alwin skrev:Du er sku' blevet meget stærkere, er du ikke?

Tjooo. I nogle øvelser Også er der andre som BP, hvor kg'ene bare ligger stabilt..

JannikB skrev:

alwin skrev:Du er sku' blevet meget stærkere, er du ikke?

Tjooo. I nogle øvelser Også er der andre som BP, hvor kg'ene bare ligger stabilt..

Du er da meget stærkere i BP, end inden din pause.
Jeg synes, at din fremgang er tydelig

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Du er sku' blevet meget stærkere, er du ikke?

Tjooo. I nogle øvelser Også er der andre som BP, hvor kg'ene bare ligger stabilt..

Du er da meget stærkere i BP, end inden din pause.
Jeg synes, at din fremgang er tydelig

En smule stærkere er jeg vel blevet, tak
Jeg synes bare stadig, at jeg ligger og fumler med de små kg ift. alle de andre swolende dudes på sitet..

Træning tirsdag d. 12. april 2011
Morgenvægt:



- Spændene at se om den forbliver på YT...


Kommentar:
Okay træning. Jeg følte selv, at jeg gjorde mig umage med pauserne, men de er stadig for lange. Jeg havde lidt ondt i albuen, det havde jeg haft siden om eftermiddagen. Det gik heldigvis over mod slutningen. Jeg må lige være opmærksom ved de næste træninger.


Træningkarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 45 minutter.


Tid per sæt: 2,5 minutter.


Barbell Bench Press
10 x 40 kg


Cable Straight Bar Triceps Extension
30 x 15 kg
30 x 15 kg


Barbell Bench Press
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
- Det gik godt. Jeg var stærk


Barbell Millitary Press
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
- Her var jeg knap så stærk..


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
5 x 12,5 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg


Cable One Arm Triceps Extension
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg


Rotator manchet træning.


Cable Triceps Extension
- Med reb.
15 x 35 kg ---> 10 x 25 kg ---> 10 x 20 kg ---> 10 x 15 kg ---> 10 x 10 kg
- Med v-bar.
10 x 35 kg ---> 20 x 20 kg


PRE: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 2 tablet Bodylab Energizer, 400ml letmælk.
POST: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.

- Vidunderligt.


www.SR.dk <----- Danmark Ukronede Partyradio, som de kalder det! Jeg vil i hvert fald godt skrive under på det

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Du er sku' blevet meget stærkere, er du ikke?

Tjooo. I nogle øvelser Også er der andre som BP, hvor kg'ene bare ligger stabilt..

Du er da meget stærkere i BP, end inden din pause.
Jeg synes, at din fremgang er tydelig

En smule stærkere er jeg vel blevet, tak
Jeg synes bare stadig, at jeg ligger og fumler med de små kg ift. alle de andre swolende dudes på sitet..

Du skal konkurrere med dig selv, inden du konkurrere med de andre

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Du er sku' blevet meget stærkere, er du ikke?

Tjooo. I nogle øvelser Også er der andre som BP, hvor kg'ene bare ligger stabilt..

Du er da meget stærkere i BP, end inden din pause.
Jeg synes, at din fremgang er tydelig

En smule stærkere er jeg vel blevet, tak
Jeg synes bare stadig, at jeg ligger og fumler med de små kg ift. alle de andre swolende dudes på sitet..

Du skal konkurrere med dig selv, inden du konkurrere med de andre

Jaja, det er andet er bare lidt sjovere
Jeg ved det godt. Det kan bare være svært at lade vær med at sammenligne sig selv med andre. Men du har ret.

Træning onsdag d. 13. april 2011
Morgenvægt:



- Mind is bodybuilding


Kommentar:
Fin træning.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: ?


Tid per sæt: ?


Barbell Hang Clean
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Supersettet med:

Barbell Frontsquat
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg


Barbell Bent Over Row
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg


EZ-Bar Curl
5 x 17,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 32,5 kg
- Det gjorde lidt ondt i håndledet.


Dumbbell Concentration Curl
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg


Dumbbell Hammer Curl
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 20 kg


Plank
45 sekunder x BW(74 kg)
45 sekunder x BW + 20 kg
45 sekunder x BW + 20 kg
45 sekunder x BW + 20 kg
45 sekunder x BW + 20 kg


Dumbbell Lunges
? x 15 kg


Cable Straight Bar Curl
15 x 30 kg
20 x 25 kg


PRE: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 2 tablet Bodylab Energizer, 400ml letmælk.
POST: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.

Træning torsdag d. 14. april 2011
Morgenvægt:



- Bodybuilding Motivation - Mad As Hell (muscle factory)


Kommentar:
Fin træning. Anderledes.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 45 minutter.


Tid per sæt: 2,1 minut.


Cable Triceps Extension
2 sæt


Dumbbell Bench Press
5 x 17,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg


Cable Crossover
? x 10 kg


Dumbbell Shoulder Press
10 x 17,5 kg
5 x 20 kg
6 x 22,5 kg
2 x 25 kg - Der var en, der sagde noget. Jeg kan ikke lige huske hvad, men jeg tabte masken.
2 x 25 kg - Igen.


Dumbbell Front Raise
10 x 5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg - Let, let, let.


Dumbbell Side Lateral Raise'
10 x 5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg - Tunge.


Lever Seated Shoulder Press
10 x 35 kg
9½ x 40 kg
9 x 40 kg


EZ-Bar Upright Row
10 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 32,5 kg


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg


Cable One Arm Triceps Extension
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg


PRE: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 2 tablet Bodylab Energizer, 400ml letmælk.
POST: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.

Træning lørdag d. 16. april 2011
Morgenvægt:



- To get B.I.G


Kommentar:
Fed træning. Centeret var næsten helt tomt. Det var heldigt nok, så kunne ingen se mig cheate med så lidt vægt.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer, 15 minutter.

Tid per sæt:


Barbell Deadlift
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg


Cable V-Bar Row
10 x 45 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
15 x 60 kg
15 x 55 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 45 kg
15 x 40 kg
- Biceps blev også ramt godt.

Supersettet med:

Lever Lying Leg Curl
15 x 30 kg
5 x 40 kg - Det syntes jeg ikke om.


Dumbbell Straight Leg Deadlift
10 x 22,5 kg - Det kan mærkes lidt, men jeg synes, det er en mærkelig øvelse.


Dumbbell Curl
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 7,5 kg
15 x 10 kg - Cheat.
15 x 7,5 kg
15 x 5 kg
- Der var masser af cheat på alle sættene. Mine biceps var virkelig stegt.


Dumbbell One Arm Preacher Curl
20 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg


Lever Seated Calf Press
10 x 93 kg
20 x 125 kg
20 x 117 kg
20 x 101 kg
20 x 101 kg
20 x 109 kg


Lever Lying Leg Curl
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 20 kg
15 x 15 kg
- Føj, hvor var de onde. Jeg har mega meget DOMS pga. de sæt.


Cable V-Bar Pulldown
10 x 45 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 45 kg


Negative Dragonflag
4
4
4
4


Dumbbell Concentration Curl
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg


Cable Straight Bar Curl
20 x 20 kg
20 x 15 kg
10 x 10 kg - Så var der ikke til mere. De var helt færdige.


PRE: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 2 tablet Bodylab Energizer, 400ml letmælk.
POST: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.

Træning mandag d. 18. april 2011
Morgenvægt:



- Bodybuilding Motivation - Dainius Barzinskas by Muscle Factory(Hardcore)


Kommentar:
Rigtig god træning. Små pauser og tunge sæt. Det var rigtig godt.
Desværre kunne jeg mærke det rigtig i dag. Min albue er begyndt at brokke sig igen, så jeg må træne noget lette den næste uge eller de to næste, hvis jeg skal vise, at jeg lærte noget af sidste gang.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer, 5 minutter.

Tid per sæt: 1,9 minut. - Uhhhh.


Dumbbell Bench Press
10 x 17,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg


Dumbbell Seated Shoulder Press
10 x 15 kg
15 x 17,5 kg
15 x 15 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
13 x 15 kg


Bodyweight Dips
10 x BW(74 kg) - Den var mærkelig i dag. Jeg burde skifte triceps øvelse, men jeg kan så godt lide DB CPG BP


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 17,5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg


Dumbbell Side Lateral Raise
15 x 7,5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg


Cable One Arm Triceps Extension
25 x 7,5 kg
25 x 7,5 kg
25 x 7,5 kg
25 x 7,5 kg
25 x 5 kg
25 x 5 kg


Cable Crossover
30 x 12,5 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg
25 x 12,5 kg
30 x 10 kg


Cable V-Bar Triceps Extension
15 x 30 kg
15 x 40 kg
- De er gode, bare ikke for albuen..


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
- Jeg besluttede mig for at stoppe. Albuen er ret dårlige..


Rotator manchet træning.


PRE: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 2 tablet Bodylab Energizer, 400ml letmælk.
POST: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.





---------------


Besøg Specific Radio (specific.dk) <----- Danmarks ukronede partyradio #1!



- DJ UNA - Livin' On Video Like A G6



- DJ Taz - Suspekt vs. Evanescence

Det er godt nok seriøst mange sæt og øvelser pr. træning, du kommer igennem. Planlægger du egentlig, hvilke øvelser du skal lave og rækkefølgen af disse på forhånd?

Fijujima skrev:Det er godt nok seriøst mange sæt og øvelser pr. træning, du kommer igennem. Planlægger du egentlig, hvilke øvelser du skal lave og rækkefølgen af disse på forhånd?

Jeg plejer bare at sige fire eller fem øvelser. Men hvis jeg nu har været hurtig, er der vel ingen grund til at gå hjem, hvis jeg stadig har tid
På det sidste har jeg ikke "gjort øvelserne færdige". Jeg vil gerne op på cirka ti sæt afhængig af, hvilken øvelse det er. Så jeg fortsætter bare med en anden øvelse, indtil jeg har gjort mig selv tilfreds. Det kommer der jo også flere øvelser af.

I hverdagen træner jeg til klokken 22. Tiden har meget stor indflydelse på, hvor meget jeg laver i stedet for lysten eller energien.

Træning tirsdag d. 19. april 2011
Morgenvægt:



- Dejlig musik. Rasmus Hedegaard er kanon.


Kommentar:
Kort, umotiveret træning.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 40 minutter.

Tid per sæt: 1,5 minut.
Sæt i alt: 26.


Cable V-Bar Row
10 x 45 kg


Cable Pulldown
10 x 40 kg
10 x 60 kg
15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg - Lidt hjælp på de sidste.


Cable V-Bar Row
15 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg


Dumbbell One Arm Preacher Curl
15 x 5 kg
15 x 7,5 kg
13 x 10 kg - Jeg kunne nok godt have fået de 15 på en bedre dag.


Dumbbell Curl
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 5 kg


Dumbbell Concentration Curl
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg


Lever Seated Calf Press
10 x 93 kg
20 x 93 kg


POST: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.





---------------



- My sacrifice and dream


Jeg har ikke fået trænet siden tirsdag. Det blev altså til en hel uges decon. Det havde jeg ikke lige regnet, men albuen har nok godt af det.
Jeg regner med at få trænet i morgen aften.

Jeg er helt tosset med alle de billeder, youtube klips og musik du poster. Keep it comming!

Marcus skrev:Jeg er helt tosset med alle de billeder, youtube klips og musik du poster. Keep it comming!

Det er jeg også . Jeg føler mig næsten forpligtet til at dele det med nogle.

Jeg har rigtig travlt lige for tiden. Jeg er også gået hen og blevet små syg.. Jeg tør ikke tænke på, hvornår jeg har tid til at træne igen.

Jeg regner med at få trænet i aften.
Endelig.

Jeg har fået trænet, men jeg har bare ikke fået dem skrevet ind. De kommer nok op på et tidspunkt.

Det blev så nu.

Træning lørdag d. 30. april 2011
Morgenvægt:



- Mind is bodybuilding


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer, 10 minutter.
Sæt i alt: 56.
Tid per sæt: 2,3 minut.


Kommentar:
Rigtig fed træning. Sveden dryppede af mig. Desværre havde jeg lidt ondt i albuen. Sikkert på grund af den høje volume.


----------


Cable Rope Triceps Extension
30 x 15 kg
30 x 10 kg

supersettet med:

Cable Rope Facepull
? x ?
? x ?
- Bare lige for at prøve den.


Dumbbell Incline Bench Press
15 x 12,5 kg
10 x 15 kg
6 x 20 kg ---> 6 x 17,5 kg ---> 6 x 15 kg
6 x 20 kg ---> 6 x 17,5 kg ---> 6 x 15 kg
5 x 22,5 kg ---> 5 x 20 kg ---> 5 x 17,5 kg
5 x 22,5 kg ---> 5 x 20 kg ---> 5 x 17,5 kg
6 x 20 kg ---> 6 x 17,5 kg ---> 6 x 15 kg
- Mine delts gjorde næsten helt hårdt på grund af det vilde pump.


Dumbbell Bench Press
15 x 12,5 kg
5 x 22,5 kg ---> 5 x 20 kg ---> 5 x 17,5 kg
5 x 22,5 kg ---> 5 x 20 kg ---> 5 x 17,5 kg
5 x 22,5 kg ---> 5 x 20 kg ---> 5 x 17,5 kg
- Delts..


Cable Pulldown
10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 75 kg ---> 5 x 65 kg ---> 5 x 55 kg
5 x 70 kg ---> 5 x 60 kg ---> 5 x 50 kg
5 x 65 kg ---> 5 x 55 kg ---> 5 x 45 kg
- De gav nogle dejlige doms.


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
5 x 17,5 kg ---> 5 x 15 kg ---> 15 x 12,5 kg
5 x 17,5 kg ---> 5 x 15 kg ---> 15 x 12,5 kg
5 x 17,5 kg ---> 5 x 15 kg ---> 15 x 12,5 kg
5 x 17,5 kg ---> 5 x 15 kg ---> 15 x 12,5 kg
5 x 17,5 kg ---> 5 x 15 kg ---> 15 x 12,5 kg

supersettet med:

Lever Lying Leg Curl
10 x 20 kg
15 x 35 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg


Cable Crossover
25 x 15 kg
20 x 15 kg


Cable V-Bar Triceps Extension
15 x 25 kg - Rope.
15 x 35 kg - Rope.
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
- De fire sæt med v-bar gjorde lidt ondt i albuen.


Lever Seated Calf Press
10 x 93 kg
20 x 117 kg
20 x 117 kg
20 x 117 kg
20 x 109 kg
20 x 101 kg ---> 20 x BW(Standing calf raise)


Dumbbell Curl
5 x 5 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 5 kg


Dumbbell Concentration Curl
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg


Rotator manchet træning.


Negative Dragon Flag
4
- Så nåede jeg ikke mere, før lystet slukkede.


PRE: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 2 tablet Bodylab Energizer, 400ml letmælk.
POST: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.

Træning mandag d. 2. maj 2011
Morgenvægt: 72,2 kg



- God place ''GYM" !!!
Hvor har Johnnie Jackson en massiv form (0:16)!


Træningskarakter(1-5):
Træningstid: 1 time, 30 minutter.
Sæt i alt: 29.
Tid per sæt: 3,1 minut.


Kommentar:
Fin træning, men kort.


---------------


Cable V-Bar Row
10 x 45 kg
10 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 50 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
- Det er lidt pinligt at sidde med så lidt kg, men det er tungt nok.


Barbell Hang Clean
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Supersettet med:

Barbell Front Squat
5 x 30 kg
10 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg


Cable Pulldown
10 x 50 kg


Cable Straight Bar Curl
10 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg


Dumbbell Seated Phil Heat Curl
15 x 7,5 kg
20 x 7,5 kg


Dumbbell Side Bend
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg


PRE: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 2 tablet Bodylab Energizer, 400ml letmælk.
POST: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.

Træning torsdag d. 5. maj 2011
Morgenvægt:



- maxer.dk: Shrugs - begynder


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 50 minutter.
Sæt i alt: 47.
Tid per sæt: 2,3 minutter.


Kommentar:
Rigtig fin træning.
Albuerne kunne mærkes men ikke noget specielt. Det var desuden også kun under de første øvelser.


---------------


Cable V-Bar Triceps Extension
mange x 12,5 kg
mange x 12,5 kg


Dumbbell Incline Bench Press
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 17,5 kg
15 x 15 kg - Low incline. Jeg syntes, at det ramte delts for meget.
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
- Rigtig fin kontakt med pecs efter justeringen af sædets højde.


Dumbbell Bench Press
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg


Dumbbell Seated Shoulder Press
10 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 12,5 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg


Bodyweighted Dips
10 x BW(74 kg)
5 x BW


Barbell Close Grip Bench Press
? x 30 kg
- Ikke noget, som jeg brød mig om.


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press - Jaaa
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg


Dumbbell Overhead Triceps Extension
? x 22,5 kg
- Ikke rigtig noget, som jeg brød mig om.


Cable One Arm Triceps Extension
20 x 10 kg
ca. 20 x 7,5 kg
ca. 20 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg


Dumbbell Side Lateral Raise
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg


Rotator manchet træning.


PRE: 35g Viking Whey, 2 tablet Bodylab Energizer. - Puha smagte ikke godt uden mælk.
POST: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.

Træning fredag d. 6. maj 2011
Morgenvægt: 73,3 kg



- Hardcore motivation
Jeg har postet den før, men den er bare moster fed.


Kommentar:
Fin træning.
Jeg tog derned efter skole, da det passede bedre med arbejde. Træningen gik fint. Jeg fik prøvet SL DL.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 40 minutter.
Sæt i alt: 29 sæt.
Tid per sæt: 3,4 minutter.


---------------


Barbell Deadlift
- Uden sko.
10 x 50 kg
- Straps.
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg - Uden straps på dette sæt.
10 x 70 kg


Barbell Stiff Leg Deadlift
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
- Den må jeg prøve igen.


Cable V-Bar Row
10 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg


Dumbbell Curl
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg


Dumbbell Concentration Curl
25 x 5 kg
25 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg


Plank
30 sekunder x BW(74 kg)
45 sekunder x BW + 20 kg
45 sekunder x BW + 20 kg


POST: Maxim XL Protein Bar. Lækkert.





Jeg burde vel også nævne, at jeg er startet på cut i denne uge. Indtaget ligger på 2500 kcal.
Billeder bliver udloadet, når jeg har modtaget dem. Forhåbentlig i aften.

Træning søndag d. 8. maj 2011
Morgenvægt:



- Champion Road


Kommentar:
God træning.
Det hele forløb godt. Desværre var jeg ret træt og umotiveret.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer.
Sæt i alt: 52 sæt.
Tid per sæt: 2,3 minutter.


---------------


Cable V-Bar Triceps Extension
30 x 10 kg
30 x 10 kg


Dumbbell Incline Bench Press
15 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 17,5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg


Dumbbell Bench Press
15 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg


Dumbell Seated Shoulder Press
10 x 10 kg
10 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 10 kg - Stående.
15 x 12,5 kg - Stående.
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg


Dumbbell Close Grip Bench Press
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg


Cable Rope Triceps Extension
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg


Cable One Arm Triceps Extension
20 x 7,5 kg
20 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg


Cable Rope Facepull
? x 12,5 kg
? x 12,5 kg


Cable Crossover
25 x 12,5 kg


Rotator manchet træning.



Lever Crunches
25 x 20 kg
25 x 25 kg
15 x 20 kg


POST: 50g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.





---------------


Jeg synes også, at det er hårdt at gå og være sulten, fordi jeg er startet på mit cut..
Jeg har også fået taget nogle før-cut billeder, men billedernes opløsning er fucket op. Jeg må forsøge at få taget nogle selv i aften.

Min lillebror og jeg stod for maden i går, og det blev til sådan nogle lækkre nogle:

Træning tirsdag d. 10. maj 2011
Morgenvægt: 72,6 kg



- Lifestyle champions


Kommentar:
Kort, men god træning.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 30 minutter.
Sæt i alt:
Tid per sæt:


---------------


Cable V-Bar Row
10 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg


Dumbbell Curl
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg


Dumbbell Concentration Curl
25 x 7,5 kg


Cable V-Bar Curl
10 x 35 kg
FST-7
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
- Det var vildt fedt.
FST-7 kommer jeg til at lave noget mere.

Hold da op en log du fører dig Jannik! Men det ser godt ud i hvert fald. Meget velstruktureret. Og fedt, at der i det mindste er en i vores center, der ved, hvad han laver! Vi mangler bare det squat stativ!

kaspeeer skrev:Hold da op en log du fører dig Jannik! Men det ser godt ud i hvert fald. Meget velstruktureret. Og fedt, at der i det mindste er en i vores center, der ved, hvad han laver! Vi mangler bare det squat stativ!

Tak, tak. Det er altid fedt at høre, at andre synes om det, som man nu laver.
Morten har lovet at købe et. Det har han bare gjort længe..

JannikB skrev:

kaspeeer skrev:Hold da op en log du fører dig Jannik! Men det ser godt ud i hvert fald. Meget velstruktureret. Og fedt, at der i det mindste er en i vores center, der ved, hvad han laver! Vi mangler bare det squat stativ!

Tak, tak. Det er altid fedt at høre, at andre synes om det, som man nu laver.
Morten har lovet at købe et. Det har han bare gjort længe..

Det Lovede han også for 7 måneder siden, da jeg stoppede. Så havde egentlig håbet på det var kommet, her da jeg startede. Har du hørt nogle updates på det?

Træning mandag d. 9. maj 2011
Morgenvægt: 71,9 kg





Kommentar:
Rigtig fed træning.
Jeg var som altid slap, men det var nu rart alligevel.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer, 5 minutter.
Sæt i alt: 50 sæt.
Tid per sæt: 2,5 minutter.


---------------


Cable V-Bar Triceps Extension
30 x 10 kg
30 x 10 kg


Dumbbell Incline Bench Press
10 x 10 kg
10 x 15 kg
15 x 22,5 kg - PR.?
14 x 22,5 kg
14 x 17,5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 12,5 kg


Dumbbell Bench Press
10 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 17,5 kg


Dumbbell Close Grip Bench Press
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg


Dumbbell Close Grip Pushup - Jeg har ingen idé om, hvad jeg skal kalde denne øvelse. Det er til afveksling for DB CPG BP.
20 x 22,5 kg
15 x 35 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg


Dumbbell Seated Shoulder Press
10 x 10 kg
10 x 15 kg
11 x 12,5 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
- Det er frygteligt, at jeg er så slap..


Cable One Arm Triceps Extension
20 x 7,5 kg
20 x 7,5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg


Rotator cuff træning.


PRE: ??
POST: 50g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.

Træning torsdag d. 12. maj 2011
Morgenvægt:






Kommentar:
Fin træning.
Mine arme var helt smadret.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 40 minutter.
Sæt i alt: 43 sæt.
Tid per sæt: 2,6 minutter.


---------------


Cable V-Bar Triceps Extension
30 x 10 kg
30 x 10 kg


A1 Barbell Hang Clean
5 x 30 kg
5 x 40 kg


A2 Barbell Frontsquat
10 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
20 x 40 kg - Puha.


Cable Wide Grip Row
10 x 35 kg
10 x 45 kg
15 x 65 kg
15 x 55 kg
15 x 50 kg
15 x 45 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
- Lidt cheat.


Dumbbell Curl
15 x 10 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg


A1 Barbell Curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg


A2 Dumbbell Curl
10 x 12,5 kg ---> 10 x 10 kg ---> 10 x 7,5 kg ---> 10 x 5 kg
10 x 12,5 kg ---> 10 x 10 kg ---> 10 x 7,5 kg ---> 10 x 5 kg
10 x 12,5 kg ---> 10 x 10 kg ---> 10 x 7,5 kg ---> 10 x 5 kg
- Det vildeste cheat.


Dumbbell Side Bend
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg


PRE: THE DINGO SHAKE - 300ml letmælk, 35g Viking Whey, 30g Peanutbutter, 10g Rapsolie, 2 tabletter Bodylab Energizer.
POST: 50g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.



- Repost, men