FAQ om mig:
Jeg hedder Nicolaj
Går på Htx i holstebro
Har trænet i et halvt år
Mit mål med min træningen er dels af få mere styrke, men også mere masse.
Jeg regner kraftigt med at starte til boksning inden for den nærmeste fremtid, og derfor er mit program også tilpasset der efter.

Alder:17
Højde:180
Vægt:94kg

Det sidste halve år her jeg trænet nogenlunde sådan her:

Mandag/Torsdag:
Bryst
Skulder
Triceps

Tirsdag/Fredag:
Biceps
Ryg
Ben
(Mave)

Mine nuværende Max. vægte:
Bænk: 70kg
Dødløft: 120kg
Squat: Stadig ikke forsøgt :evil:

Jeg er nu gået igang med i helt nyt program der strækker sig over 8 uger, målet med programmet er at jeg skal blive større, og mere eksplosiv.

Programmet:

Bænkpress:
HST CAT
46,5 43,4
1x15 3x4

Dødløft:
HST CAT
75 70
1x15 3x4

Squat:
HST CAT
60 56
1x15 3x4

Millitary:
HST CAT
30 28
1x15 3x4

DB rows:
HST CAT
30 28
1x15 3x4

BB Curls:
HST
26,24
1x15

Jeg stiger løbende igennem programmen, og jeg vil hurtigst muligt ligge et link ind hvor man kan oploade et fil med resten af programmen, hvis man er intrasseret.

Hvis i syns programmet virker bekendt, så er det fordi det er lavet af min godt ven, og trænings makker Jonas( Her inde kende som Vognbjerg), så lige en stor hånd til ham =D>

Hey.. velkommen til og fedt med loggen programmet ser satme godt ud og inviklet

Hey.. Tak for den varme velkomst Nu har Vognbjerg jo længe presset på med den log, men nu er den her med det nye trænings program.
Ærgeligt at han har måtte udsætte programmet for ham selv, men jeg har nu alligevel tænkt mig at køre videre uden hæmninger

Hey med dig Morell ... ENDELIG fik du den på at stå altså din log..

Og ja er sgu surt at jeg ikk ka følge med i programmet, men må li være rask først jo
Ser frem til at se hvorn du klarer programmet...

Og velkommen her til

Velkommen til

Spændende program du har gang i

Endnu engang tak for velkomsten
Som lovede kommer her de første 3 uger af mit program, med vægte og det hele!!
Jeg har ikke lige haft tid til at lave et link hvor i kan oploade filen, men istede kommer her et screenshut af de første 3 uger. Resten af programmet er ikke helt færtigt endnu men det kommer

Morell skrev:Endnu engang tak for velkomsten
Som lovede kommer her de første 3 uger af mit program, med vægte og det hele!!
Jeg har ikke lige haft tid til at lave et link hvor i kan oploade filen, men istede kommer her et screenshut af de første 3 uger. Resten af programmet er ikke helt færtigt endnu men det kommer

Så morell... har lavet programmet færdigt nu!!
Jeg finder et sted at uploade det, og linker til det her på siden, så ka du bar snuppe det der...

Her er hele programmet

Det kan hentes fra linket som en Xl fil..
http://www.gratisupload.dk/show.php?fileId=1105

Jeg er nu kommet til 3 dag i første uge og alt skrider planmæssigt frem

Hmmm... Linket virker ikk helt som jeg havde håbet men lægger et nyt op snart

Morell skrev:Hmmm... Linket virker ikk helt som jeg havde håbet men lægger et nyt op snart

Ehm, hvorfor bruger du ikk bar det link jeg allerede har lavet her på siden ... ...

Fordi det er dine tal der står i den

Morell skrev:Fordi det er dine tal der står i den

Jamen er jo oss bar programmet de ska se .. har du ikk tænkt dig at noteré dine træningspas..?

Ikk nødvendigvis, jeg virker jo os noget stærker med dine tal

jamen hva vil du bruge det til..? Det gør dig da alt andet end stærkere

Hey hey... træningen køre som den skal
Jeg fik lige målt min fedt % i biologi i dag!!
resultaet blev til 20%

Hvaa får vi ikke nogle updates efter træningerne, hvor vi kan se hvad du har løftet ?

Jo da

Dagens træning:

Bænkpress:
HST CAT
56,25 53,13
2x8 3x4

Dødløft:
HST CAT
94,5 89,25
2x8 3x4

Squat:
HST CAT
72 68
2x8 3x4

Millitary:
HST CAT
36 34
2x8 3x4

DB rows:
HST CAT
36 34
2x8 3x4

BB Curls:
HST
31,6
2x8