Hej BB'ere.
Ja, jeg ved godt jeg her den seneste tid har kommet med mange dumme spørgsmål og stressende spørgsmål til jer.
Men jeg håber alligevel, at i lige vil bruge en smule tid på mig, bare denne gang, hvor jeg virkelig har brug for hjælp med mit program?

Jeg skal til at træne 3-split fra og med mandag.
Jeg har trænet i præcist et år nu, både seriøst men også useriøst. Men nu er det på tide at gøre det 100% seriøst.
Jeg har havde en pause på 1-2 måneder dog, hvor jeg selvfølgelig havde en kraftig nedstigning mht. kg i div. øvelser, så de skal til tops igen =D>
Det skal lige siges, jeg går efter at bygge muskelmasse op først og fremmest.

Jeg skal bruge jer, til at godkende mit program, og fortælle hvad der skal gøres bedre osv.

Udgangspunktet i programmet, ser sådan ud:

Dag 1 - Bryst/triceps
Nedre Bryst 5x5
Bænkpres 5x5
Incline dumbell press 5x5
Peck Deck Fly 2x12
Fransk press 2x12
Cable Triceps 2x12

Dag 2 - Biceps/nakke/skulder
Military press 2x12
Side Laterals 2x12
Upright rows 2x12
Lang biceps m. reb 2x12
Håndvægte Biceps 2x12
Barbell Shrugs 2x12
Dumbell Shrugs 2x12

Dag 3 - Ryg/ben
Bent over Barbel rows 2x12
Pulldowns 2x12
Hyper extensions 2x12
Squat 2x12
Benpres 2x12

Der vil hver anden dag, blive trænet mave med div. mave maskiner i centeret.


Hvad synes i om 2x12 systemet?

Er der for mange øvelser pr. muskelgruppe?

Jeg spiser efter min træning. Pasta, tun, frugt og grønt osv, ryger ned hver dag.
Jeg spiser også vitamin piller.

Hvis i vil komme med ris/ros - OG BEGRUNDE JERES SVAR, vil jeg simpelthen være jer så taknemmelig.
Jeg skal nemlig igang mandag allerede, så der skal programmet ligge helt færdigt.
Venligst Mathias.

Du skriver at du vil træne 2-split, men opskriver et 3-split? Er lidt forvirret

MC skrev:Du skriver at du vil træne 2-split, men opskriver et 3-split? Er lidt forvirret

Hov, undskyld. Jeg har ramt 2'er tasten i stedet, beklager, retter det med det samme

Bliver 2x12 ikke for udholdenhedskrævende? Vil noget 3-4x8 ikke bedre egne sig til masse?

anders078 skrev:Bliver 2x12 ikke for udholdenhedskrævende? Vil noget 3-4x8 ikke bedre egne sig til masse?

Den lytter jeg med på Hihi.
Jeg har altid trænet 2x12 eller 3x10, så jeg er temmelig uerfaren hvad det angår

Ville nok lave noget i denne stil:

Dag 1 - Bryst/triceps/mave
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 3 x 8
Decline dumbell press 3 x 8
Dips 3 x 8
Fransk press 3 x 8
Calf Raises 3 x 10
Weighted Crunches 3 x 10

Dag 2 - Biceps/nakke/skulder
Military press 3x8
Side Laterals 3 x 8
Upright rows 3x8
DB Biceps 3 x 10
Barbell Shrugs 3 x 8-10

Dag 3 - Ryg/ben/mave
Squat
Dødløft
BB BOR 3 x 10
Pulldowns 3 x 10
Calf Raises 3 x 10
Weighted Crunches 3 x 10

Kør de 3 store øvelser først på dagen!

Mathiaska skrev:

anders078 skrev:Bliver 2x12 ikke for udholdenhedskrævende? Vil noget 3-4x8 ikke bedre egne sig til masse?

Den lytter jeg med på Hihi.
Jeg har altid trænet 2x12 eller 3x10, så jeg er temmelig uerfaren hvad det angår

Vil også anbefale dig at køre 3 x 8-10 hvis du satser på masse.

MC skrev:Ville nok lave noget i denne stil:

Dag 1 - Bryst/triceps/mave
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 3 x 8
Decline dumbell press 3 x 8
Dips 3 x 8
Fransk press 3 x 8
Calf Raises 3 x 10
Weighted Crunches 3 x 10

Dag 2 - Biceps/nakke/skulder
Military press 3x8
Side Laterals 3 x 8
Upright rows 3x8
DB Biceps 3 x 10
Barbell Shrugs 3 x 8-10

Dag 3 - Ryg/ben/mave
Squat
Dødløft
BB BOR 3 x 10
Pulldowns 3 x 10
Calf Raises 3 x 10
Weighted Crunches 3 x 10

Kør de 3 store øvelser først på dagen!

Kan du ikke forklare mig hvad Calf Raises er? Den øvelse aner jeg ikke noget om.
Det samme med Weighted Crunches?

Hvor mange sæt/reps skal jeg køre squat og dødløft?

MC skrev:

Mathiaska skrev:

anders078 skrev:Bliver 2x12 ikke for udholdenhedskrævende? Vil noget 3-4x8 ikke bedre egne sig til masse?

Den lytter jeg med på Hihi.
Jeg har altid trænet 2x12 eller 3x10, så jeg er temmelig uerfaren hvad det angår

Vil også anbefale dig at køre 3 x 8-10 hvis du satser på masse.

Jamen det vil jeg begynde på så

Mathiaska skrev:

MC skrev:Ville nok lave noget i denne stil:

Dag 1 - Bryst/triceps/mave
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 3 x 8
Decline dumbell press 3 x 8
Dips 3 x 8
Fransk press 3 x 8
Calf Raises 3 x 10
Weighted Crunches 3 x 10

Dag 2 - Biceps/nakke/skulder
Military press 3x8
Side Laterals 3 x 8
Upright rows 3x8
DB Biceps 3 x 10
Barbell Shrugs 3 x 8-10

Dag 3 - Ryg/ben/mave
Squat
Dødløft
BB BOR 3 x 10
Pulldowns 3 x 10
Calf Raises 3 x 10
Weighted Crunches 3 x 10

Kør de 3 store øvelser først på dagen!

Kan du ikke forklare mig hvad Calf Raises er? Den øvelse aner jeg ikke noget om.
Det samme med Weighted Crunches?

Hvor mange sæt/reps skal jeg køre squat og dødløft?

Der er også en del der sætter en mindre øvelse ind, mellem 2 store (for at få et lille "pusterum").

Calf-raises er en læg-øvelse. Søg p google.
Weighted crunches er sit-ups med en vægtskive e.l ved kroppen. - mavebøjninger med vægt.

Squat og død kan du køre med 5-8 reps. og 3-5 sæt. (andet kan dog også sagtens dú)

Jacob skrev:

Mathiaska skrev:

MC skrev:Ville nok lave noget i denne stil:

Dag 1 - Bryst/triceps/mave
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 3 x 8
Decline dumbell press 3 x 8
Dips 3 x 8
Fransk press 3 x 8
Calf Raises 3 x 10
Weighted Crunches 3 x 10

Dag 2 - Biceps/nakke/skulder
Military press 3x8
Side Laterals 3 x 8
Upright rows 3x8
DB Biceps 3 x 10
Barbell Shrugs 3 x 8-10

Dag 3 - Ryg/ben/mave
Squat
Dødløft
BB BOR 3 x 10
Pulldowns 3 x 10
Calf Raises 3 x 10
Weighted Crunches 3 x 10

Kør de 3 store øvelser først på dagen!

Kan du ikke forklare mig hvad Calf Raises er? Den øvelse aner jeg ikke noget om.
Det samme med Weighted Crunches?

Hvor mange sæt/reps skal jeg køre squat og dødløft?

Der er også en del der sætter en mindre øvelse ind, mellem 2 store (for at få et lille "pusterum").

Calf-raises er en læg-øvelse. Søg p google.
Weighted crunches er sit-ups med en vægtskive e.l ved kroppen. - mavebøjninger med vægt.

Squat og død kan du køre med 5-8 reps. og 3-5 sæt. (andet kan dog også sagtens dú)

Ak ja, nu er jeg med på de øvelser :) Mange tak =D>

Skal jeg også bare køre squat og dødløft med 5x5? Og er det dumt at køre dem lige efter hinanden, eller skal jeg indføre "det lille pusterum" som du siger? (:


Og hvordan kan det være jeg også skal køre Calf Raises dag 1? Har den noget med bryst, mave eller triceps at gøre?