Jeg vil fokusere på at få min træning mere struktureret fremover, og i den forbindelse har jeg oprettet en log her på sitet.

Om mig
Jeg har trænet useriøst i cirka 3 år og seriøst i snart 1, og har i den forbindelse prøvet forskellige programmer. Jeg har primært fokuseret på at blive stærkere, og set i bakspejlet gjorde jeg mange ting forkert i de første 3 år. Min frekvens var for lav, jeg havde ikke nok fokus på min kost og restitution var en by i Rusland. Det lavede jeg om på ved årsskiftet, hvor jeg besluttede mig for at begynde at træne op til marathon samtidig med at jeg ville være stærkere, samtidig med jeg fik styr på kost, restitution og min træning. Udover styrketræning løber jeg en del. Jeg løber både interval-, orienterings-, langdistance-, forhindringsbane- og helt almindeligt løb på kortere distancer, hvilket uden tvivl har indflydelse på min træning engang i mellem.

Jeg har trænet efter følgende programmer:
Fullbodyprogram
B2B-lignende program
BIll Star 5x5
WSB BB Hybrid(modificieret en smule)

Nu står den på Sheiko Beginners 1. I programmet er mine stats indtastet til 175kg i dødløft, 140kg i squat og 115kg i bænk.

Mål
500kg i squat, dødløft og bænk sammenlagt.
3000m løb komfortabelt på en cooperstest.
Løbe 5km på under 20 minutter.
Løbe marathon i en respektabel tid i løbet af næste år (minimum under 4 timer..).

Jeg har hørt noget om at man skal huske at smide låååååwe ud til sine homiez, så den her er til dig CapzBB. Jeg er din største fan <3

Dagens træning:
Sheiko Beginners day 1, week 1
Benchpress
1x5 60kg
2x4 65kg
2x3 77,5kg
5x3 82,5kg

Squat
1x5 70kg
2x5 95kg(+10kg for meget.......)
5x5 97,5

Benchpress
1x6 60kg
2x6 65kg
4x4 77,5kg

Flat dumbell flies
5x10 12kg

Goodmornings
1x5 40kg
5x5 60kg

Ekstra:
50 reps widegrip pullups 10x5 BW
Diverse crunches..

- Generelt en god træning med ok fart og overskud. Jeg kunne godt mærke det er ved at være 2 uger siden jeg har styrketrænet, så skal lige have banket rusten af. I morgen står den på coopers test og en lille styrketest

Hvor er du flot og smuk Skal vi være kærester?

Jeg vil også logge igen, så kan jeg skrive digte og kærlighedsviser til dig i den.

Thats bromance at its best...

Forhindringsbane? Er du soldat?

Velkommen til

Hvad er dine løbe-PR i øjeblikket?

CapzBB skrev:Hvor er du flot og smuk Skal vi være kærester?

Jeg vil også logge igen, så kan jeg skrive digte og kærlighedsviser til dig i den.

Jeg vil sidde klistret til din log 25/7/365 (cult shaker giver mig den ekstra time i døgnet!)!! Det der med kærester.. Måske? Hvis du er stærk, så vil jeg overveje det. Jeg kan godt lide store wheels, en bred ryg og nogle massive arme. Webcam senere så jeg kan se hvordan du ser ud???

Kæmperen skrev:Forhindringsbane? Er du soldat?

Ja, det er jeg. Godt gættet!

JannikD skrev:

CapzBB skrev:Hvor er du flot og smuk Skal vi være kærester?

Jeg vil også logge igen, så kan jeg skrive digte og kærlighedsviser til dig i den.

Jeg vil sidde klistret til din log 25/7/365 (cult shaker giver mig den ekstra time i døgnet!)!! Det der med kærester.. Måske? Hvis du er stærk, så vil jeg overveje det. Jeg kan godt lide store wheels, en bred ryg og nogle massive arme. Webcam senere så jeg kan se hvordan du ser ud???

Tyr!! Du ved jo godt Hvordan jeg ser ud

jamand skrev:Velkommen til

Hvad er dine løbe-PR i øjeblikket?

Uh, det kommer jo helt an på distancen. 3km på 12:06, 5km på 21:27, 10km på 47:59 og mit første halvmarathon på 1:49:47 med lidt for stort overskud. Jeg løb et halvmarathon igen 2 måneder efter hvor mit ur gik ud, så det har jeg desværre ikke en tid på, men jeg vil gætte på at tiden var omkring 1:46.

Hvor er du ansat? Har du løbet banen på tid?

Kæmperen skrev:Hvor er du ansat? Har du løbet banen på tid?

Jeg har været tjenestegørende ved Gardehusarregimentet, men lige nu står den på skoleophold i stedet.. Og ja, jeg har løbet banen tilpas mange gange til at jeg synes det er trivielt at løbe rundt i cirkler. Det undrer mig dog, at jeg løb 3km 12:06 på Bornholm i let kuperet terræn. På en cindersbane opnår jeg bare ikke samme hastighed på trods af at banen er flad. Hmm..

CapzBB skrev:

JayBB skrev:

CapzBB skrev:Hvor er du flot og smuk Skal vi være kærester?

Jeg vil også logge igen, så kan jeg skrive digte og kærlighedsviser til dig i den.

Jeg vil sidde klistret til din log 25/7/365 (cult shaker giver mig den ekstra time i døgnet!)!! Det der med kærester.. Måske? Hvis du er stærk, så vil jeg overveje det. Jeg kan godt lide store wheels, en bred ryg og nogle massive arme. Webcam senere så jeg kan se hvordan du ser ud???

Tyr!! Du ved jo godt Hvordan jeg ser ud

Haha, ja i know. Det er bare så lang tid siden jeg har set din swole krop, og jeg er sikker på du nu kan flække samtlige af de skjorter jeg tidligere har set dig i

Note to self: Bliv bedre til at bruge den der citér funktion..

lol, du er UPB Men jo er da forhåbentlig vokset lidt siden sidst, jeg høre btw at du stod og drak vand inde på LA til jeres julefrokost? Hvad fanden bilder du dig ind

JannikD skrev:

jamand skrev:Velkommen til

Hvad er dine løbe-PR i øjeblikket?

Uh, det kommer jo helt an på distancen. 3km på 12:06, 5km på 21:27, 10km på 47:59 og mit første halvmarathon på 1:49:47 med lidt for stort overskud. Jeg løb et halvmarathon igen 2 måneder efter hvor mit ur gik ud, så det har jeg desværre ikke en tid på, men jeg vil gætte på at tiden var omkring 1:46.

Det var da nogle rigtig pæne PR Hvordan har knogler/sener/led haft det efter sådan en omgang?

CapzBB skrev:lol, du er UPB Men jo er da forhåbentlig vokset lidt siden sidst, jeg høre btw at du stod og drak vand inde på LA til jeres julefrokost? Hvad fanden bilder du dig ind

Det var for at passe på formen?!?!

jamand skrev:

JayBB skrev:

jamand skrev:Velkommen til
Hvad er dine løbe-PR i øjeblikket?

Uh, det kommer jo helt an på distancen. 3km på 12:06, 5km på 21:27, 10km på 47:59 og mit første halvmarathon på 1:49:47 med lidt for stort overskud. Jeg løb et halvmarathon igen 2 måneder efter hvor mit ur gik ud, så det har jeg desværre ikke en tid på, men jeg vil gætte på at tiden var omkring 1:46.

Det var da nogle rigtig pæne PR Hvordan har knogler/sener/led haft det efter sådan en omgang?

Taget i betragtning at løb aldrig har været min stærke side synes jeg de er ok. Jeg er i ikke tilfreds med tiderne endnu, men mon ikke det kommer
Med hensyn til knogler, sener og led gik det faktisk fint. Jeg løb efter et marathonprogram med 20-40km pr. uge de første 10 uger og 30-50km de resterende uger fordelt på 4 dage om ugen. Det var hårdt for stængerne og de var meget ømme i starten, men efterhånden var det intet problem og jeg løb snildt 10km+ uden at kunne mærke det i benene dagen efter. Samtidig med jeg løb marathonprogrammet trænede jeg efter WSB-principperne. De 8 ugentlige træningspas endte da også med at blive for hårde, og jeg stagnerede af samme grund i styrketræningen efter 9 ugers WSB-træning, men effekten af træningen var ikke til at tage fejl af. Jeg steg helt vildt, og blev samtidig hurtigere i løb.

JannikD skrev:

Kæmperen skrev:Hvor er du ansat? Har du løbet banen på tid?

Jeg har været tjenestegørende ved Gardehusarregimentet, men lige nu står den på skoleophold i stedet.. Og ja, jeg har løbet banen tilpas mange gange til at jeg synes det er trivielt at løbe rundt i cirkler. Det undrer mig dog, at jeg løb 3km 12:06 på Bornholm i let kuperet terræn. På en cindersbane opnår jeg bare ikke samme hastighed på trods af at banen er flad. Hmm..

Skoleophold som i SG skole?

Kæmperen skrev:

JayBB skrev:

Kæmperen skrev:Hvor er du ansat? Har du løbet banen på tid?

Jeg har været tjenestegørende ved Gardehusarregimentet, men lige nu står den på skoleophold i stedet.. Og ja, jeg har løbet banen tilpas mange gange til at jeg synes det er trivielt at løbe rundt i cirkler. Det undrer mig dog, at jeg løb 3km 12:06 på Bornholm i let kuperet terræn. På en cindersbane opnår jeg bare ikke samme hastighed på trods af at banen er flad. Hmm..

Skoleophold som i SG skole?

Nej, officersskole.. Er du selv ansat i forsvaret, og hvis ja, hvor og med hvilken funktion?

JannikD skrev:

Kæmperen skrev:

JannikD skrev:

Kæmperen skrev:Hvor er du ansat? Har du løbet banen på tid?

Jeg har været tjenestegørende ved Gardehusarregimentet, men lige nu står den på skoleophold i stedet.. Og ja, jeg har løbet banen tilpas mange gange til at jeg synes det er trivielt at løbe rundt i cirkler. Det undrer mig dog, at jeg løb 3km 12:06 på Bornholm i let kuperet terræn. På en cindersbane opnår jeg bare ikke samme hastighed på trods af at banen er flad. Hmm..

Skoleophold som i SG skole?

Nej, officersskole.. Er du selv ansat i forsvaret, og hvis ja, hvor og med hvilken funktion?

Ad

Jeg har været ansat siden '94 Er dog kun i HJV nu. Er sergent og har været på landsholdet i militær femkamp fra '98 til '11

Startede på Bornholm og sluttede i Slagelse.

Kæmperen skrev:

JayBB skrev:

Kæmperen skrev:

JayBB skrev:

Kæmperen skrev:Hvor er du ansat? Har du løbet banen på tid?

Jeg har været tjenestegørende ved Gardehusarregimentet, men lige nu står den på skoleophold i stedet.. Og ja, jeg har løbet banen tilpas mange gange til at jeg synes det er trivielt at løbe rundt i cirkler. Det undrer mig dog, at jeg løb 3km 12:06 på Bornholm i let kuperet terræn. På en cindersbane opnår jeg bare ikke samme hastighed på trods af at banen er flad. Hmm..

Skoleophold som i SG skole?

Nej, officersskole.. Er du selv ansat i forsvaret, og hvis ja, hvor og med hvilken funktion?

Ad

Jeg har været ansat siden '94 Er dog kun i HJV nu. Er sergent og har været på landsholdet i militær femkamp fra '98 til '11

Startede på Bornholm og sluttede i Slagelse.

Haha, ad ligefrem? Hvad er din funktion i HJV? Er du fuldtid eller har du arbejde ved siden af? Imponerende med landsholdet, og så i så mange år! Du må have været med i Brasilien i år så? Hvordan var det, og vand du noget med hjem?

Dagens træning:
FFT C
Lunges
1x30 30kg
Dips
1x4 BW
Pullups
1x4 BW
Dødløft
1x6 60kg
Planken
1x120 sekunder

Efterfulgt af FFT A/Cooperstest hvor jeg løb 2800m på 12 minutter. Har lidt problemer med skinnebenene for tiden, så løb ikke allout. Havde en pulsreserve på 10-12 slag, så tror der var mange meter tilbage i benene.

JannikD skrev:

Kæmperen skrev:

JannikD skrev:

Kæmperen skrev:

JannikD skrev:

Kæmperen skrev:Hvor er du ansat? Har du løbet banen på tid?

Jeg har været tjenestegørende ved Gardehusarregimentet, men lige nu står den på skoleophold i stedet.. Og ja, jeg har løbet banen tilpas mange gange til at jeg synes det er trivielt at løbe rundt i cirkler. Det undrer mig dog, at jeg løb 3km 12:06 på Bornholm i let kuperet terræn. På en cindersbane opnår jeg bare ikke samme hastighed på trods af at banen er flad. Hmm..

Skoleophold som i SG skole?

Nej, officersskole.. Er du selv ansat i forsvaret, og hvis ja, hvor og med hvilken funktion?

Ad

Jeg har været ansat siden '94 Er dog kun i HJV nu. Er sergent og har været på landsholdet i militær femkamp fra '98 til '11

Startede på Bornholm og sluttede i Slagelse.

Haha, ad ligefrem? Hvad er din funktion i HJV? Er du fuldtid eller har du arbejde ved siden af? Imponerende med landsholdet, og så i så mange år! Du må have været med i Brasilien i år så? Hvordan var det, og vand du noget med hjem?

Nej, der ok. Officerer er vel også en slags mennesker
Jeg er pædagog og kun ansat i HJV for at holde min plads på landsholdet.
Jeg var med i Brasilien som træner. Fed tur

Kæmperen skrev:Nej, der ok. Officerer er vel også en slags mennesker
Jeg er pædagog og kun ansat i HJV for at holde min plads på landsholdet.
Jeg var med i Brasilien som træner. Fed tur

Jeg vil i hvert fald vove den påstand at vi også er mennesker Træner - fedt! Jeg kender en enkelt eller tre fra landsholdet, men jeg kan ikke huske navnene på andre end Yehia. Havde du ham med under dine vinger?

JannikD skrev:

Kæmperen skrev:Nej, der ok. Officerer er vel også en slags mennesker
Jeg er pædagog og kun ansat i HJV for at holde min plads på landsholdet.
Jeg var med i Brasilien som træner. Fed tur

Jeg vil i hvert fald vove den påstand at vi også er mennesker Træner - fedt! Jeg kender en enkelt eller tre fra landsholdet, men jeg kan ikke huske navnene på andre end Yehia. Havde du ham med under dine vinger?

Nadim er en good guy, selvom det faktisk lidt var hans skyld jeg ikke var med som udøver
Har haft ham under mine vinger i et par år, fra dengang han kom til Slagelse.
Er det bornholmere du kender? Kenneth Theisen måske?

Kæmperen skrev:

JayBB skrev:

Kæmperen skrev:Nej, der ok. Officerer er vel også en slags mennesker
Jeg er pædagog og kun ansat i HJV for at holde min plads på landsholdet.
Jeg var med i Brasilien som træner. Fed tur

Jeg vil i hvert fald vove den påstand at vi også er mennesker Træner - fedt! Jeg kender en enkelt eller tre fra landsholdet, men jeg kan ikke huske navnene på andre end Yehia. Havde du ham med under dine vinger?

Nadim er en good guy, selvom det faktisk lidt var hans skyld jeg ikke var med som udøver
Har haft ham under mine vinger i et par år, fra dengang han kom til Slagelse.
Er det bornholmere du kender? Kenneth Theisen måske?

Haha, hvordan det? Han var måske hurtigere end dig og stjal din plads? Jeg kunne faktisk godt tænke mig at se hvordan jeres træningsprogram ser ud, for jeg fulgte lidt med i hvad Yehia lavede på Bornholm. Er det muligt at få et lille indblik i det? Ja, Theisen er en af dem. Jeg troede at han var så "ny" i gamet, så du ikke kendte ham.

CapzBB skrev:lol, du er UPB Men jo er da forhåbentlig vokset lidt siden sidst, jeg høre btw at du stod og drak vand inde på LA til jeres julefrokost? Hvad fanden bilder du dig ind

Som nævnt tidligere var det for at passe på formen!

... og som en tillægsbemærkning; har du lagt mærke til min logs nye navn? Og afslutningen på mit brugernavn? Det er en tribute til dig uden lige, coach!

JayBB skrev:

CapzBB skrev:lol, du er UPB Men jo er da forhåbentlig vokset lidt siden sidst, jeg høre btw at du stod og drak vand inde på LA til jeres julefrokost? Hvad fanden bilder du dig ind

Som nævnt tidligere var det for at passe på formen!

... og som en tillægsbemærkning; har du lagt mærke til min logs nye navn? Og afslutningen på mit brugernavn? Det er en tribute til dig uden lige, coach!

Lol. I haz a fan. ps. logger nok min træning i dag, for din skyld.

CapzBB skrev:

JayBB skrev:

CapzBB skrev:lol, du er UPB Men jo er da forhåbentlig vokset lidt siden sidst, jeg høre btw at du stod og drak vand inde på LA til jeres julefrokost? Hvad fanden bilder du dig ind

Som nævnt tidligere var det for at passe på formen!

... og som en tillægsbemærkning; har du lagt mærke til min logs nye navn? Og afslutningen på mit brugernavn? Det er en tribute til dig uden lige, coach!

Lol. I haz a fan. ps. logger nok min træning i dag, for din skyld.

Weeee! Jeg vil smugkigge og blive inspireret

Sheiko Beginners week 1 day 2
Deadlift to knees
1x3 82,5
1x3 100
2x3 115
4x3 125

Incline db press
4x6 32

Dips
5x5 BW+20

Deadlift from boxes
1x4 90
2x4 107,5
2x4 125
4x3 140

Lunges
5x5 60

Side bends
2x10 32

Russian twists
1x20 20

Ekstra:
50 widegrip pullups 10x5 BW

- Havde ikke fået fyldt depoterne godt nok op, og de forrige dages træning sad i kroppen, så det blev en lang og hårdere træning end det lige skulle have været. I morgen står den på orienteringsløb, yaaaay!

JayBB skrev:

Kæmperen skrev:

JayBB skrev:

Kæmperen skrev:Nej, der ok. Officerer er vel også en slags mennesker
Jeg er pædagog og kun ansat i HJV for at holde min plads på landsholdet.
Jeg var med i Brasilien som træner. Fed tur

Jeg vil i hvert fald vove den påstand at vi også er mennesker Træner - fedt! Jeg kender en enkelt eller tre fra landsholdet, men jeg kan ikke huske navnene på andre end Yehia. Havde du ham med under dine vinger?

Nadim er en good guy, selvom det faktisk lidt var hans skyld jeg ikke var med som udøver
Har haft ham under mine vinger i et par år, fra dengang han kom til Slagelse.
Er det bornholmere du kender? Kenneth Theisen måske?

Haha, hvordan det? Han var måske hurtigere end dig og stjal din plads? Jeg kunne faktisk godt tænke mig at se hvordan jeres træningsprogram ser ud, for jeg fulgte lidt med i hvad Yehia lavede på Bornholm. Er det muligt at få et lille indblik i det? Ja, Theisen er en af dem. Jeg troede at han var så "ny" i gamet, så du ikke kendte ham.

Så skifter du pludselig navn. Men jeg har forbindelser
Man kan godt sige Nadim var hurtigere end mig. Men problematikken var lidt en anden, uden at jeg skal lyde som én stor undskyldning
Jeg havde varslet det var mit sidste år, hvilket tre andre også havde. Derfor ville en stor del af rutinen forsvinde efter sæsonen. Dette resulterede i, at man fra landsholdets side ville have nyt blod med, så længe den nye (Nadim) ikke lå langt efter de gamle (moi og en anden).
Normalt tager man de seks bedste atleter med. På udtagelsestidspunktet havde jeg lavet femte flest point herhjemme, men var rendt ind i en mindre skade, der holdt mig ude et par uger. Dette gjorde at jeg blev slået af nummer seks og syv til en konkurrence, hvor jeg stadig var småskadet. Var jeg blevet væk, havde jeg holdt min femte plads, da ingen af de to lavede flere point end jeg havde lavet tidligere på året.
Jeg var selvfølgelig brand ærgelig over ikke at blive udtaget. Men da træneren blevet fyret inden afrejse til Brazil, blev jeg spurgt om jeg ville tage med som træner, qua min store rutine.

Jeg er den altvidende inden for femkamp herhjemme. Så selvfølgelig kender jeg Kenneth.
Og du spørger bare hvis du vil vide mere om femkamp

Kæmperen skrev:Så skifter du pludselig navn. Men jeg har forbindelser
Man kan godt sige Nadim var hurtigere end mig. Men problematikken var lidt en anden, uden at jeg skal lyde som én stor undskyldning
Jeg havde varslet det var mit sidste år, hvilket tre andre også havde. Derfor ville en stor del af rutinen forsvinde efter sæsonen. Dette resulterede i, at man fra landsholdets side ville have nyt blod med, så længe den nye (Nadim) ikke lå langt efter de gamle (moi og en anden).
Normalt tager man de seks bedste atleter med. På udtagelsestidspunktet havde jeg lavet femte flest point herhjemme, men var rendt ind i en mindre skade, der holdt mig ude et par uger. Dette gjorde at jeg blev slået af nummer seks og syv til en konkurrence, hvor jeg stadig var småskadet. Var jeg blevet væk, havde jeg holdt min femte plads, da ingen af de to lavede flere point end jeg havde lavet tidligere på året.
Jeg var selvfølgelig brand ærgelig over ikke at blive udtaget. Men da træneren blevet fyret inden afrejse til Brazil, blev jeg spurgt om jeg ville tage med som træner, qua min store rutine.

Jeg er den altvidende inden for femkamp herhjemme. Så selvfølgelig kender jeg Kenneth.
Og du spørger bare hvis du vil vide mere om femkamp

Undskyldninger er én ting, men det her var mere en forklaring. Må jeg spørge hvor gammel du er, og hvor lang tid du har været på landsholdet, siden du havde varslet det var dit sidste år? Hvem betaler egentlig for det militære landsholds udgifter? Forsvaret eller Team Danmark, og har I overhovedet noget at gøre med Team Danmark? Og træner for landsholdet.. Hvordan fungerer det i praksis? Hvor tit mødes I for at træne, og hvilke midler har I?

Jeg kunne godt tænke mig et indblik i hvordan I træner på forhindringsbanen! Ala tre forhindringer frem, to tilbage, tre frem osv.. Og er det muligt, hvis man spørger pænt, at komme med til en af jeres træninger på banen en dag?

Dagens træning:
Orienteringsløb i tre forskellige varianter:
Linjeløb
Korridorløb
Orienteringsløb (sværhedsgrad mellemsvært)
- Sammenlagt distance 14,59km i relativt kuperet terræn.

I morgen står den på ugens sidste Sheiko træningspas.