Træningen blev først i går onsdag. Efter fodbold havde jeg ikke overskud til at træne.
Træning onsdag d. 10. august 2011
Kommentar: Fin træning. Ikke noget særligt. Ingen presseøvelser pga. albuen. Heller ingen træk i aften.
Træningskarakter (1-5) Træningstid: 55 minutter.
SEATED DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE 20 x 2,5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 5 kg
SEATED DUMBBELL FRONT RAISE 20 x 2,5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg
CABLE INCLINE FLY 20 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 10 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 12,5 kg 15 x 12,5 kg 15 x 12,5 kg 15 x 12,5 kg ? x 12,5 kg 15 x 10 kg ---> 15 x 7,5 kg
Jeg har lige et par træninger, som jeg ikke har fået skrevet ind endnu. Jeg skal træne i morgen. Måske får jeg skrevet de manglende træninger ind derefter. Jeg er startet i skole igen, og jeg har lagt 1000 kcal til i kosten (3500kcal).
DEADLIFT 5 x 50 kg 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg
CABLE WIDE GRIP ROW 15 x 40 kg 15 x 50 kg 15 x 50 kg 15 x 40 kg 15 x 40 kg 15 x 40 kg
CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg
DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS 15 x 10 kg 15 x 15 kg 15 x 20 kg 15 x 17,5 kg 15 x 15 kg - Med pause på brystet. 15 x 15 kg - Med pause på brystet. 15 x 12,5 kg - Med pause på brystet. 15 x 12,5 kg - Med pause på brystet. - Jeg vil tilføjer alm. BP i næste uge for at øge volumen.
CABLE CROSSOVER 20 x 10 kg 20 x 15 kg 20 x 20 kg 15 x 20 kg 20 x 15 kg 15 x 17,5 kg 20 x 15 kg
Kommentar: Ikke noget særligt. Jeg vil øge volumen i næste uge.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 70 minutter.
Sæt i alt: 26 sæt. Tid per sæt. 2,7 minutter.
--------------
CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg
DUMBBELL CLOSE PARALLEL GRIP BENCH PRESS 15 x 10 kg 15 x 12,5 kg 15 x 17,5 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 17,5 kg 15 x 12,5 kg - Med pause på brystet. 15 x 12,5 kg - Med pause på brystet.
DUMBBELL CURL 15 x 2,5 kg - Stående. 15 x 5 kg - Siddende. 15 x 5 kg - Siddende. 15 x 10 kg - Stående med cheat. 15 x 10 kg - Stående med cheat. 15 x 5 kg - Siddende. 15 x 5 kg - Siddende. Forvirrende hva'?
DUMBBELL FRONT RAISE 15 x 2,5 kg FST-7 10 x 7,5 kg 10 x 7,5 kg 10 x 5 kg 10 x 5 kg 10 x 5 kg 10 x 5 kg 10 x 5 kg
Træning mandag d. 29. august 2011 Morgenvægt: 70,5 kg. Weeee jeg husker at veje mig.
- 2011 Road To The Olympia- Phil Heath's Challenger Back Workout
Kommentar: Rigtig fed træning med rigtig god volume.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 90 minutter.
Sæt i alt: 32 sæt. Tid per sæt: 2,8 minutter.
-------------
CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg
DUMBBELL CLOSE PARALLEL GRIP BENCH PRESS 15 x 10 kg 15 x 12,5 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 17,5 kg 15 x 17,5 kg 15 x 12,5 kg - Med pause i bunden. 15 x 12,5 kg - Med pause i bunden.
DUMBBELL CURL 15 x 2,5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg - Vildt pump. Det var ret hårdt. (Jeg er ret slap..)
DUMBBELL SEATED SHOULDER PRESS 15 x 10 kg 15 x 12,5 kg 15 x 12,5 kg 15 x 17,5 kg 15 x 15 kg - Med lidt hjælp. 15 x 12,5 kg
DUMBBELL SEATED CONCENTRATION CURL 5 x 15 kg 5 x 15 kg 5 x 15 kg 5 x 15 kg
CABLE ONE ARM TRICEPS EXTENSION 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg - Vidunderligt. Rigtig lækkert pump.
-Bodybuilding Motivation - Dedication to bodybuilding (Muscle factory)
Kommentar: Kort men god træning.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: ???
Sæt i alt: 18 sæt. Tid per sæt: 30 - 50 minutter.
--------------
CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg
DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS 15 x 10 kg 15 x 12,5 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 12,5 kg - Med pause i bunden. 15 x 12,5 kg - Med pause i bunden.
DUMBBELL SHRUG 15 x 15 kg 15 x 22,5 kg 15 x 22,5 kg 15 x 22,5 kg 15 x 17,5 kg 15 x 17,5 kg 15 x 17,5 kg - Måske et sæt mindre.
Kommentar: Rigtig god træning. Stærke powercleans. De er også blevet flotte.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 90 minutter.
Sæt i alt: 24 sæt. Tid per sæt: 3,75 minutter.
---------------
BARBELL POWERCLEAN En reps PC, en rep FSQ forfra. For at få lidt ekstra fokus på hjulene. 5 x 30 kg
LEVER LEG EXTENSION 30 x 10 kg 30 x 10 kg 30 x 10 kg - For at varme knæene op. Sådan vil jeg starte fremover.
BARBELL POWERCLEAN 5 x 30 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 1 x 50 kg 1 x 50 kg 1 x 60 kg 0 x 70 kg - Jeg følte mig stærk, så jeg blev nødt til at prøve. Dog var jeg ikke stærk nok..
LEVER SEATED CALF PRESS 15 x 93 kg 15 x 117 kg 15 x 141 kg 15 x 141 kg 15 x 141 kg 15 x 117 kg - Squeeeeze. 15 x 117 kg - Squeeeeze. 15 x 109 kg - Squeeeeeeze.
DUMBBELL WALKING LUNGES 16 skridt x 12,5 kg 40 skridt x 5 kg 40 skridt x 5 kg
Træning mandag d. 5. september 2011 Morgenvægt: 71,2 kg Dejligt.
Kommentar: Fin træning. Rigtig god styrke i CPG BP. Curlsene gik tilgengæld ikke så godt. Kontakter var rigtig dårlig. Jeg må prøve noget nyt.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 80 minutter.
Sæt i alt: 27 sæt. Tid per sæt: 3,0 minutter.
--------------
CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg
DUMBBELL CLOSE PARALLEL GRIP BENCH PRESS 15 x 10 kg 15 x 12,5 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 20 kg - Føltes godt. PR. 15 x 22,5 kg - Det gik. PR. Sidst jeg tog 22,5 var det med fem reps. 15 x 15 kg - Med pause. 15 x 15 kg - Med pause.
DUMBBELL CURL 15 x 2,5 kg 15 x 5 kg 15 x 10 kg - Ikke særlig pæne.. 15 x 7,5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg
CABLE OVER HEAD CURL HVAD KALDER MAN DEN?? 10 x 7,5 kg - Den syntes jeg ikke om.
DUMBBELL ONE ARM CONCENTRATION CURL 15 x 5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg
CABLE ONE ARM TRICEPS EXTENSION 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg - Den her synes jeg godt om. PUMPZZZ.
- Det er godt nok svært at få lavet noget med denne sang i baggrunden. Jeg synes, at den er kanon god. Den sætter mine tanker i gang.
KOST: Kosten i øjeblikket går rigtig godt. Jeg er blevet god til at få planlagt mine måltider. Hvis jeg springer et måltid over, tager jeg det senere på dagen frem for at skippe det helt. Jeg var i KBH med klassen i sidste uge. Alligevel fik jeg spist nok. OG jeg får spist mere i weekenderne. Måske lyder det lige til, men jeg er stolt af at kunne tilpasse mig.
TRÆNINGEN: Træningen kører, men ikke som smurt. Jeg vil tage denne uge med deload. Jeg vil fra i næste uge af gå ned til ti reps. og lave mit øvelsesvalg lidt om for variations skyld. Jeg føler mig stærkere i fx skrå bænk og skuldrepress, men mine curls forbliver pinlige. Jeg regner med at min vægtøgning og træning herover efteråret, vinteren og foråret vil gøre mine weakspots mindre. Mit største mål for denne offseason er klart at forbedre mine gunzz. Forhåbentlig øge deres omkreds med fem centimeter.
PICS: Jeg har ikke fået taget taget nogle endnu, men jeg regner med at få det gjort. Det har jeg jo desværre sagt før.
Jeg håber, at små updates, som denne, gør det en smule mere fornøjeligt at læse og følge med i loggen. - Yours.
Træning torsdag d. 8. september 2011 Morgenvægt: 71,0 kg
Kommentar: Fin træning. Ikke det helt store da det var lidt deload.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1 time, 15 minutter.
Sæt i alt: 23 sæt. Tid per sæt: 3,3 minut per sæt.
--------------
CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg
DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS 15 x 10 kg 15 x 12,5 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 17,5 kg 15 x 17,5 kg 15 x 12,5 kg - Med pause på bryst. 15 x 12,5 kg - Med pause på bryst.
BARBELL BENT OVER ROW 15 x 30 kg 15 x 50 kg 15 x 50 kg 15 x 60 kg 15 x 60 kg 15 x 50 kg 15 x 50 kg
BARBELL CURL 15 x stang 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg - Dejlig øvelse.
DUMBBELL SHRUG 15 x 12,5 kg 15 x 17,5 kg - Jeg ville have taget nogle flere sæt, men jeg kom i tanke, om at jeg skulle træne powercleans dagen efter. Derfor blev det ikke til mere ryg.
Kommentar: Rigtig fed træning med dejlige hårde sæt, teknisk fremgang og en PR.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 50 minutter.
Sæt i alt: 27 sæt. Tid per sæt: 1,9 minutter per sæt.
--------------
LEVER LEG EXTENSION 30 x 10 kg 30 x 10 kg 30 x 10 kg
BARBELL POWERCLEAN 6 x 30 kg 5 x 30 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 1 x 60 kg 1 x 65 kg - PR. 1 x 70 kg - PR. Dejligt. Næste milepæl er to af de store skiver. 3 x 50 kg - Teknisk fremgang.
LEVER LYING LEG CURL 15 x 20 kg 15 x 30 kg 15 x 40 kg 15 x 40 kg 15 x 20 kg 15 x 20 kg
LEVER SEATED CALF PRESS 15 x 93 kg 15 x 117 kg FST-7 15 x 149 kg 15 x 149 kg 15 x 133 kg 15 x 133 kg 15 x 133 kg 15 x 125 kg 15 x 125 kg
Jeg har kort kigget på din log, og er rimelig imponeret over din diciplin. Jeg vil selv gerne styrketræne, da jeg går rimelig meget op i mit udseende. Jeg ved dog ikke hvor jeg skal starte, har ingen forstand på styrketræning osv. Jeg dyrker rimelig meget sport og er meget aktiv, men man finder mig aldrig i et træningscenterr. Har du nogle gode fif ti hvordan jeg kommer igang?
Jeg har kort kigget på din log, og er rimelig imponeret over din diciplin. Jeg vil selv gerne styrketræne, da jeg går rimelig meget op i mit udseende. Jeg ved dog ikke hvor jeg skal starte, har ingen forstand på styrketræning osv. Jeg dyrker rimelig meget sport og er meget aktiv, men man finder mig aldrig i et træningscenterr. Har du nogle gode fif ti hvordan jeg kommer igang?
vh.
Selv hej du,
Det er rigtig rart, at der er nogle, som kigger forbi, og jeg er beæret over, at du vælger at skrive dit første indlæg her på siden i min log.
Jeg vil klart anbefale dig at læse nogle artikler for at få en basisviden. Det er måske det, som alle siger, men det er der også en grund til. artikler/
Derefter synes jeg, at du skal kigge lidt på YouTube eller http://www.exrx.net/Lists/Directory.html for at lære de forskellige øvelser. Husk dog at være kritisk, hvis du kigger på YT. Mange udfører øvelserne forkert. Dog går du aldrig galt i byen med Maxer.
Jeg synes, at dette er et fornuftigt program til en begynder: artikler/bodybuilding/squat-dig-til-strre-arme.html Måske hedder programmet squat dig til større arme, men programmet vil give dig allround masse. Progression: "Uge 4: Alle sæt med 6RM * 95 %" Jeg vil anbefale dig at føle dig frem til træning. Jeg synes selv, at progressionscyklusser er inviklede. Jeg foretrækker at træne på dagsform. Altså at løfte de vægte som jeg kan løfte på dagen. Til at starte med vil jeg anbefale dig at gøre det samme. Senere, hvis du får mod på det, kan du selv prøve dig frem.
Man siger, at 80% af træningen foregår i køkkenet. Det er der noget om. For at give din krop den bedste mulighed for at opbygge muskler, skal du også give den det bedste. Sørg for at spise sundt. Du mister ikke dine muskler ved at spise en enkelt pose slik eller drikke en enkelt øl. Men sørg for at skære ned på det usunde.
Kosttilskud: Nogle tror, at for at blive stor skal man tage anabolske steroider og masser af kosttilskud. Det er forkert. Man kan nå utrolig langt på viljestyrke og disciplin. Jeg vil alligevel anbefale dig at købe en spand proteinpulver. Kosttilskud er tilskud, men nogle kan være en lille hjælp. http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-100-176p.html
Jeg håber, at jeg har forklaret dig lidt om, hvad det er, som ville være en god idé at starte med. Skriv endelig her igen hvis du har yderligere spørgsmål eller lignende. Du er meget velkommen. Ellers kan du altid selv oprette en tråd med spørgsmål. Bare husk at undersøge tingene lidt selv. Nogle kan være lidt emsige.
Træning torsdag d. 15. september 2011 Morgenvægt: 71,0 kg
Kommentar: Rigtig fin træning. De dips har givet mig nogle DOMS. Jeg har i dag søndag stadig DOMS. Jeg regner med at træne dips tre gange om ugen fremover, fordi det er en god øvelse til både pecs og tris. Mandag, onsdag og fredag.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: ???
Sæt i alt: 25 sæt. Tid per sæt: ???
----------------
CABLE ROPE TRICEPS 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg
DWEIGHTED DIPS 10 x BW (72 kg) 10 x BW 10 x BW + 5 kg 10 x BW + 10 kg 10 x BW + 10 kg 10 x BW + 10 kg 10 x BW + 5 kg 10 x BW + 5 kg 10 x BW 10 x BW
BARBELL CURL 10 x 10 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 27,5 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg - Jeg bryder mig faktisk ikke rigtig om at køre den øvelse først, da jeg synes, at det er svært at tilpasse kg'ene (fordi jeg er så slap..). Det handler måske bare om at vænne sig til det.
CABLE ONE ARM TRICEPS EXTENSION 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 5 kg 15 x 5 kg - Cirka reps. Jeg æælsker denne øvelser.
Træning fredag d. 16. september 2011 Morgenvægt: 71,0 kg
Kommentar: Ikke det vildeste. Jeg havde glemt sko, og jeg squatter ikke uden, så det blev til maskiner. Fordi jeg havde regnet med at træne DL (hams), ville jeg ikke træne isoleret baglår. Jeg fik desværre bare ikke trænet lørdag. Det trak meget ud på arbejdet..
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 30 minutter.
Sæt i alt: 16 sæt. Tid per sæt: 1,9 minutter.
---------------
LEVER LEG EXTENSION 30 x 10 kg 30 x 10 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 35 kg 10 x 45 kg 10 x 65 kg 10 x 75 kg 10 x 65 kg 10 x 65 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg (restpause) 10 x 40 kg (restpause) 10 x 40 kg (restpause) 10 x 40 kg (restpause).
----------
Mr. Olympia: Jeg har blandet følelser mht. resultatet. På den ene side synes jeg rigtig godt om Jay og hans fysik eller genetik. På den anden side synes jeg også godt om Phil. Han virker som en rigtig fed person. Hans arme er vilde, men jeg synes altså bedre om Jays fysik. Jeg vil dog give dommerene ret i, at Phil er den rette vinder. Jay stod meget dårligt, mens Phil havde forbedret sig rigtig flot.
-------------
Jeg træner ikke i aften eller i morgen, men tirsdag skal jeg træne arme og skuldre. Jeg har ikke trænet skuldre længe..
Går det fremad? For et lille 1½ års tiden siden kørte du snildt 6x62.5 og 10x55, og nu ligger du og kører 10 x 50?!
Was is das for noget?
Det forstår jeg ikke lige, hvor du skulle have set det? Jeg har kørt lidt deload. Kan det have været det? Jeg har presset 10 x 65 for lang tid siden. Pga. af dårlige albuer kan jeg ikke bænke mere. Jeg kan bænke med håndvægte men ikke på bænk.. Det skal lige siges, at det er pga. den super dårlige bænk, vi har til rådighed i centeret. Jeg tror, at der ikke er noget problem med en ordentlig en. Dårlige albuer eller ej så er der stadig lidt vej til de 100.
Jeg har kort kigget på din log, og er rimelig imponeret over din diciplin. Jeg vil selv gerne styrketræne, da jeg går rimelig meget op i mit udseende. Jeg ved dog ikke hvor jeg skal starte, har ingen forstand på styrketræning osv. Jeg dyrker rimelig meget sport og er meget aktiv, men man finder mig aldrig i et træningscenterr. Har du nogle gode fif ti hvordan jeg kommer igang?
vh.
Selv hej du,
Det er rigtig rart, at der er nogle, som kigger forbi, og jeg er beæret over, at du vælger at skrive dit første indlæg her på siden i min log.
Jeg vil klart anbefale dig at læse nogle artikler for at få en basisviden. Det er måske det, som alle siger, men det er der også en grund til. artikler/
Derefter synes jeg, at du skal kigge lidt på YouTube eller http://www.exrx.net/Lists/Directory.html for at lære de forskellige øvelser. Husk dog at være kritisk, hvis du kigger på YT. Mange udfører øvelserne forkert. Dog går du aldrig galt i byen med Maxer.
Jeg synes, at dette er et fornuftigt program til en begynder: artikler/bodybuilding/squat-dig-til-strre-arme.html Måske hedder programmet squat dig til større arme, men programmet vil give dig allround masse. Progression: "Uge 4: Alle sæt med 6RM * 95 %" Jeg vil anbefale dig at føle dig frem til træning. Jeg synes selv, at progressionscyklusser er inviklede. Jeg foretrækker at træne på dagsform. Altså at løfte de vægte som jeg kan løfte på dagen. Til at starte med vil jeg anbefale dig at gøre det samme. Senere, hvis du får mod på det, kan du selv prøve dig frem.
Man siger, at 80% af træningen foregår i køkkenet. Det er der noget om. For at give din krop den bedste mulighed for at opbygge muskler, skal du også give den det bedste. Sørg for at spise sundt. Du mister ikke dine muskler ved at spise en enkelt pose slik eller drikke en enkelt øl. Men sørg for at skære ned på det usunde.
Kosttilskud: Nogle tror, at for at blive stor skal man tage anabolske steroider og masser af kosttilskud. Det er forkert. Man kan nå utrolig langt på viljestyrke og disciplin. Jeg vil alligevel anbefale dig at købe en spand proteinpulver. Kosttilskud er tilskud, men nogle kan være en lille hjælp. http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-100-176p.html
Jeg håber, at jeg har forklaret dig lidt om, hvad det er, som ville være en god idé at starte med. Skriv endelig her igen hvis du har yderligere spørgsmål eller lignende. Du er meget velkommen. Ellers kan du altid selv oprette en tråd med spørgsmål. Bare husk at undersøge tingene lidt selv. Nogle kan være lidt emsige.
Hej du
Hej.
Tak for det meget lange svar. Jeg vil tage det til efterretning. Du lyder jo som en prof. ;)
Jeg har kort kigget på din log, og er rimelig imponeret over din diciplin. Jeg vil selv gerne styrketræne, da jeg går rimelig meget op i mit udseende. Jeg ved dog ikke hvor jeg skal starte, har ingen forstand på styrketræning osv. Jeg dyrker rimelig meget sport og er meget aktiv, men man finder mig aldrig i et træningscenterr. Har du nogle gode fif ti hvordan jeg kommer igang?
vh.
Selv hej du,
Det er rigtig rart, at der er nogle, som kigger forbi, og jeg er beæret over, at du vælger at skrive dit første indlæg her på siden i min log.
Jeg vil klart anbefale dig at læse nogle artikler for at få en basisviden. Det er måske det, som alle siger, men det er der også en grund til. artikler/
Derefter synes jeg, at du skal kigge lidt på YouTube eller http://www.exrx.net/Lists/Directory.html for at lære de forskellige øvelser. Husk dog at være kritisk, hvis du kigger på YT. Mange udfører øvelserne forkert. Dog går du aldrig galt i byen med Maxer.
Jeg synes, at dette er et fornuftigt program til en begynder: artikler/bodybuilding/squat-dig-til-strre-arme.html Måske hedder programmet squat dig til større arme, men programmet vil give dig allround masse. Progression: "Uge 4: Alle sæt med 6RM * 95 %" Jeg vil anbefale dig at føle dig frem til træning. Jeg synes selv, at progressionscyklusser er inviklede. Jeg foretrækker at træne på dagsform. Altså at løfte de vægte som jeg kan løfte på dagen. Til at starte med vil jeg anbefale dig at gøre det samme. Senere, hvis du får mod på det, kan du selv prøve dig frem.
Man siger, at 80% af træningen foregår i køkkenet. Det er der noget om. For at give din krop den bedste mulighed for at opbygge muskler, skal du også give den det bedste. Sørg for at spise sundt. Du mister ikke dine muskler ved at spise en enkelt pose slik eller drikke en enkelt øl. Men sørg for at skære ned på det usunde.
Kosttilskud: Nogle tror, at for at blive stor skal man tage anabolske steroider og masser af kosttilskud. Det er forkert. Man kan nå utrolig langt på viljestyrke og disciplin. Jeg vil alligevel anbefale dig at købe en spand proteinpulver. Kosttilskud er tilskud, men nogle kan være en lille hjælp. http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-100-176p.html
Jeg håber, at jeg har forklaret dig lidt om, hvad det er, som ville være en god idé at starte med. Skriv endelig her igen hvis du har yderligere spørgsmål eller lignende. Du er meget velkommen. Ellers kan du altid selv oprette en tråd med spørgsmål. Bare husk at undersøge tingene lidt selv. Nogle kan være lidt emsige.
Hej du
Hej.
Tak for det meget lange svar. Jeg vil tage det til efterretning. Du lyder jo som en prof. ;)
Jeg er pro!! Jeg håber, at du vil få noget ud af det.
Tid: 1 time, 30 minutter. Sæt i alt: 29 sæt. Tid per sæt: 3,1 minutter.
CABLE ROPE TRIXEPS EXTENSION 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg
WEIGHTED DIPS 10 x BW(71,5 kg) 10 x BW 10 x BW + 5 kg 10 x BW + 10 kg 10 x BW + 10 kg 10 x BW + 10 kg 10 x BW + 5 kg 10 x BW + 5 kg 10 x BW + 5 kg 10 x BW
DUMBBELL SHOULDER PRESS 10 x 10 kg 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 15 kg - Pause i bunden. 10 x 12,5 kg - Pause i bunden.
EZ-BAR CURL 10 x 7,5 10 x 17,5 kg 10 x 22,5 kg 10 x 22,5 kg 10 x 27,5 kg 10 x 27,5 kg 10 x 17,5 kg - Langsomt. 10 x 17,5 kg - Langsomt.
Tid: 40 minutter. Sæt i alt: 21 sæt. Tid per sæt: 1,9 minutter.
LEVER SEATED LEG EXTENSION 30 x 10 kg 30 x 10 kg 20 x 20 kg 20 x 20 kg
BARBELL POWER CLEAN 5 x 30 kg 5 x 30 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 5 x 50 kg
LEVER SEATED CALF PRESS 10 x 93 kg 10 x 117 kg 10 x 125 kg 10 x 173 kg 10 x 213 kg 10 x 197 kg 10 x 197 kg 10 x 109 kg - Med pause. 10 x 109 kg - Med pause.
BARBELL DEADLIFT 5 x 50 kg 5 x 50 kg 5 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 70 kg 3 x 70 kg 5 x 50 kg
CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg
DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS 15 x 10 kg 15 x 12,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 25 kg - PR. 10 x 27,5 kg - PR. - Jeg glæder mig til at komme ned på fem reps. 10 x 17,5 kg - Med pause i bunden. 10 x 17,5 kg - Med pause i bunden.
CABLE FACEPULL 20 x 15 kg 20 x 15 kg 15 x 25 kg 15 x 25 kg
WEIGHTED DIPS 10 x BW(71,5 kg) 10 x BW 10 x BW + 5 kg 10 x BW + 5 kg 10 x BW + 10 kg 10 x BW + 10 kg 10 x BW + 5 kg 10 x BW + 5 kg 10 x BW
BARBELL BENT OVER ROW 15 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg - Jeg fik ikke brugt straps på første sæt med 60, så kvaliteten af sættet blev ikke så god.
Kommentat: Rigtig, rigtig fed træning. God volume, densitet og jeg fik lavet en PR.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1 time, 5 minutter.
Sæt i sæt: 32 sæt. Tid per sæt: 2 minutter.
----------------
CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg 30 x 10 kg
WEIGHTED DIPS 10 x BW(72 kg) 10 x BW 10 x BW + 5 kg 10 x BW + 5 kg 10 x BW + 10 kg 10 x BW + 20 kg - PR. + 4 reps. 10 x BW + 5 kg 10 x BW + 5 kg 10 x BW
EZ-BAR CURL 15 x 12,5 kg 15 x 12,5 kg 10 x 22,5 kg 10 x 22,5 kg 10 x 27,5 kg 10 x 27,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg
CABLE ONE ARM TRICEPS EXTENSION 10 x 10 kg 10 x 15 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 7,5 kg
EZ-BAR REVERSE GRIP CURL 15 x 12,5 kg (restpause) 15 x 12,5 kg 15 x 12,5 kg 15 x 12,5 kg - Siddende preacher. 15 x 12,5 kg - Siddende preacher.
LEVER SEATED LEG EXTENSION 30 x 15 kg 30 x 15 kg 30 x 15 kg 10 x 25 kg
BARBELL FRONTSQUAT 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 2 x 50 kg 2 x 50 kg - Der var lidt irritation i knæet, men det var vist bare pga. af dårlig teknik. Det blev bedre, da jeg blev opmærksom på det.
LEVER SEATED CALF PRESS 15 x 61 kg 10 x 93 kg 10 x 125 kg 10 x 141 kg 10 x 141 kg ---> 15 x 125 kg ---> 15 x 93 kg ---> 15 x 61 kg
Træning onsdag d. 28. september 2011 Morgenvægt: 72,0 kg
Kommentar: Jeg startede for hårdt ud i IBP med 22'erne, hvilket resulterede i, at det ikke var muligt at flytte rundt på 27'erne. Jeg prøvede pendlay row uden held. Det strækker alt for meget i hams til, at jeg kan få noget fornuftigt rygtræning ud af det.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1 time.
Sæt i alt: 20 sæt. Tid per sæt: 3 minutter per sæt.
---------------
CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg 30 x 10 kg 30 x 10 kg
DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS 15 x 10 kg 10 x 12,5 kg 10 x 22,5 kg 10 x 22,5 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 17,5 kg - Med pause på brystet. 10 x 17,5 kg - Med pause på brystet.
BARBELL BENT OVER ROW 10 x 30 kg - Pendlay row. 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg
Træning fredag d. 30. september 2011 Morgenvægt: 72,0 kg
Kommentar: Rigtig fin træning. Ingen slinger i valsen!
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1 time, 20 minutter.
Sæt i alt: 28 sæt. Tid per sæt: 2,9 minutter.
--------------
CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION 30 x 7,5 kg 30 x 7,5 kg 30 x 10 kg 30 x 10 kg
WEIGHTED DIPS 10 x BW(72 kg) 10 x BW 10 x BW + 5 kg 10 x BW + 5 kg 10 x BW + 20 kg 10 x BW + 10 kg 10 x BW + 10 kg ---(dropset)---> 10 x BW
DUMBBELL SEATED SHOULDER PRESS 15 x 10 kg 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 22,5 kg - Lidt hjælp på den sidste. 10 x 20 kg 10 x 15 kg - Med pause i bunden. 10 x 15 kg - Med pause i bunden.
EZ-BAR CURL 15 x 12,5 kg 15 x 12,5 kg 10 x 22,5 kg 10 x 22,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 17,5 kg - Langsom excentrisk. 10 x 17,5 kg - Langsom excentrisk.
Sidst rettet af J123 6. okt 2011, 21:35, rettet i alt 1 gang.
Jeg har to træninger liggende. Mandag og onsdag. Jeg skal også træne arme og skuldre i morgen. Alle træninger vil blive skrevet ind lørdag eller søndag. Skolen er lidt hård i øjeblikket, så jeg prioriterer ikke BB.dk så højt for tiden, men jeg forsøger at få skrevet herinde alligevel. Måske en lille update snart.
I alt: 1507
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1504
