Hej alle, jeg håber i kan hjælpe eller forklare hvorfor jeg bliver så hurtigt sulten.

På en normal arbejdsdag,
kl. 0600 2 grovboller med ost og en lille skål mysli (150g vil jeg tro) m mælk, 3-6-9 fiskeolie tablet.
KL. 0700, en hel rundom med kyllings pølse
KL. 0800, 3 hel rundommer med, kalkunpølse, en jægerpølse, og kampsteg pålæg.
KL. 1200, 1 hel rundom med kartoffelpølse
KL. 1300, 1 hel rundom med kødpølse.
Kl. 1400, 1 hel rundom med hamberyg.

på andre dage har jeg istedet 200g ris med 2 dåser tun, 100g ærter, 100g majs, blandet i en skål til ca 8 timers arbejds dag.

Jeg har mandler med som snacks
jeg spiser ca 5 frugter om dagen

Jeg drikker vel ca 1 liter vand i den tid ovenover, for jeg kan ikke rende på toilettet heletiden som buschauffør...

Aften mad står på alt muligt, fisk, magert kød, kartofler, ris, pasta, u name it.

min trænings uge er
mandag: overkrop
Tirdag: ben
Onsdag, mave ryg
tordags, overkrop
fredag: ben
Lørdag: mave ryg
Søndag: Overkrop
Det er bare en standart all around workout jeg går efter, jeg træner hjemme, med håndvægte, gymbold, og et bilka trænings stativ til ca 1700kr
Jeg tager også whey 80, og wieghtgainer, og kreatin, efter træning

Jeg træner ikke altid igennem, jeg er lidt sløset, jeg er ikke ultra seriøs med træningen, bare sådan nogenlunde.

I juli vejede jeg ca 68kg, idag 72kg, så er er vel ikke så meget jeg har taget på, som jeg ville.

Og nu kommer spørgesmålet, hvorfor jeg er sulten igen efter små 2 timer ligemeget hvornår på dagen hvis jeg ikke har spist et eller andet?

Vel fordi du ikke har spist nok??

Forresten hvad er en rundom? Hvis det er en bolle, så kan jeg stærkt anbefale mørkt rugbrød med kerner.. Hvid t brød er det samme som at spise ingenting... det mætter kun kort!

Spiser selv ca 100-150 g solgryn til morgenmad, det er noget der giver rigtig god energi... Men jeg kan også nemt, allerede 2 timer senere spise hele min madpak fx... Det kan også være du stadig vokser lidt, det tager vel også noget af din energi??

Er dit mål at blive større? Så er det vel ikke så galt at have en god appetit.

en rundom, jo jeg vil gerne blive større

din rundom ser meget fornuftig ud... måske skulle du prøve at spise mere end bare 1 for hvert måltid? måske spise 2 hver gang ? Det ville jo ikke være andet end bedre på alle måder.. måske skal du oftere på toilet! Men altså hvis du kun spiser et stykke hver gang, så er det ikke særligt meget...

Jeg kan ikke nå at spise mere end 1, da jeg kun har små pauser.

Der er ikke meget plads i min mave, skal der lige siges, jeg kan måske spise 9 rundommmer på en arbejdsdag, men så er jeg overmæt og tanken om mad er skræmmende derefter.,

men ok, jeg laver et forsøg med MERE mad end jeg kan forstille mig, fra nu af og til næste uge er slut, så må jeg da ha fundet ud af noget mere.

Det er hårdt at spise 24/7

Ja det er faktisk hårdt at spise, helt enig..

Men 2 rundom hver time burde være overkommelige...
Og så et ordentlig læs havregryn til morgenmad, det er noget der giver hård mave og god energi til resten af dagen !

jeg vender tilbage om en uges tid med nye infoer omkring min vægt og energi og hård mave så

Tak for hjælpen og den hurtige response

meget besynderligt træningssplit...?
tror du vil få mere ud af et almindeligt 2-split eller fullbody. 3-split anbefeflas ofte kun til folk der har trænet i en del år

Hvis du gerne vil føle dig mæt uden at fylde din mave op, skal du vælge at spise noget med et højt fiber indhold da det gir en rigtig godt mætheds fornæmmelse

jeg fandt dette 2 split program
Hvad med det her program, så det vil jeg starte på.

1. Dag:

Bryst:
Bænkpres 5x5
DB Incline Bench Press 3x8

Triceps:
Fransk pres 3x8
Dips 3x8

Skuldre:
Military press 5x5
lateral raises 3x8

2. Dag:

Ben:
Squat 5x5
Calfraises 3x8

Ryg:
Dødløft 5x5
Bent over bb rows 3x8
Pulldowns 3x8

Biceps:
BB Culrs 3x8
Hammerculs 3x8

jeg har lige gennemgået øvelserne oven over, og jeg har ikke udstyret til meget af det, trist, jeg må fortsætte med hvad jeg har

Jesper24 skrev:jeg har lige gennemgået øvelserne oven over, og jeg har ikke udstyret til meget af det, trist, jeg må fortsætte med hvad jeg har

Hvilket udstyr har du helt præcist?