Hvordan bør en spotter stille sig i squat.. Skal man have 2 til det. Altså en på hver side ?

En du har tiltro til er nok: Han skal stå bagved og være klar til at tage dig om livet og hjælpe -! Men en på hver side at vægtstangen er også ok, men sjældent man har dette tilrådighed. Syntes endvidere en spotter bagved har en bedre fornemmelse for sættet !

Okay..

Har forresten set nogle stå oven på nogle vægtskiver med hældene.. Er dette optimalt. Kunne forstille mig det hjalp lidt på balancen.

Løsningen med at hæve hælenes placering, med et bræt under hælene er en dårlig ide. Grunden til at mange erfarne squat´tere gør det, er enten dårlig teknik eller ringe smidighed Dårlige vaner, som det dog ikke tager lang tid at rette op på. Smid brættet ud, tag vægt af og lær den korrekte teknik

Det må jeg nok hellere..

Helt mærkeligt at have squattet, uden at gå som en tændstiksmand bagefter

Endvidere overvejer jeg at lægge min træning om.

Har tænkt lidt på et 2split, hvor meget af hovedvægten lå på basisøvelser. Ved bare ikke hvordan jeg skulle splitte musklerne op.

Tænkte noget i retningen af det her:

Dag 1: Bryst, tricep, skulder, mave
Dag 2: Ben, ryg, biceps
Dag 3: pause
Dag 4: Ligesom Dag 1
Dag 5: Ligesom Dag 2
Weekend: pause

Ville det være tåbeligt ?

Nej, da dette ville være det samme som at sige at jeg er tåbelig

Check mit program:

Træningsprogram : JBH HALFBODY PROGRAM

Mandag: Ryg, Bicep , Ben (Både Squat og Deadlift - tungt)
Tirsdag: Bryst, skulder, Tricep (bænkpres tungt)
Onsdag: Ryg, Bicep, ben(forlår)- SQUAT DAG/mega tungt
Torsdag: Fri
Fredag: Bryst, skulder, tricep (baglår) - DEADLIFT DAG/mega tungt
Lørdag: Ryg, bicep, ben
Søndag: Bryst, skulder, tricep (bænkpres mega tungt)

Kører glimrende - kan se markant fremgang på kun under 14 dg. Men trækker fandeme tænder ud. Kost, rigligt protein, hvile samt perfect udførelse af øvelserne er et must under dette program. Kunne være sjovt hvis du også springer på dette Jakob - Så kan vi lave en fælles tråd

Jeg har ikke tid til at træne så mange gange i ugen. Men interessant program, som jeg måske vil køre om nogle år, når jeg har lidt mere tid. Det kniber, når der er skole, kæreste/venner og arbejde.

Hvor mange øvelser skal jeg give hver muskelgruppe, sådan cirka ? 2-3 stykker ? Selvfølgelig lidt forskelligt til hver muskel og hvilke basisøvelser, jeg skal bruge.

Så okay da - Kylling 2 gange om ugen er fint Jakob, indlæget var også mere målrettet på sammensætningen - som jeg syntes fungere fint !

Du kan evt. også overveje et Fullbody 3 x om ugen !

Kørere du det nævnte program, så syntes jeg godt du kan smide 3 øvelser ind for hver muskel gruppe, men selvfølgelig med priotet på basis øvelserne som jeg ville ligge først for hver muskel ! Men alt dette ved du jo.........................................

Sagen er jo den at JBH er nød til at have en volumen der er betragteligt højere end din, og derfor er den lidt strid at skulle køre hele kroppen igennem på en gang, deraf opdelingen. Du er jo fint tjent med fullbody 3 gange om ugen

Efterhånden har jeg flere øvelser med til hver muskelgruppe og det synes jeg virker bedre, men resultatet deraf er så, at jeg nogle gange træner i 1½-2 timer inkl. bad og omklædning.

Squat teknikken er så småt vendt tilbage, men hvad sker der så. Den pude jeg plejer at lukke om stangen, der er syningen brudt op ved velcroen. Det havde jeg ikke lige tænkt over, så da jeg skal løfte den ud fra racket, går der 1-2 sekunder og vægten flyver ned på min skulder. For satan det gjorde nas. Heldigt jeg nåede at blive opmærksom og få den presset tilbage i racken.

Så det blev til 45kg i squat i dag =D> =D> =D>

Det går satme godt da

Skal det virkelig gøre så nas, at have 80 kg liggende på ryggen? Lige før man overvejer at smide den på nakken, men så vælger man dog at lade være

hvor højt holder du stangen?

man ser mange som har den til at ligge helt oppe på nakken, dette kan også være ok hvis man er nybegynder, men efter man begynder at få kg´ene på, så bør man lære at få stangen ned på det øverste af ryggen, der er en fin "hylde" til at lægge stangen på, og efter et par gange, mærker man slet ikke de 80- 100 - 120 kg og så går det bare fremaf

Har du nogen form for grebstræning med i dit program ?

Damn dreng nogle ben du har =D> , men ser ikke meget bicep eller nakke øvelser i din full body

Jeg har stangen liggende på mine rear delts. Powerlifting stilen

Efter min ferie er jeg så småt startet op på de forskellige øvelser og jeg har redigeret mit program en smule. Smider evt. en opdatering af den op senere.

Squatten ligger pt. på 60-65 kg, men den skulle gerne tilbage på de 75-80 kg. 5*5 BB bænkpres kører jeg nu med sølle 45 kg, men jeg håber på at kunne få den presset op til mindst 50-52.5 kg om 2 måneder.

Jeg kører ikke decideret nogle øvelser til at forbedre mit greb, og dog. DB Side Bend er en god øvelse, som også giver godt til mine obliques.

Zainn, jeg kører Chins, som er en udmærket øvelse.

Jeg skal nok prøve at opdatere loggen mere, men at sidde og skrive på min computer efter endt træning er det sidste jeg gider.

Ser fint ud Jakob - Bare klø på og du er snart tilbage på samme styrke igen. Får du trænet noget til vores løb næste år

Helt sikkert Jbh.

Jeg træner min form ligeså stille op nu og melder mig eventuelt på spinning holdene til vinter, så jeg kan holde formen og så ellers bare bygge på.

Vi skal cykle de 30 km på lidt under en time, ikk?

Regner med at træne mine ben blidt i morgen og så ellers give den gas på cyklen på søndag.

Hoppe også selv på spinning cyklerne igen til vinter. 30 Km på en time lyder fair nok - hvis ruten ikke er så svær. Padler dog selv rundt mellem 25 og 29 km/t pt. - men regner med at være en del lettere på det tidpunkt !

Der er ingen "store" bakker, men lidt stigninger undervejs er der da. Pt. ligger mit snit på 27-28 km/t på en 45-50 km tur med lidt stigninger, så 30 km/t til næste år burde ikke være det store problem

Jeg kom ikke lige over at træne i dag, da jeg først kom gik i seng kl. 5:00 i går og det uden at have været ude og drikke mig i hegnet.

Jeg er på vej hjem fra en ven ved 2:20 tiden og så ser jeg der holder en bil ude foran vores hus og tænker, det var sq da weird. Men jeg konkluderer at det nok er nogen af naboens dumme venner, men da jeg kommer tættere på vores hus ser jeg, at der er lys og mine forældre er aldrig vågne til klokken 2 om natten. Så da jeg kommer ind, viser det sig at der har været nogle og ment de skulle ind. Heldigvis var min far vågnet før de nåede at komme helt ind. Det var kun et spørgsmål om sekunder, for de havde fået brækket vinduet op.

Men min far spørger mig så, om jeg har set 3 knægte på vejen hjem fra min ven og lige først siger jeg nej, men så kommer jeg i tanke om at jeg så 3 gutter der så lidt oprørte ud. Jeg fortæller min far hvordan de så ud og sådan husker han dem også. Sygt at vide, man for 15 minutter siden cyklede forbi nogle der har været ved at bryde ind i ens hus. Men de var kommet i bil, som de efterlod her og den så ikke stjålet ud, da der ingen skader var og nøglerne sad i bilen.

For satan hvor er sådan nogle røvhuller dumme. Vi er de eneste på vejen der ikke er på ferie og derfor også den eneste med bil i indkørslen. Men ejeren af bilen har sq nok sit at forklare i dag til politiet ;)

De skulle have haft et par på hatten.

Desværre skal du ikke regne med, at det er deres egen bil - De har sikkert taget denne og nøglerne ved et andet indbrud. !

Tjaah, man kan jo kun håbe.

FUCK de skulle satme have smæk!!

men heldigt at din far var oppe! men garanteret en skrækkelig oplevelse for jer alle!

Så slemt er det ikke - vi var bare lidt chokerede over sådan noget sker, mens man sover.

Men vi var utroligt heldige hvad angår tiden. Havde jeg cyklet hjem 10-15 minutter før, havde jeg jo sikkert cyklet lige ind i dem. Men min far var mest heldig, fordi de havde allerede lukket vinduet halvt op, efter at have smadret nogle haspe eller sådan noget, så 10 sekunder og de havde været indenfor. Så ved man sq ikke hvad de havde kunne finde på.

Tror de var ude efter dig Jakob !

jbh0007 skrev:Tror de var ude efter dig Jakob !

Jacobs fjender er da højst gamle nok til at køre knallert

NOP - Ikke hans HASH dealer som han vist skylder en del penge !

jbh0007 skrev:NOP - Ikke hans HASH dealer som han vist skylder en del penge !

Prøver du at fortælle mig at knægten er lidt skæv i det

Hvad jeg har hørt har han lige siddet inde for noget narko og et par voldsager - så han er vist lidt små skummel. Han havde bildt folk ind, at han skulle til USA, men det forklare jo godt hvorfor vi ikke hørte fra ham i den periode

jbh0007 skrev:Hvad jeg har hørt har han lige siddet inde for noget narko og et par voldsager - så han er vist lidt små skummel. Han havde bildt folk ind, at han skulle til USA, men det forklare jo godt hvorfor vi ikke hørte fra ham i den periode

Er det så den slags man kalder sodavands-spjæld