JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Så kom den dag, hvor jeg failede i Bænk på 7 uger. Jeg failede nok mest pga. min skulder.
Hvorfor laver du egentlig rotator manchet træning? For ikke at blive skadet?

Ja, også skulle det forbedre min pressestyrke
Hvilken dag nåede du til?

Haha
Kører du med vægte som udfordre dig eller bare lette vægte? (Jeg orker ikke at læse den artikel ligenu)
Dag 9, tror jeg

Jeg tager altid en vægt, der passer med, at når jeg er færdig, så er jeg godt rød i hovedet og helt forpustet
Så må man jo selv vurdere, hvor høj intensitet det er
Hvilken uge?

Ja, nu forstår jeg
Jeg læser artiklen imorgen, hvis der er noget som jeg ikke forstår, håber jeg at du kan hjælpe
Uge 5. Jeg prøver at få skulderen igang, så jeg kan fortsætte fra uge 4. Men hvis det ikke funker, så dropper jeg det program.

Jeg er altid klar til at hjælpe!
Uge 5 var også der, jeg begyndte at få problem. Men bare vent det bliver MEGET værre

Jeg håber, at det kommer til at funke med skulderen. Evt. så hold lige et par dage off (to-tre dage), også prøv med noget rotator-manchet træning.

Superman Aka. JannikB - Always ready to help!
Det håber jeg ikke, men det virker også helt vildt. Den kræver at jeg skal stige 15kg på 3 uger!!

Jeg holder fri torsdag, jeg tror at jeg splitter dag 2 op. Så får jeg noget hardcore ben træning!
Den får til på mandag, og så skal den stille og roligt igang med rotator-manchet.

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Så kom den dag, hvor jeg failede i Bænk på 7 uger. Jeg failede nok mest pga. min skulder.
Hvorfor laver du egentlig rotator manchet træning? For ikke at blive skadet?

Ja, også skulle det forbedre min pressestyrke
Hvilken dag nåede du til?

Haha
Kører du med vægte som udfordre dig eller bare lette vægte? (Jeg orker ikke at læse den artikel ligenu)
Dag 9, tror jeg

Jeg tager altid en vægt, der passer med, at når jeg er færdig, så er jeg godt rød i hovedet og helt forpustet
Så må man jo selv vurdere, hvor høj intensitet det er
Hvilken uge?

Ja, nu forstår jeg
Jeg læser artiklen imorgen, hvis der er noget som jeg ikke forstår, håber jeg at du kan hjælpe
Uge 5. Jeg prøver at få skulderen igang, så jeg kan fortsætte fra uge 4. Men hvis det ikke funker, så dropper jeg det program.

Jeg er altid klar til at hjælpe!
Uge 5 var også der, jeg begyndte at få problem. Men bare vent det bliver MEGET værre

Jeg håber, at det kommer til at funke med skulderen. Evt. så hold lige et par dage off (to-tre dage), også prøv med noget rotator-manchet træning.

Superman Aka. JannikB - Always ready to help!
Det håber jeg ikke, men det virker også helt vildt. Den kræver at jeg skal stige 15kg på 3 uger!!

Jeg holder fri torsdag, jeg tror at jeg splitter dag 2 op. Så får jeg noget hardcore ben træning!
Den får til på mandag, og så skal den stille og roligt igang med rotator-manchet.

Det lyder fornuftigt

Træning onsdag d. 3. november 2010
Ben, ryg, biceps
Morgenvægt: 66,1 kg



Læg lige mærk til fyrens hamstring 2:28


Utrolig hård træning. Dræber squat, udmattende rows, pumpende calf press og curl
Alt i alt en god træning. Jeg skrev træningen ned i dag. Det vil jeg nok også gøre frem over.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer, 10 minutter.


Barbell Squat
10x52,5 kg
10x57,5 kg
10x62,5 kg
10x67,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg - Min lænd brokkede sig helt vildt. Jeg tror, at det kommer fra opspændet fra i går.
10x67,5 kg
10x67,5 kg
10x67,5 kg
10x67,5 kg
10x67,5 kg
10x67,5 kg - Mine ben begyndte at ryste, da jeg var nede.
10x67,5 kg
10x62,5 kg
20x52,5 kg
15x52,5 kg
- Skinkerne er færdige.


Barbell Bent Over Row
10x32,5 kg
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg ---> 10x42,5 kg ---> 10x32,5 kg


Lever Seated Calf Press
10x37 kg
10x61 kg
10x93 kg
15x125 kg
15x125 kg
15x125 kg
15x125 kg ---> 15x109 kg
15x117 kg ---> 15x101 kg
- Vildt pump i læggene.


Lever Upper-Body Twist
20x25 kg
- Ny øvelse til obliques.


EZ-Bar
10x17,5 kg
10x17,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
15x17,5 kg ---> 15x12,5 kg
15x17,5 kg ---> 15x12,5 kg
- Helt mærkelig ikke at curle med flere kilogram. Det så lidt specielt ud


PRE-Shake: 30g Bodylab Carbs, 5g Bodylab Kreatin, 400ml letmælk, 1tablet Bodylab Energizer.

PWO-Shake: 30g Bodylab Whey 80, 30g Bodylab Carbs, 5g Bodylab Kreatin.

Jeg fik forresten også taget et billed, efter at jeg havde været inde at tage sol efter træning.
Btw. jeg er også blevet klippet.


Godt med pump.

JannikB skrev:Jeg fik forresten også taget et billed, efter at jeg havde været inde at tage sol efter træning.
Btw. jeg er også blevet klippet.


Godt med pump.

Du er blevet mindre end sidst, og det der er endda med pump. SKUFFENDE!

alwin skrev:

JannikB skrev:Jeg fik forresten også taget et billed, efter at jeg havde været inde at tage sol efter træning.
Btw. jeg er også blevet klippet.


Godt med pump.

Du er blevet mindre end sidst, og det der er endda med pump. SKUFFENDE!

Jaa.. Jeg ved det godt..
Men jeg måtte nu bare vise formen frem..

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Jeg fik forresten også taget et billed, efter at jeg havde været inde at tage sol efter træning.
Btw. jeg er også blevet klippet.


Godt med pump.

Du er blevet mindre end sidst, og det der er endda med pump. SKUFFENDE!

Jaa.. Jeg ved det godt..
Men jeg måtte nu bare vise formen frem..

Forståeligt nok. Men du skal have meget mere kød på!
Personligt går jeg selv efter noget lignende de to frækkerter

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Jeg fik forresten også taget et billed, efter at jeg havde været inde at tage sol efter træning.
Btw. jeg er også blevet klippet.


Godt med pump.

Du er blevet mindre end sidst, og det der er endda med pump. SKUFFENDE!

Jaa.. Jeg ved det godt..
Men jeg måtte nu bare vise formen frem..

Forståeligt nok. Men du skal have meget mere kød på!
Personligt går jeg selv efter noget lignende de to frækkerter

Ja, det er til at forstå

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Jeg fik forresten også taget et billed, efter at jeg havde været inde at tage sol efter træning.
Btw. jeg er også blevet klippet.


Godt med pump.

Du er blevet mindre end sidst, og det der er endda med pump. SKUFFENDE!

Jaa.. Jeg ved det godt..
Men jeg måtte nu bare vise formen frem..

Forståeligt nok. Men du skal have meget mere kød på!
Personligt går jeg selv efter noget lignende de to frækkerter

Ja, det er til at forstå

Jeg kunne godt finde på at have det på sidste skoledag
Det ville være meget frækt ..

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Jeg fik forresten også taget et billed, efter at jeg havde været inde at tage sol efter træning.
Btw. jeg er også blevet klippet.


Godt med pump.

Du er blevet mindre end sidst, og det der er endda med pump. SKUFFENDE!

Jaa.. Jeg ved det godt..
Men jeg måtte nu bare vise formen frem..

Forståeligt nok. Men du skal have meget mere kød på!
Personligt går jeg selv efter noget lignende de to frækkerter

Ja, det er til at forstå

Jeg kunne godt finde på at have det på sidste skoledag
Det ville være meget frækt ..

Jaahhhhr, det ville da være meget frækt...

Træning torsdag d. 4. november 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt:





Dårlig træning. Det er lidt svært at sige, hvad det gik galt. Jeg var motiveret og alligevel ikke. Jeg havde fint med energi. Dårlig træning, men jeg fandt da ud af noget med opspændet i bp og mp. Det er altid noget.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer, 5 minutter.


Barbell Bænk Pres
10x32,5 kg - Jeg havde stadig ondt i lår og ryg fra i går, så det gjorde lidt ondt at spænde op..
10x37,5 kg
10x42,5 kg - Så fik jeg endelig fødderne i gang. Jeg fandt lidt ud af lidt med benene.
10x47,5 kg
9x62,5 kg - Jeg følte mig stærk og selvsikker, så jeg ville prøve med 62. Jeg troede lidt på en 10er pga. det med benene. Jeg følte mig også klart stærkere end i tirsdag, men jeg fik den ikke. Måske mandag.
8x62,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
7½x52,5 kg - Fail... Måske for lille pause. Her knækkede filmen for alvor.


Barbell Millitary Press
10x17,5 kg
10x22,5 kg
10x27,5 kg
10x32,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
- Mine triceps var der noget mere liv i ift. sidste træning.


Dips...
10xBW (67 kg)
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- Små pause. Jeg gad slet ikke mere, men jeg kunne bare ikke gå uden at lave bare lidt triceps, når jeg nu har armene i fokus.


PRE: 30g Bodylab Carbs, 5g Bodylab Kreatin, 400ml letmælk.
PWO: 30g Bodylab Whey 80, 30g Bodylab Carbs, 5g Bodylab Kreatin.

Træning fredag d. 5. november 2010
Ben, ryg, biceps
Morgenvægt:





Træning efter skole. Ikke det store, bare lidt dl, bor også noget biceps. Ikke voldsomt tung, det var bar for træningens skyld. Jeg fulgtes med nogle andre, så jeg kunne ikke rigtig koncentrere mig. Men det var nu alligevel meget hyggeligt


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 90 til 120 minutter. Jeg er ikke helt sikker.


Barbell Dødløft
- Uden sko.
8x52,5 kg
8x62,5 kg
6x72,5 kg
6x82,5 kg - Ikke de store problemer med greb.
- Straps.
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
- Nemt. Jeg rykker nok snart op på 97, 102 kg.
Måske kan jeg låne min kærestes kamera til at optage min dl. Det kamera, som jeg har regnet med at bruge, virker nemlig ikke..


Barbell Bent Over Row
10x32,5 kg
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
- Ikke noget specielt.


Dumbbell Curls Standing
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg


EZ-Bar 21
21x20 kg
21x20 kg
21x20 kg
- Godt pump i biceps.


Dumbbell Concentration Curls
10x10 kg
10x10 kg


PWO: The Shake.
Jeg havde ikke forberedt en shake der hjemme, så det var nemt bare lige at købe noget. Jeg er ellers fattigrøv lige i øjeblikket, men den kostede "kun" 26 kroner

Træning tirsdag d. 9. november 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt: 66,5 kg





Fin træning. Fin styrke, motivation, energi og små pauser. Men pauserne kunne måske godt lige være lidt kortere nogle steder.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer.


Barbell Bænk Pres
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg - Let. Rigtig godt opspænd i benene.
10x52,5 kg
10x52,5 kg - Fint, det var ikke så hårdt igen. Måske øger jeg snart?


Barbell Millitary Press
10x17,5 kg
10x22,5 kg
10x27,5 kg
10x37,5 kg - Nemt. Gode linjer.
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg - Hårdt
10x32,5 kg - Her kunne jeg godt mærke det sidste sæt.. Jeg var træt..
10x32,5 kg - God fart.
10x32,5 kg - Ahh, mine triceps.. Set på den lyse side så det fint, at det først var her
10x32,5 kg - Så nåede jeg vist grænsen.


Weighted Dips
10xBW (67,5 kg)
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
15xBW
15xBW


Rotator-manchet træning.
- Tog det her, så var jeg sikker på at nå det.


Dumbbell Siddende One-Arm Overhead Triceps Extension Laaangt navn.
?x7,5 kg
- Bare for at prøve det. Og det faldt ikke i min smag.


Dumbbell Stående Side Lateral Raise
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Supersettet med:

Cable Pushdown
20x20 kg
25x15 kg
25x15 kg
- Rigtig god finisher. Den var lækker.


PWO: 35g Bodylab Whey 80, 60g Bodylab Carbs

Vægt oversigt:
30/8-10 : 62,9 kg
15/9-10 : 63,7 kg + 0,8 kg
22/9-10 : 64,7 kg + 1,8 kg ~ (+ 1,0 kg)
1/10-10 : 65,5 kg + 2,6 kg ~ (+ 0,8 kg)
7/10-10 : 64,4 kg + 1,5 kg ~ (- 1,1 kg)
12/10-10 : 65,0 kg + 2,1 kg ~ (+ 0,6 kg)
2/11-10 : 66,2 kg + 3,3 kg ~ (+ 1,2 kg)
10/11-10 : 66,9 kg + 4,0 kg ~ (+ 0,7 kg)
- Fint nok på en uge. Det går fremad igen

Årsupdate og video en af dagene.

Træning torsdag d. 11. november 2010
Ben, ryg, biceps
Morgenvægt: 66,3 kg





Fin træning efter skole. Fulgtes derop med nogle fra min klasse. Et par af drengene fra årgangen har fundet glæden ved træne. Deres "rutine" var lidt speciel
Anyways fin dødløft. God teknik. Jeg blev hurtig træt, så jeg fik kun syv sæt.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 50-55 minutter.


Barbell Dødløft
- Uden sko.
8x52,5 kg
8x62,5 kg
6x72,5 kg
6x82,5 kg
6x92,5 kg - Uden straps! Jeg kan nok bare ikke tage flere sæt uden
- Straps.
6x92,5 kg
4x102,5 kg - Fin teknik. Fokus på hofterne.
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg


Barbell Bent Over Row
10x32,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
- Godt pump og god styrke! Måske kan deres snart øges


EZ-Bar Curl
10x17,5 kg
10x17,5 kg
12x22,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg - Vildt pump i biceps!
12x27,5 kg - Lidt cheat.. Svinger lidt med overkroppen, men ikke noget overdrevet.
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg


EZ-Bar Siddende Preacher Curl
12x17,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
- Jeg synes ikke rigtig om denne øvelse. Jeg kan ikke rigtig mærke den?


Dumbbell Shrug
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
- Let.


Cable Close Grip Pulldown
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg ---> 6x50 kg


Lever Upper-Body Crunch
10x20 kg
20x35 kg ---> 20x25 kg
20x30 kg ---> 20x20 kg

1 års træning

Startvægt: 57 kg
Vægt i går: 66,9 kg

Masse frem for løftene.


Jeg modtager meget gerne ris eller ros.

Der kommer billeder af fronten i aften.

Flere pics.

Træning fredag d. 12. november 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt: 66,7 kg





Okay træning. Dårlig motiveret bænk. Jeg havde ellers glæder mig sådan til at komme op og bænke.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer.


Barbell Bænk Pres
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x62,5 kg - vel nok PR.
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg


Barbell Millitary Press
10x22,5 kg
10x27,5 kg
10x37,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
- Jeg har fået ud af en måde, så den går mere i skudrene. Til gengæld kan jeg ikke tage lige så meget. Men frem for alt!


Bodyweight Dips
10xBW (67,5 kg)
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
15xBW
- Små pauser. Jeg var ikke specielt motiveret, så jeg besluttede mig for at gøre det sådan.


Lever Flies
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
20x30 kg
20x30 kg ---> 20x25 kg


Barbell Bænk Pres
4x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
- Video af alle tre.


Dumbbell Side Lateral Raise
12x7,5 kg
12x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
8x7,5 kg
- Hold i toppen. Det er altid dejligt!

Supersættet med:

Cable Pushdowns
20x20 kg
20x20 kg
15x35 kg
15x30 kg
15x30 kg
- Den her er jeg også begyndt at blive glad for!


PWO-Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs

Videoerne fra i dag.






- Jeg vendte mobilen forkert..

Flot form. Forsætter du med at bulke?

caps-iii skrev:Flot form. Forsætter du med at bulke?

Tak!
Jeps. Jeg regner med og håber på at nå +75 til foråret maj

Træning fra i går.
Træning søndag d. 14. november 2010
Ben, ryg, biceps
Morgenvægt:



- Jeg fandt den (selvfølgelig) inde på M!s hjemmeside (http://www.mmm.dk), og jeg ville lige motivere mig selv en smule (en del), men samtidig også give jer loglæsere lidt at kigge på(noot! Jeg linker 100 procent for min egen skyld ).

Kanon træning. Det var fedt. Jeg svedte, mit hjerte pumpede og det hele kørte bare. Små pauser, høj intensitet, høj densitet og volumen fejler heller ikke noget. En rigtig anabolsk træning!


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 50 minutter.


Barbell Squat
10x42,5 kg
10x52,5 kg
10x62,5 kg - Opvarmning fungerede godt.
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
25x52,5 kg - Mega hårdt men lækkert.
- Jeg tager 77,5 kg næste gang.


Barbell Bent Over Row
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
- Det var rigtig tungt og udmattende i dag, men det var stadig dejligt.


Lever Seated Calf Press
10x45 kg
10x93 kg - Igen god opvarmning.
12x125 kg
12x125 kg
12x125 kg
15x117 kg ---> 15x101 kg
15x117 kg ---> 15x101 kg


EZ-Bar Curl
10x17,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x17,5 kg
15x17,5 kg
15x17,5 kg
15x17,5 kg ---> 15x12,5 kg ---> 15x7,5 kg
- Nu har jeg nuppet de 10 sæt Alwin


Dumbbell Side Bend
10x22,5 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg


PWO-Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.

JannikB skrev:

- Jeg fandt den (selvfølgelig) inde på M!s hjemmeside (http://www.mmm.dk), og jeg ville lige motivere mig selv en smule (en del), men samtidig også give jer loglæsere lidt at kigge på(noot! Jeg linker 100 procent for min egen skyld ).

Kanon træning. Det var fedt. Jeg svedte, mit hjerte pumpede og det hele kørte bare. Små pauser, høj intensitet, høj densitet og volumen fejler heller ikke noget. En rigtig anabolsk træning!


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 50 minutter.


Barbell Squat
10x42,5 kg
10x52,5 kg
10x62,5 kg - Opvarmning fungerede godt.
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
25x52,5 kg - Mega hårdt men lækkert.
- Jeg tager 77,5 kg næste gang.


Barbell Bent Over Row
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
- Det var rigtig tungt og udmattende i dag, men det var stadig dejligt.


Lever Seated Calf Press
10x45 kg
10x93 kg - Igen god opvarmning.
12x125 kg
12x125 kg
12x125 kg
15x117 kg ---> 15x101 kg
15x117 kg ---> 15x101 kg


EZ-Bar Curl
10x17,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x17,5 kg
15x17,5 kg
15x17,5 kg
15x17,5 kg ---> 15x12,5 kg ---> 15x7,5 kg
- Nu har jeg nuppet de 10 sæt Alwin


Dumbbell Side Bend
10x22,5 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg


PWO-Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.

Dude, det er slet ikke tungt nok, altså curls'ne
Men godt klaret, det gør pisse ondt til sidst.

Kører du 10x10 eller hvordan?

Og kæft en lækker chick

alwin skrev:Dude, det er slet ikke tungt nok, altså curls'ne
Men godt klaret, det gør pisse ondt til sidst.

Kører du 10x10 eller hvordan?

Sådanne otte sæt i bor slider også lidt på en Men overvej det, det er 15 reps!! Jeg syntes, at de var hårde
Desuden er det jo ikke kilogramene på stangen, der tæller. Det er centimeterne på armene!
Så har jeg en undskyldning

Jeg tager otte worksæt i de store også en fem, seks stykker i de mindre

alwin skrev:Og kæft en lækker chick

+ 1 million!

JannikB skrev:

alwin skrev:Dude, det er slet ikke tungt nok, altså curls'ne
Men godt klaret, det gør pisse ondt til sidst.

Kører du 10x10 eller hvordan?

Sådanne otte sæt i bor slider også lidt på en Men overvej det, det er 15 reps!! Jeg syntes, at de var hårde
Desuden er det jo ikke kilogramene på stangen, der tæller. Det er centimeterne på armene!
Så har jeg en undskyldning

Jeg tager otte worksæt i de store også en fem, seks stykker i de mindre

Ja, okay

Af 10 reps?!

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Dude, det er slet ikke tungt nok, altså curls'ne
Men godt klaret, det gør pisse ondt til sidst.

Kører du 10x10 eller hvordan?

Sådanne otte sæt i bor slider også lidt på en Men overvej det, det er 15 reps!! Jeg syntes, at de var hårde
Desuden er det jo ikke kilogramene på stangen, der tæller. Det er centimeterne på armene!
Så har jeg en undskyldning

Jeg tager otte worksæt i de store også en fem, seks stykker i de mindre

Ja, okay

Af 10 reps?!

Ja, i de store. 12-15 i små

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Dude, det er slet ikke tungt nok, altså curls'ne
Men godt klaret, det gør pisse ondt til sidst.

Kører du 10x10 eller hvordan?

Sådanne otte sæt i bor slider også lidt på en Men overvej det, det er 15 reps!! Jeg syntes, at de var hårde
Desuden er det jo ikke kilogramene på stangen, der tæller. Det er centimeterne på armene!
Så har jeg en undskyldning

Jeg tager otte worksæt i de store også en fem, seks stykker i de mindre

Ja, okay

Af 10 reps?!

Ja, i de store. 12-15 i små

Du er jo syg, kvindemenneske.
Jeg har svært ved bare 5 Reps i DL og squat!