Tirsdag den 21. november

Squat og dødløft
1x8x60kg
1x8x70kg

Kørte samme antal reps og kg her

DB BOR
1x12x26kg
1x10x28kg
3x8x30kg

Chinups
3x8xBW

Pulldown til nakke
8x50kg
10x55kg
8x60kg

Fransk press
3x12x22.5kg

Pushdown med tov
3x8x35kg

Har noget bøvl med venstre albue en så holder mig lidt fra tunge vægte her. Ellers fin træning

Torsdag den 23. november

DB Bænkpress
12x18kg
10x20kg
2x8x22kg
1x8x24kg

DB Skrå bænkpress
2x8x20kg
1x8x22kg

DB Skulderpress
3x8x18kg

Sideløft (cable)
1x10x10kg
1x8x10kg
1x8x12,5kg

DB Curl
3x8x18 kg - Ret nem faktisk :P

DB Hammercurl
3x8x20kg - PR :king:
1x8x22kg - PR =D>

Fin træning

Skulle træne lørdag, men blev syg fredag aften hvilket resulterede i nul føde hele lørdag. Var på vægten imorges og havde tabt mig 2,6 kg på den ene dag
Men det meste er sku nok bare væske.

Så den står på træning iaften

DB Hammercurl
3x8x20kg - PR Konge
1x8x22kg - PR

Tillykke med de nye PRs. Har du prøvet Incline DB Hammercurl og se om der er forskel på hvor meget du kan løfte

Træner skam stadig, har bare ikke lige haft tid/lyst til at skrive det herind.

JB skrev:Træner skam stadig, har bare ikke lige haft tid/lyst til at skrive det herind.

Hvorfor dog ikke det?
Du forlader da ikke os til fordel for et andet forum

Blitz skrev:

JB skrev:Træner skam stadig, har bare ikke lige haft tid/lyst til at skrive det herind.

Hvorfor dog ikke det?
Du forlader da ikke os til fordel for et andet forum

Nej nej, jeg har bare travlt med arbejde, lejlighed, kæreste og selvfølgelig at træne

Ville lige vække lidt live i min døde log
Ikke fordi jeg har holdt pause siden jeg postede sidst, har bare trænet løs


Søndag den 11. Februar

DB Skrå bænk
12x18kg
2x10x20kg
10x22kg

DB Bænkpress
12x18kg
2x10x20kg
10x22kg

DB Skulderpress
12x14kg
2x10x16kg
10x18kg
10x20kg - PR

Sideløft
10x10kg
2x8x12kg

Triceps med håndvægt over hovede
12x18kg
2x12x20kg

Fra igår

DB Skråbænk
12x18kg
2x12x20kg
10x22kg

DB Bænkpress
12x20kg
10x22kg
8x24kg

DB Skulderpress
12x16kg
10x18kg
10x20kg

Sideløft
2x10x12kg
8x14kg

Triceps m. håndvægt over hovede
12x20kg
2x10x22kg

+mave


Glemte at skrive ryg dagen osv ind, men det var mandag det skete

Tirsdag den 20. Februar

Chinups
12xbw
10xbw +5kg
8xbw +10kg

DB BOR
12x26kg
10x28kg
8x30kg
8x32kg - PR

Pulldown til bryst
12x55kg
10x60kg

Squat
10x60kg
2x8x70kg

Dødløft
10x60kg
2x10x80kg

DB Curl
3x8x18kg

EZ-Curl
8x20kg + stang
8x22,5kg + stang
8x25kg + stang

Jeg ska nok smide log herinde en gang imellem

Idag sagde vægten 83,3kg efter at have urineret

Solid træning, tillykke med PR ! =D>

Trabjerg skrev:Solid træning, tillykke med PR ! =D>

Thank you

Er dog oppe i høje reps for tiden så regner med at køre tungere snart

Lige et hurtigt og skævt billede af ryggen
Armen måler 38.2cm
Har taget godt 8kg på siden jeg kom hjem fra ferie i Januar

Sindsyg bulk ? 8 kg på en måned?

Mandag den 19. Februar

DB Skrå bænkpress
12x20kg
10x22kg
10x24kg

DB Bænkpress
12x20kg
10x22kg
10x24kg

DB Skulderpress
2x10x18kg
10x20kg

Sideløft
2x10x12kg
8x14kg

Triceps m. DB over hovede
12x20kg
12x22kg
10x24kg

Mave
3x10xBW +5kg

Trabjerg skrev:Sindsyg bulk ? 8 kg på en måned?

Yes, vi gir den gas
Regner ikke med at cutte til sommer, vil hellere ha lidt mere masse på, men selvfølgelig med en respektabel fedtprocent.

Næste år begynder jeg at cutte stille og roligt op til sommer

Med så meget gas, vil jeg mene din fedt % vil stige mærkant

Trabjerg skrev:Med så meget gas, vil jeg mene din fedt % vil stige mærkant

Hvis du ser i forhold til billederne på side 2 så synes jeg sku heller ikke det gør noget at der kommer lidt fedt på.
Slapper også lidt af nu

Vil lige ud og kaste lidt sne på kæresten

Lyder fandme som en god ide det med at kaste sne på kæresten, vask hende for mig

Mandag den 26. Februar

Chinups
12xbw
10xbw +5kg
8xbw +10kg

DB BOR
12x26kg
10x28kg
8x30kg

Pulldown
10x60kg
10x65kg
8x70kg

DB Curl
10x18kg
2x8x20kg

DB Hammercurl
10x20kg
10x22kg
8x24kg

Den står på squat + død næste gang


Tirsdag den 27. Februar

DB Skråbænk press
2x10x24kg
10x26kg

DB Flyes
2x10x12kg
10x14kg

DB Skulderpress
12x18kg
10x20kg
8x22kg

Sideløft
2x8x14kg

Triceps med. håndvægt over hovede
10x24kg
10x26kg
10x28kg

2x10xbw+5kg
10xbw+7,5kg

Skriver lige de seneste PR's ind

DB BOR
6 reps med 38kg

Skråbænk med DB
6 reps med 32kg

Skulderpress med DB

6 reps med 26kg

Kører ben iaften, skal op og prøve et nyt center

Et lille skulder .
Er desværre ikke så tydeligt

Gode solide skuldre Vingerne er også gode ud...

Fortsæt det gode arbejde

JB skrev:Skriver lige de seneste PR's ind

DB BOR
6 reps med 38kg

Skråbænk med DB
6 reps med 32kg

Skulderpress med DB

6 reps med 26kg

Kører ben iaften, skal op og prøve et nyt center

De tunge løft med håndvægte er vist forklaringen på dine rigtig gode skuldre
Ryg og arme ser også rigtig godt ud.
Henning

Rigtig flotte billeder.. ville ønske jeg var meget lavere, så jeg kunne se ligeså leeee' ud som jer...

Tusind tak for de rosende ord.
Synes også jeg er gået godt frem i stort set alle øvelser, undtagen biceps øvelserne, der står jeg lidt stille.

For et par uger siden løftede jeg også 85kg 2 gange (skulle spotte, så sku lige se om det var tungt) og det var rimlig nemt

Selvom jeg ikke poster træningen herinde, så træner jeg skam stadig. Ville det være federe hvis jeg postede hver træning?

Det blev forresten også til 3x6x90kg i squat sidste gang jeg trænede squat

Man kan love for at det er længe siden, jeg har skrevet her. Bare rolig, træningen har ikke stået stille, har dog haft en skulderskade, men efter 2 ugers pause så forsvandt den heldigvis.
Nu er jeg igang med at træne på fuld knald igen, der vil komme pics snarest

Onsdag den 21. juni
DB Bænkpress
12x20kg
10x26kg
2x8x28kg

Cable flyers i tårn på knæ (så ka man ikke snyde )
12x15kg
3x12x20kg

DB Skulderpress
10x20kg
2x8x22kg

Også skal der squattes iaften.
Der vil som sagt komme fullbody pics iaften, hvis jeg kan få taget nogle ordenlige

Man kan love for at det er længe siden, jeg har skrevet her. Bare rolig, træningen har ikke stået stille, har dog haft en skulderskade, men efter 2 ugers pause så forsvandt den heldigvis.
Nu er jeg igang med at træne på fuld knald igen, der vil komme pics snarest

Det lyder godt
Men ville nu være rart, hvis vi kunne få lov til at følge bare en liiille smule bedre med i din træning

Tror nu også jeg vil til at opdatere lidt mere, men det er så typisk for mig at det er nemt i starten, også sløser jeg med at få logget mine løft senere hen