Jays log

Skuldre + gåååånz:

Seated DB presses:
1x15@20 kg
2x10@28 kg
3x6@36 kg
2x10@24 kg

Lateral raises:
4x10@12 kg
2x6@ 14 kg

Rear deltoids (maskine)
4x10@65 kg

Rear delts Dumbells:
3x8@12 kg

Gåånz:

Barbell skullcrushers:
3x10@40 kg
2x15@30 kg

Dumbell curls:
5x10@ 18 kg

Tricep extension (kabel)
3x8@75 kg

cable curls:
3x8@75 kg

Beneren:

Squat:
2x15@60 kg
1x10@80 kg
5x5@100 kg
3x3@140 kg - overraskende nemt.

Benpres:
5x30@200 kg (Mere kan maskinen ikke....)

Single legpres:
3x10@95 kg

Leg curls:
10x10@50 kg

Der blev smadret Bryst/triceps i dag, i et andet center, med lidt bedre plads og bedre faciliteter.

Barbell Bænkpres:
1x12@60 kg
1x10@80 kg
1x10@100 kg
1x5@120 kg

Dumbell Bænkpress:
3x6@42 kg
1x10@42 kg
1x8@42 kg
3x6@42 kg
1x10@42 kg

Ville ønske der var nogle større dumbells

Incline flyers:
1x15@16kg
4x8@22 kg

Incline Barbell bænk:
2x10@60 kg
2x6@80 kg

Hammerstrenght flad bænk:
4x10@90 kg

Hammerstrenght decline:
4x10@120 kg

Triceps:

Fransk pres superset med GC bænkpres:

3x10@28 kg
3x10@60 kg

Dumbell skullcrushers:
2x12@12 kg
2x8@16 kg

Tricep pushdowns:
5x10@30 kg (udvekslingen var fuldkommen sindssyg på den maskine :dance:

)

Nårh ja, morgenvægten i dag sagde 104 kg :dope:

Fik tæsket noget ryg i dag:

Deadlifts:
2x6@60 kg
4x6@100 kg
3x6@140 kg

Lat pulldowns:
1x12@93 kg
1x10@117 kg
3x5@134 kg (Hele stakken :dope:

)

Machinerows:
5x12@68 kg

Seated dumbell curls:
3x10@16 kg
2x8@18 kg

Barbell preacher curls:
4x8@35 kg
2x20@20 kg

I dag bodybuildede jeg mine ben;

Squat:
1x15@60 kg
1x10@80 kg
2x8@100 kg
1x6@120 kg
3x3@140 kg
2x2@150 kg
1x160 kg

Synes alligevel det var ret godt gået, i et almindeligt træningspas, så jeg skal nok snart få 180 kg

Benpres:
3x25@ 195 kg

Leg curls:
2x12@55 kg
2x7@70 kg

Leg extensions:
3x8@103 kg

Mine ben var jelly :lol:

Bodybuilede mit mandige bryst og bagsiden af mine guns i dag:

Barbell bænkpres:
12@60 kg
12@80 kg
1@100 kg
5@120 kg
5@120 kg
8@100 kg
1@140 kg
2@140 kg

Der går nok ikke længe før jeg øger mit PR her, samt min squat.

Incline dumbell bænkpres:
10@30 kg
10@30 kg
8@34 kg
8@34 kg
8@34 kg

Flat dumbell flyers:
10@22 kg
15@18 kg
10@22 kg
20@16 kg

Triceps:

Skullcrushers 45 grader vinkel:
10@25 kg
10@25 kg
10@25 kg
10@25 kg

1 arm tricep extensions:
12@10 kg
12@10 kg
12@10 kg

Bench dips:
10@BW + 30 kg
10@BW + 30 kg
10@BW + 30 kg

I dag fik armene lidt blæs, de trænger til kærlighed da de ser lidt små ud i forhold til mit enorme korpus.
Målt i dag: 44 cm

Dumbell bicep curls:
6@20 kg
6@20 kg
6@20 kg
6@20 kg
6@20 kg

Seated barbell preacher curls:
8@30 kg
8@30 kg
8@30 kg
8@30 kg

Tricep pushdowns:
8@80 kg
8@80 kg
8@80 kg
8@80 kg

Skullcrushers:
6@45 kg
6@45 kg
6@45 kg
6@45 kg

Dumbell concetration curls:
10@14 kg
10@14 kg
10@14 kg

1 arm tricep extension:
12@25 kg
12@25 kg
12@25 kg
12@25 kg

- Godt med pump! :devil:

I går bodybuildede jeg min ryg og mine arme.

Deadlift:
8@100 kg
8@100 kg
4@140 kg
4@140 kg
4@140 kg
4@140 kg
2@160 kg

Lat pulldowns:
10@93 kg
5@117 kg
5@117 kg
5@117 kg
5@117 kg
5@117 kg

Dumbell rows:
8@42 kg
8@42 kg
8@42 kg
8@42 kg

Dumbell Bicep curls:
6@20 kg
6@20 kg
6@20 kg
6@20 kg

CG ez bar curls:
10@30 kg
10@30 kg
10@30 kg

Torsdag:

Bryst og skuldre:

Bænkpres:
10@80 kg
10@80 kg
6@105 kg
6@105 kg
6@105 kg
6@105 kg
6@105 kg
6@105 kg

Cutler raises:
12@12 kg
12@12 kg
12@12 kg

1-arm lat raises:
8@14 kg
8@14 kg
8@14 kg
8@14 kg

Rear lats:
10@68 kg
10@68 kg
10@68 kg
10@68 kg

Dagens træning var rent selvmord:

Bryst - Ben og guns - sådan går det når man misser fredagens træning..

Bænkpress:
5@110 kg
5@110 kg
5@110 kg
5@110 kg
5@110 kg
5@110 kg
5@120 kg - Puha...

Squat:
10@60 kg
10@80 kg
10@100 kg
5@140 kg
5@140 kg
5@140 kg
2@160 kg - puha...

Benpress:
8@400 kg
8@400 kg
8@400 kg
8@400 kg

Dumbell curls:
6@20 kg
6@20 kg
6@20 kg
6@20 kg

Concentration hammer curls:
12@16 kg
12@16 kg
12@16 kg

Tricep extensions:
8@30 kg
8@30 kg
8@30 kg
8@30 kg
8@30 kg
8@30 kg

Mangler der ikke endel øvelser ?
For mig virker det som en ret ukomplet træning

Havde da smidt flere bryst og ben øvelser ind som minimum.

Men ellers fint med kg du smider for dagen.

Lean2000 skrev:Mangler der ikke endel øvelser ?
For mig virker det som en ret ukomplet træning
Havde da smidt flere bryst og ben øvelser ind som minimum.
Men ellers fint med kg du smider for dagen.

Det er jo ret forskelligt hvertfald ifht bryst. De sidste par pas har jeg kørt smolov JR til bænkpres, så andre presseøvelser end bænkpress er fuldkommen selvmord.
Normalt smider jeg også lidt ekstra kærlighed ind til mine for og baglår, har bare ikke overskud lige pt. 4 gange tung bænkpress om ugen gør det svært at holde høj volumen på resten af kroppen. - Generelt går jeg sgu heller ikke så meget op i at have de flotte stænger, sålænge jeg kan flytte en betragtelig mængde kg i basisøvelserne kan det ikke være helt sort.

I går (mandag) stod den på bænkpres + skuldre:

Bænkpres:
4@110
4@110
4@110
4@110
4@110
4@110
4@110
4@110

Cutler Raises:
10@16 kg
10@16 kg
10@16 kg

1 arm lateral raises (strict as fuck)
12@10 kg
12@10 kg
12@10 kg

Bend over rear lateral raises
10@12kg
10@12kg
10@12kg
6@16kg
6@16kg

I dag fik mit bryst tæsk (igen) samt biceps:

Bænkpres:
3@115kg
3@115kg
3@115kg
3@115kg
3@115kg
3@115kg
3@115kg
3@115kg
15 min pause - Den sidste var tæt på at gå galt.
3@115kg3@
3@115kg

Dumbell curls:
8@20 kg
8@20 kg
8@20 kg

Seated hammer curls:
10@12 kg
10@12 kg
10@12 kg
10@12 kg

Standing barbell curls:
7@42 kg
7@42 kg
7@42 kg

Det var hvad det blev til, glæder mig til en off-day fra bryst træningen. De sidste set dræbte mig. :blackeye:

Ryg + biceps og smolov bænk:

Bænkpres:
6@110 kg
6@110 kg
6@110 kg
6@110 kg
6@110 kg
6@110 kg

Dødløft:
10@100 kg
10@100 kg
4@140 kg
6@140 kg
4@160 kg
4@160 kg
4@160 kg

Lat pulldowns:
15@80 kg
15@80 kg
8@120 kg
10@120 kg
8@140 kg
5@160 kg
5@160 kg
10@100 kg
10@100 kg

Dumbell rows:
6@42 kg
6@42 kg
6@42 kg
6@42 kg

Dumbell curls:
10@16 kg
10@16 kg
10@16 kg

Barbell curls
20@20 kg
20@20 kg
20@20 kg

Jays log

Brugere online