Jazzy's Log

Buhl88 skrev:Dejligt og se du er tilbage

Blev du ved med og tælle træninger sidste år?

Tak. Dejligt at være tilbage

Jeg har kun et cirkatal der siger 132, som er baseret på mit fremmøde i FW. Men der har også været nogle træninger i andre centre.

Træning 9/1
Antal træninger i 2015: 2

Onsdagens træning blev ikke til noget grundet sygdom/eksamensforberedelse. Jeg har bare holdt mig til programmet da det stadig er første uge og nemt. Desuden bliver der rundet lidt af fordi jeg ikke gidder gå og lede efter alle de små skiver i et fyldt januar center.

Squat
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 95kg
1 x 8 x 70kg

Barbell Rows
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 3 x 57,5kg
1 x 8 x 45kg

Dumbbell Benchpress
1 x 5 x 32kg
1 x 5 x 36kg
2 x 5 x 40kg
1 x 3 x 44kg
1 x 8 x 40kg

+ Mave

Træning 11/1
Antal træninger i 2015: 3

En så kaldt offday.

Military Press
2 x 10 x 20kg

Muscle Snatch
5 x 5 x 40kg

Military Press /SS/ Legraises
1 x 8 x 30kg
4 x 5 x 30kg

Triceps Pushdown
5 x 10 x 60kg

Woodchoppers
4 x 17,5kg (per side)

+ lidt curls

Træning 12/1
Antal træninger i 2015: 4

Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 82,5kg
5 x 95kg

Cable Rows
8 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg

Bench Press
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg

+ lidt curls og mave

Jazzy skrev:
Buhl88 skrev:Dejligt og se du er tilbage

Blev du ved med og tælle træninger sidste år?

Tak. Dejligt at være tilbage

Jeg har kun et cirkatal der siger 132, som er baseret på mit fremmøde i FW. Men der har også været nogle træninger i andre centre.

Ok, det er da hellere ikke helt skidt!

Hvad siger kamp vægten efter hånden?

Træning 14/1
Antal træninger i 2015: 5

Squat
Dødløft
Military Press

Jeg havde glemt mine noter med hvad jeg skulle løfte, så det blev ikke helt den lette dag det skulle have været.

Træning 16/1
Antal træninger i 2015: 6

Squat
10 x 20kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 82,5kg
3 x 97,5kg
8 x 72,5kg

Bench Press
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 45kg
3 x 52,5kg
8 x 40kg

Barbell Rows
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
3 x 57,5kg
8 x 42,5kg

+ lidt curls, mave og lænd.

Stadig nemt.

Buhl88 skrev:
Jazzy skrev:
Buhl88 skrev:Dejligt og se du er tilbage

Blev du ved med og tælle træninger sidste år?

Tak. Dejligt at være tilbage

Jeg har kun et cirkatal der siger 132, som er baseret på mit fremmøde i FW. Men der har også været nogle træninger i andre centre.

Ok, det er da hellere ikke helt skidt!

Hvad siger kamp vægten efter hånden?

Nej det er vidst meget fint, da det meste har været fullbody eller efter SL opdelingen.

Vægten ligger rimeligt stabilt lige under 80kg. Jeg har aldrig vejet mere, så er egentlig meget godt tilfreds for nu, selvom der gerne må komme noget mere på over tid.

Træning 19/1
Antal træninger i 2015: 7

Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 85kg
5 x 97,5kg

Bench Press
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
15 x 40kg

Barbell Rows
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg

Dips
1 x 10
1 x 8
1 x 8

Hyperextensions + mave
12 set triceps

Jazzy skrev:Bench Press
15 x 40kg

12 set triceps

Træning 21/1
Antal træninger i 2015: 8

Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Dødløft
5 x 70kg
5 x 87,,5kg
5 x 105kg
5 x 117,5kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Military Press
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 27,5kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Side Lateral Raises
5 x 10 x 8kg - per side

Face Pulls
5 x 10 x 25kg

Total Abdominal
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 85
10 x 85

Onsdagen falder sammen med en vens ben/skulder dag, så der bliver ændret lidt for, at det kan blive en fællestræning

Træning 23/1
Antal træninger i 2015: 9

Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 85kg
3 x 100kg
8 x 72,5

Bench Press
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 45kg
3 x 55kg
8 x 40kg

Barbell Rows
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
3 x 60kg
8 x 42,5kg

Dips
1 x 10
1 x 8
1 x 8

Jeg hoppede herefter på en vens bryst/triceps pas, fordi mine træninger stadig er voldsomt nemme. Det blev til lidt skrå bænk, flad bænk, flyers, curls, chest press og en masse set triceps.

Enten skal jeg være tålmodig, ellers skal jeg hoppe en uge frem i programmet.

Træning 26/1
Antal træninger i 2015: 10

Jeg er hoppet en uge frem i programmet fordi det var for nemt. Og så har jeg skiftet Rows ud med Power Cleans fordi det er sjovere

Squat
5 x 52,5kg
5 x 65kg
5 x 77,5kg
5 x 90kg
5 x 102,5kg

Bench Press
5 x 27,5kg
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 47,5kg
5 x 55kg

Power Cleans
5 x 30kg
5 x 37,5kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 60kg

Dips
1 x 10
1 x 8
1 x 8

Herefter hoppede jeg med på en vens bryst/triceps program. Det blev til noget ekstra bænk, flyers, flere dips, og en masse triceps. Træningen blev afsluttet med lidt mave.

Træning 28/1
Antal træninger i 2015: 11

Squat
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Dødløft
5 x 80kg
5 x 95kg
5 x 110kg
5 x 125kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Military Press
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Barbell Shoulder Press
3 x 10 x 28kg

Side Lateral Raises
4 x 10 x 8kg - per side

Face Pulls
5 x 10 x 25kg

Total Abdominal
10 x 75
10 x 85
10 x 85
5 x 95
10 x 70
+ lidt leg raises

Træning 30/1
Antal træninger i 2015: 12

Squat
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 77,5kg
5 x 90kg
3 x 105kg
8 x 77,5

Bench Press
5 x 27,5kg
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 47,5kg
3 x 57,5kg
8 x 42,5kg

Power Cleans
5 x 30kg
5 x 37,5kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
3 x 62,5kg
8 x 45kg

Dips
1 x 10
1 x 8
1 x 8

+ Hammer curls, triceps pushdowns og woodchoppers.

Træning 31/1
Antal træninger i 2015: 13

Det blev til en ekstra ben/skulder dag i dag.

Leg extention, leg curls, leg press, stivbenet dødløft.
Military Press, DB Shoulder Press, Side lateral raises, face pulls
Mave

Træning 2/2
Antal træninger i 2015: 14

Squat
5 x 52,5kg
5 x 65kg
5 x 80kg
5 x 92,5kg
5 x 105kg

Bench Press
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg

Power Cleans
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 47,5kg
5 x 55kg
5 x 62,5kg

Dips
1 x 10
1 x 8
1 x 8
1 x 4

+ 4 sæt hammer curls
+ back extentions i maskine
+ mave (leg raises / dragon flags)

Træning 4/2
Antal træninger i 2015: 15

Squat
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Dødløft
5 x 80kg
5 x 95kg
5 x 112,5kg
5 x 127,5kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Military Press
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 30kg

Barbell Shoulder Press
4 x 10 x 28kg

Side Lateral Raises
4 x 10 x 8kg - per side

Face Pulls
5 x 10 x 25kg

Total Abdominal
10 x 75
10 x 85
10 x 95
5 x 95
+ lidt leg raises

Træning 6/2
Antal træninger i 2015: 16

Squat
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 80kg
5 x 92,5kg
3 x 107,5kg
8 x 80

Bench Press
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
3 x 57,5kg
8 x 42,5kg

Power Cleans
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 47,5kg
5 x 55kg
3 x 65kg
8 x 47,5kg

Chinups SS Dips
1 x 8
1 x 8
1 x 8

+ Hammer curls, triceps pushdowns og weigthed crunches.

Træning 7/2
Antal træninger i 2015: 17

Ekstra træning.

Chinups SS dips
Cable rows, pulldowns, lidt forskelligt til triceps og lidt curls. Facepulls og lidt mave.

Træning 9/2
Antal træninger i 2015: 18

Squat
5 x 55kg
5 x 67,5kg
5 x 80kg
5 x 95kg
5 x 107,5kg

Bench Press
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg

Power Cleans
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg
4 x 65kg - failede sidste rep

Barbell Rows
2 x 10 x 65kg

Dips
1 x 10
1 x 10
1 x 8

dragonflags, leg raises og hyper extentions som afslutning.

Det begynder, at blive lidt tungt. Det er rart!

Træning11/2
Antal træninger i 2015: 19

Squat
5 x 55kg
5 x 67,5kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Military Press
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg

Dødløft
5 x 82,5kg
5 x 97,5kg
5 x 115kg
5 x 130kg -Nemme

Pullups/Chinups

Widegrip Pulldowns
5 x 50kg

Side Lateral Raises
4 x 10 x 8kg - per side

Triceps Pushdowns
4 x 10 x 27,5kg

Total Abdominal
3 x 10 x 95
+ lidt leg raises og hyper extentions

Træning 13/2
Antal træninger i 2015: 20

Squat
5 x 55kg
5 x 67,5kg
5 x 80kg
5 x 95kg
3 x 110kg
8 x 80

Bench Press
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
3 x 60kg
8 x 42,5kg

Power Cleans
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg
3 x 65kg - Missede den første, men så tog jeg da bare 3 gode bagefter.
8 x 50kg

Dips
1 x 10
1 x 8
1 x 5

+ Hammer curls, triceps pushdowns og dragon flags.

Træning 14/2
Antal træninger i 2015: 21

Det blev til en fællestræning i dag og så fik jeg prøvet Anytime Gym. Ganske hyggeligt sted. Dog rimeligt småt/begrænset.
Den stod på en masse bryst og triceps.

Bænkpres
En masse opvarmingssæt
1 x 70kg
1 x 72,5kg
4 x 60kg

Jeg var mere sikker med den her vægt end sidst jeg prøvede et maks. Så det går vidst stille og roligt fremad.

Og så fik jeg i øvrigt to uafhængige komplimenter om, at jeg er blevet noget mere muskuløs at se på :king:

Træning 16/2
Antal træninger i 2015: 22

Squat
5 x 55kg
5 x 70kg
5 x 82,5kg
5 x 97,5kg
5 x 110kg

Bench Press
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 60kg

Cable Rows - Alt andet var optaget
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
10 x 45kg

Dips
1 x 12
1 x 8
1 x 6

Jeg fik klaret hvad der skulle klares, men ellers var det en træning præget af, at det blev til en bytur i weekenden. Min væskebalance bliver fuldstændig smadret i flere dage efter, på trods af de ellers forholdsvis moderate mængder alkohol.

Rigtig fin squat Jazzy!

Træning18/2
Antal træninger i 2015: 23

Squat
5 x 55kg
5 x 70kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg

Dødløft
5 x 82,5kg
5 x 100kg
5 x 115kg
5 x 132,5kg

Military Press
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg

DB shoulderpress
4 x 10 x 32kg (16kg's håndvægte)

Side Lateral Raises
2 x 8 x 9kg
2 x 10 x 7kg - per side

Face Pulls
3 x 10 x 25kg
1 x 10 x 22,5kg

Total Abdominal
4 x 10 x 95

Buhl88 skrev:Rigtig fin squat Jazzy!

Jeg takker

De 110kg er i øvrigt hvad jeg fik ved SL5x5, så herfra begynder det, at blive lidt interessant. Hvor tæt jeg kan komme på min 1RM på 125 bliver den store test.

Træning 20/2
Antal træninger i 2015: 24

Squat
5 x 55kg
5 x 70kg
5 x 82,5kg
5 x 97,5kg
3 x 112,5kg
8 x 82,5

Bench Press
5 x 30kg
5 x 37,5kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
3 x 60kg
8 x 45kg

Barbell Rows
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg
3 x 67,5kg
8 x 50kg

Dips
1 x 10
1 x 10
1 x 8
1 x 5

+ Hammer curls, triceps pushdowns og dragon flags.

Træning 23/2
Antal træninger i 2015: 25

Squat
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 85kg
5 x 97,5kg
5 x 112,5kg - De begynder at blive tunge igen.

Bench Press
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 60kg

Barbell Rows
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 67,5kg

Dips
1 x 10
1 x 8
1 x 6
1 x 5
1 x 3

+ Lidt chinups, dragonflags og hyper extentions.

Hvilken Row variant laver du?

Jazzy's Log

Brugere online