Etrius skrev:Tillykke med den dødløft-PR - og de andre.

Tak

Dødløften var dog noget hård, så når den kommer op på 5 reps af 130, så bliver det kun med 2,5kg's stigning fremover.

Jazzy skrev:

Etrius skrev:Tillykke med den dødløft-PR - og de andre.

Tak

Dødløften var dog noget hård, så når den kommer op på 5 reps af 130, så bliver det kun med 2,5kg's stigning fremover.

Den overvejelse har jeg også gjort mig

Træning 3/2
Antal træninger i 2014: 17

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 105kg
3 x 5 x 107,5kg - PR
2 x 4 x 107,5kg

Benchpress - Starten på 3x5.
1 x 10 x 40kg
1 x 5 x 50kg
3 x 5 x 60kg

Barbell Rows
5 x 5 x 75kg

Triceps Pushdowns
3 x 8 x 80kg

Abs / Core
Pallof Press - Horisontal
6 x 8 x 20kg

Planke
3 x 1min

Dejligt med god tid til, at træne i igen.
Jeg er spændt på hvor langt op jeg kommer inden næste deload i squat. Egentlig havde jeg kun regnet med max 110kg, men det går overraskende godt, på trods af to missede reps i dag.

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:

Etrius skrev:Tillykke med den dødløft-PR - og de andre.

Tak

Dødløften var dog noget hård, så når den kommer op på 5 reps af 130, så bliver det kun med 2,5kg's stigning fremover.

Den overvejelse har jeg også gjort mig

5kg bliver ganske enkelt for meget, at stige fra gang til gang fremover. Så tror det giver meget god mening. Jeg mener i øvrigt også, at have læst, at det anbefales når man staller på dødløften.

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:

Etrius skrev:Tillykke med den dødløft-PR - og de andre.

Tak

Dødløften var dog noget hård, så når den kommer op på 5 reps af 130, så bliver det kun med 2,5kg's stigning fremover.

Den overvejelse har jeg også gjort mig

5kg bliver ganske enkelt for meget, at stige fra gang til gang fremover. Så tror det giver meget god mening. Jeg mener i øvrigt også, at have læst, at det anbefales når man staller på dødløften.

Det mener jeg du har ret i

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:

Etrius skrev:Tillykke med den dødløft-PR - og de andre.

Tak

Dødløften var dog noget hård, så når den kommer op på 5 reps af 130, så bliver det kun med 2,5kg's stigning fremover.

Den overvejelse har jeg også gjort mig

5kg bliver ganske enkelt for meget, at stige fra gang til gang fremover. Så tror det giver meget god mening. Jeg mener i øvrigt også, at have læst, at det anbefales når man staller på dødløften.

Det mener jeg du har ret i

Ja, når dødløftene begynder at blive tunge, så skal man kun øge med 2,5 kg.

Træning 5/2
Antal træninger i 2014: 18

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 105kg
3 x 5 x 110kg - PR
1 x 4 x 110kg
1 x 3 x 110kg
Jeg ville egentlig være blevet på 107,5kg, men alle 1,25kg skiverne var forsvundet, så der måtte en 5'er på istedet.

Push Press
4 x 5 x 45kg
1 x 4 x 45kg

Deadlift
1 x 5 x 125kg

Planken
3 x 1min

Jazzy skrev:Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 105kg
3 x 5 x 110kg - PR
1 x 4 x 110kg
1 x 3 x 110kg
Jeg ville egentlig være blevet på 107,5kg, men alle 1,25kg skiverne var forsvundet, så der måtte en 5'er på istedet.

Sådan kan man jo også bare blive tvunget ud i det

Træning 7/2
Antal træninger i 2014: 19

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 100kg
4 x 5 x 110kg
1 x 3 x 110kg

Benchpress
1 x 10 x 20kg
1 x 5 x 40kg
2 x 5 x 62,5kg
1 x 3 x 62,5kg
1 x 5 x 60kg

Barbell Rows
5 x 5 x 77,5kg

Dips
1 x 15
1 x 8
1 x 5

Det bliver vidst til en deload på bænkpres i starten af næste uge. Det samme med rows når jeg lige har haft 80kg på næste gang.
Jeg overvejer også lidt om der skal en ugentlig progression til på bænkpres, så det går lidt langsommere. For jeg bliver ved med, at gå i står på de her 60kg. Wrist wraps har jeg gjort det bedre, men jeg er bare svag i den øvelse

Træning 8/2
Antal træninger i 2014: 20

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 120kg
1 x 5 x 125kg

Push Press
4 x 5 x 45kg - For første rep hamrede jeg lige op i kæben på mig selv
1 x 4 x 45kg

Power Clean - Dårlig ide, at ligge denne øvelse efter dødløften og pushpresses.
2 x 4 x 60kg
1 x 3 x 60kg

Facepulls
4 x 10 x 25kg

Chinups
1 x 8
1 x 6
1 x 4

Weighted Machine Crunches
4 x 10 x 75kg

Planken
3 x 1min

Jazzy skrev:For første rep hamrede jeg lige op i kæben på mig selv [/i]

lol Var det først bekendtskab med øvelsen?

Føler du at du får noget ud af planken? Er selv dårlig til og få trænet core udover programmet nemlig, og planken er jo nem og gå til.

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:For første rep hamrede jeg lige op i kæben på mig selv [/i]

lol Var det først bekendtskab med øvelsen?

Føler du at du får noget ud af planken? Er selv dårlig til og få trænet core udover programmet nemlig, og planken er jo nem og gå til.

Dog ikke. Jeg har kørt push presses det sidste stykke tid efter jeg stallede på military presses. Hopper tilbage på military presses igen når jeg deloader.
Det er også sket før, at jeg har hamret stangen op i min egen kæbe. Heldigvis har jeg konsekvent bidt tænderne sammen efter første gang, hvilket jeg kun kan anbefale. Men det tager lige pusten fra en et kort øjeblik


Det er et godt spørgsmål med planken. Jeg bilder mig selv ind, at den øvelse, samt pallof presses er mere overførbare til mine tunge løft end anden mavetræning er. Det er den primære grund til, at jeg laver de øvelser. Desuden giver de faktisk også en solid omgang doms i maveregionen. Faktisk så meget, at jeg til tider har tænkt tanken om jeg på en eller anden måde har fået trykket et ribben.
Jeg synes også, at min mave er blevet pænere efter jeg er gået fra crunches til coreøvelser. Var meget tilbøjelig til, at gå rundt med helt afslappet mave førhen, så den bare hang og så udspilet ud. Det er bestemt ikke tilfældet mere.

Mine anbefalinger mht. mave træning vil til hver en tid være, et større fokus på core end crunches.

Jazzy skrev:Dog ikke. Jeg har kørt push presses det sidste stykke tid efter jeg stallede på military presses. Hopper tilbage på military presses igen når jeg deloader.
Det er også sket før, at jeg har hamret stangen op i min egen kæbe. Heldigvis har jeg konsekvent bidt tænderne sammen efter første gang, hvilket jeg kun kan anbefale. Men det tager lige pusten fra en et kort øjeblik


Det er et godt spørgsmål med planken. Jeg bilder mig selv ind, at den øvelse, samt pallof presses er mere overførbare til mine tunge løft end anden mavetræning er. Det er den primære grund til, at jeg laver de øvelser. Desuden giver de faktisk også en solid omgang doms i maveregionen. Faktisk så meget, at jeg til tider har tænkt tanken om jeg på en eller anden måde har fået trykket et ribben.
Jeg synes også, at min mave er blevet pænere efter jeg er gået fra crunches til coreøvelser. Var meget tilbøjelig til, at gå rundt med helt afslappet mave førhen, så den bare hang og så udspilet ud. Det er bestemt ikke tilfældet mere.

Mine anbefalinger mht. mave træning vil til hver en tid være, et større fokus på core end crunches.

Det tror jeg gerne! Godt du ikke hamret en tand ud eller bed tungen over

Roger til det med core øvelserne, jeg giver det et forsøg. Du er god til og komme med gode dybe svar, det er stærkt pris sat her fra

Buhl88 skrev:Det tror jeg gerne! Godt du ikke hamret en tand ud eller bed tungen over

Roger til det med core øvelserne, jeg giver det et forsøg. Du er god til og komme med gode dybe svar, det er stærkt pris sat her fra

Tungen har jeg bidt mig i. Men man lærer hurtigt, at bide tænderne sammen når det er sket.

Selv tak. Det er godt det kan bruges til noget

Træning 10/2
Antal træninger i 2014: 21

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 1 x 100kg
4 x 5 x 110kg
1 x 5 x 80kg - Langsom excentrisk fase, 2sek. pause i bunden.

Benchpress
1 x 10 x 40kg
5 x 5 x 55kg

Barbell Rows
5 x 5 x 80kg

Dips
1 x 15

Træning 12/2
Antal træninger i 2014: 22

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 3 x 112,5kg

Mine bukser revnede på første set af 112,5kg. Bagved mig står en lille fræk sag, som tydeligvis har hørt den umiskendelige lyd der nu engang kommer deraf. Hun smågriner af mig og det samme ender jeg med.
Det blev til et par set squats mere og det er egentlig alle nogle ganske gode løft. Men for hver rep revner mine bukser en lille smule mere og hele situationen bliver bare ufrivillig morsom og mit fokus er et helt andet sted end på mine løft. Jeg stopper så efter 3-4 set af reps jeg ikke har tal på.
Herefter bliver det til lidt push presses, dødløft med 127,5kg og lidt andet random tombolatræning.

Jazzy skrev:Mine bukser revnede på første set af 112,5kg. Bagved mig står en lille fræk sag, som tydeligvis har hørt den umiskendelige lyd der nu engang kommer deraf. Hun smågriner af mig og det samme ender jeg med.
Det blev til et par set squats mere og det er egentlig alle nogle ganske gode løft. Men for hver rep revner mine bukser en lille smule mere og hele situationen bliver bare ufrivillig morsom og mit fokus er et helt andet sted end på mine løft. Jeg stopper så efter 3-4 set af reps jeg ikke har tal på.
Herefter bliver det til lidt push presses, dødløft med 127,5kg og lidt andet random tombolatræning.

lol Der sker da altid lidt under dine træninger!

Fedt at du bare trænet videre.

Din Squat er altså blevet rigtig nice! Hvor mange gange har du deloadet, hvis du har det overhovedet?

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:Mine bukser revnede på første set af 112,5kg. Bagved mig står en lille fræk sag, som tydeligvis har hørt den umiskendelige lyd der nu engang kommer deraf. Hun smågriner af mig og det samme ender jeg med.
Det blev til et par set squats mere og det er egentlig alle nogle ganske gode løft. Men for hver rep revner mine bukser en lille smule mere og hele situationen bliver bare ufrivillig morsom og mit fokus er et helt andet sted end på mine løft. Jeg stopper så efter 3-4 set af reps jeg ikke har tal på.
Herefter bliver det til lidt push presses, dødløft med 127,5kg og lidt andet random tombolatræning.

lol Der sker da altid lidt under dine træninger!

Fedt at du bare trænet videre.

Din Squat er altså blevet rigtig nice! Hvor mange gange har du deloadet, hvis du har det overhovedet?

Hehe, ja lidt sker der da. Jeg må nok erkende, at det var en halv ringe træning, set på hvad jeg nåede ifht. hvad jeg skulle nå. Det var nærmest umuligt, at samle sig igen når det føltes, som om man tabte bukserne hvert andet øjeblik
Egentlig havde jeg overvejet lidt, at gå efter nogle 1rm løft. Det er ved, at være meget lang tid siden. Men den ide blev hurtigt glemt.


Det går også over al forventning for tiden
Jeg deloade squat lige efter nytår, fra 100kg til 90kg. De 100kg var virkelig tunge på det tidspunkt, hvor 110kg nu føltes næsten lettere. Det er stadig det deload jeg kører på nu. Inden da har jeg vel deloadet en 3 gange, uden jeg er helt sikker. Der er ikke helt tal på det.
Selvom jeg er fristet til, at prøve 3x5 eller madcow som vi tidligere har snakket om, så må jeg jo erkende, at den lineære progression i 5x5 stadig virker godt for mig. Det gør jeg vidst klogt i, at udnytte så længe som overhovedet muligt.

Iøvrigt så regner jeg med, at hænge mig lidt mindre i om jeg når alle 5x5 reps i dette deload. Og så stige selvom jeg måske mangler et par enkelte reps. Indenfor hvad jeg selv synes er acceptabelt og afhængigt af hvordan jeg synes min dagsform og løft ellers tager sig ud.

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:Mine bukser revnede på første set af 112,5kg. Bagved mig står en lille fræk sag, som tydeligvis har hørt den umiskendelige lyd der nu engang kommer deraf. Hun smågriner af mig og det samme ender jeg med.
Det blev til et par set squats mere og det er egentlig alle nogle ganske gode løft. Men for hver rep revner mine bukser en lille smule mere og hele situationen bliver bare ufrivillig morsom og mit fokus er et helt andet sted end på mine løft. Jeg stopper så efter 3-4 set af reps jeg ikke har tal på.
Herefter bliver det til lidt push presses, dødløft med 127,5kg og lidt andet random tombolatræning.

lol Der sker da altid lidt under dine træninger!

Fedt at du bare trænet videre.

Din Squat er altså blevet rigtig nice! Hvor mange gange har du deloadet, hvis du har det overhovedet?

Hehe, ja lidt sker der da. Jeg må nok erkende, at det var en halv ringe træning, set på hvad jeg nåede ifht. hvad jeg skulle nå. Det var nærmest umuligt, at samle sig igen når det føltes, som om man tabte bukserne hvert andet øjeblik
Egentlig havde jeg overvejet lidt, at gå efter nogle 1rm løft. Det er ved, at være meget lang tid siden. Men den ide blev hurtigt glemt.


Det går også over al forventning for tiden
Jeg deloade squat lige efter nytår, fra 100kg til 90kg. De 100kg var virkelig tunge på det tidspunkt, hvor 110kg nu føltes næsten lettere. Det er stadig det deload jeg kører på nu. Inden da har jeg vel deloadet en 3 gange, uden jeg er helt sikker. Der er ikke helt tal på det.
Selvom jeg er fristet til, at prøve 3x5 eller madcow som vi tidligere har snakket om, så må jeg jo erkende, at den lineære progression i 5x5 stadig virker godt for mig. Det gør jeg vidst klogt i, at udnytte så længe som overhovedet muligt.

Iøvrigt så regner jeg med, at hænge mig lidt mindre i om jeg når alle 5x5 reps i dette deload. Og så stige selvom jeg måske mangler et par enkelte reps. Indenfor hvad jeg selv synes er acceptabelt og afhængigt af hvordan jeg synes min dagsform og løft ellers tager sig ud.

Ja sådan noget kan nok nemt fjerne fokus fra det der enlig skal ske!

Okay, det er underligt man har sådan nogle punkter man lige skal over. Kan huske jeg synes at omkring de 77,5kg var ekstremt tunge. Også lidt efter fløj man bare op gennem 80erne.

Tror også det er en rigtig godt idé og trække den så lang tid som muligt, det burde man jo få mest ud af. Så længe du ikke "brænder" ud over de 5x5 sæt hvergang.
Ja man kunne jo godt forstille sig at der kommer et punkt hvor dags formen betyder mere og mere.

Hvad arbejder du med til dagligt hvis jeg må spørge? Mindes ikke jeg har set du har haft skrevet det

Træning 14/2
Antal træninger i 2014: 23

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 115kg - PR herfra.
1 x 1 x 117,5kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 122,5kg
1 x 1 x 125kg
2 x 5 x 100kg - Langsom excentrisk fase, 2sek. pause i bunden.

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 125kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 135kg - PR herfra.
1 x 1 x 137,5kg
1 x 0 x 140kg - Mistede grebet, så den kom kun halvt op.
1 x 1 x 140kg - Første løft med straps.

Plateloaded Shoulderpress
1 x 10 x 20kg
3 x 8 x 40kg

Push Press
4 x 5 x 40kg

Side Lateral Raises
4 x 10 x 8kg

Facepulls
1 x 10 x 25kg
3 x 10 x 30kg

Efter dagens maxløft, så er jeg ret optimistisk med, at nå 1x150kg på squattten i år. Forhåbentlig bliver det også til, at opjustere det mål, men det må jeg tage til den tid
I dødløft var der også til lidt mere, men synes alligevel det var nok ovenpå de tidligere løft.

Buhl88 skrev:Ja sådan noget kan nok nemt fjerne fokus fra det der enlig skal ske!

Okay, det er underligt man har sådan nogle punkter man lige skal over. Kan huske jeg synes at omkring de 77,5kg var ekstremt tunge. Også lidt efter fløj man bare op gennem 80erne.

Tror også det er en rigtig godt idé og trække den så lang tid som muligt, det burde man jo få mest ud af. Så længe du ikke "brænder" ud over de 5x5 sæt hvergang.
Ja man kunne jo godt forstille sig at der kommer et punkt hvor dags formen betyder mere og mere.

Hvad arbejder du med til dagligt hvis jeg må spørge? Mindes ikke jeg har set du har haft skrevet det

Der er formegentlig også noget psykisk i det. 100kg var for mig både sidste års mål og en form for milepæl, så der var mere på spil. Men der er jo flere ting, som kan spille ind. Jeg kan f.eks. nemt mærke om jeg har fået nok, at spise i løbet af dagen eller en ordentlig nats søvn.

Jeg kan da godt mærke, at jeg begynder at sætte mere pris på mine hviledage, men jeg brænder ikke ud af det. I hvert fald ikke endnu. Det gætter jeg på vil kunne ses på fremgangen.

Jazzy skrev:Der er formegentlig også noget psykisk i det. 100kg var for mig både sidste års mål og en form for milepæl, så der var mere på spil. Men der er jo flere ting, som kan spille ind. Jeg kan f.eks. nemt mærke om jeg har fået nok, at spise i løbet af dagen eller en ordentlig nats søvn.

Jeg kan da godt mærke, at jeg begynder at sætte mere pris på mine hviledage, men jeg brænder ikke ud af det. I hvert fald ikke endnu. Det gætter jeg på vil kunne ses på fremgangen.

Det tror jeg du har ret i, men så er det også ekstra fedt når man sine mål!

Ja, det ville jo også være underligt andet, du har også haft 100% frem møde i år ikke? (Eller hvad man kan kalde det)

Så du mit spørgsmål ang. dit arbejde?

Buhl88 skrev:Det tror jeg du har ret i, men så er det også ekstra fedt når man sine mål!

Ja, det ville jo også være underligt andet, du har også haft 100% frem møde i år ikke? (Eller hvad man kan kalde det)

Så du mit spørgsmål ang. dit arbejde?

Det er der ingen tvivl om

Jeg kan ikke huske om jeg har haft en enkelt dag eller to, som er blevet skippet, men ellers er det meget tæt på 100%. Og så har jeg haft et par enkelte lørdage, som er udover programmet. Men 23 træninger i år er det blevet til indtil videre.
Mine dage og uger bliver generelt langt bedre af, at komme afsted og få trænet. Så nu hvor jeg er nået til den konklusion, så er det svært, at lade være

Jeg har et fuldtidsstudie i økonomi plus et deltidsstudie. Mine tirsdage og torsdage er der først fyraften lidt i 9. Resten af ugen noget tidligere.

Jazzy skrev:Mine dage og uger bliver generelt langt bedre af, at komme afsted og få trænet. Så nu hvor jeg er nået til den konklusion, så er det svært, at lade være

Jeg har et fuldtidsstudie i økonomi plus et deltidsstudie. Mine tirsdage og torsdage er der først fyraften lidt i 9. Resten af ugen noget tidligere.

Jeg forstiller mig tit at hvis man har stille sidene arbejde (Det går jeg ud fra dit økonomi studie er) Så må det er ekstra lækkert og træne efter en lang arbejds dag, eller generelt bare komme ud af kontoret og bevæge sig

Buhl88 skrev:Jeg forstiller mig tit at hvis man har stille sidene arbejde (Det går jeg ud fra dit økonomi studie er) Så må det er ekstra lækkert og træne efter en lang arbejds dag, eller generelt bare komme ud af kontoret og bevæge sig

Det er der ingen tvivl om. Det er nok heller ikke alt for sundt med alt for meget siddende arbejde, så det må udlignes med noget træning.

Træning 17/2
Antal træninger i 2014: 24

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
3 x 5 x 80kg - Langsom excentrisk fase, 2sek. pause i bunden.
2 x 1 x 100kg

Benchpress
5 x 5 x 50kg

Barbell Rows
5 x 5 x 82,5kg

Dips
1 x 15

Det bliver til nogle lettere træninger denne uge, da den går med, at instruere min lillebror. Han har haft sin anden træningsdag i dag, så der er nok, at se til.

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:Jeg forstiller mig tit at hvis man har stille sidene arbejde (Det går jeg ud fra dit økonomi studie er) Så må det er ekstra lækkert og træne efter en lang arbejds dag, eller generelt bare komme ud af kontoret og bevæge sig

Det er der ingen tvivl om. Det er nok heller ikke alt for sundt med alt for meget siddende arbejde, så det må udlignes med noget træning.

Det synes jeg er en rigtig fornuftig indstilling!

Træning 19/2
Antal træninger i 2014: 25

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 82,5kg
1 x 3 x 92,5kg
5 x 5 x 102,5kg

Military Press - Det er blevet til et deload, og dermed også et skift tilbage til Military press.
5 x 5 x 32,5kg

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 120kg
1 x 5 x 125kg

Weighted Machine Crunches
4 x 10 x 75kg

Chinups
De blev ikke talt.

Træning 21/2
Antal træninger i 2014: 26

Power Cleans to Front Squat
5 x 5 x 60kg - Langsom excentrisk fase, 2sek. pause i bunden.

Benchpress
5 x 5 x 52,5kg

Barbell Rows
5 x 5 x 70kg

Dips
1 x 15

Træning 22/2
Antal træninger i 2014: 27

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 1 x 120kg
3 x 3 x 127,5kg
1 x 5 x 100kg

Close Grip Pulldowns
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 60kg

Barbell Rows
3 x 5 x 70kg
1 x 10 x 60kg

Plateloaded Rows
1 x 10 x 40kg
3 x 10 x 50kg

Cable Rows
4 x 10 x 50kg

Hammer Curls
4 x 10 x 24kg - 2 x 12kgs håndvægte.

Preacher curls
1 x 3 x 30kg
3 x 10 x 20kg

Ikke så meget af det faste program i dag, andet end dødløft. Men til gengæld var det en hyggeligt fælles træning