Jazzy skrev:

Etrius skrev:Det går da stille og roligt fremad med squat. Du har snart de 5x5x112,5 kg. Eller vil du deloade nu?

Tja, bop bop
Jeg ville meget gerne have de 5x5x112,5kg. Det er nemlig ny pr. Hvilket også er grundet til, at jeg har været lidt stædig og ikke taget et deload endnu.
Men jeg må vidst også indse, at der meget snart skal ske et skift til 3x5. Der er simpelthen alt for lidt fremgang i 5x5 efterhånden (i størrelsesordenen af en enkelt rep ekstra fra gang til gang). De sidste reps i de ~2 sidste sæt er en kamp uden lige, mens de 3 første sæt egentlig går ganske fint. Dog stadig hårde.

Ja, volumen er nok for høj, når du også må kæmpe for hver rep i de sidste sæt - og har gjort det i et stykke tid. Jeg tror, at jeg kommer i samme situation om et par uger.

Træning 9/5
Antal træninger i 2014: 59

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Front Squat
3 x 10 x 20kg

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 2 x 100kg
4 x 5 x 112,5kg
1 x 4 x 112,5kg

Benchpress
3 x 10 x 20kg
1 x 5 x 40kg
5 x 5 x 55kg

Barbell Rows
1 x 5 x 60kg
5 x 5 x 70kg

Dips
1 x 10
1 x 7

Etrius skrev:

Jazzy skrev:

Etrius skrev:Det går da stille og roligt fremad med squat. Du har snart de 5x5x112,5 kg. Eller vil du deloade nu?

Tja, bop bop
Jeg ville meget gerne have de 5x5x112,5kg. Det er nemlig ny pr. Hvilket også er grundet til, at jeg har været lidt stædig og ikke taget et deload endnu.
Men jeg må vidst også indse, at der meget snart skal ske et skift til 3x5. Der er simpelthen alt for lidt fremgang i 5x5 efterhånden (i størrelsesordenen af en enkelt rep ekstra fra gang til gang). De sidste reps i de ~2 sidste sæt er en kamp uden lige, mens de 3 første sæt egentlig går ganske fint. Dog stadig hårde.

Ja, volumen er nok for høj, når du også må kæmpe for hver rep i de sidste sæt - og har gjort det i et stykke tid. Jeg tror, at jeg kommer i samme situation om et par uger.

Deload har tidligere hjulpet mig over plateau's, så mon ikke også du vil kunne få god gavn af det
Det er dog anden eller tredje deload hvor jeg stagnerer på 112,5kg. Så det tager jeg, som et tegn på, at det er på tide, at gå videre fra 5x5 til noget andet.

På mandag må den stå på 3x5x105kg, og så bliver der bygget videre derfra. Jeg er dog lidt i tvivl om man bør skifte i alle løft eller kun i det man er stagneret på?

Jazzy skrev:

Etrius skrev:

Jazzy skrev:

Etrius skrev:Det går da stille og roligt fremad med squat. Du har snart de 5x5x112,5 kg. Eller vil du deloade nu?

Tja, bop bop
Jeg ville meget gerne have de 5x5x112,5kg. Det er nemlig ny pr. Hvilket også er grundet til, at jeg har været lidt stædig og ikke taget et deload endnu.
Men jeg må vidst også indse, at der meget snart skal ske et skift til 3x5. Der er simpelthen alt for lidt fremgang i 5x5 efterhånden (i størrelsesordenen af en enkelt rep ekstra fra gang til gang). De sidste reps i de ~2 sidste sæt er en kamp uden lige, mens de 3 første sæt egentlig går ganske fint. Dog stadig hårde.

Ja, volumen er nok for høj, når du også må kæmpe for hver rep i de sidste sæt - og har gjort det i et stykke tid. Jeg tror, at jeg kommer i samme situation om et par uger.

Deload har tidligere hjulpet mig over plateau's, så mon ikke også du vil kunne få god gavn af det
Det er dog anden eller tredje deload hvor jeg stagnerer på 112,5kg. Så det tager jeg, som et tegn på, at det er på tide, at gå videre fra 5x5 til noget andet.

På mandag må den stå på 3x5x105kg, og så bliver der bygget videre derfra. Jeg er dog lidt i tvivl om man bør skifte i alle løft eller kun i det man er stagneret på?

Jo, deloads har virket før - da jeg bulkede. Nu under mit cut er jeg stagneret i bænkpres (med ramp up-progression) og var også i squat. Har allerede deloadet een gang i squat, men jeg håber da, at jeg passerer de patetiske 80,0 kg.

Hvad mener du med at "skifte i alle løft"? Altså i SL 5x5 skal du kun deloade i den øvelse, hvor du er stagneret. Er der fortsat progression i andre øvelser, skal du ikke deloade i dem. Eller hvad mener du?

Etrius skrev:

Jazzy skrev:

Etrius skrev:

Jazzy skrev:

Etrius skrev:Det går da stille og roligt fremad med squat. Du har snart de 5x5x112,5 kg. Eller vil du deloade nu?

Tja, bop bop
Jeg ville meget gerne have de 5x5x112,5kg. Det er nemlig ny pr. Hvilket også er grundet til, at jeg har været lidt stædig og ikke taget et deload endnu.
Men jeg må vidst også indse, at der meget snart skal ske et skift til 3x5. Der er simpelthen alt for lidt fremgang i 5x5 efterhånden (i størrelsesordenen af en enkelt rep ekstra fra gang til gang). De sidste reps i de ~2 sidste sæt er en kamp uden lige, mens de 3 første sæt egentlig går ganske fint. Dog stadig hårde.

Ja, volumen er nok for høj, når du også må kæmpe for hver rep i de sidste sæt - og har gjort det i et stykke tid. Jeg tror, at jeg kommer i samme situation om et par uger.

Deload har tidligere hjulpet mig over plateau's, så mon ikke også du vil kunne få god gavn af det
Det er dog anden eller tredje deload hvor jeg stagnerer på 112,5kg. Så det tager jeg, som et tegn på, at det er på tide, at gå videre fra 5x5 til noget andet.

På mandag må den stå på 3x5x105kg, og så bliver der bygget videre derfra. Jeg er dog lidt i tvivl om man bør skifte i alle løft eller kun i det man er stagneret på?

Jo, deloads har virket før - da jeg bulkede. Nu under mit cut er jeg stagneret i bænkpres (med ramp up-progression) og var også i squat. Har allerede deloadet een gang i squat, men jeg håber da, at jeg passerer de patetiske 80,0 kg.

Hvad mener du med at "skifte i alle løft"? Altså i SL 5x5 skal du kun deloade i den øvelse, hvor du er stagneret. Er der fortsat progression i andre øvelser, skal du ikke deloade i dem. Eller hvad mener du?

Deload har også virket for mig, selvom min vægt flytter sig minimalt. Så mon ikke også det virker under cut
De 80kg er jeg sikker på du hurtigt får på ryggen.

Jeg tænker ikke i forhold til et deload. Men skiftet fra 5x5 til 3x5. Om det giver nogen mening, at skifte over hele linien, eller kun på enkelte løft.

Træning 10/5
Antal træninger i 2014: 60

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Deadlift
1 x 8 x 60kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 120kg
1 x 5 x 125kg - Med straps.
1 x 3 x 125kg

Power Cleans
2 x 5 x 60kg
1 x 3 x 60kg

Military Press
3 x 5 x 40kg
2 x 4 x 40kg

Chinups
1 x 8
1 x 6
1 x 4

Træning 12/5
Antal træninger i 2014: 61

Front Squat
3 x 10 x 20kg
Front Squat bliver en fast del af min opvarmning fremover. Jeg får meget bedre kontakt med hele min nedre ryg og nogle væsentlig bedre tunge løft i squat.

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 2 x 100kg
3 x 5 x 105kg

Benchpress
1 x 10 x 40kg
3 x 5 x 55kg

Barbell Rows
3 x 5 x 65kg

Triceps pushdowns
1 x 10 x 75kg
3 x 8 x 85kg

Første træning med skift til 3x5 Strong lifts. Der er blevet deloadet 5 til 7,5kg over hele linien.
Jeg er spændt på, at se hvor langt op i kg jeg kan nå, som følge af dette skift

Træning 14/5
Antal træninger i 2014: 62

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 20 x Tensor Fascia Latae
2 x 20 x Midten af låret
2 x 20 x Inderlår

Front Squat
3 x 10 x 20kg

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 3 x 100kg
3 x 5 x 107,5kg
1 x 5 x 80kg

Military Press
3 x 5 x 40kg

Deadlift
1 x 8 x 60kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 120kg
1 x 5 x 127,5kg - Med straps.
1 x 1 x 127,5kg

Chinups
1 x 8
1 x 6
1 x 4

Kan du mærke forskel på intensiteten i squat, nu hvor du har skruet ned for volumen? Var de 107,5 kg i dag lettere, end de plejer at være?

Etrius skrev:Kan du mærke forskel på intensiteten i squat, nu hvor du har skruet ned for volumen? Var de 107,5 kg i dag lettere, end de plejer at være?

Jeg tror jeg skal op på samme antal kilo før jeg kan give noget definitivt svar på det. Så det vil jeg gerne vende tilbage med et svar på senere. I næste uge burde jeg have bevæget mig op i nye kilo.
De har dog set bedre ud, men det tillægger jeg udelukkende dagsformen i dag.

Træning 16/5
Antal træninger i 2014: 63

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 20 x Tensor Fascia Latae
2 x 20 x Midten af låret
2 x 20 x Inderlår

Front Squat
2 x 10 x 20kg
1 x 5 x 60kg

Squat
1 x 2 x 100kg
3 x 5 x 110kg

Benchpress
2 x 10 x 20kg
1 x 5 x 40kg
3 x 5 x 57,5kg

Pendlay Rows
3 x 5 x 60kg

Dips
1 x 14
1 x 8
1 x 3

Træning 17/5
Antal træninger i 2014: 64

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 120kg
1 x 3 x 130kg - Med straps.
1 x 3 x 130kg

Military Press
2 x 5 x 42,5kg
1 x 4 x 42,5kg

Chinups
1 x 9
1 x 6

Træning 19/5
Antal træninger i 2014: 65

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 20 = 20 reps pr. ben)
2 x 20 x Tensor Fascia Latae
2 x 20 x Midten af låret
2 x 20 x Inderlår

Power Clean to Front Squat
1 x 10 x 20kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 65kg
2 x 5 x 70kg
1 x 0 x 70kg
1 x 0 x 70kg
2 x 5 x 65kg

Squat
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 112,5kg - De var tunge.
1 x 5 x 110kg
1 x 10 x 80kg - Langsom excentrisk fase, 2sek. pause i bunden.

Jeg mødte en ven og hoppede med på hans ryg/biceps program herfra. Bænkpres og triceps får noget opmærksomhed imorgen.

Closegrip Plateloaded Rows
1 x 5 x 40kg
1 x 10 x 60kg
3 x 8 x 100kg

Closegrip pulldowns
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
2 x 8 x 65kg

Widegrip Plateloaded Rows
4 x 10 x 55kg

Hammer Curls
4 x 10 x 24kg

Preacher Curls
1 x 3 x 25kg
3 x 10 x 15kg

Træning 20/5
Antal træninger i 2014: 66

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 20 = 20 reps pr. ben)
2 x 20 x Tensor Fascia Latae
2 x 20 x Midten af låret
2 x 20 x Inderlår

Jeg havde helt glemt, at der ikke skulle trænes ben i dag da jeg lå fuldt igang med min foam rolling. Gammel vane.

Benchpress
1 x 15 x 20kg
1 x 10 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 1 x 65kg
1 x 1 x 70kg
1 x 1 x 75kg - PR
2 x 5 x 60kg

Der var en kæmpe forskel fra mine dage med squat før bænkpres. Hvor jeg indtil nu har troet der har været stilstand, så har der altså været noget fremgang. Det var rart, at nå til den realisering.

Incline Benchpress
1 x 10 x 40kg
3 x 5 x 50kg

Cable Flyes
4 x 10 x 15kg

Dips
1 x 10
1 x 7
1 x 4

Triceps Pushdowns
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg
1 x 4 x 100kg
1 x 8 x 85kg

Cable Triceps Pushdowns
3 x 10 x 15kg

Cable Triceps Overhead Extension
3 x 10 x 20kg

Selvom ovenstående er en klar afvigelse fra mit normale program, så giver det mig en bekræftelse om, at jeg gør noget rigtigt. Der er nemlig markant fremskridt fra sidst jeg havde en dag lignende ovenstående.
Jeg er også nået frem til, at min bænkpres har langsommere progression pga. den ligger lige efter en tung omgang squat. De 60kg jeg normalt har det hårdt under, var ret nemme i dag. Selv efter en ny PR.

Træning 21/5
Antal træninger i 2014: 67

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 20 x Tensor Fascia Latae
2 x 20 x Midten af låret
2 x 20 x Inderlår

Front Squat
2 x 10 x 20kg

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 4 x 112,5kg
1 x 3 x 112,5kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 80kg - Langsom excentrisk fase, 2sek. pause i bunden.

Deadlift
1 x 8 x 60kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 120kg
1 x 5 x 132,5kg - Med straps.
1 x 2 x 132,5kg
1 x 5 x 120kg

Planke
1 x 1½min
2 x 1min

Elendig omgang squat i dag. De er tunge for tiden. Jeg falder sammen i mine løft og bliver alt for hurtigt udmattet. Min umiddelbare tanke er, at det skyldes jeg har det svært med varmen og får drukket for lidt vand i løbet af dagen.

Jazzy skrev:Elendig omgang squat i dag. De er tunge for tiden. Jeg falder sammen i mine løft og bliver alt for hurtigt udmattet. Min umiddelbare tanke er, at det skyldes jeg har det svært med varmen og får drukket for lidt vand i løbet af dagen.

Varmen er godt nok også hård ved mig i tiden, prøver virklig og få hældt noget ekstra vand indenbords

Forresten er din vægt op eller ned af gående i tiden?

Træning 23/5
Antal træninger i 2014: 68

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 20 x Tensor Fascia Latae
2 x 20 x Midten af låret
2 x 20 x Inderlår

Front Squat
3 x 10 x 20kg

Squat
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 100kg
2 x 5 x 112,5kg
1 x 4 x 112,5kg

Benchpress
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 40kg
3 x 5 x 62,5kg

Barbell Rows
3 x 5 x 65kg

Dips
2 x 10

Væsentlig bedre træning. Der blev også drukket en del mere vand i løbet af dagen.
Jeg falder dog stadig en smule frem i min squat. Hvorfra det er kommet ved jeg ikke, men det skal jeg være opmærksom på de næste træninger fremover. Men bedre end sidste gang.

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:Elendig omgang squat i dag. De er tunge for tiden. Jeg falder sammen i mine løft og bliver alt for hurtigt udmattet. Min umiddelbare tanke er, at det skyldes jeg har det svært med varmen og får drukket for lidt vand i løbet af dagen.

Varmen er godt nok også hård ved mig i tiden, prøver virklig og få hældt noget ekstra vand indenbords

Forresten er din vægt op eller ned af gående i tiden?

Sidste sommer havde jeg også altid et par liter vand i køleskabet, men det har ikke været nødvendigt her i vinterhalvåret. Det skal jeg have gjort til en vane igen. Det er vigtigt med rigeligt vand

Min vægt er i det store hele opadgående, og det regner jeg også med den skal være et år frem i tiden. Der er dog til tider nogle rimelig store udsving i hver retning.

Det er vidst også på tide med en vægtupdate.

Vægtupdate
26/10 - 2013: 73kg
4/11 - 2013: 74,5kg
16/12 - 2013: 75,5kg
28/2 - 2014: 77,5kg
24/5 - 2014: 78,7kg

Hurtigt går det jo ikke, men jeg er tilfreds så længe den stiger og min styrke ligeså.

Får du ikke trænet i tiden?

Buhl88 skrev:Får du ikke trænet i tiden?

Ikke så meget, som jeg burde. Det er vidst blevet til 3-4 træninger, som jeg så ikke har fået logget.

Jeg regner med der bliver tid til, at træne imorgen igen. Så kommer der formegentlig gang i loggen igen

Onsdag, torsdag og fredag stod den på træning igen. Det blev til en gang 3 split med en ven. Det virker godt med en makker til, at komme igang igen efter en kort pause.
Næste uge forsætter jeg med SL og i starten af næste måned når der bliver tid til, at køre 3 split igen, så vil jeg gå over til det i en periode på 1-2 måneders tid. Derefter tilbage til noget mere styrke orienteret igen.

Antal træninger i 2014: 74 (inkl. 6 træninger, som ikke er blevet logget).

En lille kort update..
For tiden står den på 3-split. Det gider jeg ikke logge da jeg alligevel kører efter dagsformen og jeg er for doven til, at skrive alle øvelser og sæt ned
Jeg starter dog stadig ud med de tunge compound øvelser og forsøger, at lade dem vægte i væsentlig omfang. Ellers er det i grove træk Bryst/Triceps, Ryg/Biceps, Ben/Skulder.

Det er blevet til 6 træningspas siden sidst.
Antal træninger i 2014: 80.

SL 5x5 er udskudt til vi igen runder august/september.

Jazzy skrev:En lille kort update..
For tiden står den på 3-split. Det gider jeg ikke logge da jeg alligevel kører efter dagsformen og jeg er for doven til, at skrive alle øvelser og sæt ned
Jeg starter dog stadig ud med de tunge compound øvelser og forsøger, at lade dem vægte i væsentlig omfang. Ellers er det i grove træk Bryst/Triceps, Ryg/Biceps, Ben/Skulder.

Det er blevet til 6 træningspas siden sidst.
Antal træninger i 2014: 80.

SL 5x5 er udskudt til vi igen runder august/september.

Hey Jazzy, kigger du stadigvæk her ind engang i mellem?

Hvordan går det med din squat?

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:En lille kort update..
For tiden står den på 3-split. Det gider jeg ikke logge da jeg alligevel kører efter dagsformen og jeg er for doven til, at skrive alle øvelser og sæt ned
Jeg starter dog stadig ud med de tunge compound øvelser og forsøger, at lade dem vægte i væsentlig omfang. Ellers er det i grove træk Bryst/Triceps, Ryg/Biceps, Ben/Skulder.

Det er blevet til 6 træningspas siden sidst.
Antal træninger i 2014: 80.

SL 5x5 er udskudt til vi igen runder august/september.

Hey Jazzy, kigger du stadigvæk her ind engang i mellem?

Hvordan går det med din squat?

Hej

Ja, jeg kigger herinde jævnligt. Det sker da også jeg slår et smut forbi blandt andet din logbog.

Min træning har været meget ujævn henover sommeren desværre. Der har været uger uden træning. Uger hvor det har kørt efter SL5x5 protokollen eller sådan hvad jeg lige har haft lyst til. Og så har jeg også kørt et par uger med squat næsten hver dag. Sidst nævnte har fået mig til, at overveje om det skal være fullbody fremover istedet for den opdeling der er i SL.
Men alt i alt, må jeg nok erkende, at jeg er gået tilbage siden jeg satte loggen på pause. Mest fordi der ingen struktur har været. Jeg har dog ikke testet maksløft.

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:En lille kort update..
For tiden står den på 3-split. Det gider jeg ikke logge da jeg alligevel kører efter dagsformen og jeg er for doven til, at skrive alle øvelser og sæt ned
Jeg starter dog stadig ud med de tunge compound øvelser og forsøger, at lade dem vægte i væsentlig omfang. Ellers er det i grove træk Bryst/Triceps, Ryg/Biceps, Ben/Skulder.

Det er blevet til 6 træningspas siden sidst.
Antal træninger i 2014: 80.

SL 5x5 er udskudt til vi igen runder august/september.

Hey Jazzy, kigger du stadigvæk her ind engang i mellem?

Hvordan går det med din squat?

Hej

Ja, jeg kigger herinde jævnligt. Det sker da også jeg slår et smut forbi blandt andet din logbog.

Min træning har været meget ujævn henover sommeren desværre. Der har været uger uden træning. Uger hvor det har kørt efter SL5x5 protokollen eller sådan hvad jeg lige har haft lyst til. Og så har jeg også kørt et par uger med squat næsten hver dag. Sidst nævnte har fået mig til, at overveje om det skal være fullbody fremover istedet for den opdeling der er i SL.
Men alt i alt, må jeg nok erkende, at jeg er gået tilbage siden jeg satte loggen på pause. Mest fordi der ingen struktur har været. Jeg har dog ikke testet maksløft.

Okay

Det skal der også være plads tid, på den måde finder du sikkert også ud af hvad der passer dig bedst?

Ville også bare lige høre du fik holdt dig igang

Træning 31/12

2014 blev sluttet af med test af 1RM.

Squat - 125kg
Dødløft - 140kg
Bænkpræs - 70kg

Jazzy skrev:Træning 31/12

2014 blev sluttet af med test af 1RM.

Squat - 125kg
Dødløft - 140kg
Bænkpræs - 70kg

Det da fint!

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:Træning 31/12

2014 blev sluttet af med test af 1RM.

Squat - 125kg
Dødløft - 140kg
Bænkpræs - 70kg

Det da fint!

Tak. Jeg er faktisk også ganske godt tilfreds med de løft. Lå på nogenlunde det samme i sommers, men det sidste halve år har været rigtigt travlt, så træningen har ikke været så struktureret.

Jeg er lidt i tvivl om jeg skal skifte til enten Madcow 5x5 eller prøve Texas Method. Men loggen skal i hvert fald genåbnes her i det nye år

Træning 4/1
Antal træninger i 2015: 1

Nyt år og nyt træningsprogram. Altså første træning med Madcow 5x5. Derfor var det også ganske nemt, men er spændt på hvordan udviklingen bliver med ramp up i forhold til 5 topsæt, som i SL.

Squat
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 92,5kg

Benchpress
1 x 5 x 20kg
1 x 5 x 30kg
2 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg

Barbell Rows
1 x 5 x 27,5kg
1 x 5 x 35kg
1 x 5 x 42,5kg
1 x 5 x 47,5kg
1 x 5 x 55kg

+ Core

Dejligt og se du er tilbage

Blev du ved med og tælle træninger sidste år?