Jazzy skrev:45min alt i alt. 20-25 af dem til squat.

Det er ret imponerende

Sammen lignet tager det mig ca. 40 min og varme op til squat og køre mine 3 top sæt lol!

Mit A pas tager ca. 2 timer og B pas kan jeg klare på ca. 1 time og 30min.

Træning 2/4
Antal træninger i 2014: 44

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
5 x 5 x 102,5kg

Military Press
5 x 5 x 35kg

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
2 x 5 x 107,5kg

Chinups
1 x 8
1 x 4
1 x 2

I dag tog træningen ~50min.
Squatten er stadig forholdsvis nem. Dødløften er til gengæld begyndt, at være lidt tung. Det er for tidligt!

En veninde af mine har et par gange i den seneste tid påpeget, at jeg burde træne lidt mere mave. I går fik hun lov til, at give mig en gang ryg massage. I samme omgang fik hun konstateret, at min sixpack åbenbart sidder på min lænd/nedre ryg. Ubalance much?

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:45min alt i alt. 20-25 af dem til squat.

Det er ret imponerende

Sammen lignet tager det mig ca. 40 min og varme op til squat og køre mine 3 top sæt lol!

Mit A pas tager ca. 2 timer og B pas kan jeg klare på ca. 1 time og 30min.

Det er selvfølgelig kun fordi jeg stadig er midt i mit deload. Ellers tager mine træninger også tættere på 1½ times tid
Så 10+kg mere på stangen gør træningen næsten dobbelt så lang.

Pausernes længde har bare meget, at sige i forhold til hvad der kan løftes i de sidste sæt.

Jazzy skrev:Det er selvfølgelig kun fordi jeg stadig er midt i mit deload. Ellers tager mine træninger også tættere på 1½ times tid
Så 10+kg mere på stangen gør træningen næsten dobbelt så lang.

Pausernes længde har bare meget, at sige i forhold til hvad der kan løftes i de sidste sæt.

Arh ja okay

Ja mine pauser bliver også længere og længere for hvert sæt. Ihvertfald i squat. I de andre øvelser prøver jeg og holde dem på omkring 3 min. Men det sidste squat sæt kan godt være 5 - 10 mins pause.

Træning 4/4
Antal træninger i 2014: 45

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
5 x 5 x 105kg

Benchpress
1 x 10 x 20kg
1 x 5 x 40kg
5 x 5 x 57,5kg

Dumbbell Rows
5 x 8 x 22kg

Dips
1 x 11
1 x 8
1 x 6

Træning 5/4
Antal træninger i 2014: 46

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
2 x 5 x 110kg

Military Press
4 x 5 x 37,5kg
1 x 3 x 37,5kg

Facepulls
3 x 10 x 25kg

Meget kort træning, men bortset fra chinups nåede jeg hvad jeg ville. Dem tager jeg senere i dag.

Jazzy skrev:Træning 5/4
Antal træninger i 2014: 46

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
2 x 5 x 110kg

Military Press
4 x 5 x 37,5kg
1 x 3 x 37,5kg

Facepulls
3 x 10 x 25kg

Meget kort træning, men bortset fra chinups nåede jeg hvad jeg ville. Dem tager jeg senere i dag.

Lige en træning efter mit hoved Mili og død løft <3

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:Træning 5/4
Antal træninger i 2014: 46

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
2 x 5 x 110kg

Military Press
4 x 5 x 37,5kg
1 x 3 x 37,5kg

Facepulls
3 x 10 x 25kg

Meget kort træning, men bortset fra chinups nåede jeg hvad jeg ville. Dem tager jeg senere i dag.

Lige en træning efter mit hoved Mili og død løft <3

Det er meget rart med en enkelt træning uden squat i løbet af ugen. Og jeg synes faktisk, at det fungerer okay med en fjerde dag

Jazzy skrev:Det er meget rart med en enkelt træning uden squat i løbet af ugen. Og jeg synes faktisk, at det fungerer okay med en fjerde dag

Det kunne jeg godt forstille mig, jeg har bare desværre ikke tid til meget mere træning hvis det også skal fungere her hjemme

Men er da begyndt og se om jeg kan nå en cardio time i løbet af ugen med noget fokus på mobilitet også

Træning 7/4
Antal træninger i 2014: 47

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 100kg
5 x 5 x 107,5kg

Benchpress
1 x 10 x 20kg
1 x 5 x 40kg
1 x 3 x 50kg
1 x 1 x 55kg
5 x 5 x 60kg

Barbell Rows
5 x 5 x 70kg

Triceps Pushdowns
1 x 10 x 75kg
1 x 10 x 85kg
1 x 6 x 85kg
2 x 5 x 85kg

Weighted Machine Crunches
3 x 8 x 85kg

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:Det er meget rart med en enkelt træning uden squat i løbet af ugen. Og jeg synes faktisk, at det fungerer okay med en fjerde dag

Det kunne jeg godt forstille mig, jeg har bare desværre ikke tid til meget mere træning hvis det også skal fungere her hjemme

Men er da begyndt og se om jeg kan nå en cardio time i løbet af ugen med noget fokus på mobilitet også

Løb du ikke hele året rundt?

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:Det er meget rart med en enkelt træning uden squat i løbet af ugen. Og jeg synes faktisk, at det fungerer okay med en fjerde dag

Det kunne jeg godt forstille mig, jeg har bare desværre ikke tid til meget mere træning hvis det også skal fungere her hjemme

Men er da begyndt og se om jeg kan nå en cardio time i løbet af ugen med noget fokus på mobilitet også

Løb du ikke hele året rundt?

Jo det er rigtig, er stadigvæk i løbe klubben 2 gange om ugen. Men er begyndt og have begynder holdet. Så det er meget små ture. Har valgt det fordi det jeg synes løb er ret hård ved mine led. Også kan jeg nå hjem og lave lidt mobilitets træning eller cardio på cross maskinen i stedet.

Da jeg havde de øvet hold kunne det godt tage 2 timer fra jeg tog hjemme fra. Her med begynderne er jeg hjemme igen ca. 45 min efter

Træning 11/4
Antal træninger i 2014: 48

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

3½ minutes roning samt lidt hyperextensions.

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 105kg
3 x 5 x 110kg
2 x 3 x 110kg

Benchpress
1 x 10 x 20kg
1 x 5 x 40kg
1 x 1 x 60kg
1 x 5 x 62,5kg
4 x 4 x 62,5kg

Military Press
2 x 5 x 40kg
2 x 3 x 40kg

Deadlift
1 x 3 x 80kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
2 x 5 x 110kg

Lidt anderledes træning i dag, da onsdagen blev sprunget over. Men så må man jo slå to dage sammen til ovenstående
I bænkpressen bevæger jeg mig op i vægt, men i resten er det stilstand eller en lille tilbagegang siden mit sidste deload. Det var jo ikke meningen.
Fejler jeg 5x5 i squatten 3 gange, så går jeg over til 3x5. Resten følger efter når de også failer 5x5 3 gange. Det er nok meget klogt taget i betragtning, at jeg har gået og været ret træt det sidste stykke tid.

Træning 14/4
Antal træninger i 2014: 49

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

3½ minutes roning samt lidt hyperextensions.

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 100kg
3 x 5 x 110kg
1 x 4 x 110kg
1 x 2 x 110kg

Benchpress
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
5 x 5 x 62,5kg - PR

Barbell Rows
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 70kg

+ 20min gang.

Træning 16/4
Antal træninger i 2014: 50

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

3½ minutes roning samt lidt hyperextensions.

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 105kg
3 x 5 x 110kg
1 x 4 x 110kg
1 x 2 x 110kg

Deadlift
1 x 8 x 100kg
2 x 5 x 110kg

Military Press
3 x 5 x 40kg

Træning 18/4
Antal træninger i 2014: 51

Opvarmning
20min gang.

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 2 x 100kg
4 x 5 x 110kg
1 x 4 x 110kg

Benchpress
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
4 x 5 x 62,5kg
1 x 4 x 62,5kg

Barbell Rows
1 x 5 x 60kg
2 x 5 x 70kg
1 x 5 x 75kg

Træning 19/4
Antal træninger i 2014: 52

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 100kg
2 x 5 x 115kg

Military Press
3 x 5 x 40kg

Facepulls
3 x 8 x 30kg

Pulldowns
1 x 8 x 50kg
3 x 5 x 60kg

Triceps Pushdowns
1 x 10 x 75kg
3 x 10 x 80kg

Dumbbell Shoulder Press
4 x 8 x 32kg

Det blev til lidt af hvert i dag. Men gik og hyggede mig lidt for mig selv

Tillykke med PR i "bænken". Men bænkpres må være dit weakpoint - ligesom squat er mit. Havde du ikke haft en skulderskade på et tidspunkt?

Etrius skrev:Tillykke med PR i "bænken". Men bænkpres må være dit weakpoint - ligesom squat er mit. Havde du ikke haft en skulderskade på et tidspunkt?

Tak. Det har også været længe undervejs med ny PR i den øvelse
Bænkpres er helt klart et af de steder hvor jeg skal arbejde hårdest for flere kilo på stangen.

Jeg har haft lidt med skulderne for år tilbage, men det har været før jeg loggede og noget der kunne trænes væk med en omlægning af mit program. Derimod har jeg haft noget bøvl med mine håndled i en periode imens jeg loggede, som dog er gået i sig selv igen.

Træning 23/4
Antal træninger i 2014: 53

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 100kg
5 x 5 x 110kg - Så kom de op efter 4 gange med missede reps. Længe leve stædighed.

Military Press
2 x 5 x 40kg
2 x 4 x 40kg
1 x 2 x 40kg

Deadlift
1 x 8 x 60kg
1 x 2 x 100kg
1 x 5 x 117,5kg - Med straps.

Chinups
1 x 9
1 x 6

Lækkert at det lykkes med de 110KG!

Træning 25/4
Antal træninger i 2014: 54

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 2 x 100kg
3 x 5 x 112,5kg
1 x 3 x 112,5kg
1 x 2 x 112,5kg

Benchpress
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
5 x 5 x 60kg - De var rigeligt tunge i dag. Jeg mangler en spotter eller safetybars i den her øvelse kan jeg godt mærke. Men det går dog frem ad.

Barbell Rows
1 x 5 x 60kg
5 x 5 x 70kg

Dips
1 x 11
1 x 8

Buhl88 skrev:Lækkert at det lykkes med de 110KG!

Tak. Det holdt også hårdt, men nu er jeg da tilbage hvor jeg tidligere har været

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:Lækkert at det lykkes med de 110KG!

Tak. Det holdt også hårdt, men nu er jeg da tilbage hvor jeg tidligere har været

Way to go!

Træning 26/4
Antal træninger i 2014: 55

Deadlift
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 120kg - Med straps.
1 x 3 x 120kg - Uden straps.
1 x 5 x 120kg - Med straps.

Military Press
4 x 5 x 40kg
1 x 3 x 40kg

Chinups
1 x 9
1 x 6

Træning 28/4
Antal træninger i 2014: 56

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
2 x 10 x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 2 x 100kg
3 x 5 x 112,5kg
2 x 3 x 112,5kg

Benchpress
2 x 10 x 20kg
1 x 5 x 40kg
5 x 5 x 60kg

Cable Rows
1 x 5 x 60kg
3 x 5 x 65kg
1 x 5 x 70kg

Weighted Machine Crunches
1 x 8 x 85kg
2 x 8 x 90kg
1 x 8 x 85kg

Dips
1 x 13
1 x 8
1 x 6

Træning 30/4
Antal træninger i 2014: 57

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 3 x 100kg
3 x 5 x 112,5kg
2 x 4 x 112,5kg

Military Press
3 x 5 x 40kg
2 x 4 x 40kg

Deadlift
1 x 8 x 60kg
1 x 2 x 100kg
1 x 5 x 122,5kg - Med straps.
1 x 3 x 122,5kg

Pulldowns
3 x 8 x 65kg

Træning 5/5
Antal træninger i 2014: 58

Power Cleans to Front Squat
1 x 10 x 60kg
3 x 8 x 60kg
1 x 5 x 60kg

DB Benchpress
1 x 10 x 32kg
3 x 8 x 36kg
1 x 5 x 36kg

Barbell Rows
1 x 5 x 60kg
5 x 5 x 70kg

Dips
2 x ?

Det går da stille og roligt fremad med squat. Du har snart de 5x5x112,5 kg. Eller vil du deloade nu?

Etrius skrev:Det går da stille og roligt fremad med squat. Du har snart de 5x5x112,5 kg. Eller vil du deloade nu?

Tja, bop bop
Jeg ville meget gerne have de 5x5x112,5kg. Det er nemlig ny pr. Hvilket også er grundet til, at jeg har været lidt stædig og ikke taget et deload endnu.
Men jeg må vidst også indse, at der meget snart skal ske et skift til 3x5. Der er simpelthen alt for lidt fremgang i 5x5 efterhånden (i størrelsesordenen af en enkelt rep ekstra fra gang til gang). De sidste reps i de ~2 sidste sæt er en kamp uden lige, mens de 3 første sæt egentlig går ganske fint. Dog stadig hårde.