Hej jeg vil godt have noget hjælp, mig og en ven køre de her ting, og vores mål er og tage på og få større muskler , er det et godt nok pogram vi køre eller skal der laves et par ting om ?

vi har kørt det i et par måneder nu.

og det er den rækkefølge vi tager tingene i ved ikke om det har den store betydning



Mandag Bryst og triceps :
Bench Press
Decline Bench Press
Chest Press (maskine) fly
Incline Bench Press
Cable Incline Triceps Extension
Cable Pushdown
Cable Pushdown (Heavy)


Tirsdag Ryg og Biceps :
Cable Front Pulldown
Close Grip Pulldown
Straight Back
Lever Bent-over Row
Barbell Curl
Cable Curl
Dumbbell Incline Curl
hammercurl



Onsdag Skulder og Ben :
Lateral Raise
Front Lateral Raise
Barbell Shoulder Press
Sled 45° Leg Press
Lever Alternating Leg Extension
Lever Lying Leg Curl
Lever Standing Calf Raise

Torsdag : fri

Fredag : om igen ogsådan køre det bare

Vi køre 12 , 8 , 6 også med mere på hele tiden.


Håber meget på i vil tjekke mit pogram vil gerne høre hvad i syndes om det og om der er andre øvelser jeg burde ligge ind . På forhånd Tak

Ville det ikke være smartere at flytte skulder til bryst og triceps-dagen? og så ben på ryg og biceps?
jeg synes også at i laver overkill på bryst og biceps, så IMO er det ikke et helt optimalt program overhovedet

Først og fremmest hedder det program. ;)
Lad være med at spild tiden med 4 bicepsisolationsøvelser. 1-2 er nok. Samme med bryst, I kan nøjes med 2-3 stykker. Og så er der øvelsesvalget. Hvor er basisøvelserne? Få gang i Squat, dødløft, dips, military press osv.

Okaay det var nogen gode oplysninger mange tak for det,

Og tak for velkomsten

vil også lige høre hvad i syndes til gentaglserne 12, 8,6 er det en god løsning?? også self tage mere på og mere

på forhånd tak igen

Hvis I træner for at få større muskler (hypertofi), så er det mest optimale vidst 8-15 gentagelser.

Prøv at kør 4 sæt med 12 gentagelser fx og se/mærk hvordan kroppen reagere.

I kunne fx køre 1-2uger med 4x8, derefter 4x10 i 1-2uger og så derefter 4x12 og så 4x15 - det skal være så tungt I nu kan

Personligt kan jeg bedst lige at køre 3-6 gentagelser, men det er så en helt anden sag

Kosten er vigtig hvis I vil vokse - har I tænkt over jeres kost?

Hvor gamle er I egentlig?

Okaay jaa vi er 20 år gamle og spinkel ja vi ved det med kosten , spiser og spiser os men jeg skal også lave en kostplan snart så det bliver helt nøjagtigt

Men hvordan ved man hvilke sæt der er godt overhoved? og hvad for et skal vi vælge det lød ikke som om vores var helt optimalt ?

ikke sæt program self

jaa altså kunne høre på de andre af vores program ikke var godt , det er også noget vi selv bare har sat sammen , det troede jeg godt bare man kunne hehe , så ville jeg høre om der er et program du kan forslå os at bruge fremover så vi ikke køre et eller andet der ikke er godt det mit spørgsmål

Så siger jeg tak for hjælpen til dig så må jeg bare i gang med og læse når jeg kommer hjem fra træning

Lithium skrev:Hvorfor vil du anbefale at stige i reps henover en cyklus ?

Langt bedre at holde progression i intensiteten og lade repsne falde henover ugerne - på den måde udsætter du musklerne for en belastning de ikke er vant til fremfor bare give dem mere af en mindre belastning de de allerede er konditioneret til.

Musklerne bliver vel stadigvæk stresset af at man træner anderledes? - men ja HST programmet bygger på at man starter med høje reps og slutter på lave reps

Jeg må indrømme at jeg ikke er tilhænger af descideret træningsprogrammer som sådan, som jeg ser det så er det vigtigste at træne hårdt hver gang og samtidig synes det er sjovt - jeg får feber af at køre 15 reps af alle øvelser men nok om mig!

HST er et fint program, prøv at kør det du kan evt skifte øvelserne ud