Skal ned og træne i dag Men ja der er også gået lidt tid siden sidst..
Kunne godt tænke mig at frontsquatte, men har ikke noget stativ? Har du noget idéer til, hvordan jeg skal gøre det? Jeg er meget åben for idéer
Har du fået ny telefon?

Ny phone yes..

http://www.youtube.com/watch?v=KdNq09EnNvA

Hvorfor har du ikke noget stativ? Hvordan får du squatted normalt så?

Bruger bænken til bænk press.. Forestil dig hvordan..
Hvis jeg skal kunne cleane stangen op, så bliver det da nogle lette squats?

Er det ikke på tide at skifte center?
Du kan ikke løfte det samme i frontsquat, så stangen er lidt lettere

Anmoho skrev:Er det ikke på tide at skifte center?
Du kan ikke løfte det samme i frontsquat, så stangen er lidt lettere

Kan cykle til centeret på 7 minutters tid, vil gerne skifte, men så ville det tage næsten 20-25 minutters transport. Regner med at skifte, når jeg skal gå i skole udenbys.
Tænkte jeg ikke på


Hvis nu jeg skulle forkorte min træning på den tunge dag, hvordan ville du så gøre?
Den lette dag tager maksimum 90 minutter.
Kører DL, SQ, BP sådan:

To opvarmingssæt.
1x10x20 kilo
1x6x40 kilo
Seks worksæt.
2x6x60 kilo
2x6x57 kilo
2x6x55 kilo

Andre øvelser:
1 opvarmingssæt. 10 reps
7 worksæt.


Tunge Dag
Barbell Squat
Barbell Bench Press
Barbell Deadlift
Barbell Millitary Press

Weighted Dips (+ kilo)
Weighted Chins Parallel-Grip (+ kilo)


Let Dag
Barbell Squat (-20 kilo)
Dumbbell Incline Bench Press
Barbell Bent Over Row + Lever Seated Calf Press
Dumbbell Seated Shoulderpress

Bodyweight Dips (BW) + Bodyweight Chins Parallel-Grip (BW)

Lever Crunches*
Lever Seated Single Leg Calf Press*


* To worksæt. Også ellers bare en masse dropsæt.
- Fx. Lever Upper Body Crunch
6x40 kilo
6x40 kilo ---> 6x35 kilo ---> 6x30 kilo ---> 6x25 kilo ---> 6x20 kilo ---> 6x15 kilo


Tager jeg for mange sæt? Kan jeg tillade mig at tage færre sæt?
Ville jeg kunne nøjes med 6x6?
2 opvarmningssæt 4 worksæt?

Træning d. 11. juni 2010
Tung Dag
Morgenvægt: Har ikke fået vejet mig rigtigt, men den ligger omkring de 67 kilo



Trænings karakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 15 minutter.

Note: Fin træning. God styrke i dips, chins og milli.


Barbell Frontsquat
Stort set ingen pause i mellem sæt.
3x12.5 kilo
6x22.5 kilo
6x32.5 kilo
6x52.5 kilo
6x42.5 kilo
6x42.5 kilo
- Synes ikke rigtigt, at det er så nemt igen. Mit håndled er ikke så glad for den..

Barbell Bench Press
10x32.5 kilo ---> 6x42.5 kilo
6x65 kilo
6x65 kilo
6x62.5 kilo
6x62.5 kilo

Dumbbell One Arm Bent Over Row
10x25 kilo
6x35 kilo
6x60 kilo
6x60 kilo
6x55 kilo
6x55 kilo

Barbell Millitary Press
10x12.5 kilo
6x37.5 kilo
6x37.5 kilo
6x35 kilo
6x35 kilo

Weighted Dips
6xBW (67 kilo) + 17.5 kilo - PR. + 2.5 kilo
6xBW + 17.5 kilo
6xBW + 16.25 kilo
6xBW + 16.25 kilo

Weighted Chin-Up Parallel Grip
6xBW (67 kilo) + 10 kilo - PR. + 1.25 kilo
6xBW + 10 kilo
6xBW + 8.75 kilo
6xBW + 8.75 kilo

Cable Cross Over
6x30 kilo
6x45 kilo

Lever Seated Fly
6x50 kilo ---> 6x45 kilo ---> 6x40 kilo ---> 6x35 kilo ---> 6x30 kilo ---> 6x25 kilo ---> 6x20 kilo

Hvis du skulle forkorte den tunge dag ville jeg ikke køre både squat og DL samme dag, men skifte mellem de to. Det skulle tage en stor %-del af din træningstid væk.
Hvis det skal være rigtig kreativt kan du evt. køre 30x10 i opvarmning og med 10 sek. mellemrum.

Jeg kører heller ikke mine front squat som vist i videoen - det er mine håndled nemlig ikke flexibel nok til Jeg kører dem såååledes: http://www.youtube.com/watch?v=a5yNwUSiYpA&feature=fvst
De er vist også mere en 2. øvelse efter en anden squat-variation hvor man kan løfte lidt mere.

Smart frontsquat. Det ser godt ud, men ved ikke, hvordan jeg skal cleane den derop..
Det var faktisk en god idé at skifte imellem de to.
Ville jeg kunne nøjes med 8 sæt i de tre store og 6 i de andre?

JannikB skrev:Smart frontsquat. Det ser godt ud, men ved ikke, hvordan jeg skal cleane den derop..
Det var faktisk en god idé at skifte imellem de to.
Ville jeg kunne nøjes med 8 sæt i de tre store og 6 i de andre?

Jeg synes 8 sæt af de store og 6 af andre lyder af mange sæt. Jeg kører 10x4 som udgangspunkt i alle øveler, og så lytter jeg til min krop og sørger for at presse mig selv hver gang, uden at slå mig selv helt ihjel. Dvs. at nogle øvelser hedder 10x4, nogle 10x2, nogle 8x3, osv. Oversat: lyt til kroppen, og prøv at variere træningen en smule. Se evt. min træning fra i dag.

Ja, når man holder den med krydsede arme er det meget mere behageligt. Jeg har dog fået lidt blå mærker på skulderen efter frontsquat...

Hvis du kan tage den fra bænk-stativet til ryggen, kan du vel også tage den til fronten, med færre kilo. (?)

Den Kai Greene doku. var genial

Anmoho skrev:

JannikB skrev:Smart frontsquat. Det ser godt ud, men ved ikke, hvordan jeg skal cleane den derop..
Det var faktisk en god idé at skifte imellem de to.
Ville jeg kunne nøjes med 8 sæt i de tre store og 6 i de andre?

Jeg synes 8 sæt af de store og 6 af andre lyder af mange sæt. Jeg kører 10x4 som udgangspunkt i alle øveler, og så lytter jeg til min krop og sørger for at presse mig selv hver gang, uden at slå mig selv helt ihjel. Dvs. at nogle øvelser hedder 10x4, nogle 10x2, nogle 8x3, osv. Oversat: lyt til kroppen, og prøv at variere træningen en smule. Se evt. min træning fra i dag.

Ja, når man holder den med krydsede arme er det meget mere behageligt. Jeg har dog fået lidt blå mærker på skulderen efter frontsquat...

Hvis du kan tage den fra bænk-stativet til ryggen, kan du vel også tage den til fronten, med færre kilo. (?)

Den Kai Greene doku. var genial

A New Breed er kanon god
Den skal klart anbefales til alle mine andre trofaste loglæsere! Njaar fuck it. Hvem lyver jeg for
Når jeg laver otte sæt med seks reps, så er jeg også færdig. I Dag lavede jeg seks og fire sæt. Det var for nemt IMO.
Synes bare, at fem sæt er for lidt..

Du har da helt sikkert et par loglæsere taget.
Ca. 10 mennesker pr. indlæg. Det er alligevel en fin ratio.
Det er flere end i min logbog

Hvis du er wasted, så gør du det jo nok rigtigt. I only know broscience

Dumbbell One Arm Bent Over Row
10x25 kilo
6x35 kilo
6x60 kilo
6x60 kilo
6x55 kilo
6x55 kilo

60 kg. > én dumbbell?!

Lever Seated Fly
6x50 kilo ---> 6x45 kilo ---> 6x40 kilo ---> 6x35 kilo ---> 6x30 kilo ---> 6x25 kilo ---> 6x20 kilo

Fungerede det her?

Ca. 10 mennesker pr. indlæg. Nok ca. de 9 af dem er mig selv Måske ikke helt, men der er bare ikke så mange, der skriver i min log ift. andre.

Altså frontsquatte var bare en prøve i dag, så det var ikke så hårdt.
Ellers så forsøger jeg at presse mig selv udover de 100 procent.
Tænker bare på efter otte sæt, så er jeg godt færdig, så efter seks... Det er lidt for nemt i min mening.

60 kilo for to. Hvad skal man skrive? Det er jo en dumbbell, men man bruger jo begge arme?
Når jeg skriver "Dumbbell One Arm Bent Over Row", så kunne det være, at jeg skulle angive vægten per håndvægt

Når jeg kører dropsæt ala det der, så er det fordi, det er sjovt, hårdt, og hurtigt. Også giver det en dejligt pump
Som du kan se, så forsøgte jeg mig med cable crossover, men syntes ikke rigtig om den. Flies er heller ikke min ynglings men stadig fino.

Tror, at jeg vil dedikere min næste træning til teknik i squat, frontsquat og dødløft.
Dvs. min træning i morgen søndag aften.

JannikB skrev:Tror, at jeg vil dedikere min næste træning til teknik i squat, frontsquat og dødløft.
Dvs. min træning i morgen søndag aften.

Hvad er der galt med at træne i dag?

Anmoho skrev:

JannikB skrev:Tror, at jeg vil dedikere min næste træning til teknik i squat, frontsquat og dødløft.
Dvs. min træning i morgen søndag aften.

Hvad er der galt med at træne i dag?

Trænede jo i går, og det er jo vigtigt, at kroppen får hvilet sig
Desuden har jeg gode doms i frontdelts og brystet.

No excuse YOU exercise !!

... naah, kidding. Har også doms. I like it. Bonus ved split. Jeg kan meditere i dag. Det kalder jeg det frem over; meditere.

Det er da også derfor, jeg har udskudt træningen. Jeg kunne jo bare være en svans og sige, at jeg ikke havde tid, når jeg skal på arbejde

Træning d. 13. juni 2010
Let Dag
Morgenvægt: Glemmer at veje mig.





Fik først fri på arbejdet kl 03.30 i nat, plus at jeg skulle møde igen kl 16, så energien var næsten helt væk i dag. Var lige ved at droppe træningen i dag, men kom til at tænke på, hvad jeg sagde om at være en svans. JEG ER IKKE EN SVANS!
Som sagt ville jeg bruge træningen på øvelse af teknik.
Normalt laver jeg chin-ups med parallelt greb, men kunne godt tænke mig at lave den med underhånd. Det er der bare ikke til i centeret. Kunne pulldown underhånd erstatte chin-ups parallelt greb med fokus på biceps?


Træningskarakter:
Note: God kort træning. Vild styrke i DL. God teknik i DL og BP.
Træningstid: 50 minutter.


Opvarmning
2 minutters roning
2 sæt calf press. Har ondt i mine lægge.
1 sæt ben press

Barbell Bench Press
10x32.5 kilo
6x42.5 kilo
6x52.5 kilo
6x52.5 kilo

Barbell Deadlift
8x22.5 kilo
8x32.5 kilo
6x52.5 kilo
6x62.5 kilo
6x72.5 kilo - Straps herfra. Er imod straps, men har måtte indse, at jeg ikke kan over overhåndsgreb i DL.
6x82.5 kilo
6x92.5 kilo - PR. + 10 kilo
6x92.5 kilo
- Tror godt, at jeg kan løfte mere end 92.5 kilo. Bruger straps fremover.

Barbell Frontsquat
3x22.5 kilo
- Frontsquatten kører bare ikke. Må vel bare "nøjes" med alm. squat.

Lever Seated Fly
6x50 kilo
6x55 kilo
6x60 kilo
6x65 kilo
6x70 kilo - PR. + 20 kilo Kører den ikke så tit Men god afveksling.

O-hey.. - sidder her og hyggelæser i din log. Det er nogle gode træninger du får fyret af, og programmet ser ud til at være godt struktureret og gennemtænkt, men.. men.. pas på med for mange pauser (dage) mellem dine træningspas. Muskler skal selvfølgelig have tid til at restituere, men du udnytter bedst den forhøjede proteinsyntede hvis du ikke venter alt for lang tid med at træne igen. Ram samme muskel igen efter to døgn, maks tre. DOMS betyder ikke at musklen ikke kan tåle at få tæv igen, ofte er træning en glimrende kur mod DOMS. Keep yer body in an anabolic state, mate!

.. og hvis du har bøvl med at dødløfte tungt med dobbelt-overhåndsgreb (det har alle) så brug "mixed-grip", den ene hånd under, den anden over, istedet for straps. Du kan løfte meget tungere med dette greb, og samtidig styrke din grip-strength - hvilket du snyder dig selv for, med straps.

Ellers kør noget grip-work.. - pull-ups i håndlæder, static holds, hangs, plate-pinces o.lign. Det virker!

Jeg er glad for, at der er nogle der følger med

Træner normalt også tirsdag, torsdag, og lørdag eller søndag. Men i denne uge har arbejdet og kærester har bare taget så meget af min tid, så måtte skippe træningen i tirsdag..

Har ikke været meget for straps, men kan bare ikke løfte så mange kilo uden. Overvejet også mixed-grip, men bliver den ene hånd så ikke stærkere end den anden? Hvis ikke så bruger jeg mixed

JannikB skrev:JEG ER IKKE EN SVANS!

Tillad mig at poste et skema over dine sidste 20 dages træning:

Kode: Vælg alt

26 fri
27 Træn
28 fri
29 fri
30 Træn
31 fri
1   fri
2   fri
3  Træn
4   fri
5   fri
6  Træn
7   fri
8   fri
9   fri
10 fri
11 Træn
12 fri
13 Træn
14 fri

Det er godtnok ikke meget træning.
Er du ved at gå død?

JannikB skrev:JEG ER IKKE EN SVANS!

Tillad mig at poste et skema over dine sidste 20 dages træning:

26 fri
d.27 Træn
d.28 fri
d.29 fri
d.30 Træn
d.31 fri
d.1 fri
d.2 fri
d.3 Træn
d.4 fri
d.5 fri
d.6 Træn
d.7 fri
d.8 fri
d.9 fri
d.10 fri
d.11 Træn
d.12 fri
d.13 Træn
d.14 fri

Det er godtnok ikke meget træning.
Er du ved at gå død?

JannikB skrev:Jeg er glad for, at der er nogle der følger med

Træner normalt også tirsdag, torsdag, og lørdag eller søndag. Men i denne uge har arbejdet og kærester har bare taget så meget af min tid, så måtte skippe træningen i tirsdag..

Har ikke været meget for straps, men kan bare ikke løfte så mange kilo uden. Overvejet også mixed-grip, men bliver den ene hånd så ikke stærkere end den anden? Hvis ikke så bruger jeg mixed

Nej, ikke hvis du sørger for samtidig at træne noget grip-work. Vedr. dødløft; tag de lette sæt med dobbelt overhåndsgreb, og kør mixed-grip når det bliver tungt. Det virker.. - det er sådan de fleste kører.

Anmoho skrev:

JannikB skrev:JEG ER IKKE EN SVANS!

Tillad mig at poste et skema over dine sidste 20 dages træning:

Kode: Vælg alt

26 fri
27 Træn
28 fri
29 fri
30 Træn
31 fri
1   fri
2   fri
3  Træn
4   fri
5   fri
6  Træn
7   fri
8   fri
9   fri
10 fri
11 Træn
12 fri
13 Træn
14 fri

Det er godtnok ikke meget træning.
Er du ved at gå død?

Har faktisk kun skippet en træning i lang tid, har bare ikke fået skrevet det helt rigtigt ind

A Menace To Chicken skrev:

JannikB skrev:Jeg er glad for, at der er nogle der følger med

Træner normalt også tirsdag, torsdag, og lørdag eller søndag. Men i denne uge har arbejdet og kærester har bare taget så meget af min tid, så måtte skippe træningen i tirsdag..

Har ikke været meget for straps, men kan bare ikke løfte så mange kilo uden. Overvejet også mixed-grip, men bliver den ene hånd så ikke stærkere end den anden? Hvis ikke så bruger jeg mixed

Nej, ikke hvis du sørger for samtidig at træne noget grip-work. Vedr. dødløft; tag de lette sæt med dobbelt overhåndsgreb, og kør mixed-grip når det bliver tungt. Det virker.. - det er sådan de fleste kører.

Det må jeg også til at gøre så. Tak

Træning tirsdag d. 15 juni 2010
Tung dag
Morgenvægt: Glemmer at veje mig.






Okay jeg er en svans. Jeg er simpelthen gået død i træningen. Havde ikke mere energi, vilje eller overskud til mere i dag. Vil lave noget forandring i set og reps. Overvejer at kører noget split. Noget anderledes. Tror, at min perfektionisme ødelægger mig. Hvis I har nogle idéer til, hvordan jeg får lyst til at træne rigtig igen, så er i meget velkommende. Btw. har stadig kun misset en træning i længere tid, men kan snart ikke huske, hvornår jeg kørte en fuld træning efter programmet.
Der er de der automater, man kan købe fx cola i. Jeg havde lyst til en proteinbar efter træning. Jeg putter pengene i, men baren sidder fast. Maskinen åd mine penge. Regner med at brokker mig til ham der ejer centeret. Det er sket to gange nu. Jeg to mig en is og et krus cola i stedet, da jeg kom hjem. Jeg er en svans.. Jeg skammer mig..

Træningskarakter:
Note: Virkelig dårlig træning. Gad ikke mere.
Træningstid: 1 time.


Barbell Squat
10x32.5 kilo ---> 6x62.5 kilo
6x82.5 kilo - Havde håbet på fremgang. Men nej.
6x82.5 kilo
6x80 kilo
6x80 kilo
- Tager lunges fremover. Er træt af at bruge bænken til squat.

Barbell Bench Press
10x22.5 kilo ---> 6x32.5 kilo
6x65 kilo - Lidt fremgang. Men havde håbet på mere.
6x65 kilo
6x62.5 kilo
6x62.5 kilo
6x60 kilo
- Elendig styrke.

Barbell Deadlift
10x32.5 kilo - Overhånd
6x62.5 kilo - OH
1x92.5 kilo - Mixed-grip
1x92.5 kilo - Det er ikke det samme, som straps.
6x92.5 kilo - Straps. Stadig elendig styrke og teknik.
6x92.5 kilo
6x87.5 kilo
6x82.5 kilo

Hvfinder motivationen frem igen? Den er svær..
For mig er det en livsstil, en del af mig. Hele mit liv er jo et eller andet sted bundet op på min træning (+familie og skole selvfølgeligt). Kosten afhænger af den, søvnen, planlægningen af min hverdag etc.. Folk forbinder mig med træning, uden den ville jeg ikke være den samme!

Har du det ikke lidt på samme måde? Det er måske bare ikke nok?

Ellers kan man som du også foreslår forsøge sig med at ændre programopsætningen, set/rep range osv. Hvad med et nyt center med mere inspirerende træningsmiljø - er der nogle muligheder der?

Op på hesten mester! Du trænger sikkert til en seriøs omgang prygl med en kompetent spotter der kan råbe dig i smadder! (Det virker for mig )

ØbroMorten skrev:Hvfinder motivationen frem igen? Den er svær..
For mig er det en livsstil, en del af mig. Hele mit liv er jo et eller andet sted bundet op på min træning (+familie og skole selvfølgeligt). Kosten afhænger af den, søvnen, planlægningen af min hverdag etc.. Folk forbinder mig med træning, uden den ville jeg ikke være den samme!

Har du det ikke lidt på samme måde? Det er måske bare ikke nok?

Ellers kan man som du også foreslår forsøge sig med at ændre programopsætningen, set/rep range osv. Hvad med et nyt center med mere inspirerende træningsmiljø - er der nogle muligheder der?

Op på hesten mester! Du trænger sikkert til en seriøs omgang prygl med en kompetent spotter der kan råbe dig i smadder! (Det virker for mig )

Jo det ville være lækkert med et nyt center, men så skal jeg bruge så meget tid på transport.. Jeg er 16, og 15 km til næste center, og kan ikke få min forældre til at køre mig hele tiden. Men jeg SKAL starte i nyt center senest, når jeg starter i skole i Odense, men det er først om tre år..

Vil også gerne være "ham der træner" Jeg arbejder på sagen. Sådan et image kommer ikke af sig selv. Jeg har ikke problemer med at komme til træning, det er det med at fuldføre den..

Begynder på at lave 10 reps. Færre sæt og mere hvile tid. Har brugt stopur, så jeg kun havde 1 minuts pause. Tror også, at det hjælper.

Overvejer split. Måske 3-split.

Forandring fryder.

Du skal til at sætte nogle PR's.
At finde ud af at jeg kan mere end mit hoved fortæller mig, forandrede min træning.
Ex.: jeg ved at jeg ikke kan løfte 75x2, men jeg satte det på stangen alligevel. Mens jeg lå der vidste jeg at jeg ikke ville kunne tage repsene. Men jeg sagde, højt, til mig selv: "2 reps, det kan du sagtens, bare 2 reps", tog en dyb indånding og løftede med alt jeg kunne. Fik propper i ørene og blodet pumpede i knolden med en brændende fornemmelse mens jeg løftede den 2 gange. Man kan mere end man tror.

Og hver gang du træner beviser du at du ER noget og du KAN noget. At du er bedre, har mere viljestyrke, fokus og styrke end minimum 95% af alle andre du møder på din vej, og dem som har sagt, eller tror, du ikke kan. Du vil være den bedste, og du bliver den bedste - derfor træner du.
Har du det ikke sådan?


Jeg vil foreslå at du prøver at følge mit program.
Det er simpelt og det er tungt.

Hvad med at købe noget udstyr og begynde at træne hjemme?

Udfordring
Jeg udfordrer dig til at følge mit program fra d. 11 (minus db rev. flyes.)
Både i reps og sæt.
Tvivler ikke på du kan gøre det.

Fresh?

vh

Har tænkt over det. Har fået sat det her sammen.

2-split
10x10.

Bryst, skuldre, triceps
Bænk press
Millitary press
Dips

Ryg, ben, biceps.
Dødløft
Lunges
Chins/pulldowns (UH)



Træner fordi, jeg vil være ham den store, ham med de mange muskler. Også i mit eget hovedet, mig som kan klare mere end de fleste.

Siger også altid til mig selv, at jeg godt kan.

Det er ikke fordi, jeg ikke kan følge dit program Anmoho, for det kan jeg jo. Tror bare, at jeg lige vil prøve mig eget


Btw. kan pulldown med underhånd erstatte chins som biceps øvelse? Hvad tror I?