Morgentræning den 24/6 - Uge 6/3

Bænk med kæder
2x5x60
5x65+kæder / 101
4x85+kæder / 121
2x3x105+kæder / 141
4x3x125+kæder / 161
2x125+kæder / 161

Lunges
5x6x20

Bænk
5x60
5x100
5x120
4x135
3x135

DB Flyers
4x8x12

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort

Face pull
3x15x20

ss.

Chin up
5x8xBw+5

Side bents
3x8x21

ss.

Planke
3x30sekxBW

- En l.... omgang - Synes min teknik var helt skidt, havde hverken lysten eller energien med mig idag. Det kan vist kun blive bedre imorgen.

Træning 25/6 Uge 6/4

Bænk
2x5x50
5x90
5x110
5x125
2x4x135
2x3x145
2x2x152,5
2x3x145
4x135
5x125
6x107,5
7x90

Hyper extensions
3x8xBw+12

Board press alle til 14 cm board
5x130
2x160
1x170
3x2x180

Face pull
3x15x20

ss.

Kneeling
3x8x20

DB Curl
3x12x8

- En omgang over middel, synes egentlig teknikken var ok idag, Gonge var dog lidt efter mig på mine nedtagninger, da jeg har en tendens til at ligge første rep længere nede mod maven end resten. - Trykket var glimrende idag, mine triceps er dog helt ristet nu.

Træning den 27/6 Uge 7/1
- På arbejde

Leg extensions
3x10x41
2x10x50

Rotator cuff 2 varianter
3x20xBlå

AB Hjul
3x10

Push down
2x8x20
2x20x20

- I Nordland

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
5x65+kæder / 101
4x85+kæder / 121
2x3x105+kæder / 141
5x2x125+kæder / 161

Face pull
3x15x22,5

Bænk
5x100
4x117,5
4x3x135

DB Flyers
4x8x13

- En god omgang. Synes teknikken er på vej i rigtig retning - Triceps er dog ualmindeligt øm i venstre arm - Men det synes ikke at påvirke presset.. Hmm...

Morgen cardio 29/6

- 15 min på motionscyklen - 7,67 km kørt

Træning 29/6 Uge 7/2

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
5x65+kæder /101
4x85+kæder /121
3x105+kæder / 141
2x2x125+kæder /161
2x2x145+kæder /181 - Pr. med 10 kg.
2x2x125+kæder /161

Lunges
5x5x25

Board press 14 cm board
5x120
3x160
3x3x170
3x180
3x190 - Pr. med 10 kg.

Dødløft
5x60
- Gik over til rack pulls istedet for
5x90
3x120 - Træk fat
3x3x130 - Træk fat

Chin up
4x8xBW

- En rigtig god omgang - Nedtagningerne er ikke gode nok, men der går i den rigtige retning - TIlgengæld er pressetøjet i rigtig god form - Var lidt overrasket over de 2 pr.'s, da jeg brugte små 10 timer i mine forældres have igår med hårdt fysisk møgarbejde

Hvorfor hedder det egentlig trækfat?

Ratz skrev:Hvorfor hedder det egentlig trækfat?

Fordi man trækker der hvor man tager fat

Cardio 30/6

- 20 min på motionscyklen - 10,2 km kørt

+ En masse udstrækning

Rasmus.dk skrev:

Ratz skrev:Hvorfor hedder det egentlig trækfat?

Fordi man trækker der hvor man tager fat

Det er ham der trækker, der er fat!

Fistandantilus skrev:

Rasmus.dk skrev:

Ratz skrev:Hvorfor hedder det egentlig trækfat?

Fordi man trækker der hvor man tager fat

Det er ham der trækker, der er fat!

Hvad så hvis man ikke har fat når man trækker?

Træning 1/7 - Uge 7/3

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
5x75+kæder / 111
4x95+kæder / 131
2x3x115+kæder / 151
5x2x135+kæder / 171

Standing calf raises
8x50
3x6x80
6x110

ss.

Box jump
5x5xBW

Bænk
5x90
4x110
3x125
5x2x145

DB Flyers
2x8x13
2x8x17

Planke
3x30sek.x BW+15

ss.

Side bents
3x10x21

DB Curls
3x8x13

+ En masse udstrækning

- God træning med mange tunge løft - Tak til Ratz for stabile udløft

J.C. skrev:- God træning med mange tunge løft - Tak til Ratz for stabile udløft

Lidt nyttigt fik jeg da lavet.

Ratz skrev:

J.C. skrev:- God træning med mange tunge løft - Tak til Ratz for stabile udløft

Lidt nyttigt fik jeg da lavet.

Ja, du glemte dog signal på 145.. Hmm...

J.C. skrev:

Ratz skrev:

J.C. skrev:- God træning med mange tunge løft - Tak til Ratz for stabile udløft

Lidt nyttigt fik jeg da lavet.

Ja, du glemte dog signal på 145.. Hmm...

Der kom pres signal! Efter 4 sekunder.

Træning den 2/7 - Uge 7/4

DB Incline bænk
10x21
5x8x31

Board press
5x50
5x80
6x120 14 cm klods
5x4x160 14 cm klods

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort

Chest sup. BB Rows
4x8x80

Chest supp. rear lateral raises
4x8x8

Kneeling
5x5x30

- En træning uden nogen højdepunkter

Aften cardio 3/7

- 30 min på motionscyklen - 15,6 km kørt

Træning 4/7 - Uge 8/1

Bænk
2x5x50
5x90
4x110
2x3x125
1x140
- Min egen Katana S/S 44 på
2x180 air
2x190 ait
2x200 4 cm
1x200 2 cm
1x210 - Til bryst med signaler
2x0x220 - TIl bryst - Begge kom dårligt ned - Første bliver presset halvt op - Anden kom helt ned på maven og var chanceløs i presset
1x240 - Excentrisk - Kom godt ned - Bedste nedtagning idag

Lunges
4x5x30

Bænk
5x70
5x90
5x110
4x5x125

DB Chest supp. rows
4x8x31

Flyers
4x8x13

- En blandet omgang - Er glad for de 210 og de 240 - Men er virkelig træt af at jeg ikke kan få 220 ordenligt ned.. Hmm.. Men på positiv siden skal det nævnes at de 210 var næsten som tom stang.

Træning den 5/7

Bænk med kæder
2x5x60
5x100
5x65+kæder / 101
4x95+kæder / 131
3x3x115+kæder / 151
4x2x135+kæder / 171
3x2x115+kæder / 151

Face pull
6x15x25

ss.

Siddende bagskulder
6x8x8

WG BB Row - Greb som i bænk - Denne skal jeg godt nok til at køre noget mere. Gonge nu forstår jeg hvad det er du mener og tak til koteletten for at instruktioner
4x12x40

ss.

Hyper extensions
4x10xBW+10

Rotator cuff 2 varianter
3x20xsort

CG Pull down
10x60
10x65
10x70
8x70-60-50-40

ss.

Pushdown(triceps)
4x10x20

tricepsroll
4x8x13

ss.

Flyers
4x10x13

Planke
4x45sekxBW

ss.

Sidebents
4x12x21

- en noget træg omgang, triceps var godt mærket efter i går så der var ikke så meget at skyde med. Skar derfor et par topsæt og tog i stedet support for hele ugen. - Da jeg ikke træner igen før søndag, dette bliver derfor en opsamling på de forskellige bænk varianter.

Træning den 10/7 - Uge 8/3

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
5x65+kæder / 101
5x85+kæder / 121
5x4x95+kæder / 131
5x3x125+kæder / 161

Squat
5x50
5x80
4x5x95

Bænk
5x90
5x110
5x125
4x4x135

Board press 14 cm board
3x3x150
6x150

- En god omgang - Presset var rigtig godt - Min krop har haft rigtig godt af de 4-5 dages pause.

Cardio

45 min på motionscyklen - 23,1 km kørt

Cardio 11/7

30 min på motionscyklen - 15,2 km kørt

I morgen ~1400?

Ratz skrev:I morgen ~1400?

Træner først igen onsdag. Sikkert omkring klokken 15..

Træning 11/7 Uge 9/1

DB Skrå bænk
8x21
5x8x31

Board press 14 cm
5x80
5x110
5x140
5x3x170

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort

Face pull
3x15x20

ss.

WG Rows med bænk greb
3x8x42,5

Flyers
4x8x12

ss.

Triceps roll
4x8x12

Træning 13/7 - Uge 9/2

Bænk
2x5x50
5x80
4x110
2x3x125
1x140
- Min egen Katana S/S Str 44 på
2x2x180 AIr
2x200 - Air NR. 1 kom okay nedad til 5-8 cm fra brystet og presset op igen Nr. 2 søgte jeg brystet og smed den på maven
1x220 - Excentrisk men kom kun halvvejs ned - Dårligt
1x220 - Excentrisk kom egentlig okay ned, men langt fra godt nok.

WG Rows
4x12x40

Crunches
3x15x35

- En omgang var jeg noget utilfreds da jeg var i hulen og brugte da også 5 kvarter på at være frustreret over at det ikke ville som jeg ville, men ved min efterrationalisering, er det egentlig kun 2 af løftene som var rigtig dårlige...

Fredagens træning bliver iøvrigt et fieldtrip til The Gym, da jeg skal til KBH de næste 3 dage.

Træning den 15/7 Uge 9/3
- I The Gym med Bertel

Bænk
2x5x50
5x80
5x95
3x110
2x3x125
7x3x145
5x5x80 - Lange pauser fokus på eksplosion fra brystet

DB Flyers
4x8x16

WG Rows - Bænk greb
8x40
10x40
12x40
15x40

Dødløft
4x50
4x80
3x110
3x130
2x130

-Fin omgang - Fik nogle gode pointers fra Bertel som jeg skal prøve at implementere især omkring mine nedtagninger og landing

Træning 17/7 Uge 9/4
- Samling i Horsens

Bænk
2x5x70
5x90
3x120
2x3x135
2x150
4x2x155
-En masse teknik på 70 og 100

Pull down
3x10x65

Chest supp rear lateral raises
3x10x8,5

Planke
4x30sekXBW

Hypers
2x10xBW

- Glimrende omgang - Havde kun 1 enkelt som kom for langt op på brystet ellers kørte det faktisk rigtig godt og fik implementeret flere af tingene fra fredag. Det skal nok blive rigtig godt.

Træning 18/7 - Uge 10/1

Bænk
2x5x50
5x50
3x95
2x3x105
4x115 - Skulle kun have kørt 2
2x2x115

Pin press - Pause lige over brystet
4x3x95

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort

WG Rows - 30 sek pause ml sæt
4x12x40

-En omgang rehab - Hvor der endnu engang var meget fokus på teknikken, dette begynder at ligne noget godt

Dagens cardio

27 min på motionscyklen - 13,3 km kørt

Dagens cardio

25 min på motionscyklen - 12,4 km kørt

Træning den 20/7 Uge 10/2

Bænk
2x5x50
5x80
4x100
2x3x135
1x140
Egen Katana S/S 44 på
2x180 12-10 cm klodser
1x200 8 cm klods
1x210 3 cm klods
215 dunk - Ikke presset
220 Kunne ikke komme helt ned - Men presset op
220 excentrisk
Thøgers Katana S/S 44 på
190 med signal - let
200 med signal

Siddende bagskulder
3x12x8

Wrist curls 2 varianter
2x12xstang
12xstang+5

- En god omgang - Min egen trøje er meget stram, så derfor starter jeg i Thøgers til JM og så må vi se om jeg skifter til min egen på 2. eller 3. løft - Men styrken er der i hvert fald og teknikken var okay i trøjerne.

Dagens træning bliver vist en omgang ved halv seks tiden, da jeg ikke gad træne klokken 7 imorges.

200 til 8 cm klods - Min egen trøje


210 til 3 cm klods - Min egen trøje


220 næsten til bryst - Men egen trøje


200 med signal - Thøgers trøje