Træning torsdag d. 29. december 2011
Morgenvægt:


Kommentar:
Jeg forsøgte mig med preexhaust, så jeg kunne træne med lettere kg i dips, men det var albuerne ikke glade for.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 35 minutter. Uden opvarmningen i midten af træningen.


Sæt i alt: 24 sæt.
Tid per sæt: 1,5 minutter per sæt.


---------------


LEVER SEATED CALF PRESS
15 x 93 kg
10 x 125 kg
10 x 133 kg --->(dropset)---> 10 x 109 kg
10 x 133 kg --->(dropset)---> 10 x 101 kg
10 x 125 kg --->(dropset)---> 10 x 93 kg
10 x 117 kg --->(dropset)---> 10 x 85 kg
10 x 117 kg --->(dropset)---> 10 x 85 kg
10 x 101 kg --->(dropset)---> 10 x 77 kg
- Alle sæt udført med langsomt squeeze. Startede med læg, da jeg ikke kunne komme til kablerne og varme op.


Opvarming:
High rep tri ext og facepulls.


CABLE ONE ARM TRICEPS EXTENSION
5 x 15 kg --->(dropset)---> 5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg --->(dropset)---> 10 kg
5 x 10 kg --->(dropset)---> 5 x 10 kg
5 x 7,5 kg --->(dropset)---> 5 x 5 kg
- Preexhaust. Udført langsomt med squeeze.


Dips
10 x BW
- Igen virkede preexhaust ikke så godt. Albuerne var ikke glade for at starte ud med iso.


DUMBBELL CURL
20 x 5 kg
15 x 7,5 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
- Jeg besluttede at tage den med ro.

Træning mandag d. 2. januar 2011
Morgenvægt:


Kommentar:
Fed træning. Jeg holdte korte pause, det gav et dejligt pump.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 40 minutter.


Sæt i alt: 26 sæt.
Tid per sæt: 1,5 minutter per sæt.


---------------


Opvarming:
10 minutters cykling til træning, high rep tri ext og face pulls.


Weighted Dip
10 x BW
10 x BW
- Her var der en høflig mand, som stjal stativet for at kunne træne ølmaven lidt. 10 minutters pause?
10 x BW + 10 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 25 kg
5 x BW + 25 kg
5 x BW + 10 kg - Langsomt og pause i bunden.
5 x BW + 10 kg - Langsomt og pause i bunden.
- Nemt. Sættene med 25 kg var gode. Ikke særlig tunge.


DUMBBELL SEATED SHOULDER PRESS
15 x 10 kg
10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg - Super nemt.
5 x 25 kg - Rigtig nemt også.
5 x 27,5 kg
5 x 22,5 kg - Pause i bund, langsom excentrisk del.
5 x 22,5 kg - Pause i bund, langsom excentrisk del.


DUMBBELL CURL
15 x 5 kg
10 x 7,5 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 10 kg - Langsom excentrisk del og udført med squeeze.
5 x 10 kg - Langsom excentrisk del og udført med squeeze.

Jeg mangler at skrive tre træninger ind, men det bliver gjort i aften. Jeg gider ikke mere nu.

Træning onsdag d. 4. januar 2012
Morgenvægt:


Kommentar:
Okay træning.
Mht. bagskuldrene forsøgte jeg mig med nogle forskellige øvelser uden at finde noget godt. Ved rfly var der en smule ubehag ved de nedre trapz. CG BP gik godt.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: ???


Sæt i alt: 32 sæt.
Tid per sæt:


---------------


Opvarmning:
10 minutters cykling til træning, high tri ext, face pulls.


DUMBBELL CLOSE PARALLEL GRIP BENCH PRESS
mange x 12,5 kg
mange x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg - Nemt.
5 x 25 kg
5 x 30 kg - Fint.
5 x 30 kg
5 x 25 kg - Pause i bunden, langsom excentrisk del.
5 x 25 kg - Pause i bunden, langsom excentrisk del.


CABLE CLOSE PARALLEL GRIP ROW
15 x 45 kg
10 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg - Squeeze og langsom excentrisk del.
5 x 60 kg - Squeeze og langsom excentrisk del.


Et sæt yates row.


DUMBBELL INCLINE REVERSE FLY
10 x 5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 5 kg
5 x 10 kg
5 x 7,5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
- Jeg prøvede mig lidt frem, men det var overhovedet ikke noget, som jeg brød mig om.


LEVER SEATED REVERSE FLY
10 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg --->(dropset)---> 5 x 30 kg
- Heller ikke det var noget, som jeg brød mig om. Jeg leder efter en øvelse til bagskuldrene, men jeg kan ikke finde en, som jeg bryder mig om...

Træning torsdag d. 5. januar 2012
Morgenvægt:


Kommentar:
Fed træning.
En anden gang træner jeg ikke læg før squat. Mine ben var helt færdige til sidst. Da jeg kom ud i omklædningsrummet, krampede mine ben.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time.


Sæt i alt:
Tid per sæt:


---------------


Opvarming:
10 minutters cykling.


LEVER SEATED CALF PRESS
15 x 93 kg
10 x 125 kg --->(dropset)---> 10 x 101 kg
10 x 125 kg --->(dropset)---> 10 x 93 kg
10 x 125 kg --->(dropset)---> 10 x 85 kg
10 x 117 kg --->(dropset)---> 10 x 93 kg
10 x 117 kg --->(restpause)---> 10 x 117 kg
10 x 109 kg
- Efter en god håndfuld sæt læg er jeg begyndt at få ondt i trædepuden under fødderne. Jeg ved ikke, hvad det kommer af (selvfølgelig lægtræningen), men det er heldigvis også kun irriterende.


BARBELL FRONTSQUAT
8 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
- God dybde og med pause i bunden.


Et sæt lunges.


DUMBBELL STIFF LEG DEADLIFT
10 x 15 kg
5 x 22,5 kg
5 x 30 kg
- Med barbell herfra.
5 x 70 kg
5 x 90 kg
10 x 50 kg


Lunges med db's, bb og bw.
Føj en omgang.


10 minutters cykling.

Træning fredag d. 6. januar 2012
Morgenvægt:


Kommentar:
Fint træning. Jeg følte mig lidt frem. Jeg kom op på 44 sæt, hvilket er alt for meget. Jeg skal finde mig nogle øvelser, som jeg synes om.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 15 minutter.


Sæt i alt: 44 sæt.
Tid per sæt: 1,7 minutter per sæt.


---------------


Opvarming:
10 minutters cykling, high rep tri ext, facepull.


WEIGHTED DIP
10 x BW
10 x BW
10 x BW + 10 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 25 kg - God dybde.
5 x BW + 25 kg
5 x BW + 10 kg - Pause i bunden, langsom excentrisk del.
5 x BW + 10 kg - Pause i bunden, langsom excentrisk del.
20 x BW


DUMBBELL CURL
15 x 5 kg
10 x 7,5 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 12,5 kg - Let.
5 x 12,5 kg
5 x 10 kg - Squeeze og langsom excentrisk del.
5 x 10 kg - Squeeze og langsom excentrisk del.
- Alt, alt for nemt.


DUMBBELL ONE ARM NEGATIVE PREACHER CURL
5 x 17,5 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
- Det virkede okay. Det har givet nogle okay DOMS.


CABLE ONE ARM TRICEPS EXTENSION
5 x 20 kg - Negativer.
5 x 20 kg - Negativer.
- Almindelig sæt herfra.
5 x 12,5 kg --->(dropset)---> 5 x 12,5 kg
5 x 10 kg --->(dropset)---> 5 x 10 kg
5 x 7,5 kg --->(dropset)---> 5 x 7,5 kg
- Det var simpelthen for nemt. Jeg tog en runde til.
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg --->(dropset)---> 5 x 12,5 kg
5 x 10 kg --->(dropset)---> 5 x 10 kg
5 x 7,5 kg --->(dropset)---> 5 x 7,5 kg
- Bedre men stadig forholdsvist harmløst.


Jeg forsøgte mig lidt med JM pres og BB CG BP. Det gik rigtig godt. Jeg har i lang kørt DB CG BP, fordi jeg syntes, at det var bedre for albuerne, men de klagede ikke her.
Cirka fem sæt.


10 minutters cykling.

Træning lørdag d. 7. januar 2012
Morgenvægt:


Kommentar:
Rigtig god træning. Det var egentlig mest for hyggens skyld, men det blev rigtig godt. Rigtig godt pump i læggene.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 20 minutter.


Sæt i alt: 18 sæt.
Tid per sæt: 1,1 minutter per sæt.


---------------


Opvarming:
10 minutters cykling.


LEVER SEATED CALF PRESS
15 x 93 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg --->(dropset)---> 10 x 101 kg
10 x 125 kg --->(dropset)---> 10 x 93 kg
10 x 125 kg --->(dropset)---> 10 x 77 kg
10 x 101 kg --->(dropset)---> 10 x 69 kg
10 x 85 kg --->(dropset)---> 10 x 61 kg
10 x 85 kg --->(dropset)---> 10 x 77 kg
10 x 77 kg --->(dropset)---> ?10 x 37 kg
10 x 77 kg --->(dropset)---> 10 x 61 kg - Dette sæt var uden squeeze i toppen-
- Alle sæt udført langsomt med squeeze i top og stræk og pause i bunden.
PUMPZ.

Jeg overvejer at tage 5g beta alanine i aften for at prøve den stikkende fornemmelse. Jeg har taget BA i en lille uges tid nu uden følelsen. Jeg har taget op til 3g på en gang uden noget. Jeg er lidt nysgerrig for at prøve det.

Til madpakken de næste dage har jeg besluttet at lave ris og kylling. Hvor bodybuildish.

Træning mandag d. 9. januar 2012
Morgenvægt:


Kommentar:
Fed træning. Rigtig god styrke. Desværre var der lidt irritation i albuerne. Det gjorde ikke ondt, men jeg kunne mærke det. Fede PR's. Dip og SP er cool, men PR med den vægt i curls er lidt pinligt. Det har aldrig været min styrke. Men PR er PR. Najs.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time.


Sæt i alt: 25 sæt.
Tid per sæt: 2,4 minutter per sæt.


---------------


Opvarming:
10 minutters cykling, high rep tri ext, face pulls.


WEIGHTED DIP
10 x BW
10 x BW
10 x BW + 10 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 25 kg
5 x BW + 30 kg - Godt.
5 x BW + 40 kg - PR. Jeg sigtede efter tre.
5 x BW + 10 kg - Pause i bunden og i toppen. Langsom excentrisk.
5 x BW + 10 kg - Pause i bunden og i toppen. Langsom excentrisk.


DUMBBELL SEATED SHOULDER PRESS
15 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 17,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 30 kg - PR.
5 x 22,5 kg - Pause i bunden, langsom excentrisk.


DUMBBELL CURL
15 x 5 kg
10 x 7,5 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 12,5 kg - Alt for nemt.
5 x 17,5 kg - PR. Uden cheat.
5 x 10 kg - Squeeze og langsom excentrisk.
5 x 10 kg - Squeeze og langsom excentrisk.
5 x 10 kg - Squeeze og langsom excentrisk.


Rotator manchet 10 minutter.
10 minutters cykling.

Pga. noget sygdom og en del lektier har jeg ikke fået trænet siden mandag. Jeg skal træne lidt let i morgen.
Jeg er forresten også startet til kørekort i dag. Spændende.

Træning fredag d. 13. januar 2012


Kommentar:
Deload-ish træning. Forsigtig men fin.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 40 minutter.

Sæt i alt: 35 sæt.
Tid per sæt: 1,1 minutter per sæt.


---------------


Opvarmning:
10 minutters cykling, high rep tri ext, facepulls.


WEIGHTED DIP
10 x BW(76 kg)
10 x BW
10 x BW + 10 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW
5 x BW


CABLE ONE ARM TRICEPS EXTENSION
5 x 15 kg --->(dropset)---> 5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg --->(dropset)---> 5 x 10 kg
5 x 10 kg --->(dropset)---> 5 x 7,5 kg
5 x 7,5 kg --->(dropset)---> 5 x 5 kg


DUMBBELL CURL
15 x 5 kg
10 x 7,5 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg


DUMBBELL ONE ARM CURL
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
- Squeeze og langsom excentrisk.

Supersettet med:

BARBELL CLOSE GRIP BENCH PRESS
? x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


Noget skuldermobilitet.

Træning mandag d. 16. januar 2012


Kommentar:
Stor forandring. Det skal jeg lige vænne mig til. Dårlig træning.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 5 minutter.

Sæt i alt: 33 sæt.
Tid per sæt: 2,0 minutter per sæt.


---------------


Opvarmning:
Facepulls, high rep tri ext, rotator cuff.


WEIGHTED DIP
10 x BW(76 kg)
10 x BW
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 20 kg - Hårdt.
15 x BW + 20 kg
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg
15 x BW
15 x BW


CABLE ONE ARM TRICEPS EXTENSION
15 x 10 kg --->(dropset)---> 15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg --->(dropset)---> 15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 5 kg


DUMBBELL CURL
15 x 5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
- Svagt.


LEVER SEATED CALF PRESS
15 x 93 kg
20 x 93 kg
20 x 202 kg
20 x 117 kg
20 x 117 kg
20 x 117 kg


EZ-BAR CURL
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

Træning onsdag d. 18. januar 2012


Kommentar:
Ok træning.
1A row er ikke den fedeste øvelse IMO. CGBP fungerede derimod rigtig godt. Det gjorde preexhaust også.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 55 minutter.


Sæt i alt: 21 sæt.
Tid per sæt: 2,6 minutter per sæt.


-----------------


Opvarmning:
10 minutters cykling, high rep tri ext, facepulls.


DUMBBELL CLOSE PARALLEL GRIP BENCH PRESS
15 x 12,5 kg
? x 15 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 17,5 kg - Langsom excentrisk og pause i bunden.
15 x 17,5 kg - Langsom excentrisk og pause i bunden.


DUMBBELL CURL
15 x 5 kg
10 x 7,5 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 12,5 kg
- Preexhaust.


DUMBBELL ONE ARM ROW
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 17,5 kg - Squeeze i toppen. Langsom excentrisk.
15 x 17,5 kg - Squeeze i toppen. Langsom excentrisk.


10 minutters cykling.

Træning torsdag d. 19. januar 2012


Kommentar:
Sløvt. Tung hamstræning. Romansk dødlødt fungerede godt, desværre er min lænd ikke så glad for øvelsen.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time.


Sæt i alt: 18 sæt.
Tid per sæt: 3,3 minutter per sæt.


---------------


Opvarming:
10 minutters cykling, high rep leg ext.


BARBELL FRONTSQUAT
? x 30 kg
? x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
10 x 50 kg
- Sløvt og let.


BARBELL ROMANIAN DEADLIFT
15 x 30 kg - Straps her efter.
10 x 70 kg
?12 x 70 kg
10 x 70 kg
?10 x 70 kg
?50 x 50 kg
10 x 50 kg
- Sidste sæt supersettet med:


LEVER LYING LEG CURL
15 x 20 kg --->(dropset)---> 10 x 12,5 kg --->(dropset)---> 10 x 10 kg
- AV! Det har givet mig nogle onde DOMS.


10 minutters cykling.

Træning fredag d. 20. januar 2012


Kommentar:
Godt pump, fundet stilen.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 30 minutter.

Sæt i alt: 32 sæt.
Tid per sæt: 2,8 minutter per sæt.


--------------


Opvarmning:
10 minutters cykling, high rep tri ext, facepulls.


DUMBBELL CLOSE PARALLEL GRIP BENCH PRESS
? x 12,5 kg
? x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 25 kg
15 x 22,5 kg
15 x 17,5 kg - Langsom excentrisk, pause i bunden.
?15 x 17,5 kg - Langsom excentrisk, pause i bunden.


DUMBBELL CURL
? x 5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 10 kg
12 el. 13 x 10 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
- Pumpz. Det er utrolig lette kg, men for en slap lille dreng som mig er det rigeligt.


CABLE ONE ARM TRICEPS EXTENSION
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
- Squeeze i bunden.


DUMBBELL HAMMER CURL
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 5 kg


To sæt OH DB tri ext. Det var okay, dog kan jeg stadig ikke træne tungt.

Rotatormanchet. 10 minutter.


LEVER SEATED CALF PRESS
20 x 61 kg
20 x 93 kg
20 x 117 kg
20 x 117 kg
20 x 213 kg(max)
20 x 101 kg
20 x 101 kg
- Pumpz.

De hurtige har nok opdaget, at jeg ikke har logget på det sidste. Jeg har fem træninger liggende. Jeg slog også min albuen i lørdags. Dvs., at jeg fik er vrid. Jeg fangede ikke lige, hvad lægen præcist sagde, men den skulle være klar her en uge efter. Jeg starter stille op mandag igen.

Træning torsdag d. 9. februar


Kommentar:


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 25 minutter.


Sæt i alt: 16 sæt.
Tid per sæt: 1,6 minutter per sæt.


--------------


LEVER LEG EXTENSION
? x 10 kg
? x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
- Stille og roligt.


LEVER LEG CURL
15 x 15 kg
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 35 kg
15 x 30 kg
15 x 25 kg


LEVER SEATED CALF PRESS
15 x 61 kg
- Det gjorde ondt i min ene fod, så jeg besluttede at stoppe her.

Træning tirsdag d. 14. februar 2012


Kommentar:
Kort, hård og rigtig god træning. God kontakt og pump.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 40 minutter.


Sæt i alt: 27 sæt.
Tid per sæt: 1,5 minutter per sæt.


---------------


Opvarmning: high rep tri ext, facepulls, rotator cuff.


DUMBBELL CLOSE PARALLEL GRIP BENCH PRESS
? x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 17,5 kg - Pause i bunden og langsom excentrisk del.
15 x 17,5 kg - Pausen før dette sæt blev alt for lang, så sættet var nemt.


CABLE CURL
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 20 kg - Langsom excentrisk del og squeeze i toppen.
15 x 20 kg - Langsom excentrisk del og squeeze i toppen.


CABLE ONE ARM TRICEPS EXTENSION
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 5 kg


DUMBBELL HAMMER CURL
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg



Jeg havde en del træninger liggende, men jeg har ikke skrevet dato eller noget på dem, så de bliver ikke skrevet ind. Jeg har to træninger liggende, som vil blive skrevet ind en af dagene.

Loggen:
Jeg har ikke logget i lang tid. Jeg synes, at det er en belastning at skulle bindes til loggen. Derfor vil jeg ikke logge mine træninger, men brugen den som min update side. Altså hvor jeg bare skriver små updates til de nysgerrige men også til mig selv for at kunne se min progression.

Jeg har holdt en lang pause fra træningen, fordi jeg fik et vrid i min arm. Efter at jeg havde kommet mig efter vridet fik jeg endnu et. Derudover har jeg været på ferie. Jeg har været i gang med træningen i en uges tid nu, og det går helt fint.


Fodbold
Jeg er også startet til fodbold igen. Jeg håber på, at blive udtaget til serie to holdet. Fodbolden betyder tre ugentlige gange cardio samt et par øl en gang i mellem. (Det er jo kun serie to. ^^)
Pga. fodboldtræningerne plus kamp i weekenden skal jeg have omstruktureret mit split. Jeg synes ikke, at det er ret smart at spille fodbold tirs, BB onsdag og fodbold igen torsdag. Måske ender det med, at jeg ikke ændrer det. Det afhænger af, hvordan jeg har det i benene i fremtiden.

Pga. fodbolden har jeg forstuvet min fod. Så ben- og specielt lægtræning må vente lidt endnu, da jeg stadig er lidt øm.


Cut:
Da jeg igennem længere tid har haft svært ved at tage på (ja jeg ved godt, hvordan det fungerer, men derfor kan det stadig godt være svært at få al den mad ned.), har jeg besluttet at startet cuttet til sommer allerede nu. Efter cutet skulle min lavere BMI gerne gøre det nemmere at tage på.
Før cut: 75 kg
Efter: Jeg sigter efter at smide 10 måske 15 kg. Det kan jeg ikke sige på nuværende tidspunkt. Det kommer an på, hvordan det går.


Reps. & split:
Efter min pause er jeg startet med 12 reps.
Min træning har jeg planlagt således:
6-8 uger med 12reps.
6-8 uger med 8 reps.
6-8 uger med 4 reps.

Jeg har trænet på lignende måde bare med 5-10-15, men da 15 reps måske er lige i overkanten, har jeg valgt at gøre det på denne måde.


Jeg træner stadig med mit 3-split.
Man: Arme (& skuldre).
Tir: Fodbold.
Ons: Bryst & ryg.
Tors: Fodbold.
Fre: Arme (& skuldre)
Lør: Fodboldkamp.
Søn: ??

Uge 9:
Stoppet på kreatin.

Uge 12:
Start på cut.
Vægt: 75 kg.
Startet på BA.
Startet med 12 reps.
Intensitet: Høj.

Kommer der billeder i fremtiden?

Maleren skrev:Kommer der billeder i fremtiden?

På et eller andet tidspunkt gør der nok. :-)

JannikB skrev:Træning mandag d. 16. maj 2011

Har lige et request! Hvem er hun?


Fin log, udover damerne! Er du stoppet helt med at logge, eller vil du komme tilbage i fremtiden?

MathiasLaustrup skrev:

JannikB skrev:Træning mandag d. 16. maj 2011

Har lige et request! Hvem er hun?


Fin log, udover damerne! Er du stoppet helt med at logge, eller vil du komme tilbage i fremtiden?

Udover damerne? Er det pga. en mangel på damer eller hvad?
Jeg vil skrive updates her på siden en gange i mellem. Det regner jeg ikke med at stoppe med, men det at logge alle mine træninger er ikke noget, som jeg regner med at gøre foreløbigt. Det gider jeg kort sagt ikke. Måske senere i fremtiden.

Pigen på billedet er Vicki Laursen. Det er bare en god veninde.
( M! )

Torsdag i uge 13 fik jeg forresten endnu et vrid i min arm, så resten af den uge og hele uge 14 trænede jeg ikke. Uge 15 var jeg tilbage igen.

Uge 17:
Startet på kreatin.

Uge: 19
Startet på 8 reps.
Er begyndt at rode med kostplansfunktionen her på siden. Det er faktisk meget sjovt. Desuden tror jeg, at det hjælper, at jeg lige frem har skrevet det ned.

Uge 20:
Deload.

Jeg har maxet lidt i denne uge (19) for at finde min 8RM. Det kan godt mærkes i leddene.

Uge 21, d. 21. maj 2012:
Efter en meget lang periode med albueproblemer så kørte jeg i går franskpres i kabeltårnet. Det var virkelig lækkert. Det ramte perfekt og gjorde slet ikke ondt.

Cuttet:
Jeg cutter resten af maj med. Så gider jeg ikke mere.