Det er nu ikke det, men nu du egentlig siger det :-&

Det var nu mere fordi jeg var bange for om de kunne finde ud af det.

Kender det sku godt Jakob det der med at man ikk tør squate tungt
Kom selv ud for et uheld hvor jeg chokkede med 175 kg argh det var det der blev skreget ud i lokalet

men godt du har fået dig en trænigns makke, det os som om det li gir et kick i motivationen

Den tidligere jeg trænede med er bare ikke villig til at være så seriøs som jeg prøver at være. Han kunne også godt lide forced reps

det så magert med de trænings partnere man får som tager det seriøst i 2 månder mn falder så af på den fordi de troede at de ville få langt flere muskler

De fatter bare ikk at det tager længere tid

Hehe må indrømme at jeg nu selv er en lille fan af forced men det blir kun kørt når jeg bulker og det er kun hver 14 dag Bare for at lægge press på mullerne

Ja de tror man vokser efter 1 uge og sådan forholder det sig ikke. Det sjoveste ved at få en helt utrænet makker er, at de altid bliver så fucking ømme efter de første træningspas.. Det er virkeligt sjovt at se dem den næste dag - haha ;)

Nyt fullbodyprogram, som startes efter ferien

Mandag:
Squat 3*8
Bænkpres 3*8
Underhand Chinups 3*8
DB Fly 3*8
Lateral Raises 3*8
Weighted Crunch 3*8
Triceps Dips ?x?

Onsdag:
Incline DB Press 3*8
Dødløft 3*8
Leg Extension 3*8
Chinups 3*5
Incline Sit-up (Advanced) 3*8
DB Triceps Extension 3*8
BB curls 3*8

Fredag:
Squat 5*5
Military Press 3*8
Yate´s rows 3*8
Bænkpres 5*5
DB Side Bend 4*6
Weighted Crunches 3*8
Triceps Dips ?x?

Ser fint ud Jakob ! Ved, at programmet er blevet diskuteret lidt frem og tilbage og det er jo dig der skal træne det - men min sidste indskydelse vil alligevel være, at jeg tror du kommer til at savne: Alm. Skulderpres med stang eller håndvægte - Ellers ser det fint ud og glæder mig til, at følge dig og dette program.

Held & lykke,

HOLD DIG I FORM, SPIS SUNDT OG TRO PÅ DIG SELV - YEAH !

Ser rigtig fornuftigt ud med det program Jakob, tror du får rigtig meget ud af det Feee at du ikk har nogen maskin øvelser med (holder ikk nogen steder) Held og lykke med det hele

PS. Da jeg startede på min idrætefterskole (oure) for 3 år siden fik vi et fullbodu program af en amerikaner Et rigtig godt program, som rammer de vigtige områder

Kørte det dog kun i 1 måned og så gad jeg ikk styrke træningmere Ville hellere spille noget basket (vil jeg faktisk stadig)

Mandag

Bænk press
Incline bænk press
fransk press
Db one arm triceps extension
Dødløft
DB bent over row
Millitary press
DB lateral raise

Lidt mave lir

Onsdag

DB bænk press
DB incline bænk press
Barbell curl
DB Preacher curl
Pull up/chin up
Yates row/t bar row
Squat
Lying leg curl

Mave lir

Fredag

Bænk press
Chest dip/DB fly
DB shoulder press
barbell upright row
Dødløft
DB shrugs
Cable curl
Cable pushdown

Jeg stoler ikke på de amerikanere

Benpres og mave er okay i maskine, men ellers bryder jeg mig heller ikke om dem.

Bænkpres
5*5*45 (What.. )

Squat
3*10*67,5 kg

BB Curls
3*8*30kg

Chinups
3*8 - langsomt ned

DB triceps extension
3*8*18kg

Military
3*8*30kg

45graders situps
3*8*BW+5kg

Følgte mig svag og uoplagt. Aldrig vil jeg træne mere om morgenen.. ALDRIG SIGER JEG.. der er for mange pensionister

Fin træning Jakob, dog hopper vægtene lidt op og ned

@Billederne, begynder jo stille og roligt at se fint ud, dine abs er blevet en smule tydeligere, men det ved jeg så ikke om det skyldes kosten eller træningen

Men ja klø på, og så smid da nogle flere billeder op, af alt det andet

Ja jeg var totalt svag da jeg skulle bænke. Men faktum er, at jeg stod op kl. 6:30 og pakkede mine ting og ryddede op på mit værelse og kl. 8:00 var jeg ovre og træne på tom mave. Og så var der så ulideligt lummert i centeret - det var virkelig forfærdeligt.

Min lyst til at træne abs er ikke den store. Vil hellere lave noget massivt ryg, ben og pat-træning.

Fin træning Jakob og rart at se at du har fået nye venner i centret !

MHt. billederne ser det fint ud - Du har fået lidt mere masse på brystet og det er ved at tegne sig ganske godt. Endvidere lækre/flotte markeringer på maven. Det er super og hvis du forsætter i samme gode stil vil du have en super BODY som mange vil misunde dig inden du er 18 ! Bare klø på knægt !

jbh0007 skrev:Fin træning Jakob og rart at se at du har fået nye venner i centret !

MHt. billederne ser det fint ud - Du har fået lidt mere masse på brystet og det er ved at tegne sig ganske godt. Endvidere lækre/flotte markeringer på maven. Det er super og hvis du forsætter i samme gode stil vil du have en super BODY som mange vil misunde dig inden du er 18 ! Bare klø på knægt !

ja ka kun gi JBH ret.. brystet er blevet meget! meget! flottere
og mavsen er sku også pæn..
ihvertfald efter hvad man kan se på det lidt slørede billed

vil sige at det ser ud til at du har fået fyldt patterne ud.. og fået det sidste slask af maven

ja og vi vil snart se de wheels...

Man kan godt se du træner på overgangen mellem skulder/arm, ser godt ud! Og ellers skal den bare have gas i centeret og du skal have hældt en masse dejlig mad i skidesækken, så er du sgu godt på vej Du har jo også det teoretiske grundlag i orden!

Keep on trucking!

Man kan godt se du træner på overgangen mellem skulder/arm

Den forstår jeg ikke. Hvad mener du helt specifikt?

Desuden synes jeg selv jeg er godt på vej allerede nu ;)

Så får jeg heller ikke trænet i dag, da lægen kun havde en tid kl. halv 5. Måske burde man sige næste gang, at man havde et akut tilfælde, som krævede psykologer, brandmænd og en hel stab af læger.

Hvad er det for en dårlig undskyldning, du må kunne komme op med en bedre

Hvad for en kønssygdom har du fået af Kåre ????????????????

Hånden på hjertet, så er der ikke noget jeg hellere vil end at smede den i centeret og jeg sidder endda nu og fumler rundt med den der lille håndvægt jeg har liggende.

Jeg har mistanke til, at jeg har fået en mild kold lungbetændelse og derfor ikke skal i medicinsk behandling, men lad os nu se hvad doktoren siger - jeg vil bare ikke løbe nogen risiko.

Nå, det var da noget L... - Har selv samme mistanke (har jeg haft længe), men er jo en "rigtig" mand, så går ikke til lægen (Håber sku snart jeg bliver klogere).........................

Jep bryder mig heller ikke om at gå til lægen, men min mor er af anden mening

Dagens træning.

Har ikke trænet i 2 uger pga. ferie og sygdom

Bænkpres:
3*8*45kg - nu uden til failure

Chinups:
3*6

Yates Rows:
3*8*50kg

Squat:
3*8*70kg

45 graders mavebøjninger (hele vejen op):
BW+10kg - Gik lige i mine abs

rear lateral raises:
3*8*6kg

DB triceps extension:
3*8*16kg

Og fik lige lavet lidt dips. Jeg gik hele vejen ned, så vinklen i armene var under 90 grader, men senere så jeg en anden ikke gå så langt ned. Så har jeg gjort det forkert ?

Flot træning alligevel Jakob ... Og flot med dit bænkpres... Mener da at du har fået øget noget siden du startede ? Flot... Du bliver vild når du blive en 18 år.... .... Mht. dips plejer jeg at tage dem ned til ca. 90 grader og nogen gang endda ikke helt 90 grader, men det er nok mere fordi jeg er udmattet der .... Men ville mene at 90 grader er det optimale ? Er dog ikke ekspert... Bare min mening...

Tak skal du have.

Mht. din cyklus, så ved jeg altså intet om det for at være ærlig

Synes dog stadig jeg har problemer med bænkpres, men da jeg startede lå jeg på 30 kg Hænger vel sammen med, at jeg altid har været en splejs, men det skal jeg love dig for bliver ændret

Regler for dips til konkurrencer:

Regler:
Rörelsen ska ner till 90 grader i armbågsleden/överarmen horisontalt med dipsställningen. Därifrån ska du pressa upp till fullt sträckt armbågsled. Repetera.
Rörelsen ska ske i ett lugnt och jämt tempo.
Överkroppen får inte luta mer än 45 grader framåt.
"Vila" är inte tillåten. Du gör så många dips du kan i följd, sedan är du klar!

Fin gang træning Don - Du skal bare sænker kroppen, til overarmen er vandrette i forhold til gulvet og jo mere du bøjer forover jo mere træner du patterne.........Easy - Jeg kan tage 5 nu Hvad med dig ????

Fik taget 3 stykker

Skal så siges, at det var EFTER jeg havde kørt triceps extensions, så måske kan jeg tage 4 stykker næste gang ? haha

Er bare bekymret for om jeg laver yates rows rigtigt. Føler den går rigtig meget i biceps og ryg osv. men kan bare ikke forstå jeg kan tage 50kg i den. Så stærke er mine biceps ikke - ryggen er okay stærk.

Hvad mener du med den går meget i biceps og ryg? Det er sku da det den skal :D:D:D

Ja det ved jeg, men det burde jo være en god ting at den også gør det ved mig. Derfor jeg er i tvivl om jeg laver den right or wrong.

Lyder det usandsynligt at jeg kan tage 50kg i den ?

Nej synes da ikke det lyder usansynligt. Bare du ikke hiver vægtene op, den skal køres i en stille og rolig bane. Hvad med din ryg, er den hel ret? Du har ikke en tendens til at bøje i ryggen?