her.

10 minutters løb og 15 minutters extrem hård cykling - gulvet sejlede bagefter :´)

Ser fint ud J-kob. Og tag dig nu sammen til, at skrive HVER DAG, så vi kan holde dig i ørerene

Det med ørerne klarer min mor yderst fint.

Det er sq deprimerende at skrive sin træning ind, når man ikke løfter mere, men det er jo trods alt det jeg vil prøve at ændre på. Så kan man jo altid lokke sine venner med i centeret og grine af deres svaghed. ;)

Jeg prøver at presse lidt mere liv i benene, men pausen må have sænket dem lidt. Dog må jeg indrømme, at jeg synes de er vokset en smule?

Det er sq deprimerende at skrive sin træning ind, når man ikke løfter mere, men det er jo trods alt det jeg vil prøve at ændre på. Så kan man jo altid lokke sine venner med i centeret og grine af deres svaghed. ;)

Hvorfor er det deprimerende? Du fører jo selvf. kun log for din egen skyld, så du bl.a. kan holde styr på om der har været fremgang de sidste måneder, og så er loggen jo endvidere en god motivation.

Jeg skider da på om du løfter 200kg i bænk eller 20

Hvis jeg en dag skrev jeg løftede 200 kg i bænk ville du sq sluge din tunge haha.

Det er deprimerende, fordi mit ønske er jo at løfte en hel del mere. Men sådan er det jo at være ung i sporten ;)

Nu er du jo kun 15, og kun har trænet i ja 7-8 månede, og hvis du forsætter skal det sq nok gå stærkt, alle starter jo et sted

Nu må vi se hvordan jeg reagerer på mit nye program, som jeg har tænkt mig at starte på efter ferien.

Tålmodighed, Jakob. Det skal nok komme, men alting tager sin tid, især når man er så ung som dig.

Hehe..

Men glæd jer - når min computer kommer op at køre normalt igen, så poster jeg nogle billeder af mig. Synes selv billederne er gode, men nu må vi se hvad i synes ;)

Bare rolig og knib ballerne sammen, så vil du opleve super fremskidt de næste par år - fra jeg var 15 til jeg blev 18 - Havde jeg mit støreste fremskidt, det var helt VILDT ! Så du har noget at glæde dig til !

Man kan jo altid håbe på mit er forsinket ;)

Men jeg regnede lidt på det den anden dag og mine fremskridt har faktisk været store. Der er også en bagside ved at have været tynd som et fnug i så mange år ;)

Man kan jo altid håbe på mit er forsinket ;)

Men jeg regnede lidt på det den anden dag og mine fremskridt har faktisk været store. Der er også en bagside ved at have været tynd som et fnug i så mange år ;)

OK, for i tilfælde af du ikke har haft meget gode fremskridt (det har man altså i den alder, når man træner bare nogenlunde fornuftigt), skal vi skisme lige have kigget nærmere på din træning / kost.

Kosten er ikke for god, men jeg prøver at spise meget af det rigtige. Men jeg skal have fundet nogle gode og nemme opskrifter på noget godt.

Jeg har i gennemsnit haft en fremgang på ca. 3kg i bænkpres i måneden. Og der er min pause på godt og vel 1 måned medberegnet som en aktiv måned. Så jeg regner bestemt med at nå min forventning på 100+ kg når jeg er 18.

Så helt bange er jeg ikke

Du skulle da meget gerne nå +100kg inden du bliver 18, hvis du kun er 16 nu?

Hvad er det, du primært vil; Blive stærkere eller større?

Stærkere, men mit udseende har da også en betydning, så jeg vil ikke bulke uhæmmet.

Jakob skrev:Stærkere, men mit udseende har da også en betydning, så jeg vil ikke bulke uhæmmet.

I så fald, hvad med at prøve med lidt færre reps og lidt flere sæt?

Jeg har tænkt lidt på det og jeg kører også nogle gange 8*3, men problemet er den, at jeg ikke har nogen makker og jeg træner tit på tidspunkter hvor jeg stort set er den eneste.

Men efter ferien joiner en ven mig, så måske skulle jeg lære ham at spotte. Jeg har bare ikke stor tiltro til en spotter, når jeg squatter.

Jakob skrev:Jeg har bare ikke stor tiltro til en spotter, når jeg squatter.

Kan jeg godt forstå, tror mange første gang de spotter ved squat oplever det lidt homoseksuelt!