Jazzy's Log

Træning25/2
Antal træninger i 2015: 26

Squat
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Dødløft
5 x 85kg
5 x 102,5kg
5 x 120kg
5 x 135kg - 5kg fra mit 1RM og meget tunge. Og så var det første gang jeg løftede med kalk, hvilket bestemt bliver en fast del af mine tunge dødløft fremover.
10 x 100kg
2 x 5 x 80 - Legede lidt med noget sumo.

Military Press
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg

DB shoulderpress
4 x 10 x 28kg (14kg's håndvægte)

Side Lateral Raises
2 x 8 x 9kg
2 x 10 x 8kg - per side

Face Pulls
2 x 10 x 22,5kg
2 x 10 x 25kg

+ lidt dragon flags og leg raises

Buhl88 skrev:Hvilken Row variant laver du?

Det er et forsøg på barbell bent over row

Min udførelse ligner nok noget ala det her ved 1:16, men forsøger at få stangen så langet under mine knæ som muligt.

Træning 27/2
Antal træninger i 2015: 27

Squat
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 85kg
5 x 100kg
3 x 115kg
8 x 85

Bench Press
5 x 30kg
5 x 37,5kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
3 x 62,5kg
8 x 45kg

Barbell Rows
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 67,5kg
8 x 50kg

Dips
1 x 10
1 x 10
1 x 8
1 x 5
1 x 5

+ Hammer curls, triceps pushdowns.

Træning 28/2
Antal træninger i 2015: 28

Front Squat
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 5 x 70kg

Squat
2 x 5 x 80kg

Sumo Dødløft
5 x 5 x 80kg

Leg extensions
4 x 8 x 40kg

Leg curls
4 x 8 x 40kg

Military Press
5 x 20kg
5 x 25kg
2 x 5 x 35kg
5 x 30kg

DB shoulderpress
4 x 10 x 24kg (12kg's håndvægte)

Side Lateral Raises
2 x 10 x 8kg - per side

Face Pulls
3 x 10 x 25kg
1 x 10 x 20kg

+ lidt dragon flags og leg raises

Det var en tidlig træning i dag, så energien var ikke hvad den plejer og jeg brændte lidt for hurtigt ud, hvorfor de lidt lettere vægte.

Træning 2/3
Antal træninger i 2015: 29

Squat
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 87,5kg
5 x 100kg
5 x 115kg - Sidste rep var ikke for køn, men den kom op.

Bench Press
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 62,5kg - De er overraskende nemme.

Barbell Rows
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 67,5kg - Nemme.

Power Clean
5 x 60kg

Dips
1 x 10
1 x 8
1 x 8
1 x 5

+ Hammer curls og mave.

Træning 4/3
Antal træninger i 2015: 30

Squat
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg

Dødløft
5 x 87,5kg
5 x 105kg
5 x 122,5kg
5 x 137,5kg
3 x 10 x 100kg

Military Press
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
5 x 30kg
5 x 35kg

Smith shoulderpress
3 x 10 x 20kg - eksklusiv stangen

Side Lateral Raises
2 x 10 x 8kg
2 x 10 x 7kg

Face Pulls
2 x 10 x 22,5kg
2 x 10 x 25kg

+ mave

Træning 6/3
Antal træninger i 2015: 31

Squat
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 87,5kg
5 x 102,5kg
3 x 117,5kg - Gode nemme reps i dag

8 x 87,5

Bench Press
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 47,5kg
5 x 55kg
3 x 62,5kg
8 x 47,5kg

Barbell Rows
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
8 x 50kg

Dips
1 x 12
1 x 9
1 x 9
1 x 5
1 x 5

+ Hammer curls, triceps pushdowns og mave

Træning 7/3
Antal træninger i 2015: 32

I dag trænede jeg lidt let squat og sumo dødløft sammen med lidt til skuldre og mave. Kort men ellers fint

Træning 9/3
Antal træninger i 2015: 33

Squat
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 87,5kg
5 x 102,5kg
5 x 117,5kg

Bench Press
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg
5 x 62,5kg

Barbell Rows
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
5 x 70kg

Dips
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 8
1 x 5

+ Mave

Træning 11/3
Antal træninger i 2015: 34

Squat
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Military Press
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
5 x 30kg
5 x 35kg

Dødløft
5 x 90kg
5 x 107,5kg
5 x 125kg
4 x 140kg - Ny PR. Den 31/12/14 var min 1RM på 140, så en stigning på 3 reps over 11 uger

3 x 10 x 100kg

Chinups
2 x 8

Widegrip Pulldowns
3 x 8 x 60kg

DB shoulderpress
1 x 10 x 24kg
3 x 8 x 32kg

Side Lateral Raises
2 x 8 x 9kg
2 x 10 x 7kg

Face Pulls
2 x 8 x 25kg
2 x 8 x 22,5kg

+ Mave

Lige omkring 1½ times træning.

Træning 13/3
Antal træninger i 2015: 35

Squat
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 90kg
5 x 105kg
3 x 120kg
8 x 90kg

Bench Press
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg
3 x 65kg
8 x 50

Barbell Rows
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
3 x 70kg
8 x 52,5kg

Dips
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 5
1 x 5

+ Lidt Biceps, triceps og mave

Træning 14/3
Antal træninger i 2015: 36

Ekstra fællestræning i dag. Det blev til noget bryst og triceps.

Træning 16/3
Antal træninger i 2015: 37

Squat
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 90kg
5 x 105kg
2 x 120kg - Failede tredje rep.
5 x 120g

Bench Press
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg
5 x 65kg

Barbell Rows
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
5 x 70kg

Dips
1 x 12
1 x 11
1 x 8
1 x 6
1 x 5

+ Lidt ekstra til skuldre (Military press, DB press og face pulls), curls og mave.

Der var ikke meget energi i dag til træningen.

Godt kommet igen i squat ellers

Buhl88 skrev:Godt kommet igen i squat ellers

Tak

Træning 18/3
Antal træninger i 2015: 38

Squat
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg

Dødløft
5 x 90kg
5 x 107,5kg
5 x 125kg
4 x 142,5kg - Ny PR
2 x 7 x 100kg - Sumo
1 x 7 x 100kg
Det er vidst på tide med en deload i dødløft.

Military Press
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
5 x 30kg
5 x 35kg

Side Lateral Raises
2 x 10 x 7kg
2 x 8 x 7kg

DB shoulderpress
4 x 10 x 24kg

Face Pulls
4 x 10 x 25kg

+ Mave

Træning 21/3
Antal træninger i 2015: 39

Squat
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 90kg
5 x 105kg
3 x 122,5kg
8 x 90kg

Deadlift
5 x 10 x 80kg

+ Leg extentions og leg curls

Military Press
1 x 20kg
1 x 30kg
2 x 5 x 40kg
1 x 5 x 30kg

+ Skulder press, side lateral raises, facepulls 0g mave.

Træning 23/3
Antal træninger i 2015: 40

Squat
5 x 62,5kg
5 x 77,5kg
5 x 92,5kg
5 x 107,5kg
5 x 122,5kg - En smule hjælp fra spotter på 4. rep.

Bench Press
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg
5 x 65kg - De var tunge i dag og der er kommet et nyt setup i træningscentret, som kræver lidt tilvendning.

Barbell Rows
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
5 x 70kg

Dips
1 x 10
1 x 8
1 x 5
1 x 3

+ lidt curls og mave

Træning 25/3
Antal træninger i 2015: 41

Squat
5 x 62,5kg
5 x 77,5kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 90kg

Dødløft
5 x 85kg
5 x 102,5kg
5 x 117,5kg
5 x 135kg
5 x 120kg - Første løft med bælte. Det kræver noget tilvænning hvis jeg skal bruge det på et tidspunkt.

Military Press
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
5 x 37,5kg

DB shoulderpress
2 x 10 x 28kg
1 x 10 x 32kg
1 x 10 x 28kg

Side Lateral Raises
4 x 18 x 6kg

Face Pulls
4 x 10 x 25kg

+ Mave

Træning 27/3
Antal træninger i 2015: 42

Squat
5 x 62,5kg
5 x 77,5kg
5 x 92,5kg
5 x 107,5kg
3 x 125kg - Den sidste rep var meget tung og den her vægt tangerer i øvrigt min 1RM ved nytår.
8 x 92,5kg

Bench Press
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg
3 x 65kg - Gode.
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 40kg

Barbell Rows
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
3 x 72,5kg
8 x 52,5kg

Dips
1 x 10
1 x 5
1 x 6
1 x 5
1 x 4

+ lidt curls

Træning 28/3
Antal træninger i 2015: 43

Ekstra bryst/triceps træning.

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 5 x 90kg

Bench Press
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 65kg
2 x 5 x 60kg

+ skrå bænkpres, flyers, cable flyers, dips og et par øvelser mere til triceps.

Træning 30/3
Antal træninger i 2015: 44

Squat
5 x 62,5kg
5 x 77,5kg
5 x 95kg
5 x 110kg
4 x 125kg - Der var ikke til en 5. rep i dag.
1 x 125kg
1 x 125kg

Bench Press
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg
5 x 65kg

Barbell Rows
5 x 37,5kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg

Dips
1 x 10
1 x 9
1 x 8
1 x 8
1 x 4

+ lidt curls

Træning 3/4
Antal træninger i 2015: 45

Halv dårlig træning i dag. Lysten var der ikke rigtigt og det samme galt for energiniveauet. Steg dog lidt i bænkpress i dag, men faldt i reps i squatten.
Alarmen gik i gang 2 timer før tid i et ubemandet center, så træningen blev afbrudt.

Squat
5 x 62,5kg
5 x 77,5kg
5 x 95kg
5 x 107,5kg
2 x 125kg - Failede sidste rep.
8 x 92,5kg

Bench Press
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg
3 x 67,5kg
8 x 50kg

Barbell Rows
5 x 37,5kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 62,5kg
3 x 72,5kg
8 x 55kg

Dips
1 x 10

Træning 4/4
Antal træninger i 2015: 46

Ryg + biceps dag.

Træning 6/4
Antal træninger i 2015: 47

Squat
5 x 62,5kg
5 x 77,5kg
5 x 95kg
3 x 112,5kg
1 x 127,5kg - PR
1 x 135kg - Ny PR med +10kg

Tid til deload på squatten.

Bench Press
5 x 32,5kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 67,5kg

Barbell Rows
5 x 37,5kg
5 x 47,5kg
5 x 57,5kg
5 x 65kg
5 x 75kg

Dips
1 x 10
1 x 8
1 x 8
1 x 7
1 x 5

+ lidt curls og mave

Det fandme godt squattet Jazzy!!

Du optog ikke din pr?

Buhl88 skrev:Det fandme godt squattet Jazzy!!

Du optog ikke din pr?

Mange tak

Nej, film er ikke noget jeg har planer om, at gøre mig i, så der må jeg skuffe.

Træning 8/4
Antal træninger i 2015: 48

Squat
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg

Dødløft
5 x 82,5kg
5 x 100kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 157,5kg - Ny PR med +15kg og der var til mere.

Military Press
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
5 x 37,5kg

DB shoulderpress
2 x 10 x 16kg DB
2 x 10 x 14kg DB

Side Lateral Raises
4 x 10 x 6kg DB

Face Pulls
4 x 10 x 25kg

+ Mave og 20min gang på løbebåndet.

Træning 10/4
Antal træninger i 2015: 49

Squat - 1st deload
5 x 57,5kg
5 x 72,5kg
5 x 87,5kg
5 x 100kg
5 x 115kg

Bench Press
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 67,5kg

+ nogle meget lette rows, military press og dødløft. Kæresten skulle lige have lidt instruktion og min lænd var noget brugt efter sidste pr, så det passede mig meget godt

Træning 11/4
Antal træninger i 2015: 50

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
5 x 80kg

+ Benpres, leg extentions, military press, db shoulderpress og face pulls.

Jazzy's Log

Brugere online